Swi tolovelekile ku twa ndlala loko hi khomiwe hi mukhuhlwana kumbe hi ku hisa ka miri, a swi tano ke? Minkarhi yin'wana vanhu lavakulu ekaya va ri, "U nga dyi ngopfu sweswi, miri wa wena wu twa ku vabya." I kangani hi twe switori swo fana na "U nga dyi loko u khomiwe hi mukhuhlwana, dya loko u ri na ku hisa ka miri." Kambe xana hakunene ku ni ntiyiso wo karhi eka xitori lexi? Xana miri wa hina wu lava yini hakunene loko hi vabya? Okay, a hi buleni hi mhaka leyi namuntlha, hi ndlela yo olova. Ndzi ta rhanga ndzi vula nchumu wun’we: a wu fanelanga u tshika ku dya loko u vabya. Sweswo i xitsundzuxo xo biha.
Anakanya hi miri wa hina tanihi movha. Loko hi vabya, swi vula leswaku ku ni nyimpi leyikulu leyi yaka emahlweni endzeni ka miri wa hina. Masocha ya fambiselo ra hina ra nsawutiso (swilo swo fana ni tisele to basa ta ngati ) ma lwisana ni xitsongwatsongwana kumbe tibakteriya leti vangeke vuvabyi lebyi. Nyimpi leyi yi lava matimba yo tala. Kutani, tanihi leswi movha wu lavaka oyili leswaku wu tsutsuma, miri wa hina wu lava swakudya, hi leswaku, swakudya leswinene, leswaku wu lwa nyimpi leyi. Loko hi nga dyi, masocha ya hina lama lwaka ma lahlekeriwa hi matimba lawa ma ma lavaka, naswona vuvabyi byi nyanya ku biha.
Tinhenha letikulu ta masocha ya miri: Swidlaya-switsongwatsongwana
Swakudya leswi hi swi dyaka swi ni swakudya swo hlawuleka leswi pfunaka fambiselo ra hina ra nsawutiso. Xa nkoka swinene eka leswi i swidlaya-switsongwatsongwana . Hi ku olova, ti humesa "free radicals" leti onhaka tisele ta miri wa hina. Lava va fana ni swigangu leswitsongo swo biha emirini wa hina. Ti antioxidants ti khoma vanhu lava vo biha naswona ti herisa switandzhaku swa tona swo biha. Leswi swi sirhelela tisele ta hina naswona swi tiyisa masocha ya miri ya hina . Hambiloko wo vabya, leswi swi nga ku pfuna leswaku u hatla u hlakarhela.
Kuna tinxaka to hlaya ta ti antioxidants leti. A hi languteni tinxaka letikulu ni leswaku hi swihi swakudya leswi nga na swona.
| Muxaka wa antioxidant | Swakudya leswi nga ni swo tala swa |
|---|---|
| Beta-carotene na ti carotenoid tin’wana | Tikharoti, swikowa, makuwa, xipinichi, papaya, timanga, matamatisi, makwembe, ti-orange, ti-apricot, ti-beet, broccoli. (Yi tele hi miroho ni mihandzu ya muhlovo wo tshwuka wo dzwihala, wa orenji ni wa rihlaza ro dzwihala) |
| Vhitamini ya C | Ti orange, ti grapefruit, ti limes, ti bell peppers, papaya, switluka, kiwi, broccoli, kholiflawa, matamatisi. |
| Vhitamini ya E | Ti almond, mbewu ya sunflower, peanut butter, salmon, mafurha ya cod-liver. |
Tsundzuka, loko u sweka miroho ni mihandzu leyi , yi sweka ematini matsongo ni nkarhi wutsongo hilaha swi nga kotekaka hakona. Hi kona ntsena laha swakudya leswi swa nkoka swi nga ta hlayisiwa ni ku yisiwa emirini wa hina.
Swakudya swin’wana leswikulu leswi pfunaka masocha ya miri
Ku engetela eka ti- antioxidant, ku ni swakudya swin’wana swo hlayanyana swo hlawuleka leswi pfunaka ku hlayisa masocha ya miri ya hina ma hanye kahle.
Ti- bioflavonoid ta swilo leswi hanyaka
Lava va fana ni vanghana lavakulu va vitamin C . Swin’we na vhithamini C, swi pfuneta ku ya emahlweni swi ndlandlamuxa ntirho wa masocha ya miri.
- Xana ti kumeka kwihi?: Ti kumeka hi xitalo eka pith na pith yo basa ya mihandzu yofana na ti oranges na ti tangerines, xikan’we na swilo swofana na chili peppers, limes, cherries, na madiriva. Anyanisi (ngopfu ngopfu anyanisi yo tshwuka) yitlhela yiva na bioflavonoid ya matimba leyi vuriwaka `(Quercetin)`.
Glutathione ya xitsongwatsongwana
Lexi i swakudya swin’wana swa matimba leswi pfunaka masocha ya miri ku lwisana ni mavabyi.
- Xana ti kumeka kwihi?: Miroho yo fana na broccoli, khavichi, kholiflawa, Brussels sprouts na xipinichi swi na swona.
Tikhemikhali ta swimilana
Leswi i swiaki swo hlawuleka swa tikhemikhali leswi kumekaka eka swimilana. Leswi swi pfuna swinene eka rihanyo ra miri wa hina.
- Xana ti kumeka kwihi?: Kahle-kahle ti kumeka kwalomu ka ximilani xin’wana ni xin’wana. Kutani loko u dya matsavu yo hambana-hambana, mihandzu ni mavele , hi ntumbuluko u ta kuma swakudya leswi. Ti tele hi swilo swo fana ni maapula, anyanisi, tiphepha to tshwuka, tinyawa ta soya ni matamatisi.
Tiproteyini leti lunghisaka miri
Loko hi vabya, tisele ta miri wa hina ta onhaka. Tiproteyini i ta nkoka leswaku ti lunghisa ni ku pfuxeta tisele leti leti onhakeke. Ti protein na tona i ta nkoka eka ku lwisana na mavabyi ya switsongwatsongwana na ti bacteria.
Kutani loko u vabya, ringeta ku engetela swakudya leswi nga ni tiphrotheyini eka swakudya swa wena:
- Nkuku lowu nga riki na nhlonge kumbe turkey
- Hlampfi
- Matandza
- Masi na yoghurt
- Ti legumes tofana na ti lentils, chickpeas, na tinyawa ta rihlaza
- Soya
Swihundla swa vakokwana va hina: supu ya huku na tiya yo hisa
U tsundzuka ku chavelela ka xibya xo hisa xa supu ya huku lexi vamanana na vakokwana va hina a va xi endla loko hi khomiwe hi mukhuhlwana ? A hi xitori ntsena. Vulavisisi byi kombisile hambi kuri leswaku supu ya huku yinga hunguta swikombiso swa mukhuhlwana.
- Swi hunguta ku pfaleka ka tintiho: Mpfumawulo wo kufumela wu hunguta ku pfaleka endzeni ka nhlonge.
- Thins mucus: Leswi swi endla leswaku hi kota ku susa mucus hi ku olova.
- Swi hunguta ku pfimba (Anti-inflammatory): Swinga hunguta ku pfimba lokuntsongo emirini naswona swinga tisa rihanyo emirini.
Switlhela swiva kahle ku nwa tiya yo hisa. Kuna nkoka lowukulu eka vanhu va hina ku nwa swilo swofana na coriander, ginger, na tiya yo olova. Leswi swinyika miri mati lawa ya lavekaka naswona swihunguta mucus. Green na black tea ngopfu ngopfu yina ti antioxidants ta matimba leti vuriwaka `(Flavonoids)`, leti tlhelaka ti pfuna masocha ya miri.
Kutani, nkarhi lowu taka loko u khomiwa hi mukhuhlwana kumbe mukhuhlwana, u nga fambi u nga dyi naswona u ringeta ku nyika miri wa wena matimba lawa wu ma lavaka leswaku wu lwisana na wona. Hambiswiritano, loko swikombiso swa wena swi tika, u nga antswi ku nga si hela masiku ma nga ri mangani, kumbe loko u ri ni swivilelo swo karhi, tiyiseka leswaku u vona dokodela wa wena.
Rungula ro Yisa Ekaya
- U nga tshuki u famba u nga dyi loko u vabya. Miri wa wena wu lava matimba leswaku wu lwisana ni mavabyi.
- Engeta mihandzu na matsavu (ngopfu ngopfu ya muhlovo wa ntima) leswi fuweke hi ti vitamins nati antioxidants eka swakudya swa wena.
- Nwa mati yo tala, yo tanihi supu yo kufumela ya huku, cilantro kumbe tiya. Leswi swita pfuna ku olova ka mucus naswona swita ku hlayisa uri na mati.
- Ti protein i ta nkoka eka ku lunghisa ti cells ta miri na ku hatlisisa ku hola. Katsa swakudya swofana na nyama, nhlampfi, tandza kumbe ti lentils.
- Loko u karhateka hi swikombiso swa wena kumbe loko swi tika, vona dokodela wa wena hi ku hatlisa.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena