Xana marhambu ya wena ma ya ma tsana siku na siku? A hi dyondzeni hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu!

Xana u tshame u wa u tshoveka voko kumbe nenge? Kumbe xana wena kumbe munhu un’wana loyi u n’wi tivaka u swi xiyile leswaku u ya u ondza loko u ri karhi u dyuhala? Kumbexana xivangelo xa swilo leswi i nala la miyeleke loyi ku nga riki na un’we wa hina loyi a vulavulaka ngopfu ha yena, kambe a khumbaka vanhu vo tala. Namuntlha hi ta vulavula hi nala yoloye la nga vulavuriki, ku nga vuvabyi bya marhambu .

Xana Vuvabyi bya Marhambu i yini?

Hi ku olova, vuvabyi bya marhambu i vuvabyi lebyi tsanisaka marhambu ya wena . Leswi swi endla leswaku marhambu ya wena ma olova ku tlula ndlela leyi ma faneleke ma va ha yona naswona ku tsindziyela ka wona ku hunguteka. Swi fana na loko switina leswi tirhisiwaka ku aka rirhangu swi hundzuka swivala ivi rirhangu ri tsana. Kutani loko leswi swi humelela, minkarhi ya ku tshoveka ka marhambu yi le henhla swinene.

Hi ntolovelo, marhambu ya hina ma tiyile naswona ma tsindziyerile. Ti nga seketela ntiko wa miri wa hina naswona ti tswonga ku onhaka loku vangiwaka hi ku wa lokutsongo ni ku vaviseka. Kambe loko hi ri karhi hi dyuhala, hi ntumbuluko marhambu ya hina ma lahlekeriwa hi ku tsindziyela kun’wana ka wona naswona mpimo lowu ma pfuxetiwaka ha wona wa hunguteka. Loko u ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, marhambu ya wena ma tsana naswona ma tsanile ku tlula lama tolovelekeke.

Vanhu vo tala a va swi tivi leswaku va ni vuvabyi bya marhambu ku kondza va tshoveka marhambu. Hambileswi marhambu wahi na wahi ma nga tshovekaka, hakanyingi ma khumba:

• Ku tshoveka ka xirhendze xa wena.
• Marhambu ya mavoko.
• Ku tshoveka ka marhambu ya nhloko .

Loko dokodela a vona vuvabyi bya marhambu ka ha ri ni nkarhi, u nga hunguta swinene khombo ra wena ro tshoveka. Kutani, ngopfu-ngopfu loko u ri ni malembe yo tlula 65 , u tshovekile marhambu endzhaku ka malembe ya 50, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku kamberiwa ku tsindziyela ka marhambu ya wena.

Xana xiyimo lexi xi tolovelekile ku fikela kwihi?

Entiyisweni, leswi swi tolovelekile ku tlula ndlela leyi u nga ha ehleketaka ha yona. Etikweni ro fana na Amerika, vanhu vo tlula 50 wa timiliyoni va hanya ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu. Xiyimo lexi xa andza na le Sri Lanka, ngopfu-ngopfu tanihi leswi vaaki va hina lava dyuhaleke va andzaka.

Vuvabyi bya marhambu byi tolovelekile eka vanhu lava nga ni malembe yo tlula 50. Vativi va vula leswaku un’we eka vavasati vambirhi ni un’we eka mune wa vavanuna lava nga ni malembe yo tlula 50 a nga ha va a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu. Anakanya ntsena hi leswaku i vanhu vangani lava u va tivaka lava nga ha vaka ni xiyimo lexi.

Minkambisiso yi kume leswaku kwalomu ka n’we-xa-nharhu xa vanhu lava nga ni malembe yo tlula 50 lava nga si vaka ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu va ni mpimo wo karhi wa ku hunguteka ka marhambu. Xiyimo lexi xa vuriwaKu hunguteka ka marhambu. Osteopenia i xiyimo lexi kombisaka swikombiso swo sungula swa ku tsana ka marhambu. Ku vula ntiyiso, yi fana ni rivoni ro tshwuka. Loko yi nga tshunguriwi kahle, xiyimo xa osteopenia xi nga hundzuka osteoporosis.

Hi swihi swikombiso swa Osteoporosis?

Ku fana ni mavabyi yo tala , vuvabyi bya marhambu a byi na swikombiso leswi nga erivaleni. Hi yona mhaka leyi minkarhi yin'wana madokodela ma swi vitana "vuvabyi byo miyela."

A wu nge swi koti ku twa kumbe ku vona nchumu, kutani va byele leswaku u ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu. Loko u nga ri na ku pandza ka nhloko, ku hisa ka miri kumbe ku vava ka khwiri, va tivise leswaku ku na leswi hoxeke emirini wa wena.

"Xikombiso" lexikulu xa leswi i ku tshoveka ka marhambu hi xitshuketa . Leswi swi nga endleka, ngopfu-ngopfu hi ku wa lokutsongo, kumbe hambi ku ri hi mhangu leyitsongo leyi hi ntolovelo yi nga vavisiki. Anakanya ntsena, hambiloko wo khunguvanyekanyana loko u ri karhi u pfuka exitulwini, kumbe hambi wo tlumbana ni nyangwa, u nga tshoveka voko kumbe nenge.

Hambileswi vuvabyi bya marhambu byi nga ha vaka byi nga vangi swikombiso, u nga ha xiya ku cinca kun’wana loku kombisaka leswaku marhambu ya wena ma lahlekeriwa hi matimba ni ku tsindziyela. Leswi i swikombiso swa xilemukiso swa vuvabyi bya ku tsana ka marhambu:

• U nga ha lahlekeriwa hi intshi kumbe ku tlula ya ku leha ka wena. Leswi swi nga endleka hakatsongo-tsongo, hikwalaho u nga ha va u nga swi xiyi hi ku hatlisa.
• Ku cinca eka xiyimo xa wena xa ntolovelo (ku korhama emahlweni, u hunching over). Vanhu van'wana va ri "slouching", swin'wana swo fana na sweswo.
• Ku tika ku hefemula (loko nkolo wa wena wu tshikilelekile naswona vuswikoti bya wena bya mahahu byi hungutiwile).
• Ku vava ka le hansi ka nkolo (ku vava eka nkolo wa wena wa le ndzhaku). U nga ehleketi leswaku leswi i ku pandza ka nkolo ntsena, ngopfu-ngopfu loko ku nga ri na xivangelo xin’wana.

Swi nga ha ku tikela ku xiya ku cinca emirini wa wena. Swi nga ha olova eka munhu loyi a nga ekusuhi na wena kumbe ndyangu wa wena ku xiya ku cinca loku (ngopfu-ngopfu eka ku leha kumbe ku yima). Loko vanhu van'wana va hleka leswaku u "hunguteka" loko u ri karhi u dyuhala, leswi entiyisweni swi nga va xikombiso xa leswaku u fanele ku vona dokodela ku ya kamberiwa ku tsindziyela ka marhambu.

Ha yini vuvabyi bya marhambu byi humelela?

Vuvabyi bya marhambu byi va kona loko u ri karhi u dyuhala, loko vuswikoti bya marhambu ya wena byo vumba lamantshwa ni ku ti lunghisa byi hunguteka.

Marhambu ya hina i tinyama leti hanyaka, ku fana ni mimiri ya hina hinkwayo. Hambileswi swi nga ha vonakaka swi nga ri tano, va tshama va ri karhi va pfuxeta tisele ni tinyama ta vona evuton’wini bya hina hinkwabyo. Ehleketa hi swona ku fana ni ku pfuxeta yindlu ya khale. Ku fikela kwalomu ka malembe ya 30 , mimiri ya hina hi ntumbuluko yi aka marhambu yo tala ku tlula lama lahlekelaka. Leswi swivula leswaku banki ya marhambu yakula. Kambe endzhaku ka malembe ya 35, mpimo wa ku tshoveka ka marhambu wu tlula mpimo wa ku vumbiwa ka marhambu lamantshwa. Leswi swi hunguta vukulu bya marhambu hakatsongo-tsongo. Swi fana ni ku humesa mali ebangi hi ku hatlisa ni ku hunguta mali leyi u yi vekaka.

Loko u ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, marhambu ya wena ma lahleka hi ku hatlisa ku tlula ndlela leyi tolovelekeke. Vavasati va lahlekeriwa hi marhambu hi ku hatlisa swinene endzhaku ka ku ya enkarhini , hikuva ku hunguteka ka homoni ya estrogen ku khumba marhambu.

I mani loyi a nga ekhombyeni lerikulu ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu?

Un’wana ni un’wana a nga khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, kambe mintlawa yo karhi yi tala ku khomiwa hi byona. Leswi swi katsa:

• Un’wana ni un’wana la nga ni malembe yo tlula 50. Khombo leri ri engeteleka loko u ri karhi u dyuhala.
• Vavasati, ngopfu-ngopfu endzhaku ka ku ya enkarhini. Hi tshame hi vulavula hi mhaka leyi.
• Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri na vuvabyi bya marhambu (bya ndzhaka). Loko mana wa wena, tata wa wena kumbe vamakwenu va ri na xiyimo lexi, na wena u nga ha va ekhombyeni.
• Vanhu lava hi ntumbuluko va olovaka, lava nga na "tifureme letitsongo." Leswi swi vangiwa hileswi vanhu vo olova hi ntolovelo va nga ni marhambu matsongo, hikwalaho hambi ku ri ku lahlekeriwa lokutsongo ku va khumba ngopfu.
• Vanhu lava dzahaka fole ni ku tirhisa swilo leswi endliweke hi fole. Ku dzaha fole swi ni khombo swinene eka marhambu.

Mavabyi man’wana ma nga ha tlhela ma engetela khombo.

Swiyimo swin’wana swa rihanyo swi nga engetela khombo ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu. Xikombiso:

• Swiphiqo swa endocrine: Xiyimo xin’wana na xin’wana lexi khumbaka ti parathyroid glands, thyroid gland, na ti hormones (e.g., vuvabyi bya thyroid, diabetes mellitus).
• Mavabyi ya le khwirini: Hi xikombiso, swiyimo swo fana na vuvabyi bya Celiac na Inflammatory Bowel Disease (IBD) swi nga endla leswaku miri wu nga tswongi swakudya hi ndlela leyinene.
• Swiphiqo swa autoimmune leswi khumbaka marhambu: kufana na rheumatoid arthritis kumbe ankylosing spondylitis.
• Swiphiqo swa ngati: Kumbe khensa leyi khumbaka ngati, hi xikombiso, multiple myeloma.

Mirhi yin’wana ni vuhandzuri na swona swi ni makhombo.

Khombo ra ku tsana ka marhambu ri nga ha engeteleka loko ku tirhisiwa mirhi yo karhi nkarhi wo leha kumbe vuhandzuri byo karhi:

• Swidzidzirisi leswi humesaka chukele: .(Murhi lowu hungutaka nsusumeto wa ngati no susa mati lama tlulaka mpimo emirini).
• Corticosteroids: (Mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula swiyimo swa ku pfimba swofana na asthma na arthritis). Leswi swi ni khombo swinene loko swi tirhisiwa nkarhi wo leha.
• Mirhi yin’wana ya vuvabyi bya xitshuketa.
• Vuhandzuri byo hunguta miri (Vuhandzuri bya Bariatric).
• Vutshunguri bya tihomoni eka khensa (eka khensa ya mavele kumbe khensa ya prostate).
• Anticoagulants (mirhi leyi sivelaka ku hlangana ka ngati).
• Proton pump inhibitors ( mirhi leyi tirhisiwaka ku tshungula acidity, kufana na gastritis; leswi swinga khumba ku amukeriwa ka calcium).

Nakambe u fanele u languta swakudya swa wena ni ku endla vutiolori.

Swakudya swa wena ni mikhuva ya wena yo endla vutiolori na swona swi khumba ku kula ka vuvabyi bya marhambu. Leswi i swilo leswi hi nga swi lawulaka:

• Ku nga kumi calcium kumbe vitamin D leyi eneleke eka swakudya swa wena. Calcium i xiphemu lexikulu xa marhambu. Vitamin D yi pfuna miri ku tswonga calcium.
• Ku nga endli vutiolori lebyi eneleke bya miri. Loko u nga endli vutiolori, marhambu ya wena ma tsana.
• Ku nwa nkarhi na nkarhi (ku tlula kambirhi hi siku).

## Xana Osteoporosis yi kumiwa njhani?

Dokodela u kambela vuvabyi bya ku tsana ka marhambu hi ku endla xikambelo xa ku tiya ka marhambu . Leswi swi pima matimba ya marhambu ya wena. Yi tirhisa X-rheyi ku pima leswaku ku ni calcium ni timinerali tin’wana to tanihi kwihi emarhumbyini ya wena.

Minkarhi yin’wana madokodela ma vitana xikambelo lexi xa ku tsindziyela ka marhambu leswaku i DEXA scan , DXA scan kumbe bone density scan. Lawa hinkwawo i mavito ya xikambelo xin’we.

Xikambelo lexi xi tirhisa ti X-rheyi ta xiyimo xa le hansi ku pima ku tsindziyela na timinerali leti nga eka marhambu ya wena. Swi fana ni ku endliwa ka X-rheyi ya ntolovelo. I endlelo ra vutshunguri bya le handle, leswi vulaka leswaku a wu fanelanga u tshama exibedlhele. U nga ha ya ekaya endzhaku ka xikambelo. A ku na tineleta kumbe switlhavelo leswi katsekaka eka xikambelo lexi. Kutani a ku na nchumu wo vilela ha wona.

Ku kambela ku tsindziyela ka marhambu ya wena i ndlela leyinene yo khoma vuvabyi bya marhambu byi nga si vanga ku tshoveka.

Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, loko u ri ni malembe yo tlula 50 kumbe loko u ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, dokodela wa wena a nga ha ringanyeta leswaku u tshamela ku kamberiwa ku tsindziyela ka marhambu.

## Hi byihi vutshunguri bya Osteoporosis?

Dokodela wa wena u ta ringanyeta vutshunguri lebyi hlanganisiweke lebyi nga ta hunguta ku lahlekeriwa ka marhambu ya wena ni ku tiyisa tinyama ta wena ta marhambu leti nga kona. Nchumu wa nkoka swinene eku tshunguleni ka vuvabyi bya marhambu i ku sivela ku tshoveka.

Vutshunguri bya ku tsana ka marhambu lebyi tirhisiwaka ngopfu hi lebyi:

• Ku endla vutiolori: Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi tiyisa marhambu ya wena (ni tinyama hinkwato leti ma hlanganisaka, to tanihi misiha, misiha ni misiha). Dokodela wa wena a nga ha ringanyeta ku endla vutiolori byo rhwala ntiko leswaku u tiyisa misiha ya wena ni ku antswisa ku ringanisela ka wena. Switoloveto leswi lwisanaka ni matimba ya nkoka-misava, swo tanihi ku famba, yoga, Pilates na Tai Chi, swi nga pfuna ku antswisa matimba ya wena ni ku ringanisela handle ko veka ntshikilelo lowukulu eka marhambu ya wena. Swi nga ha lava leswaku u tirha ni muongori wa miri leswaku u kuma vutiolori ni ku famba-famba loku ku tirhelaka.
• Swiengetelo swa tivhithamini na timinerali: U nga ha lava swiengetelo swa khalsiyamu kumbe vhithamini D leswi nga xavisiwiki hi dokodela kumbe leswi tsariweke hi dokodela. Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku i muxaka wihi lowu u wu lavaka, leswaku u fanele u wu nwa kangani ni leswaku u lava mpimo wihi. I swa nkoka ku kuma vitamin D eka swakudya leswi fuweke hi calcium, swofana na masi, chizi, yoghurt, miroho ya rihlaza, na tihlampfi letintsongo, xikan’we nakuva u tshama edyambyini.
• Mirhi ya ku tsana ka marhambu: Dokodela wa wena u ta ku byela leswaku hi yihi mirhi leyi nga swinene eka wena ni miri wa wena. Mirhi yin’wana leyi tolovelekeke yi katsa vutshunguri bya tihomoni, byo tanihi vutshunguri byo siva estrogen kumbe testosterone, ni mirhi leyi vuriwaka bisphosphonates . Vanhu lava nga ni vuvabyi lebyikulu bya marhambu kumbe lava nga ekhombyeni lerikulu ro tshoveka va nga ha lava mirhi yo tanihi ti- analog ta tihomoni ta parathyroid (PTH), denosumab na romosozumab . Mirhi leyi hi ntolovelo yi nyikiwa tanihi switlhavelo.

## Xana u nga langutela yini loko u ri na vuvabyi bya marhambu?

Loko u ri ni vuvabyi bya marhambu, u fanele u langutela ku lawula xiyimo lexi nkarhi wo leha, hakanyingi vutomi bya wena hinkwabyo. Leswi swi vula leswaku a swi nge antswi hi siku rin’we. U ta fanela ku vona dokodela wa wena nkarhi na nkarhi naswona u endla swikambelo swa ku tsindziyela ka marhambu. Dokodela wa wena u ta languta ku tsindziyela ka marhambu ya wena naswona u ta lulamisa vutshunguri bya wena loko swi laveka. Kutani i swa nkoka swinene ku landzela swiletelo swa dokodela wa wena hi vukheta.

## Xana u nga hunguta njhani khombo ra vuvabyi bya marhambu?

Ku endla vutiolori ni ku tiyiseka leswaku u kuma calcium ni vhithamini D leyi eneleke eka swakudya swa wena hi ntolovelo i swilo swa nkoka swinene leswi u nga swi endlaka leswaku u sivela ku tsana ka marhambu. Dokodela wa wena a nga ku pfuna ku kuma nhlanganelo lowunene wa vutshunguri eka wena ni rihanyo ra marhambu ya wena.

Tsundzuka swilo leswi leswaku u tisirhelela eka timhangu:

Landzelela switsundzuxo leswi swa vuhlayiseki ku hunguta khombo ro tshoveka marhambu eka mhangu:

• Minkarhi hinkwayo ambala bandhi ra vuhlayiseki loko u khandziya movha.
• Ambala switirhisiwa leswi faneleke swa vuhlayiseki eka ntirho wun’wana ni wun’wana ni ntlangu wun’wana ni wun’wana.
• Hlayisa kaya ra wena ni ndhawu ya wena ya ntirho swi nga ri na swilo leswi nga lavekiki leswi nga ku khunguvanyisaka kumbe ku khunguvanyisa van’wana. Xiya ngopfu-ngopfu tintambhu, switoyi ni swilo swin’wana leswi nga ehansi.
• Minkarhi hinkwayo tirhisa switirhisiwa leswi faneleke ku fikelela swilo u ri ehenhla. U nga tshuki u khandziya switulu, matafula kumbe tikhawuntara.
• U fanele ku landzela pulani ya swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori.
• Loko u tika ku famba kumbe u ri ekhombyeni lerikulu ro wa, tirhisa nhonga kumbe walker. A ku na tingana ku tirhisa leswi, i ku hlayiseka ka wena.

## Ndzi tikhathalela njhani?

Ku landzelela swakudya leswi nga ni rihanyo ni pulani yo endla vutiolori swi ta ku pfuna ku hlayisa rihanyo ra wena ra marhambu (na hi ku angarhela). Yana u ya kamberiwa nkarhi na nkarhi. Swi nga ku pfuna ku khoma swiphiqo swihi na swihi kumbe swikombiso leswi nga ha vaka swi khumba marhambu ya wena ka ha ri ni nkarhi hilaha swi nga kotekaka hakona.

Loko u ri ni malembe yo tlula 65, kumbe loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni vuvabyi bya ku tsana ka marhambu, vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni ku kamberiwa ka ku tiya ka marhambu. U nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku vutisa hi mhaka leyi.

## Ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Vona dokodela loko u vona ku cinca kwihi na kwihi emirini wa wena loku nga vaka swikombiso swo lemukisa swa vuvabyi bya marhambu (swo tanihi ku lahlekeriwa hi ku leha, ku tsana). Nakambe byela dokodela wa wena hi swikombiso swin’wana leswi u nga na swona, ngopfu-ngopfu loko u ri ni switlhavi swa marhambu kumbe u nonon’hweriwa ku fambisa miri wa wena.

## Xana u fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

Loko u ehleketa leswaku u tshovekile marhambu, kumbe loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, yana ekamareni ra xilamulela-mhangu (ER) hi ku hatlisa:

• Ku vava lokukulu.
• Loko u nga swi koti ku fambisa xiphemu xa miri wa wena.
• Loko xiphemu xa miri xi languteka xi nga tolovelekanga kumbe xi cincile ku suka laha a xi ri kona khale (ku fana na loko xi govekile, xi ololoka).
• Loko nhlonge ya wena yi olovile naswona marhambu ya wena ma vonaka.
• Pfimba.
• Ku fambisana ni swikombiso leswi swin’wana, ku humelela swirhumbana leswintshwa.

## Hi swihi swivutiso leswi u faneleke ku swi vutisa dokodela?

Loko u ya eka dokodela, u nga rivali ku vutisa swivutiso leswi:

• Hi rihi khombo ra mina ro khomiwa hi vuvabyi bya ku tsana ka marhambu?
• Xana ndzi ta lava ku endliwa swikambelo swa ku tsindziyela ka marhambu kangani?
• Xana ndzi lava vutshunguri bya muxaka muni? Hi swihi switandzhaku swa tona?
• Hi swihi switoloveto leswinene leswi ndzi nga swi endlaka leswaku ndzi tiyisa marhambu ya mina?
• Xana ndzi ta lava vutshunguri bya miri?
• Hi swihi ku cinca loku ndzi faneleke ndzi ku endla eka swakudya swa mina?

## Xana u nga hanya nkarhi wo tanihi kwihi na vuvabyi bya marhambu?

Osteoporosis a hi vuvabyi lebyi xungetaka vutomi, leswi vulaka leswaku a byi cinci nkarhi wa wena wa vutomi (u ta hanya nkarhi wo tanihi kwihi). Hambiswiritano, swi engetela khombo ra wena ro tshoveka marhambu. Swi tlhela swi engetela khombo ra wena ra ku tshoveka lokukulu kumbe swiphiqo leswi vangiwaka hi ku tshoveka. Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku ku tshoveka ka tinyonga eka vanhu lavakulu lava nga ni malembe yo tlula 65 swi fambisana ni ku nga ha fambi kahle, ku tshamela ku etlela exibedlhele naswona swi nga ha endleka ku fa ka ha ri ni nkarhi.

Loko u vilerisiwa hi ku tisirhelela eka ku wa kumbe ku tshoveka, vulavula ni dokodela wa wena. Ma nga ku pfuna ku tshama u hlayisekile naswona u hanye kahle.

## Se, hi xihi nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke ku wu tsundzuka eka leswi?

Osteoporosis i xiyimo lexi endlaka leswaku marhambu ya wena ma olova naswona ma tsana ku tlula ndlela leyi ma faneleke ma va ha yona. Leswi swi nga va ni khombo hikuva swi endla leswaku u tshoveka marhambu. Vanhu vo tala a va swi tivi ni leswaku va ni vuvabyi bya marhambu ku kondza va tshoveka marhambu.

Ndlela leyinene yo sivela ku tshoveka ka marhambu i ku khoma vuvabyi bya marhambu byi nga si ku vavisa.

Kutani, famba u ya kamberiwa nkarhi na nkarhi. Vutisa dokodela wa wena leswaku u fanele ku endliwa swikambelo swa ku tsindziyela ka marhambu rini naswona u fanele u languta rihanyo ra marhambu ya wena kangani. Tsundzuka leswaku marhambu lama hanyeke kahle i ya nkoka leswaku u hanya kahle! Ku khathalela marhambu ya wena ku sukela evutsongwanini swi fanerile loko u ri karhi u dyuhala.

` Ku tsana ka marhambu, rihanyo ra marhambu, ku tshoveka, ku tsindziyela ka marhambu, calcium, vitamin D, ku endla vutiolori, ku ya enkarhini, Dexa scan