Xana na wena a wu etleli loko u tikile? (Ku Etlele Hi Nkarhi Wa Ku Tika) A hi buleni hi mhaka leyi!

Sweswi u langutele n’wana. Kutani, minkarhi yin’wana swi nga tikanyana ku etlela kahle. Leswi khwiri ra wena ri kulaka, swi nga tika ku kuma ndhawu leyinene yo etlela eka yona. A hi swona ntsena, kambe u nga ha tlhela u boheka ku pfuka leswaku u tshamela ku chulula exikarhi ka vusiku. Vanhu van’wana va nga ha tlhela va twa switlhavi swa le xifuveni ni ku tshamela ku pfuka. Leswi swi tolovelekile loko u tikile, hikwalaho u nga vileli.

Ha yini minkarhi yin’wana swi tika swinene ku etlela loko u tikile?

Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku u nga etleli kahle loko u tikile. A hi languteni swivangelo-nkulu. Ku nga tsaki emirini: Xitombo xa wena xi nga ha va xi kula, leswi endlaka leswaku swi ku tikela ku etlela hi ndlela leyi tolovelekeke. Loko u etlela hi nhloko, ntiko wa n’wana wu nga veka ntshikelelo eka xirho lexikulu xa ngati lexi nga ehansi ka nkolo wa wena (lexi vuriwaka `Inferior Vena Cava`). Nsinya lowu hi laha ngati leyi humaka emilengeni ya wena yi tlhelelaka kona embilwini ya wena. Kutani loko leswi swi tshikileriwa, ku khuluka ka ngati ku nga siveriwa eka wena ni n’wana, leswi nga ku endlaka u titwa u nga ntshunxekanga naswona u pfilunganyeka. Hi yona mhaka leyi hakanyingi madokodela ma ringanyetaka leswaku u etlela etlhelo ka wena. Nakambe, loko mbeleko wa wena wu ri karhi wu kula, wu tshikilela xivindzi xa wena, leswi endlaka leswaku u lava ku chulula nkarhi na nkarhi , naswona u nga ha pfuka minkarhi yo hlayanyana exikarhi ka vusiku. Lexi na xona i xiphiqo lexikulu eka vurhongo. Xin’wana i ku hisa ka mbilu . Ku cinca ka tihomoni loko u tikile, mbeleko lowu kulaka wu susumeta ehenhla ekhwirini naswona asidi ya le khwirini leyi nghenaka enhan’wini ya andza. Hi loko u twa onge xifuva xa wena xi hisa. Lexi nakambe i xiphiqo lexi endlaka leswaku u tshama u xalamukile nivusiku. Vamanana van’wana va va ni swilo swo tanihi ku pfimba ka milenge ni ku pandza ka nkolo , ngopfu-ngopfu loko miri ya n’wana yi ya yi kula. Switlhavi leswi swi tlhela swi kavanyeta vurhongo nivusiku. Swivangelo swin’wana: Vamanana vo tala lava tikeke va vula leswaku milorho ya vona ya vonaka ku tlula ntolovelo, naswona minkarhi yin’wana ya hlamarisa swinene. Va tlhela va vula leswaku minkarhi yin’wana va lorha milorho leyi chavisaka, hambi ku ri milorho yo biha . Tihomoni na tona ti nga khumba leswi. Ku engetela kwalaho, ntshikilelo na wona wu nga va xihinga lexikulu eka vurhongo. Anakanya hi mhaka leyi, u nga ha karhateka hi rihanyo ra n’wana. 'Xana ndzi ta va manana lonene?' ‘Xana ndzi ta byi khoma njhani vutihlamuleri lebyi byintshwa?’, ‘Xana n’wana u ta va a hanye kahle?’, ‘Xana ku veleka swi ta vava?’ Swivutiso swa gidi na xin’we swi nga ha va swi ri karhi swi rhendzeleka enhlokweni ya wena. Loko u ehleketa hi swilo leswi, u ta etlela kwihi? Mintlhaveko leyi hinkwayo yi tolovelekile swinene hi nkarhi wa ku tika. Kambe, ku nga ri wena ntsena, kambe nuna wa wena na yena a nga ha tsandzeka ku etlela nivusiku hikwalaho ka swilo leswi. Nakambe a nga ha karhateka hi wena ni n’wana.

Kutani hi nga byi antswisa njhani vurhongo lebyi katsongo?

Okay, sweswi ha swi tiva leswaku hikokwalaho ka yini swi tika ku etlela. Kutani a hi voneni leswi hi nga swi endlaka ha swona.

Xiyimo xo etlela na mibedo

I swinene swinene ku titoloveta ku etlela hi tlhelo ra ximatsi eku sunguleni ka ku tika.. Ku etlela etlhelo ka wena u govekile matsolo ya wena i xiyimo xo olova swinene lexi u nga ta xi kuma loko ku tika ka wena ku ya emahlweni. Tani hilaha se hi vuleke hakona, ku etlela hi ndlela leyi switlhela swi olovisela mbilu ya wena ku tirha, tani hileswi ntiko wa n’wana wu vekaka ntshikelelo wutsongo eka xirho lexikulu lexi vuriwaka `Inferior Vena Cava`. Ku hundzukela etlhelo ra ximatsi swi tlhela swi pfuna leswaku swakudya swa n’wana ni okisijini swi fika eka mbeleko ku antswa.

Kambe, u nga vileli hi "Xana ndzi ta rhendzeleka hi vurhongo bya mina nivusiku?" I swa ntumbuluko leswaku hi cinca swiyimo loko hi etlele, naswona a hi swi koti ku swi lawula. Sungula ku etlela etlhelo ka wena hilaha u nga kotaka hakona.

Ringeta ku tirhisa mibedo leswaku u etlela kahle.

• Vamanana van'wana va veka mubedo ehansi ka khwiri kumbe exikarhi ka milenge ya vona . Leswi swi hunguta ntshikelelo eka nkolo na le swikun’wini swa tona.
• Nakambe, u nga hunguta ntshikilelo wo karhi hi ku peta mubedo lowutsongo kumbe xiambalo lexitsongo ivi u xi veka ehansi ka nhloko ya wena .
• Entiyisweni, u nga ha va u vone switolo leswi xavisaka ‘Pregnancy Pillows’ . Leswi swiva na swivumbeko swohambana hambana, kufana na xivumbeko xa C na xivumbeko xa U. Tin’wana ti endleriwe ku nyika nseketelo wa miri hinkwawo. Loko u ehleketa ku kuma yin’we, rhanga hi ku vulavula ni dokodela wa wena leswaku u vona leswaku hi yihi leyi ku fanelaka ni loko u yi lava hakunene. U nga ha kuma leswaku ku hlayisa mibedo yi nga ri yingani ntsena endhawini ya yona swi nga ku nyika ku ntshunxeka lokukulu.

Tindlela tin’wana to olova to ku pfuna leswaku u etlela

Swipfuno swo etlela leswi xavisiwaka hi dokodela, ku katsa na mirhi ya swimilana, a swi bumabumeriwi eka vavasati lava tikeke hikuva a hi swi tivi leswaku swi khumba n’wana njhani. Ematshan’weni ya sweswo, u nga engetela minkarhi ya wena yo etlela kahle hi ku landzela magoza lawa yo olova:

• Susa swakunwa leswi nga ni caffeine (swo tanihi soda, kofi , tiya ni chokoleti ) eka swakudya swa wena hilaha u nga kotaka hakona. Loko u ti nwa, ti pimele nimixo kumbe emahlweni ka swakudya swa ninhlikanhi. Tsundzuka, vanhu van’wana va vula leswaku a va swi koti ku etlela nivusiku hambiloko va nwa tiya ya vona ya nimadyambu hi 4 kumbe 5 p.m. Kutani u fanele u va ni vuxiyaxiya lebyikulu hi mhaka leyi hi nkarhi wa ku tika .
• Papalata ku nwa mati yotala kufana na mati naku dya swakudya leswikulu tiawara nyana loko unga se etlela (at least 2-3 hours before). . Loko u ri ni xiphiqo xo etlela nivusiku hikwalaho ka ku pfimba ka khwiri, ringeta ku dya nchumu wo vevuka ku fana ni ti- cracker u nga si etlela.
• Endla mukhuva ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku. Leswi swi ta pfuna swa wenaWachi ya miri yi sungula ku tirha hi ndlela yin’wana, ivi swi olova ku etlela hi nkarhi lowu faneleke.
• Papalata ku endla vutiolori hi matimba ekusuhi ni ku etlela. Ku endla vutiolori byo olova nimadyambu kumbe nimadyambu swi kahle, kambe a hi nivusiku. Ematshan’weni ya sweswo, endla nchumu lowu ku rhurisanaka. Ku hlaya buku, ku yingisela vuyimbeleri byo olova, kumbe ku nwa swakunwa swo kufumela, leswinga riki na caffeine kufana na masi lawa yanga na vulombe (kufana na tiyi tin’wana ta swimilani - kambe vutisa dokodela wa wena) swinga pfuna. Ku hlamba hi ku kufumela na swona swi nga pfuna vanhu van’wana.
• Loko u pfuka u ri ni ku pfimba ka milenge, u nga ha kuma ku ntshunxeka hi ku titshega hi milenge ya wena erirhangwini kumbe u yima hi nenge wa wena . Vamanana van’wana va kuma leswaku ku olovisa misiha ya marhole ya vona va nga si ya eku etleleni swa pfuna. Nakambe, tiyisisa leswaku u kuma calcium na magnesium leyi ringaneleke eka swakudya swa wena (masi, yoghurt, miroho ya rihlaza, tinyawa). Swakudya leswi swinga pfuna ku hunguta ku pfimba ka milenge. Hambiswiritano, swa antswa leswaku u nga nwi swiengetelo swihi na swihi handle ko vulavurisana na dokodela wa wena.
• Endzhaku ka siku leri khomekeke , teka tlilasi ya yoga , anakanyisisa kumbe u dyondza tindlela tin’wana to wisa leswaku ti ku pfuna ku wisa. Switoloveto swo hefemula na swona swi nga pfuna. (Kambe tsundzuka, vulavula ni dokodela wa wena u nga si sungula ku endla vutiolori kumbe ntirho wihi na wihi lowuntshwa.)
• Loko u ri ni xiphiqo xo etlela hikwalaho ka ku chava kumbe ku vilela , anakanya hi ku teka tlilasi yo veleka kumbe tlilasi ya vutswari. Ku dyondza swo tala, ku vulavula ni vamanana van’wana lava tikeke ni ku twa mintokoto ya vona swi nga ku pfuna ku hlula ku chava loku ku endlaka u pfuka nivusiku. Nakambe i swa nkoka ku avelana mintlhaveko ya wena ni munhu loyi u n’wi tshembaka.

Kambe ku vuriwa yini loko ndza ha tsandzeka ku etlela?

Ina, hambi endzhaku ko endla leswi hinkwaswo, ku nga ha va ni masiku lawa u nga ha kotiki ku etlela ntsena. Sweswo swi tolovelekile. Ematshan’weni yo rhurhumela ni ku hundzuluka emubedweni, u ehleketa leswaku, “A ndzi swi koti ku etlela,” ni ku hlayela tiawara ku kondza alamu yi rila, pfuka u endla nchumu lowu rhurisanaka mianakanyo ya wena . Hi xikombiso, hlaya buku (kambe ku nga ri leyi chavisaka!), yingisela risimu leri rhurisanaka kumbe u languta magazini. Eka van’wana, ku languta ntsena hi fasitere swa xinkarhana na swona swa rhurisa mbilu.Nchumu wa nkoka swinene i ku nga engeteli ``Ntshikelelo`` wo tala eka vurhongo bya wena. Endzhaku ka nkarhinyana, u ta titwa u karhele lerova u tlhela u etlela. Kutani u ya etlela. Nakambe, loko swi koteka, etlela nkarhi wo koma hi nkarhi wa nhlikanhi (kwalomu ka 30 ku ya eka 60 wa timinete). Loko u etlela tiawara to tala, swi nga ha kavanyeta vuswikoti bya wena byo tlhela u etlela nivusiku. Kambe ku etlela loku ko koma ku ta ku nyika matimba yo tirha siku hinkwaro ni ku nyika miri wa wena ku wisa loku wu ku lavaka.

Kutani, hi swihi swilo swa nkoka swinene leswi hi faneleke hi swi tsundzuka eka leswi hi vulavuleke ha swona?

Ku etlela kahle hi nkarhi wa ku tika a hi nchumu lowu un’wana ni un’wana a nga wu fikelelaka hi ku olova. Kambe a swi bohi leswaku swi va norho wo biha. Ku ni swivangelo swo tala leswi endlaka leswaku u nga ha va ni xiphiqo xa ku etlela, kambe ku ni swilo swo tala leswi u nga swi endlaka leswaku u langutana na swona.

• Tivonele hi xiyimo xa wena xo etlela , ngopfu-ngopfu ringeta ku etlela hi tlhelo ra ximatsi naswona matsolo ya wena ma govekile. Tirhisa mibedo ku seketela loko swilaveka.
• Hlakulela mikhuva leyi ku pfunaka ku etlela ku antswa : etlela hi nkarhi wun’we siku na siku, endla swin’wana swo wisa ni ku rhurisa u nga si etlela, hunguta caffeine, naswona papalata swakudya swo tika nivusiku.
• U nga hlayisi ku vilela ni ku chava ka wena eka wena n'wini . Vulavula ni dokodela wa wena, munghana wa wena ni varhandziwa va wena hi swilo leswi. Loko swi laveka, lava xitsundzuxo eka mutsundzuxi wa rihanyo ra mianakanyo .
• U nga tshuki, u nga tshuki u tirhisa tiphilisi/swipfuno swo etlela leswi xavisiwaka hi dokodela kumbe mirhi ya swimilana handle ko vulavurisana na dokodela. Leswi swi nga va ni khombo eka wena ni n’wana wa wena.
• Hlayisa swakudya swa wena. Dyana swakudya leswi ringaniseriweke naswona u kuma swakudya leswi lavekaka.

Tsundzuka leswaku a wu le ka riendzo leri u ri wexe. Ku ni vanhu vo tala lava nga ku pfunaka ni ku ku twisisa. Nakambe, swiphiqo swo tala leswi u langutanaka na swona hi nkarhi wa ku tika loku i swa xinkarhana. Loko n’wana wa wena a velekiwile, hinkwaswo leswi swi ta cinca, naswona ku ta humelela mintlhontlho leyintshwa, kambe swiphiqo leswi swa vurhongo a swi nge tolovelekanga ngopfu. Hi nkarhi wolowo, endla hinkwaswo leswi u nga swi kotaka leswaku miri ni mianakanyo ya wena swi wisa kahle. Swi ta va swi fanerile swinene eka wena ni n’wana wa wena!

---

` Vurhongo bya ku tika, vurhongo hi nkarhi wa ku tika, ku pfumala vurhongo, manana la tikeke, vurhongo lebyinene, vuhlayiseki bya ku tika, vurhongo bya ku tika Sinhala