Xana Keto Diet yi ku pfuna loko u ri karhi u mamisa? A hi buleni hi mhaka leyi!

Loko u ri karhi u mamisa xinhwanyetana xa wena, u nga ha va u anakanye, ‘Xana a swi nga ta va swinene ku sungula ku dya leswaku u hunguta mafurha yo karhi?’ Swi nga endleka u swi twile hi ta ‘keto diet’ leyi ku vulavuriwaka ngopfu hi yona masiku lawa. Kambe xana hakunene i mianakanyo leyinene leswaku manana la mamisaka a landzela swakudya swo tano swo hlawuleka? Xana swi ta va ni khombo eka rihanyo ra n’wana? A hi vekeni erivaleni hi mhaka leyi.

Xo sungula, xana i yini Keto Diet?

Hi ku olova, leswi i swakudya leswi sivelaka swakudya leswi fuweke hi tikhabohaydreti ni ku engetela swakudya leswi fuweke hi mafurha . Anakanya hi mhaka leyi, loko hi ntolovelo hi dya tikhabohaydreti to tanihi rhayisi, xinkwa, matamatisi ni ti- noodle, mimiri ya hina yi kuma matimba eka swona. Kambe eka swakudya swa keto, hikuva hi siveriwa ngopfu ku dya ka hina tikhabohaydreti leti, miri wa hina wu sungula ku hisa mafurha ya wona lama hlayisiweke leswaku wu humesa matimba. Endlelo leri hi leri hi tlhelo ra vutshunguri hi ri vitanaka ketosis .

Swakudya swa keto swi kongomisa eka ku dya nyama, nhlampfi leyi nga ni mafurha, chizi, botere ni tandza, kasi ku papalata byala, swiwitsi, mavele, mihandzu (handle ka tinxaka tin’wana) ni mafurha ya swimilana.

Ha yini swakudya swa keto swi nga va ni khombo eka manana la mamisaka?

Tanihi manana la mamisaka, vutihlamuleri bya wena byo sungula i ku nyika n’wana wa wena swakudya leswi heleleke leswi a swi lavaka. Kumbexana wa wu tiva nkoka wo mamisa n’wana wa wena ntsena eka tin’hweti ta tsevu to sungula. Masi ya wena ma ni swakudya hinkwaswo, matimba ni mati lawa n’wana wa wena a ma lavaka leswaku a kula kahle. Kutani, i swa nkoka swinene ku ehleketa kambirhi hi swakudya swa wena loko u ri karhi u mamisa.

Vuyelo eka vuhumelerisi bya masi

Loko u hunguta tikhilojulu leti u ti dyaka leswaku u hunguta miri, swi nga khumba mphakelo wa masi ya wena hi ku kongoma. Tanihi leswi swakudya swa keto swi nga ni mafurha yo tala, u nga ha va u nga kumi nhlayo leyi heleleke ya tikhilojulu leti u ti lavaka ta siku rero. Hi xiringaniso, manana loyi a mamisaka u lava tikhilojulu to engetela ta 200-300 hi siku. Loko u nga kumi tikhilojulu leti, mphakelo wa masi ya wena wu nga ha hunguteka .

Nakambe, u fanele ku nwa mati nkarhi na nkarhi hikuva miri wu nga ha hatla wu heleriwa hi mati eka swakudya swa keto. Kunga nwi mati yoringanela swinga tlhela swiva xivangelo lexikulu xakuhunguteka ka vuhumelerisi bya masi.

Khombo eka rihanyo ra n’wana

Tikhemikhali leti vuriwaka ti ketones leti humesiwaka emirini loko u ri eka swakudya leswi ti nga hundzisela eka n’wana hi masi ya mavele. Hambileswi leswi swi nga tiyiseleriwaka hi munhu lonkulu, kambe a ku na vumbhoni lebyi nga erivaleni bya leswaku swi khumba ku fikela kwihi miri wa n’wana lontsongo lowu kulaka. Hikwalaho, a swi pfuni nchumu ku teka makhombo yo tano ni n’wana.

Kutani hi swihi swakudya leswinene eka manana la mamisaka?

Mahungu lamanene hileswaku swipimelo swo tala swa swakudya leswi tirhaka loko u tikile a swi tirhi loko u mamisa. Ku dya swakudya leswi ringaniseriweke, leswi nga ni rihanyo i nchumu wa nkoka swinene eka wena ni n’wana wa wena leswaku mi tshama mi hanye kahle.

Hi leswi swin'wana leswi u nga swi engetelaka eka swakudya swa wena :

• Mavele: Engeta xinkwa xa koroni, pasta na oats eka swakudya swa wena swa siku na siku.
• Mihandzu: Dyana kwalomu ka swiphemu swimbirhi swa mihandzu hi siku.
• Miroho : Dyana miroho ya kwalomu ka swiphemu swinharhu hi siku, ku katsa na miroho ya rihlaza ra ntima na yo tshwuka.
• Tiphrotheyini: .Katsa swakudya leswi fuweke hi ti protein swofana na nyama, huku, nhlampfi, matandza, switirhisiwa swa masi, ti lentils, ti chickpeas, na ti green beans kambirhi kumbe kanharhu hi siku.
• Mati: Nwa mati yo tala. U nga rivali ku nwa mati nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u twa torha. Loko nchuluko wa wena wu ri wo tshwuka wo dzwihala, swi vula leswaku u nwa mati lama eneleke.
• Swiletelo swo hlawuleka : .
• Loko unga dyi nyama kumbe nhlampfi, dya swilo swofana na ti chickpeas, raisins, ti nuts, na switirhisiwa swa masi leswaku uta kuma iron na zinc leswi miri wa wena wuswi lavaka.
• Loko u ri vegan, hakunene u fanele u nwa xiengetelo xa vhithamini B12 ku sivela n’wana wa wena ku va ni ku pfumaleka ka vhithamini B12 . Vulavula na dokodela wa wena hi mhaka leyi naswona u kuma switsundzuxo leswi faneleke.
• Loko u nwa byala, papalata ku mamisa n’wana wa wena kuringana tiawara timbirhi kuya eka tinharhu endzhaku ko nwa kan’we (e.g. 350 ml ya biya, 180 ml ya wayeni).