Xana mahlangano ya wena na wona ya vava? A hi buleni hi vuvabyi bya marhambu!

Xana u tlhela u titwa u tsanilenyana eka mahlangano ya wena loko u pfuka nimixo? Kumbe u twa ku vava ematsolweni ni le tinyongeni loko u khandziya switepisi kumbe u yima nkarhinyana? Leswi swi nga va swikombiso leswi tolovelekeke swa vuvabyi bya marhambu , ku nga xiyimo lexi vanhu vo tala va vaka na xona loko va ri karhi va dyuhala. U nga vileli, a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko .

Xana kahle-kahle Osteoarthritis i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya marhambu i muxaka lowu tolovelekeke swinene wa vuvabyi bya marhambu . Vuvabyi bya marhambu i xiyimo lexi khumbaka mahlangano ya wena. Minkarhi yin’wana madokodela ya swi vitana ‘degenerative joint disease’. Leswi swi endleka hikuva marhambu lama nga endzeni ka mahlangano ya wena, lama fanaka ni xifunengeto xo olova lexi endlaka leswaku marhambu mambirhi ma nga rhurhumeli, ma onhaka hi ku famba ka nkarhi. Leswi swi endla leswaku marhambu ya rhurhumela loko u tirhisa nhlonge.

Ehleketa hi ndlela leyi: makumu ya marhambu lama nga eka mahlangano ya hina ma funengetiwe hi leyara ya marhambu lama rhetaka ni lama tiyeke. Xirhendzevutana lexi xi fana ni xitirho xo tswonga swilo leswi nga emovheni. Yitlhela yitirha tani hi lubricant kuva yi hlayisa nhlangano wu famba kahle. Kutani loko marhambu lawa ma onhaka, nsirhelelo wolowo wa lahleka naswona marhambu ma sungula ku rhurhumela. Leswi hi swona leswi humelelaka eka vuvabyi bya marhambu.

Hambileswi xiyimo lexi xi nga khumbaka nhlonge yihi na yihi, xi tala ku humelela eka:

• Ku ya eka mahlangano ya mavoko ya wena .
• Ku ya fika ematsolweni .
• Ku ya eka marhambu ya le xifuveni .
• Nkolo wa Cervical .
• Ti vertebrae ta le hansi ka nkolo ti vuriwa `(Lumbar Spine)`.

Xana ku ni tinxaka letikulu ta vuvabyi bya marhambu?

Ina, dokodela a nga avanyisa vuvabyi bya marhambu hi tinxaka timbirhi letikulu:

1. Primary Osteoarthritis: Lowu i muxaka lowu tolovelekeke swinene. Vativi va tshemba leswaku yi humelela hi ku famba ka nkarhi hikwalaho ka ku onhaka loku tolovelekeke ka mahlangano loko u ri karhi u ma tirhisa evuton’wini bya wena hinkwabyo. Ku vula ntiyiso, i nchumu lowu taka hakatsongo-tsongo loko munhu a ri karhi a kula.

2. Secondary Osteoarthritis: Leswi swi humelela loko ku ri na ku vaviseka loku kongomeke eka nhlonge ya wena, leswi vangaka osteoarthritis. Swi anakanye tanihi ku vaviseka ka mintlango, ku wa kumbe mhangu ya movha. Tinxaka tin’wana ta vuvabyi bya marhambu na tona ti nga onha marhambu ya marhambu lama nga eka mahlangano ya wena.

Xana vuvabyi lebyi bya marhambu byi tolovelekile ku fikela kwihi?

Lexi entiyisweni i xiyimo lexi tolovelekeke ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Vativi va vula leswaku ku tlula 80% wa vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 55 va na vuvabyi bya marhambu. Kambe vanhu van’wana va nga ha va na byona handle ko kombisa swikombiso. Lava nga na swikombiso, leswi vulaka ku vava na ku tsana, va endla kwalomu ka 60% wa vanhu lava nga na osteoarthritis.

Hi swihi swikombiso swa Osteoarthritis?

Loko u twa swilo leswi, swi nga ha va swikombiso swa vuvabyi bya marhambu:

• Ku vava ka mahlangano: Ngopfu-ngopfu loko u fambisa mahlangano, ku fana ni loko u endla ntirho. Anakanya, matsolo ya wena ya vava loko u pfuka exitulwini.
• Ku tsana ka mahlangano: Ku titwa u tsanile eka mahlangano, ku nga ha va loko u pfuka ro sungula nimixo kumbe endzhaku ko famba-famba endzhaku ko va u ri eka xiyimo lexi fanaka nkarhinyana.
• Ku pfimba ekusuhi na nhlonge.
• Ku tsandzeka ku gombonyokisa kumbe ku andlala nhlangano kahle (ku hunguta mpfhuka wa ku famba).
• Nhlanganelo a wu tiyi ku fana na khale, wu titwa wu nga tshamisekanga.
• Ku onhaka ka mahlangano . Minkarhi yin’wana mahlangano ya tintiho ma nga ha vonaka ma kurile.

Ha yini hi khomiwa hi vuvabyi bya marhambu?

Vativi ni sweswi a va xi tivi xivangelo lexi kongomeke. Hi ntolovelo vuvabyi bya marhambu byo sungula byi kula hakatsongo-tsongo loko munhu a ri karhi a kula. Loko hi ri karhi hi dyuhala, ku onhaka loku tolovelekeke ka mahlangano ku nga endla leswaku marhambu ma tshoveka.

Nakambe, xin’wana ni xin’wana lexi onhaka mahlangano ya wena hi ku kongoma xi nga vanga vuvabyi bya marhambu. Xikombiso:

• Ku vaviseka loko u ri karhi u tlanga mintlangu.
• Maboboma ya kona.
• Timhangu ta timovha.
• Swiyimo swin’wana swa vutshunguri leswi khumbaka mahlangano, hi xikombiso, Ehlers-Danlos syndrome kumbe joint hypermobility syndrome.

Vuvabyi bya marhambu byi nga ha tlhela byi vangiwa hi tinxaka tin’wana ta vuvabyi bya marhambu, ngopfu-ngopfu vuvabyi bya marhambu lebyi pfimbaka . Swikombiso: .

• Vuvabyi bya marhambu
• Gout
• Vuvabyi bya marhambu bya psoriatic

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya marhambu?

Un’wana ni un’wana a nga khomiwa hi vuvabyi bya marhambu, kambe vanhu lava nga ni malembe yo tlula 55 ni vavasati lava nga le ndzhaku ka ku ya enkarhini va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi.

Ku engetela kwalaho, vanhu lava nga ni swiyimo swo karhi swa rihanyo na vona va le khombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya marhambu:

• Nyuhela(Body Mass Index (BMI)) leyi tlulaka 30) kumbe ku nyuhela ngopfu (BMI leyi tlulaka 25). Leswi swi vangiwa hikuva loko ntiko wu ya wu kula, ntshikelelo eka mahlangano wu ya wu andza.
• Vuvabyi bya chukele.
• Tilevhele ta le henhla ta cholesterol engatini (Hyperlipidemia).
• Mavabyi man’wana ya autoimmune lama khumbaka mahlangano.

Xana dokodela u byi kambela njhani vuvabyi bya marhambu?

Dokodela u ta tiyisekisa leswi hi ku endla xikambelo xa miri ni swikambelo swin’wana swa swifaniso. U ta languta mahlangano ya wena kutani a ku vutisa swivutiso malunghana ni leswaku u sungule rini ku va ni swikombiso, leswaku swi nyanya kangani ni loko swi antswa. U nga ha tlhela u hlamusela swikombiso swa wena hi vuxokoxoko.

Xana ku endliwa swikambelo swa muxaka muni?

Dokodela wa wena a nga ha teka X-rheyi ni swifaniso swa mahlangano ya wena. Minkarhi yin’wana, va nga ha tlhela va oda leswaku ku endliwa xikambelo xa MRI (Magnetic Resonance Imaging) kumbe CT (Computed Tomography) . Leswi swinga languta swilo swofana na mpimo wa ku onhaka ka cartilage eka nhlonge xikan’we naku cinca eka marhambu.

Nakambe swi nga ha lava leswaku ku endliwa swikambelo swa ngati ku vona loko ku ri ni swiyimo swin’wana leswi vangaka swikombiso leswi fanaka.

Hi byihi vutshunguri bya vuvabyi bya marhambu?

Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma vutshunguri lebyi nga pfunaka ku lawula swikombiso swa wena swa vuvabyi bya marhambu. Nchumu wa nkoka lowu u faneleke u wu twisisa hileswaku vuvabyi bya marhambu a byi nge tshunguriwi hi ku helela , naswona a swi koteki ku tlhela u kula marhambu lama onhakeke. Hambiswiritano, ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u lawula swikombiso swa wena ni ku olovisa vutomi bya wena.

Vutshunguri lebyi tirhisiwaka ngopfu hi lebyi:

• Mirhi: .
• Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela (OTC) swi nga pfuna ku hunguta switlhavi na ku pfimba.
• Minkarhi yin’wana mirhi leyi dyiwaka, mirhi yo hunguta switlhavi leyi cheriwaka ehenhla ka nhlonge ni tikhrimisi, mafurha ni tipulasita leti totiweke enhlongeni leyi nga ekusuhi ni nhlonge swi nga nyikiwa.
• Tiolola:
• Ku fambisa mahlangano ya wena swi nga pfuna ku hunguta ku tsana ni ku tiyisa misiha leyi rhendzeleke nhlonge, leswi engetelaka nseketelo lowu nyikiwaka mahlangano.
• Switoloveto leswi nga riki na nkucetelo lowukulu leswi nga veki ntshikilelo lowukulu eka mahlangano, swo tanihi ku hlambela, ku endla aerobic ematini ni ku titoloveta ku tika, i swinene swinene.
• Dokodela wa wena a nga ha tlhela a ku hundzisela eka muongori wa miri loyi a nga ta ku dyondzisa ku endla vutiolori lebyi faneleke.
• Switirhisiwa leswi seketelaka:
• Swilo swo hlawuleka swo nghenisa swiambalo kumbe xisirhelelo xa swiambalo swi nga pfuna ku tiyisisa nhlangano.
• Eka vanhu van’wana, ku tirhisa nhonga kumbe walker swinga pfuna ku hunguta ntshikelelo eka mahlangano naswona swinga pfuna ku famba famba hiku hlayiseka.
• Vutshunguri bya ku hisa ni ku titimela:
• Ku chela nchumu wo kufumela (kufana na bodlhela ra mati yo hisa kumbe heating pad) kumbe ice pack kumbe cool compress eka nhlonge leyi khumbekaka swinga pfuna ku hunguta ku vava na ku tsana. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku u fanele u endla leswi nkarhi wo tanihi kwihi naswona kangani.
• Vutshunguri byo tatisela:
• Leswi i swilo leswi nga endliwaka swin’we ni vutshunguri byin’wana, byo tanihi ku tlhava hi tintiho, ku masaja, ku anakanyisisa ni Tai Chi.
• Nakambe, vanhu van’wana va ringeka ku tirhisa tivhithamini to karhi ni swiengetelo swa swakudya. Hambiswiritano, hakunene u fanele u vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula nchumu lowuntshwa.
• Vuhandzuri:
• Vanhu vo tala a va lavi vuhandzuri bya vuvabyi bya marhambu. Hambiswiritano, loko swikombiso swi tika naswona vutshunguri byin’wana byi nga pfunanga nchumu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u endla vuhandzuri.
• U nga ha tlhela u lava ku endla vuhandzuri byo cinca mahlangano (Joint Replacement / Arthroplasty) . Dokodela wa wena kumbe dokodela wa vuhandzuri u ta ku hlamusela leswi.

Xana ndzi fanele ndzi langutela yini loko ndzi ri ni vuvabyi bya marhambu?

Vanhu lava nga ni vuvabyi bya marhambu hakanyingi va boheka ku lawula swikombiso swa vona vutomi bya vona hinkwabyo. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma vutshunguri lebyi hlanganisiweke lebyi faneleke.

Nchumu wa nkoka swinene i ku tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha u nga kotaka hakona. Loko u nga swi koti ku famba-famba kumbe ku endla nchumu lowu pfunaka hikwalaho ka ku vava ka mahlangano ni swikombiso swin’wana, u nga ha va ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi swiphiqo swin’wana leswikulu swa rihanyo, swo tanihi vuvabyi bya mbilu, vuvabyi bya chukele ni mixaka yin’wana ya khensa.

Kutani, loko vuvabyi bya marhambu byi ku endla swi ku tikela ku tshama u ri karhi u gingiriteka, vulavula ni dokodela wa wena hi mhaka leyi. A nga ku pfuna ku kuma vutshunguri lebyintshwa kumbe ku cinca eka vutshunguri bya wena bya sweswi.

Xana hi nga swi sivela njhani ku kula ka vuvabyi bya marhambu?

Ndlela leyinene yo sivela vuvabyi bya marhambu i ku hlayisa rihanyo lerinene hi ku angarhela. Sweswo swi vula leswaku:

• Ku papalata ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole.
• Ku endla switoloveto leswi nga khumbekiki ngopfu leswi vekaka ntshikilelo wutsongo eka mahlangano .
• Ku landzela swakudya leswi nga ni rihanyo leswi ku fanelaka.
• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• Ku ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki loko u endla ntirho wihi na wihi, ntlangu kumbe ntirho.
• Vona dokodela nkarhi na nkarhi ku ya kamberiwa naswona byela dokodela wa wena hi ku hatlisa loko u vona ku cinca kwihi na kwihi eka mahlangano ya wena.

Xana ndzi nga endla yini leswaku ndzi olova ku hanya ni vuvabyi bya marhambu?

Ku hanya na vuvabyi bya marhambu swi nga olovanyana loko u endla ku cinca ko karhi eka xiyimiso xa wena xa siku na siku. Swi titshege hi leswaku u ni swikombiso rini ni leswaku swi tika ku fikela kwihi, swi nga ha lava leswaku u tshika ku endla mintirho yo karhi swa xinkarhana kutani u swi endla hi ndlela leyi hambaneke.

Loko u ri ni xiphiqo xo endla mintirho ya wena ya siku na siku, u nga ha lava ku tirha ni muongori wa ntirho . Vatshunguri va ntirho i vatirhi va nhlayiso wa rihanyo lava ku pfunaka ku lawula mintlhontlho ya miri yo fana na vuvabyi bya marhambu. Va nga ha bumabumela swilo swo tanihi:

• Switirhisiwa leswi pfumelelanaka na swiyimo, swo tanihi swikhomela, swi endla leswaku swi olova ku pfula swibye.
• Tindlela to endla swilo swo titsakisa, mintlangu kumbe mintirho yin’wana hi ku hlayiseka.
• Switsundzuxo swo hunguta ku vava ka mahlangano loko ku vava ka arthritis ku andza.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Loko u vona swikombiso swihi na swihi swa vuvabyi bya marhambu, vona dokodela hi ku hatlisa hilaha swi nga kotekaka hakona. Hambi ku ri ku vava loku nga nyawuriki ka mahlangano loku nga heriki endzhaku ka masiku ma nga ri mangani ku nga ha lava vutshunguri.

Hambi leswi ku onhaka ka marhambu (`ku onhaka`) loku se ku humeleleke ku nga lunghisiwiki, loko vutshunguri bya osteoarthritis byi sungurile, ku onhaka kun’wana endzeni ka nhlonge ku nga hungutiwa .

Loko u vona onge swikombiso swa wena swi ta hakanyingi kumbe swi bihe ku tlula eku sunguleni, vulavula ni dokodela wa wena. Loko u vona onge vutshunguri bya wena bya sweswi a byi tirhi ku fana ni khale, vutisa dokodela wa wena hi vutshunguri byin’wana kumbe ku cinca eka vutshunguri bya wena bya sweswi.

Hi swihi swivutiso leswi ndzi faneleke ndzi swi vutisa dokodela wa mina?

• Xana ndzi ni vuvabyi bya marhambu, kumbe muxaka wun’wana wa vuvabyi bya marhambu?
• Hi yihi mahlangano ya mina lawa leswi swi khumbeke?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi ta lava vuhandzuri?
• Xana ku tirha ni muongori wa miri kumbe muongori wa ntirho swi nga ndzi pfuna?

Xana vuvabyi bya marhambu hi ntolovelo byi sungula hi malembe mangani?

Vuvabyi bya marhambu hakanyingi byi hlasela vanhu lava nga ehenhla ka malembe ya 55. Hambiswiritano, a ku na nkarhi lowu vekiweke kumbe malembe lawa byi nga ta va kona. Nakambe, ku hambana ni mavabyi man’wana, a swi sunguli hinkwaswo hi nkarhi wun’we. Hi ntolovelo a ku na masungulo laha dokodela a nga vulaka leswaku, "Hi nkarhi lowu swi sunguleke ha wona."

Swinga teka nkarhi woleha leswaku cartilage eka mahlangano lawa ya khumbekaka ya onhaka loko swikombiso swofana na kuvava na ku tsana swinga se humelela. Kutani, hambi loko u sungule ku vona swikombiso kwalomu ka malembe ya 55, sweswo a swi vuli leswaku vuvabyi bya marhambu byi sungule hi ku hatlisa.

Xo hetelela, swilo leswi u faneleke u swi tsundzuka (Take-Home Message) .

Osteoarthritis i muxaka wa arthritis leyi humelelaka loko cartilage eka mahlangano ya wena ya onhaka. Handle ka "shock absorber" yoleyo yo olova, yo rhetela, mahlangano ya wena ya nga tiya, ya vava, kumbe ku twa onge ya rhurhumela loko u ma tirhisa.

Nchumu lowunene lowu u nga wu endlaka eka vuvabyi bya marhambu i ku, .I swa nkoka ku vona dokodela hi ku hatlisa loko u vona swikombiso. Ngopfu-ngopfu loko va kavanyeta mintirho ya wena leyi tolovelekeke. Swi nga ha endleka leswaku u ta boheka ku lawula swikombiso swa wena nkarhi wo leha. Hambiswiritano, dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma vutshunguri lebyi hlanganisiweke lebyi nga ta ku pfuna leswaku u tshama u ri karhi u tirha ni ku hlayisa mahlangano ya wena ma hlayisekile naswona ma tiyile. U nga vileli, hi vulawuri lebyi faneleke, u nga hanya vutomi lebyinene!

` Vuvabyi bya marhambu, vuvabyi bya mahlangano, ku vava ka matsolo, ku onhaka ka marhambu, vuvabyi bya marhambu, ku vava ka mahlangano, ku pfimba ka mahlangano