Xana na wena u va ni ku pandza ka nhloko nkarhi hinkwawo? Xana swi nga ha endleka ku ri vuvabyi bya nhloko?

Xana wena kumbe munhu loyi u n’wi tivaka u lwisana ni ku pandza ka nhloko? Minkarhi yin’wana, swi nga ha va swo tlula ku pandza ka nhloko ntsena. Namuntlha hi ta vulavula hi xiyimo lexi karhataka vanhu vo tala, kambe xi nga lawuriwa loko xi twisisiwa kahle. Sweswo i migraine, kumbe hilaha hi swi vitanaka hakona hi Xinghezi, ``(Migraine)``.

Kutani, xana i yini vuvabyi lebyi bya nhloko?

Hi ku olova, vuvabyi bya nhlokonho a hi ku pandza ka nhloko ntsena. I ku pandza ka nhloko lokukulu loku vuyaka hi ku phindha-phindha, hi leswaku ku tlhela ku va kona. Minkarhi yo tala, ku vava loku ku twiwa ngopfu eka tlhelo rin’we ra nhloko, kambe minkarhi yin’wana ku nga va eka matlhelo hamambirhi. Ku vava a hi ku vava loku nga nyawuriki ntsena, i ku vava loku ba hi matimba. A hi swona ntsena, loko ku humelela migraine, swikombiso swin’wana swo tala swi nga ha humelela ku engetela eka ku pandza ka nhloko.

• Vanhu van’wana va nga ha titwa va ri ni xivundza .
• U nga ha twa onge khwiri ra wena ri rhurhumela naswona u nga ha twa onge u le kusuhi no hlanta.
• Ti tiveka swinene eka mavoni yo vangama, mimpfumawulo kumbe ku nun’hwela ko karhi. Leswi swi vula leswaku hambi ku ri ku vona ku vonakalanyana kumbe ku twa mpfumawulo wutsongo swi nga ha va leswi nga tiyiselekiki.

Anakanya ndlela leyi swi nonon’hwaka ha yona eka n’wana la yaka exikolweni kumbe munhu la tirhaka ku khomiwa hi vuvabyi bya nhloko byo fana ni lebyi. Ntirho wa xikolo, mintlangu, ntirho ni mintirho ya siku na siku swi fanele swi vekiwa etlhelo kukondza swi antswa. Hi yona mhaka hi vulaka leswaku migraine i xiyimo lexi lamataka . Valavisisi va vula leswaku vuvabyi bya nhloko byi nga ha tsutsuma emindyangwini, hi leswaku, ku nga ha va ni vuxaka bya xitekela . Loko manana kumbe tatana a ri ni vuvabyi bya nhlokonho, vana va vona va tala ku khomiwa hi xiyimo lexi.

Ha yini migraine yi humelela? Hi swihi swivangelo swa kona?

Entiyisweni, xivangelo lexi kongomeke xa vuvabyi bya nhlokonho a xi si tiviwa. Van’wasayense va tshemba leswaku swi nga ha va swi vangiwa hi tisele to karhi ta misiha, leti vuriwaka ti- neuron, leti nga ebyongweni bya hina leti nga tirhiki kahle ni ku rhumela swikombiso leswi hoxeke. Leswi swi nga ha khumba fambiselo ra misiha leri lawulaka ku vava ka hina. Ku nga khathariseki leswaku xivangelo xa kona i yini, vativi va pfumela leswaku vanhu lava nga ni vuvabyi bya nhlokonho va ni swilo swo karhi leswi va vangaka . Sweswi, vona loko swilo leswi swi ku khumba na wena:

• Ntshikelelo lowukulu : Migraines yinga humelela loko ntshikilelo wu engeteleka.
• Ku cinca eka ti levele ta ti hormone : ngopfu ngopfu eka vavasati, leswi fambelanaka na ku ya enkarhini (`periods`) kumbe ku nwa tiphilisi to sivela mbelekoXiyimo lexi xinga humelela hiku cinca ka ti hormone hikokwalaho ka kutirhisiwa.
• Ku tlula swakudya: Ku nga dyi hi nkarhi.
• Ku pfumaleka ka mati emirini : Loko miri wunga nwi mati yoringanela.
• Ku tirhisiwa ka caffeine : Ku nwa ngopfu swilo swo fana na kofi na tiya kumbe ku tshika hi xitshuketa.
• Swakudya swin’wana: byala, chizi, mihandzu yin’wana ya citrus, pizza, chokoleti, ice cream, etc. Kambe leswi aswi fani eka vanhu hinkwavo, swinga hambana kuya hi vanhu.
• Ku cinca ka xitshuketa ka ndlela leyi u etlelaka ha yona: Loko nkarhi lowu u yaka eku etleleni ni ku pfuka wu cinca hi xitshuketa.
• Ku dzaha fole .
• Maxelo ya cinca: Ku fana ni loko dyambu ri voninga hi xitshuketa, kumbe loko mpfula yi na.

Xa nkoka: A hi swivangelo leswi hinkwaswo leswi khumbaka vanhu hinkwavo. Nchumu wa nkoka swinene i ku kuma leswaku hi swihi swihlohloteri swo karhi leswi u nga na swona eka migraines.

Ku humelela yini loko ku humelela migraine?

Migraine yin’wana ni yin’wana yi sungula hi ndlela leyi hambaneke. Minkarhi yin’wana vana ni vantshwa va kuma xikombiso xo lemukisa va nga si khomiwa hi vuvabyi bya nhloko. Tiawara ti nga ri tingani, kumbe hambi ku ri masiku, ku nga si sungula ku pandza ka nhloko, va sungula ku titwa va nga tolovelekanganyana. Va nga ha ehleketa, "Ku na leswi nga famba kahle." Vanhu van’wana va nga ha navela swakudya swo karhi, kumbe va titwa va ri ni torha leri engetelekeke, va hlundzuka, va karhele kumbe hi xitshuketa va va ni matimba lama engetelekeke hi xitshuketa. Leswi swi vuriwa "premonition." Vana van'wana va kuma "aura." Leswi i swikombiso swa fambiselo ra misiha. Swinga sungula nyana loko nhloko yinga se sungula naswona switshama kuringana awara. "Aura" ya hambana kuya hi munhu, kambe yitala ku khumba ku vona. Xikombiso:

• Ku nga ha va ni ku vona loku nga vonakiki kahle.
• U nga ha vona swivati, mabilomu ya mivalavala, milayeni leyi nga ni swirhendzevutana kumbe mavoni lama hatimaka lama hatimaka emahlweni ka mahlo ya wena.
• Vanhu van’wana va nga ha xiya nun’hwelo wo hlawuleka.
• Swi nga ha tlhela swi twa onge i ku pfimba eka xiphemu xa xikandza.

Loko ku sungula ku pandza ka nhloko, vana lava nga ni migraine va nga ha va va nga tiyiseleli ku vonakala, ku nun’hwela ni mpfumawulo, leswi nga ha nyanyisaka ku vava. Minkarhi yin’wana, loko va ringeta ku ya emahlweni ni xiyimiso xa vona lexi tolovelekeke, va nga ha pfimba ni ku hlanta. Ku vava loku hakanyingi ku sungula eka tlhelo rin’we ra nhloko, kambe ku nga hangalaka eka matlhelo hamambirhi.Ku endla vutiolori kwihi na kwihi ku nga nyanyisa ku vava. Migraine yo tala yi teka timinete ta 30 ku ya eka tiawara ti nga ri tingani. Kambe tin’wana ti nga teka masiku mambirhi kumbe manharhu. Anakanya ndlela leyi sweswo swi hlundzukisaka ha yona!

Xana u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku leyi i vuvabyi bya nhloko?

Loko n’wana wa wena a ri na swikombiso leswi, swa antswa ku ya vona dokodela. Dokodela u ta ku vutisa swivutiso swo tala ni n’wana wa wena leswaku a kuma leswaku i yini lexi vangaka swikombiso leswi. Va ta kambela n’wana wa wena, ngopfu-ngopfu va dzikisa mianakanyo ya vona eka xikambelo xa misiha . Minkarhi yin'wana, dokodela u ta kombela n'wana wa wena ku hlayisa "dayari ya ku pandza ka nhloko." Leswi swi vula ku tsala ehansi nkarhi wun’wana ni wun’wana loko ku pandza ka nhloko, leswaku ku sungule rini, leswaku ku teke nkarhi wo tanihi kwihi, leswi u swi dyeke ni ku swi nwa ni leswi a wu swi endla. Rungula leri ri nga pfuna dokodela ku kuma leswi vangaka migraines. Rungula leri ri nga va pfuna ku endla xiboho xa vutshunguri lebyinene. Minkarhi yin’wana, dokodela a nga ha lerisa leswaku ku endliwa swikambelo swa ngati kumbe ku kamberiwa ka swifaniso, swo tanihi CAT scan (Computed Axial Tomography scan) kumbe MRI (Magnetic Resonance Imaging) ya byongo. Leswi i ku tiyisisa leswaku a ku na xivangelo xin’wana lexikulu xa vutshunguri xa swikombiso leswi.

Hi byihi vutshunguri bya migraine?

Migraine ni swivangelo swa yona swa hambana swinene hi ku ya hi vanhu, hikwalaho vutshunguri bya hambana hi ku ya hi sweswo. Vutshunguri byi titshege hi leswaku ku pandza ka nhloko ku tika ku fikela kwihi, leswaku ku humelela kangani ni leswaku hi swihi swikombiso swin’wana leswi swi vangaka. Hakanyingi, ku etlela ehansi ekamareni ro kufumela, ra munyama, leri rhuleke hi nkarhi wa vuvabyi bya nhloko swi nga pfuna. Dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo hunguta switlhavi kumbe mirhi yo hunguta ku pfimba ni ku hlanta. Vana van’wana na vantshwa va nga ha lava ku nwa mirhi yo sivela siku na siku ku hunguta ku tala na ku tika ka migraines, kumbe mirhi yo hlawuleka leyi va faneleke ku yi nwa loko ku sungula ku pandza ka nhloko. Madokodela man’wana ma dyondzisa vanhu lava nga ni vuvabyi bya nhloko endlelo leri vuriwaka biofeedback . Leswi swi va dyondzisa ndlela yo tirhisa mianakanyo ya vona ku lawula mintirho yo karhi ya miri (yo tanihi ku ba ka mbilu ni ku tsana ka misiha) ni ku lawula swilo leswi pfuxaka ntshikilelo ni ku vava. Loko migraine yi sungula hi ku nonoka, vanhu van'wana va nga tirhisa ndlela leyi ya ``Biofeedback`` ku rhurisa mbilu no yimisa ku vava ku nga nyanyi. Ku engetela eka vutshunguri bya mirhi, vanhu van’wana va kuma ku ntshunxeka eka vutshunguri byin’wana byo tanihi ku tlhaviwa hi switlhavi , kumbe ku tirhisa mirhi yo karhi ya ndhavuko .

Kambe tsundzuka! Loko u ringeta nchumu wo fana ni lowu, hakunene u fanele u vutisa dokodela wa wena hi mhaka leyi ivi u kuma switsundzuxo.Hi fanele ku va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu eka mirhi ya ndhavuko, tanihi leswi yi nga tirhisanaka hi ndlela yo biha ni mirhi ya le Vupela-dyambu leyi hi talaka ku yi nwa.

Xana vuvabyi bya migraine byi nga siveriwaka?

I ntiyiso leswaku a hi migraine hinkwayo leyi nga siveriwaka. Hambiswiritano, ku vona ni ku papalata swilo leswi pfuxaka ku pfuxa swi nga pfuna. Khutaza n’wana wa wena ku wisa eka mintirho leyi a ehleketaka leswaku yi nga ha vanga vuvabyi bya nhloko (hi xikombiso, ku languta xikirini xa khompyuta nkarhi wo leha). Loko swakudya swo karhi swi vonaka swi pfuxa migraine , pfuna n’wana wa wena leswaku a papalata swakudya sweswo. Vanhu van’wana va kume leswaku ku hunguta ku dya caffeine ni ku nwa mati yo tala siku hinkwaro swi nga pfuna ku sivela migraines. Pfuna n’wana wa wena ku hlela mintirho ka ha ri emahlweni , ngopfu-ngopfu loko a titwa a tshikilelekile. Leswi swi ta va pfuna ku papalata ku titwa va tshikilelekile ni ku tikeriwa. Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi nga tlhela swi pfuna ku hunguta ntshikilelo ni ku antswisa rihanyo ra miri. Loko wena ni n’wana wa wena mi twisisa swinene hi vuvabyi bya nhlokonho, mi ta swi kota ku langutana na byona ku antswa.

Kutani, hi swihi swilo leswi hi faneleke hi swi tsundzuka eka hinkwaswo leswi?

Swi lulamile, sweswi a hi tsundzukeni tinhla tin’wana ta nkoka swinene eka leswi hi vulavuleke ha swona.

• Migraine a hi ku pandza ka nhloko ntsena, kambe i xiyimo xo tika swinene, lexi xungetaka vutomi.
• Loko wena kumbe n’wana wa wena u ri ni vuvabyi bya nhlokonho, i swa nkoka ku kuma leswaku i yini lexi byi vangaka. Ku hlayisa dayari ya ku pandza ka nhloko swi nga pfuna.
• Loko u ri na xin’wana xa swikombiso leswi , u nga chavi kumbe ku khomiwa hi tingana ku lava switsundzuxo swa dokodela. Dokodela a nga endla vukamberi lebyi kongomeke ivi a ringanyeta vutshunguri lebyi faneleke swinene eka wena.
• Ku ni vutshunguri bya migraines, hikwalaho a wu fanelanga u xaniseka u ri wexe.
• Kuna ku cinca ka vutomi na tindlela to sivela letinga pfunaka ku sivela migraines. Ku va landzela swi nga ku pfuna leswaku u kuma ku ntshunxeka.
• U nga ehleketi leswaku lexi i xiphiqo xa wena ntsena. Vanhu vo tala va karhatiwa hi xiyimo lexi, naswona vanhu vo tala va xi lawula hi ndlela leyi humelelaka.

Kutani, u nga chavi vuvabyi bya migraine. Loko u ri ni vutivi lebyinene ha tona, u landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena naswona u endla ku cinca lokutsongo eka ndlela leyi u hanyaka ha yona, na wena u nga hanya hi ntsako ni xiyimo lexi.