9 Mikhuva Yo Olova Yo Dya Leyi U Nga Yi Landzelelaka Leswaku U Sirhelela Mbilu Ya Wena (Ku Dya Hi Ndlela Leyi Nga Ni Rihanyo Ra Mbilu) .

Swi njhani eka wena? Hinkwerhu hi lava ku va ni rihanyo lerinene ni ku tsaka . Mbilu i xin’wana xa swirho swa nkoka swinene emirini wa hina. Kutani i vutihlamuleri bya hina hinkwerhu ku hlayisa mbilu leyi yi hanye kahle. Vuvabyi bya mbilu byi tolovelekile swinene etikweni ra hina sweswi. Kambe xana a wu swi tiva leswaku loko hi cincanyana swakudya swa hina, hi nga hunguta khombo leri hi mpimo lowukulu? Swakudya leswi faneleke leswi hi swi dyaka swi nga lawula swikombiso swa vuvabyi bya mbilu ni ku sivela swiphiqo leswi engetelekeke .

Swakudya leswinene ni ku endla vutiolori swi nga pfuna ku lawula endlelo ro hunguta misiha ya hina . Eka swiyimo swin’wana, swi nga ha tlhela swi tlherisela endzhaku ku hunguteka ka misiha. Swi nga tlhela swi pfuna ku lawula cholesterol ya wena "yo biha" , kumbe LDL cholesterol , nsusumeto wa ngati , mpimo wa chukele engatini , na ntiko wa miri.

Okay, se u dya njhani ndlela leyi ya rihanyo ra mbilu?

Ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo ra mbilu a swi vuli ku dya swakudya leswi nga riki na nchumu, leswi oxiweke ntsena. Swi vula ku hunguta swakudya swo karhi loko hi ri karhi hi engetela swakudya leswi nga ni rihanyo, leswi nga ni rihanyo eka swakudya swa hina. Hi ku landzela magoza lawa ya 9 yo olova, na wena u nga sirhelela mbilu ya wena.

1. Twisisa swilo swa xisekelo

Lexi i nchumu wa nkoka swinene. Masungulo ya pulani ya wena ya swakudya ma olovile: Dyana miroho yo tala, mihandzu, mavele lama heleleke , ni ti- legume . Leswi i swakudya swa kahle swinene ku ku pfuna ku lwisana na mavabyi ya mbilu. Ringeta ku dya kwalomu ka swiphemu swinharhu swa matsavu ni swiphemu swimbirhi swa mihandzu hi siku. Loko u dya rhayisi, hlawula rhayisi ya buraweni ematshan’weni ya rhayisi yo basa.

2. Endla leswaku swakudya swi nandziha.

Swakudya leswi nga ni rihanyo swi fanele swi nandziha. Hi loko hi titwa hi lava ku ya emahlweni hi dya swakudya sweswo. Ematshan’weni yo tirhisa munyu, chukela ni mafurha yo tala, ringeta ku chela swinun’hweriso swa wena (swinharhu kumbe swa ntlhanu) eka swakudya swa wena . Ringeta ku tirhisa swilo swofana na turmeric, pepper, cinnamon na cloves. Vutisa dokodela wa wena hi tindlela to sweka ni mixaka ya swakudya leswi u faneleke u swi hlawula loko u dya ehandle, naswona loko swi laveka, u nga ha tlhela u hlangana ni dokodela wa swakudya.

3. Kuma tiphrotheyini leti eneleke

Tiphrotheyini i ta nkoka emirini wa hina, kambe hi fanele hi hlawula tinxaka ta tiphrotheyini leti nga ni rihanyo ra mbilu.

• Tinhlampfi (ngopfu-ngopfu tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, mackerel ni ti- sardines) .
• Nkuku lowu nga riki na nhlonge
• Switirhisiwa swa masi leswi nga riki na mafurha yo tala
• Ti legumes tofana na ti lentils, tinyawa ta rihlaza, ti chickpeas, na ti peas
• Matandza (kwalomu ka rin’we hi siku) .
• Tinyawa tofana na ti cashews nati peanuts (dya leswi handle ka mafurha kumbe munyu) .

4. Pfuxeta mafurha lama nga riki na rihanyo

Leyi i yinhla ya nkoka swinene. A hi mafurha hinkwawo lama nga riki manene, kambe man’wana a ma pfuni mbilu. A hi voneni leswaku leswi i yini.

5. Hlawula tikhabohaydreti leti faneleke (tikhabohaydreti) .

Tikhabohaydreti i xihlovo lexikulu xa matimba emirini wa hina. Kambe ni laha, hi fanele hi hlawula tikhabohaydreti leti rharhanganeke.Kambe ku nga ri tikhabohaydreti to olova leti nga ni chukele ro tala. Kwalomu ka hafu ya tikhilojulu ta wena ti fanele ti huma eka mavele lama heleleke, matsavu ni mihandzu. Pfuxeta swakudya leswi nga ni chukele swo tanihi xinkwa xo basa, rhayisi yo basa, swakunwa leswi swekiweke, makhekhe ni swigwitsirisi hilaha swi nga kotekaka hakona.

6. U nga tluli swakudya.

Vanhu van’wana va tlula swakudya swa nimixo ni swa ninhlikanhi leswaku va ringeta ku hunguta miri. Lowu i mukhuva wo biha swinene . Loko leswi swi humelela, va hetelela va dya ngopfu ku tlula leswi va faneleke va dya hikuva va khomiwa hi ndlala ngopfu loko va dya nkarhi lowu taka. Ematshan’wini ya sweswo, ku engetela eka swakudya swinharhu leswikulu, chela swinkwa swimbirhi leswintsongo leswi nga na swakudya swo olova (e.g., xiphemu xa mihandzu, yoghurt). Sweswo swivula leswaku 5-6 wa swakudya leswintsongo hi siku. Kambe u fanele u tivonela hi tikhilojulu leti nga eka tona.

7. Pfuxeta ku dya munyu

Ku dya munyu ku tlula mpimo i xivangelo lexikulu xa nsusumeto wa le henhla wa ngati. Nsusumeto wa le henhla wa ngati i nala lonkulu wa mbilu. Hikwalaho, hunguta nhlayo ya munyu lowu cheriweke eka swakudya. Ematshan’weni ya sweswo, tirhisa swilo swo tanihi lime, phepha ni vhiniga. Ti- sauce leti xaviweke exitolo, ti- pickles, nyama leyi omisiweke ni tisoseji swi ni munyu wo tala, hikwalaho swi hunguta. Nakambe i swa nkoka ku katsa swakudya leswi fuweke hi potassium, magnesium ni calcium . Leswi swi tele hi swilo swo tanihi mabanana, xipinichi, tinyawa ni yoghurt.

8. A hi endleni vutiolori nyana siku na siku.

Ku fana ni swakudya, ku endla vutiolori i swa nkoka eka mbilu. Ku endla vutiolori swi tiyisa mbilu, swi antswisa ku famba-famba ka ngati, swi lawula nsusumeto wa le henhla wa ngati, swi engetela cholesterol "kahle" (HDL) , naswona swi pfuneta ku lawula chukele engatini ni ntiko wa miri. Titolovele ku endla nchumu wo karhi hi xihatla, wo tanihi ku famba hi milenge, ku khandziya xikanyakanya kumbe ku hlambela, ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ku endla vutiolori .

9. Nwa mati lama ringaneke

I swa nkoka swinene ku hlayisa miri wa wena wu ri na mati. Ku nwa mati lama ringaneke swi endla leswaku u titwa u xurhile naswona swi hunguta ku navela ka wena. Vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele u nwa mati mangani hi siku. Vanhu van’wana lava nga ni vuvabyi bya mbilu kumbe tinso swi nga ha lava ku hunguta mati lama va nwaka. Nakambe, tsundzuka leswaku swakudya leswi fuweke hi mati swofana na makwembe na ti cucumber na swona swa pfuna.