A hi buleni hi ku pfimba. Xana na wena u na xiphiqo lexi?

Ku ya exihambukelweni mixo wun’wana ni wun’wana leswaku u ta hunguta ku khuluka ka marhumbu i nchumu lowu tolovelekeke swinene eka vanhu vo tala. Kambe minkarhi yin’wana, kumbe hakanyingi, swa tika swinene ku ya exihambukelweni, a swi tano ke? Marhumbu ma omile, naswona swa tika swinene ku humesa manyoro . Xana kahle-kahle xiyimo lexi xi vuriwa yini `(Constipation)`, kumbe hilaha hi xi vitanaka hakona, "dry bowel movements"? A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko nyana namuntlha. Akuna nchumu xo vilela, lexi i xiphiqo lexi vanhu votala vanga na xona.

Kahle-kahle ku pfimba i yini?

Hi ku olova, ku pfimba i xiyimo lexi eka xona manyoro ya wena (lexi tlhelaka ma tiviwa tanihi "poo") ma omeke swinene, ma tika , naswona swi tikaka ku hundza emarhumbyini ya wena. Vanhu van’wana va ehleketa leswaku loko u nga si ya exihambukelweni siku hinkwaro, u pfimba. Kambe a swi tano. Vanhu van’wana va nga ha ya exihambukelweni kambirhi kumbe kanharhu hi siku, kasi van’wana va nga ha ya kan’we endzhaku ka masiku mambirhi. Swi hambana hi ku ya hi vanhu.

Kambe loko u ri na swilo leswi, swi nga ha va ku pfimba :

• Ku hlantswa ka thyaka ehansi ka kanharhu hi vhiki.
• Ku tikarhata na ku boheka ku susumeta hi matimba loko u rhundza.
• Manyoro ya kona ya omile swinene, ya tiya naswona yava na swirhumbana (kufana na manyoro ya mbuti).
• Ku titwa onge khwiri ra wena a ri nga ri na nchumu hi ku helela hambiloko u ye exihambukelweni.
• Minkarhi yin'wana xiyimo lexi xi nga fambisana ni ku vava ka khwiri ni ku pfimba ka khwiri .

Ehleketa hi yona ku fana ni phayiphi ya mati. Loko nchumu wo karhi wu khomelela eka wona, swa tika leswaku mati ma hundza. Sweswo hi leswi humelelaka loko manyoro ma tiya.

Hi swihi swikombiso leswikulu swa ku pfimba?

Hilaha hi vulavuleke hakona eku sunguleni, ku pfimba ku nga vanga swikombiso swo hambana-hambana. A hi vanhu hinkwavo lava nga ta swi tokota hi ndlela leyi fanaka. Hambiswiritano, swikombiso leswi tolovelekeke ngopfu swi katsa:

• Ku hunguteka ka ku khuluka ka marhumbu: Hilaha swi boxiweke hakona eku sunguleni, loko u ya exihambukelweni katsongo ku tlula ntolovelo, ngopfu-ngopfu ku nga si hela kanharhu hi vhiki, leswi swi fanele ku tekeriwa enhlokweni.
• Ku tsindziyela: Ku tshama exihambukelweni nkarhi wo leha u tikarhata hi matimba hi yona ntsena ndlela yo hundza xitulu xo karhi.
• Manyoro yo tiya, yo oma: Manyoro ya na swirhumbana, swirhumbana kumbe swi tiya swinene. Minkarhi yin’wana leswi swinga vanga ku pfimba ka anal .
• Ku pfumala nchumu loku nga helelangiki ka khwiri: Ku titwa u ri na nchumu lowu khomiweke ekhwirini hambi endzhaku ko ya exihambukelweni naswona u twa onge ka ha ri na swin’wana leswi faneleke ku famba.
• Ku vava ka khwiri kumbe ku nga tsaki: U nga ha twa nchumu lowu nga tolovelekangiki, minkarhi yin’wana lowu vavaka, ehansi ka khwiri.
• Ku pfimba ni ku pfimba: Vanhu van’wana va titwa va tele ekhwirini naswona va tshamela ku pfimba.
• Eka vana:Minkarhi yin’wana vana va nga ha khulukela xitombo xitsongo eka swiambalo swa vona swa le ndzeni va nga swi tivi endzhaku ko khoma marhumbu ya vona (encopresis). Leswi swivangiwa hiku vupfa ka manyoro ya mati ku rhendzela xitombo xo tiya.

Mhaka ya nkoka hileswaku swi nga ha va swi tolovelekile ku va ni xin’we kumbe swimbirhi swa swikombiso leswi nkarhi na nkarhi. Kambe loko ti phikelela kumbe ti andza, hakunene u fanele u karhateka.

Ha yini hi khomiwa hi ku pfimba? Hi swihi swivangelo leswi nga ha vaka kona?

A ku na xivangelo xin’we ntsena xa ku pfimba. Ku nga va ni swilo swo tala leswi hoxaka xandla eka swona. A hi languteni swivangelo-nkulu.

1. Timhaka ta swakudya

• Swakudya leswi nga riki na fibre yo tala: Hakanyingi leswi hi swona swi vangaka ngopfu. Fibre i xiphemu lexi nga gayelekiki xa swakudya swa hina. Swi pfuna ku kurisa switulu swa hina hi xitalo, ku swi olovisa ni ku swi olova ku swi hundza. Mihandzu , matsavu, mavele, mavele lama heleleke (swo tanihi rhayisi ya buraweni, oats ni rhayisi ya buraweni) hinkwaswo i swihlovo leswinene swa fibre. Loko u nga katsi leswi eka swakudya swa wena, swi nga ha endleka u khomiwa hi ku pfimba.
• Ku pfumaleka ka mati: Loko unga nwi mati yoringanela hi siku, manyoro ya wena yata oma naswona ya tiya. Ku nwa mati swi ta olovisa manyoro ya wena naswona swi ta olovela ku hundza emarhumbyini ya wena.
• Ku dya swakudya swo tala leswi swekiweke: Swilo swo tanihi ti- instant noodles, swigwitsirisi, tikhekhe ni swakunwa swo tsokombela a swi na fibre yitsongo naswona swi ni chukele ni mafurha yo tala. Ku dya leswi hakanyingi a swi kahle.

2. Minkucetelo ya ndlela ya vutomi

• Ku pfumala ku endla vutiolori: Loko hi tshama hi miyerile, marhumbu ya hina ya hunguta rivilo. Ku endla vutiolori siku hinkwaro swi nga pfuna leswaku marhumbu ya wena ma tshama ma ri karhi ma tirha.
• Ku honisa xilaveko xo ya exihambukelweni: Swi hoxile swinene ku tlherisela endzhaku ku ya exihambukelweni loko u lava, u ehleketa leswaku, "Ndzi ta ya endzhakunyana." Ku endla tano swi ta koka mati yo tala eka manyoro lama nga emarhumbyini ya wena, leswi nga ta endla leswaku swi tika.
• Ku cinca ka xiyimiso xa siku na siku: Loko hi famba, hi ya eku wiseni kumbe hi endzela ndhawu leyintshwa, mikhuva ya hina yo dya ni ku ya exihambukelweni swa cinca. Leswi swi nga tlhela swi vanga ku pfimba eka vanhu van’wana.

3. Mirhi yin’wana

• Switlhavi swin’wana swa matimba (e.g., ti-opioid) .
• Swiengetelo swa ayoni
• Ti antacids tin’wana ta ku hisa ka mbilu ( ti antacids letingana aluminium kumbe calcium) .
• Mirhi yin’wana ya nsusumeto wa le henhla wa ngati ni ntshikilelo wa mianakanyo.

Loko u nwa murhi wihi na wihi naswona u ehleketa leswaku wu nga ha va wu ku vangela ku pfimba, vulavula ni dokodela wa wena. U nga tshiki ku nwa murhi u nga si rhanga hi ku vutisa dokodela wa wena.

4. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri

• Mavabyi lawa ya khumbaka ntirho wa marhumbu, xikombiso `(Irritable Bowel Syndrome - IBS)`.
• Ku hunguteka ka ntirho wa ndzhuti wa thyroid (Hypothyroidism).
• Vuvabyi bya chukele `(Diabetes Mellitus)`.
• Mavabyi lama fambelanaka na fambiselo ra misiha (e.g. vuvabyi bya Parkinson, Multiple Sclerosis).
• Swiyimo swo fana na khensa ya kholokholo (leswi a swi talanga nyana, kambe a swi fanelanga ku honisiwa).

5. Swiendlakalo swin’wana swo hlawuleka

• Ku tika: Vamanana lava tikeke va nga ha va na ku pfimba hikwalaho ka ku cinca ka tihomoni na n’wana loyi a kulaka a tshikilela marhumbu ya vona.
• Ku dyuhala: Ku pfimba ku nga ha humelela loko u ri karhi u dyuhala hikuva ku cinca-cinca ka miri wa wena ku hunguta rivilo, swi nga ha endleka hikwalaho ka mirhi leyi u yi nwaka ni ku hunguta ku endla vutiolori.
• Ntshikelelo na ku vilela: U nga hlamali, swiphiqo leswi nga emiehleketweni ya hina swi tlhela swi khumba matirhelo ya khwiri.

6. Swivangelo swo karhi swa vana

• Ku chava hikwalaho ka ku vava hi nkarhi wa ku rhundza ka marhumbu khale: Loko n’wana a swi tika ku ya exihambukelweni naswona swi vava, vana va nga ha chava ku ya exihambukelweni nkarhi lowu taka ivi va tikhoma ku rhundza.
• Swiphiqo swa ku leteriwa exihambukelweni: Loko u tshikilela n’wana wa wena hi nkarhi wa ku leteriwa exihambukelweni, a nga ha sungula ku lwisana ni ku khoma marhumbu yakwe.
• Ku pfumaleka ka fibre eka swakudya na swakunwa: Vana vatala ku kanakana nyana ku dya matsavu na mihandzu, hikokwalaho vanga tlhela va pfumala fibre.

Xana nomu lowu omeke wu nga va ni khombo? Xana u fanele u vona dokodela rini?

Hi ntolovelo ku pfimba ku nga tshunguriwa hi mirhi ya le kaya. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga ha va xikombiso xa xiyimo xo biha. Hikwalaho, i swa nkoka ku vona dokodela loko u ri ni xin’wana xa leswi landzelaka:

• Loko hi xitshuketa u kuma ku cinca lokukulu eka ku khuluka ka marhumbu ya wena (loko khale a wu ri kahle naswona hi xitshuketa u khomiwa hi ku pfimba).
• Loko uri na ngati eka xitombo xa wena (yingava yotshuka kumbe ya ntima wo dzwihala), unga teki leswi swiri swa nkoka.
• Loko u hunguta miri handle ka xivangelo.
• Loko u ri na ku vava lokukulu ka khwiri xikan’we na ku pfimba.
• Loko u ri karhi u hlanta.
• Loko ku pfimba ku nga hungutiwi endzhaku ka mavhiki mambirhi ku ya eka manharhu ya mirhi ya le kaya.
• Loko ku ri na munhu endyangwini wa wena loyi a nga va na swiyimo swo fana na khensa ya kholokholo.
• Loko kuri na ku pfimba xikan’we na ku hisa ka miri.

Loko u ri na swikombiso swo fana na leswi, i vutlhari ku vona dokodela hi ku hatlisa ku tlula ku rindza ku vona "a hi yimeni nkarhinyana."

Xana dokodela u swi tiyisekisa njhani leswi?

Loko u ya eka dokodela, nchumu wo sungula lowu a nga ta ku vutisa wona hi lowu:

• Hi swihi swikombiso swa wena? Xana u na swona nkarhi wo tanihi kwihi?
• Xana swakudya swa wena swi njhani? Xana u nwa mati yo tanihi kwihi?
• Xana wa endla vutiolori?
• Xana u nwa murhi wihi na wihi?
• Xana u kona endyangwini wa wena loyi a veke ni swiphiqo leswi kumbe swiphiqo swa marhumbu?

Kutani, dokodela u ta ku kambela. A nga ha twa khwiri ra wena. Minkarhi yin’wana, u nga ha tlhela u lava ku nghenisa rintiho eka xirho xa wena xa le ndzeni (Digital Rectal Exam). Unga chavi, leswi i ku kambela loko kuri na swirhumbana kumbe swiphiqo swin’wana.

Minkarhi yo tala, vuxokoxoko lebyi ntsena byi nga ku pfuna ku vona xivangelo xa ku pfimba ka wena. Hambiswiritano, minkarhi yin’wana ku nga ha laveka ku kamberiwa kun’wana:

• Ku kamberiwa ka ngati: Kambela leswaku u ni xiphiqo xa thyroid kumbe swin’wana.
• Swikambelo swa X-rheyi: Ku vona ndlela leyi manyoro ma khomiweke ha yona emarhumbyini.
• `(Sigmoidoscopy)` kumbe `(Colonoscopy)`: Leswi swi katsa ku nghenisa chubu lerintsongo leri nga na khamera hi le xihundleni ku kambela endzeni ka kholokholo. Hambiswiritano, a hi vanhu hinkwavo lava lavaka leswi. Dokodela u ta ku hundzisela eka leswi ntsena loko a ri na ku kanakana.

Hi yihi mirhi yin’wana ya le kaya yo tshungula ku pfimba?

Mahungu lamanene hileswaku ku pfimba hakanyingi ku nga lawuriwa hi ku endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona ni le ka mikhuva ya wena yo dya.

1. Dyana u tlhela u nwa kahle!

• Dyana swakudya swotala leswi fuweke hi fibre: Miri wa hina wu lava kwalomu ka 25-30 wa ti grams ta fibre hi siku. Xana fibre leyi yi huma kwihi?
• Mihandzu: Mabanana, papaya, mango, phayinaphu, orenji, tangerine, lime, tamarind.
• Miroho: tinyawa, ti carrots, pumpkin, okra, khavichi, beetroot, sweet potato.
• Miroho: xipinichi, gotukola, mukunuwenna, kathurumurunga, tampala.
• Tinyawa letinga flaky: ti chickpeas, ti peas, tinyawa ta rihlaza, ti lentils.
• Mavele lama heleleke: rhayisi ya buraweni, buckwheat, oats, barley. Loko u dya xinkwa, hlawula xinkwa xa koroni.
• Nwa mati yotala: Nwa kwalomu ka 8-10 wa tinghilazi ta mati hi siku. Ku nwa nghilazi ya mati hi ku hatlisa loko u pfuka nimixo swi kahle swinene. Ku nwa ti juzi ta orange, grapefruit na mihandzu (leswi nga na chukele ritsongo) na swona swikahle. Kambe swakunwa swo tsokombela (kufana na cola) aswi kahle ngopfu.
• Pfuxeta swakudya swo karhi: Ku dya ngopfu swilo swo tanihi chizi, nyama leyi swekiweke (ku fana ni tisoseji), ayisi khirimi ni chokoleti swi nga engetela ku pfimba.

2. Endla vutiolori siku hinkwaro.

I swa nkoka swinene ku endla vutiolori bya miri wa wena ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku. Ku famba hi milenge, ku tsutsuma, ku khandziya xikanyakanya, ku cina hambi ku ri ku endla ntirho wa le kaya hinkwaswo i swinene. Ku endla vutiolori swi tlhela swi antswisa ntirho wa marhumbu.

3. Hlakulela mikhuva ya xihambukelo

• U nga hlweli ku ya exihambukelweni: Yana exihambukelweni hi ku hatlisa loko u vona xilaveko . U nga swi tlheriseli endzhaku hi ku vula leswaku "eka nkarhinyana."
• Titolovete ku ya exihambukelweni hi nkarhi wun’we siku na siku: Ringeta ku ya exihambukelweni ku nga si hela timinete ta 15-20, ngopfu-ngopfu endzhaku ka swakudya swa nimixo. Marhumbu ya hina ma tirha ngopfu hi nkarhi wolowo.
• Xiyimo lexinene xo tshama exihambukelweni: Loko u tshamile ehenhla ka commode, swa olova ku hlantswa hi ku veka nchumu wo fana ni xitulu lexitsongo ehansi ka milenge ya wena ni ku hlayisa matsolo ya wena ma tlakukenyana ku tlula tinyonga ta wena, ematshan’weni yo veka milenge ya wena ehansi. Ku fana na swihambukelo swa le mugodini swa nkarhi lowu hundzeke.

4. Swidlaya-switsongwatsongwana

U nga tirhisa leswi, kambe ntsena hi xitsundzuxo xa dokodela. A hi swinene ku ti xava ekhemisi u ti nwa hilaha u lavaka hakona. Hikuva, loko u ya emahlweni u tolovela leswi, marhumbu ya wena ma nga ha rivala ku tirha hi woxe naswona u nga ha tsandzeka ku ya exihambukelweni u nga ri na murhi lowu.

Kuna tinxaka tohambana hambana ta swidzidziharisi swa laxative:

• `(Bulk-forming laxatives ): Leswi switirha kufana na fibre, swi engetela volume ya manyoro naku ma olovisa.
• `(Osmotic laxatives ):` Leswi swi koka mati eka marhumbu naswona swi hunguta manyoro.
• `(Stimulant laxatives ):` Leswi swi hlohlotela misiha eka marhumbu na ku susumeta manyoro emahlweni.

Dokodela wa wena u ta endla xiboho xa leswaku i muxaka wihi lowu ku fanelaka ni leswaku u fanele u wu nwa nkarhi wo tanihi kwihi.

Ku vuriwa yini loko swihlangi swa hina swi khomiwa hi ku pfimba?

Ku pfimba i mhaka leyi nga ni khombo eka vana. Va nga chava naswona va va ni switlhavi.

• U nga chavi, vulavula hi rirhandzu: Xo sungula, u nga chavi. Vulavula na n'wana hi rirhandzu u n'wi tiyisekisa hi ku ku, "A ku na nchumu wo vilela ha wona, n'wana/n'wana wa nhwanyana, hi ta lulamisa leswi."
• Hlayisa swakudya swa tona: Engeta mihandzu (kufana na mabanana, mapapa, ti mango), matsavu na rihlaza eka swakudya swa vona. Nwa mati yo tala. Pfuxeta ku dya swakunwa leswi nga ni chukela, chokoleti ni swigwitsirisi.
• Khutaza n’wana wa wena ku tlanga, ku tsutsuma ni ku tlula: Loko n’wana a ri karhi a gingiriteka, marhumbu ma tirha kahle.
• Ringeta ku ya exihambukelweni nkarhi na nkarhi: Va endle va tshama ehenhla ka xihambukelo ku ringana timinete ta 5-10, kambirhi kumbe kanharhu hi siku, endzhakunyana ka loko va dyile. U nga va sindzisi. Va tshike va hlaya buku, kutani va vulavula na vona.
• Pfuxeta ku vava: Loko xirho xa wena xa le ndzeni xi twa ku vava, u nga vutisa dokodela wa wena hi ku tirhisa nchumu wo fana ni khirimi yo hunguta switlhavi.
• Loko swi nga antswi endzhaku ka masiku yo hlayanyana, kumbe loko n’wana wa wena a vonaka a twa ku vava, hakunene vona dokodela wa vana. Dokodela a nga kuma xivangelo lexi kongomeke ivi a n’wi nyika mirhi loko swi laveka.

Xo hetelela, swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke u swi tsundzuka:

Okay, so hi vulavule ngopfu hi constipation sweswi. Xo hetelela, hi leswi swin’wana swa swilo swa nkoka swinene leswi u faneleke u swi tsundzuka:

• Ku pfimba i xiyimo lexi tolovelekeke lexi hlaselaka vanhu vo tala naswona hi ntolovelo a xi na khombo. Kambe loko swi phikelela, swi ku vangela ku nga tsaki lokukulu, kumbe loko u ri ni swikombiso swihi na swihi swa xilemukiso leswi hi vulavuleke ha swona eku sunguleni (swo tanihi ku huma ngati, ku hunguta miri), hakunene u fanele u lava switsundzuxo swa dokodela ematshan’weni yo xaniseka u ri wexe.
• Swakudya leswinene (leswi nga ni fibre yo tala, mati yo tala), ku endla vutiolori siku ni siku ni mikhuva leyinene ya xihambukelo i tindlela letinene ni leti tiyisekisiweke to sivela ni ku tshungula ku pfimba.
• Loko u tirhisa mirhi, endla tano ntsena hi mpfumelelo wa dokodela.
• Loko vana va wena lavatsongo va ri ni xiphiqo lexi, va pfune hi ku lehisa mbilu ni hi rirhandzu. Loko swi laveka, lava mpfuno eka dokodela wa vana.

Tsundzuka leswaku marhumbu lama hanyeke kahle i ya nkoka leswaku u hanya kahle. Kutani khathalela rihanyo ra marhumbu ya wena. Loko u ri na swin’wana leswi u karhataka, u nga chavi ku vulavula ni dokodela.

` Ku pfimba, ku oma ka khwiri, ku pfimba, fibre ya swakudya, ku nonoka ku rhundza, xitsundzuxo xa dokodela, rihanyo