Kumbexana u tolovelane ni ku
titwa ka ku karhala ni ku khomiwa hi vurhongo mixo wun’wana ni wun’wana loko u pfuka. Ku sungula siku ra wena swi nga ha tika, a swi tano ke? Kambe anakanya leswaku ku ni mukhuva wo olova swinene, wo olova lowu nga cincaka hinkwaswo leswi. Sweswo i
ku famba nimixo. Leswi a hi swinene eka siku ra wena ntsena, kambe eka vutomi bya wena hinkwabyo. A hi voneni leswaku i mimpfuno yihi leyi hlamarisaka leyi mukhuva lowu wu nga wu tisaka emirini ni le mianakanyweni ya wena.
Mimbuyelo leyi hlamarisaka ya rihanyo ya ku famba nimixo
Hi ku olova, ku famba-famba nimixo i nyiko leyi u tinyikaka yona. Minkambisiso yin'wana yi kume leswaku
ku famba awara ntsena hi rivilo hi siku swi nga engetela tiawara timbirhi evuton'wini bya wena . A hi swona ntsena, kambe loko wo endla mukhuva lowu wu va mukhuva wa siku na siku, u ta kuma mimpfuno yin’wana yo tala.
- U ta kota ku titwa u ntshunxekile swinene naswona u tsakile siku hinkwaro.
- Khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya mbilu , ku pfimba ka misiha , vuvabyi bya chukele , ni mixaka yin’wana ya khensa ra hunguteka.
- Nhloko ni mianakanyo swi kuma ku twisiseka lokunene .
- Nsusumeto wa le henhla wa ngati wa lawuriwa.
- Miri wu kuma matimba lamanene ni matimba .
- Ku tsundzuka swa antswa, naswona khombo ra mavabyi yo fana ni vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo lama taka loko munhu a dyuharile ra hunguteka.
- Rihanyo ra mianakanyo ni ra mintlhaveko ri antswisiwa swinene.
- Swi sivela ku nyuhela loku nga lavekiki.
Ku kuma mbuyelo lowukulu, ringeta ku va na mukhuva wo famba hi ndlela leyi kuringana kwalomu ka 150 wa timinete hi vhiki (leswo i 30 wa timinete hi siku, 5 wa masiku hi vhiki).
| Mbuyelo | Swi endlekisa ku yini? (Xana swi endleka njhani?) |
|---|
| Ku engeteleka ka masocha ya miri | Ku famba siku na siku swi hunguta khombo ro vabya hi mukhuhlwana na mukhuhlwana. Mindzavisiso yi kombisa leswaku vanhu lava fambaka timinete ta 20 hi siku, masiku ya 5 hi vhiki, va na masiku ma nga ri mangani ya 43% ya vuvabyi. Hambiloko va vabya, swikombiso swa vona a swi bihanga ngopfu. |
| Ku antswisiwa ka ku famba-famba ka ngati | Loko u famba, ku ba ka mbilu ya wena ya tlakuka naswona nsusumeto wa ngati wa wena wa hunguteka. Leswi swi nga antswisa swinene rihanyo ra mbilu ya wena hi ku famba ka nkarhi. Ku famba tikhilomitara ta 3,2 hi siku swi nga hunguta hambi ku ri khombo ra wena ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfimba ka misiha. |
| Nseketelo wa nhlanganelo | Loko u famba, mahlangano ya wena ya tshukatshuka. Ku famba loku ku antswisa ku khuluka ka swakudya na okisijini eka mahlangano. Leswi swi hunguta ku vava ka mahlangano naswona swi antswisa ntirho wa wona. |
| Ku tiyisiwa ka misiha | Ku famba nimixo swi tiyisa misiha ya milenge ni le khwirini ra wena. Misiha leyi tiyeke yi antswisa matimba ya wena hinkwawo ni rihanyo ra wena. |
| Ku hunguteka ka khombo ra vuvabyi bya Alzheimer | Nkambisiso lowu endliweke eka vavanuna va malembe ya 71-93 wu kombise leswaku lava fambaka ku tlula khilomitara (400 wa timitara) siku na siku a va ri ekhombyeni ra le hansi ro khomiwa hi vuvabyi bya ku pfilunganyeka ka mianakanyo ni bya Alzheimer. Hambi ku ri ku famba ko koma, loku nga cincekiki i swinene eka mianakanyo ni miri wa wena. |
Ku famba-famba nimixo swi nga pfuna eka rihanyo ra mianakanyo
Ku pfuka nimixo swinene ni ku famba-famba swi nga va ni nkucetelo lowu hlamarisaka eka rihanyo ra wena ra mianakanyo. Minkambisiso yo tala yi kombisa leswaku ku famba
timinete ta 20-30 kumbe ku tlula i ndlela leyinene yo vuyeriwa swinene hi siku ra wena. I swa nkoka ku endla leswi kwalomu ka 5 wa masiku hi vhiki. Ku famba nimixo swi nga ku pfuna ku sungula ni ku heta siku ra wena hi mianakanyo leyi tsakeke. Swi nga tlhela swi tlakusa
vutshila bya wena byo tumbuluxa . Kumbexana u swi xiyile leswaku u ta ni mianakanyo leyintshwa loko u ri karhi u famba ku tlula loko u tshame u miyerile. Ku famba swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle, leswi nga ku pfunaka leswaku u pfuka u titwa u phyuphyile hi siku leri landzelaka nimixo.
Ndlela Leyi "Tihomoni Ta Titwa-Kahle" Ti Tirhaka Ha Yona
Loko u famba kumbe u endla vutiolori byin’wana, miri wa wena wu humesa tihomoni to hlayanyana leti ku endlaka u titwa u tsakile naswona u ntshunxekile, emianakanyweni ni le mintlhavekweni.
- Dopamine: 1.1.Leswi swi hunguta ntshikilelo ni ntshikilelo.
- Serotonin: Leswi swi ku pfuna leswaku u etlela kahle naswona swi tlakusa ndlela leyi u titwaka ha yona.
- Testosterone: Yi pfuna vavanuna kuva na matimba na misiha.
- Estrogen: Yi nga hunguta swikombiso swa ku ya enkarhini eka vavasati.
Phela, xana u wu sungula njhani mukhuva lowu?
Eka munhu loyi a pfukaka nimadyambu naswona a pfuka ka ha ri mixo, ku pfuka ka ha ri mixo swi nga va ntlhontlho. Kambe loko hakunene u lava ku endla leswaku ku famba-famba nimixo ku va xiphemu xa vutomi bya wena, ku ni tindlela ti nga ri tingani leti u nga tisusumetaka ha tona.
- Lunghiselela swiambalo swa wena vusiku bya le mahlweni: Lunghiselela swiambalo swa wena swo famba ni swiambalo swa wena vusiku bya le mahlweni ka kwalaho. Kutani leswi u faneleke u swi endla i ku pfuka nimixo u swi ambala.
- Endla nxaxamelo wa swichayachayana lowu ku tsakisaka: Ambala tinsimu tin’wana leti u ti tsakelaka ivi u famba-famba. Swi ta ku pfuna leswaku u nga karhali ngopfu.
- Ku olola emahlweni ni le ndzhaku ka ku famba: Ku endla switoloveto swo karhi swo olola u nga si famba ni le ndzhaku ka ku famba swi kahle swinene eka misiha ya wena.
- Tivonele loko u famba emunyameni: Loko u famba emunyameni nimixo, ambala swiambalo leswi voningaka leswaku u ta voniwa hi timovha. Nakambe tsundzuka ku famba etlhelo ka patu hilaha swi nga kotekaka hakona.
- Famba hi tindlela to hambana-hambana: Ematshan’weni yo famba hi ndlela yin’we siku ni siku, famba hi tindlela letintshwa ni le tindhawini letintshwa. Kutani u nga langutela swilo leswintshwa mixo wun’wana ni wun’wana.
U nga vileli hi ku pfumala siku. Sweswo swi tolovelekile. Sungula nakambe hi siku leri landzelaka. Nchumu wa nkoka swinene i ku sungula hi leswi u titwaka swi fanerile emirini wa wena ni leswi u nga swi endlaka. Hakatsongo-tsongo engetela mpfhuka ni nkarhi lowu u fambaka ha wona. Loko u ri na swiphiqo swa rihanyo, swa antswa ku vulavula na dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso xo endla vutiolori byo fana na lebyi.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku famba-famba nimixo i vutiolori byo olova swinene lebyi vuyerisaka rihanyo ra wena ra miri ni ra mianakanyo.
- Sungula hi switsongo. Sungula hi 15-20 wa timinete hi siku kutani u engetela nkarhi hakatsongo-tsongo.
- Nchumu wa nkoka swinene i ku hambeta u endla leswi. Tiyimisele ku va na masiku ya kwalomu ka 5 hi vhiki.
- Endla swilo leswintsongo (ku fana na ku ambala, ku yingisela vuyimbeleri) leswi nga ta ku pfuna ku endla leswi swi va mukhuva.
- Yingisa miri wa wena. Loko u ri na swiphiqo swa rihanyo, vulavurisana na dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori.
Ku famba hi mixo, swipfuno swa rihanyo, ku endla vutiolori, rihanyo ra miehleketo, ku hunguta miri, vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena