Xana minkarhi yin’wana u va ni xiphiqo xo etlela nivusiku? Kumbe xana swa ku tikela ku pfuka nimixo? Van'wana va hina, ku fana na "Early Birds", hi pfuka nimixo swinene hi sungula ku tirha. Kambe van'wana, ku fana na "Night Owls", va tsakela ku tshama ku fikela nimixo va etlela ku fikela nimixo. Ha yini leswi swi humelela? Xivangelo xa sayense endzhaku ka leswi hinkwaswo i wachi ya ntumbuluko endzeni ka miri wa hina. Eka vutshunguri, leswi hi swi vitana
swichayachayana swa ntivo-vutomi . Namuntlha, hi ta vulavula hi mhaka leyi hi ndlela yo olova swinene na hi ndlela ya xinghana.
Xana kahle-kahle biorhythm i yini?
Hi ku olova, swichayachayana swa circadian i nxaxamelo wa maendlelo ya ntivo-vutomi lama lawuriwaka hi wachi ya le ndzeni ka miri wa wena. Tanihi leswi wachi leyi nga erirhangwini endlwini ya wena yi byelaka nkarhi, wachi leyi ya miri yi byela miri wa wena leswaku u fanele u etlela rini, u pfuka rini, u fanele u endla vutiolori rini ni nkarhi lowu u faneleke u wisa ha wona. Kumbexana u ri twile rito leri nge
circadian rhythm . Hakanyingi, marito lama nge circadian rhythm na circadian rhythm ma tirhisiwa hi ku cincana. Swichayachayana swa circadian i swichayachayana swa circadian leswi tivekaka swinene, leswi nga na xirhendzevutani xa tiawara ta 24. Leswi swi vula leswaku swilo swo fana ni vurhongo bya hina, ku hisa ka miri ni ntirho
wa tihomoni swi lawuriwa hi ku ya hi xirhendzevutana lexi xa tiawara ta 24.
Xana wachi leyi ya miri yi tirha njhani?
Leri i endlelo ro hlamarisa swinene. Ku ni ndhawu leyitsongo swinene, kambe leyi nga ni matimba swinene ebyongweni bya hina leyi vuriwaka
Suprachiasmatic Nucleus - SCN . Ehleketa hi yona tanihi wachi leyikulu ya wachi ya hina ya miri. SCN leyi yi kumeka eka hypothalamus ya byongo. Xikombiso lexikulu xa SCN leyi xi huma ematihlweni ya hina, hi leswaku,
eka ku vonakala . Loko dyambu ri huma nimixo, SCN yi rhumela xikombiso lexi nge "I nhlikanhi, i nkarhi wo pfuka u tirha." Kutani miri wa hina wu sungula ku tirha. Loko ku va munyama nivusiku, SCN yi byela byongo bya hina leswaku byi humesa homoni leyi vuriwaka
melatonin , leyi hi pfunaka ku etlela. Melatonin leyi hi yona yi hi endlaka hi etlela nivusiku. A hi ku olova ntsena, kambe ni ndlela leyi hi endlaka vutiolori ha yona, leswi hi swi dyaka ni ku swi nwa, ni mirhi yin’wana leyi hi yi nwaka swi nga khumba wachi leyi ya miri.
Anakanya, eka swikambelo leswi endliweke hi vativi va sayense, vanhu a va vekiwa emakamareni lama nga riki na ku vonakala ka dyambu naswona a ku nga ri na ndlela yo tiva nkarhi. Lexi hlamarisaka, hambi ku ri endhawini yo tano, wachi leyi ya le ndzeni emirini wa hina yi hlayise ku rhendzeleka ka tiawara ta 24 handle ko cinca ngopfu ku ringana masiku. Hi yona ndlela leyi yi nga ni matimba ha yona.
Tinxaka to hlayanyana ta ti- biorhythm
Miri wa hina a wu na ntshikelelo wa tiawara ta 24 ntsena. Kuna tinxaka to hlaya ta swichayachayana swa biological, leswi hlayisiweke kuya hi nkarhi.
| Vito ra Ncincancincano wa tindzimi | Nkarhi | Nhlamuselo yo olova |
|---|
| Diurnal ya siku na siku | Xirhendzevutani xa siku/vusiku | Mintirho leyi sekeriweke eka ku vonakala na munyama. |
| Circadian ya xiyimo xa le henhla | Kwalomu ka tiawara ta 24 | Ncincancincano lowukulu lowu lawulaka vurhongo bya hina ni ku pfuka ka hina. |
| Ultradian ya xirhendzevutani | Ehansi ka tiawara ta 24 | Hi xikombiso, leswi swi katsa switeji swo hambana-hambana swa vurhongo leswi humelelaka hi nkarhi wa vurhongo bya hina. |
| Infradian | Kwalomu ka n’hweti | Xikombiso lexinene i ku ya enkarhini ka n’hweti na n’hweti eka vavasati. |
| Xirhendzevutani xa lembe | Kwalomu ka lembe | Swirhendzevutana swa lembe na lembe, swo tanihi ku etlela hi xixika eka swiharhi swin’wana. |
Xana swichayachayana leswi swi ri khumba njhani rihanyo ra hina?
Ncincancincano wa tindzimi lowu xiyekaka ni wa nkoka lowu hi wu kumaka i xirhendzevutana xa vurhongo-ku pfuka. Kambe swichayachayana leswi swa ntivo-vutomi swi lawula swilo swin’wana swo tala swa nkoka emirini wa hina.
- Metabolism : Mpimo lowu hi gayelaka swakudya leswi hi swi dyaka ha wona naswona hi tumbuluxa matimba.
- Ku ba ka mbilu naNtshikelelo wa ngati.
- Ku hisa ka miri : Mahiselo ya miri wa hina ya hambana nyana hi minkarhi yo hambana ya siku.
- Ti levele ta ti hormone: Ku humelerisiwa ka ti hormone tofana na growth hormone na cortisol leyi fambelanaka na ntshikilelo.
- Ku lawula chukele engatini ni mpimo wa cholesterol .
- Rihanyo ra mianakanyo: Loko swichayachayana leswi swi kavanyetiwile, khombo ro khomiwa hi swiyimo swo tanihi ntshikilelo wa mianakanyo ni vuvabyi bya ku cinca-cinca ka mianakanyo ri nga ha engeteleka.
- Fambiselo ra masocha ya miri: Vuswikoti byo lwisana ni mavabyi.
Ku humelela yini loko wachi leyi yi lahlekeriwa hi nkarhi?
Ku cinca ka ndlela leyi hi hanyaka ha yona, ku dyuhala ni muxaka wa ntirho wa hina swi nga kavanyeta ncincancincano lowu wa ntumbuluko, leswi nga vangaka swiphiqo swo hambana-hambana swa rihanyo.
| Xiphiqo xa ncincancincano wa tindzimi | Xana leswi swi vula yini? |
|---|
| Xiphiqo xa Jet Lag | Loko u famba hi xihaha-mpfhuka u ya etikweni ra le kule, ku hambana ka nkarhi ku lahlela wachi ya miri wa wena, leswi vangaka swikombiso swo tanihi ku pfumala vurhongo, ku karhala ni ku lahlekeriwa hi ku navela swakudya. |
| Xiphiqo xa Ntirho wa ku Cinca | Leswi swi tolovelekile ngopfu eka vanhu lava tirhaka vusiku. Ku boheka ku tirha loko hi ntumbuluko u fanele u etlela swi nga lahlela wachi ya miri wa wena hi ku helela. |
| Xiphiqo xa Xiyenge xa Vurhongo lebyi Hlwelaka (DSP) . | Leswi swi khumba ‘Night Owls’ ngopfu. Va tala ku etlela nivusiku ku tlula munhu la tolovelekeke naswona va tshama nimixo swinene. Xiyimo lexi xi tala ngopfu eka vantshwa. |
| Xiphiqo xa Ncincancincano wa Vurhongo-Ku Pfuka lexi nga tshamisekangiki | Lexi i xiyimo lexi nga tolovelekangiki hi ndlela yo karhi. A ku na ndlela leyi kongomeke ya vurhongo. Vanhu va etlela nkarhi wo hlayanyana wo koma siku hinkwaro. Leswi swinga humelela eka vanhu lavangana mavabyi ya byongo yofana na dementia. |
Xana hi yi hlayisa njhani wachi ya miri wa hina yi pakanisa?
Nkateko wa kona, hi nga hlayisa ncincancincano lowu wa circadian hi ndlela ya rihanyo hi ku endla ku cinca lokutsongo eka vutomi bya hina. Hi leswi switsundzuxo swo olova swo endla tano:
- Kuma ku vonakala ka dyambu ra nimixo: Huma edyambyini ku ringana timinete ti nga ri tingani hi ku hatlisa loko u pfuka. Lexi i xikombiso lexinene eka wachi ya miri wa wena leswaku "siku ri sungurile."
- Yana eku etleleni u pfuka hi nkarhi wa nkarhi na nkarhi: Ringeta ku ya eku etleleni u pfuka hi nkarhi wun’we siku na siku hilaha swi nga kotekaka hakona. U nga cinci xiyimiso lexi ngopfu, hambi ku ri hi mahelo-vhiki.
- Endla vutiolori ninhlikanhi: Ku endla vutiolori ninhlikanhi swi nga ku pfuna leswaku u etlela kahle nivusiku. Kambe papalata ku endla vutiolori hi matimba ekusuhi ni ku etlela.
- Tivonele eka caffeine: Papalata ku nwa swakunwa leswi nga na caffeine swo fana na kofi, tiya na swakunwa swin’wana swo kufumela endzhaku ka awara ya 12 ninhlikanhi. Leswi swi nga kavanyeta vurhongo bya wena.
- Papalata ku vonakala ka wasi: Tshika ku tirhisa switirhisiwa swo fana ni tifoyini, tithebulete ni ti-TV awara kumbe timbirhi u nga si etlela. Ku vonakala ka wasi loku ti ku humesaka ku sivela ku endliwa ka melatonin, ku nga homoni leyi ku pfunaka leswaku u etlela.
- Papalata ku etlela nkarhi wo leha: Loko u etlela hi nkarhi wa nhlikanhi, hlayisa ku koma (20-30 wa timinete). Ku etlela nimadyambu swi nga kavanyeta vurhongo nivusiku.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Miri wa wena wuna wachi ya ntumbuluko ya le ndzeni (biological rhythm). Leswi i swa nkoka eka vurhongo bya wena, mpimo wa matimba ni rihanyo hinkwaro.
- Mulawuri-nkulu wa wachi leyi i ku vonakala, ngopfu-ngopfu ku vonakala ka dyambu ra nimixo.
- Ndlela leyinene yo hlayisa ncincancincano lowu i ku etlela ni ku pfuka hi nkarhi wun’we siku ni siku.
- Ndlela ya wena ya vutomi (shift work, jet lag) yinga kavanyeta rhythm leyi, leswinga tisaka swiphiqo swa rihanyo swa nkarhi woleha.
- Loko u ri ni swiphiqo leswi phikelelaka swa vurhongo, swo tanihi ku pfumala vurhongo nivusiku kumbe ku etlela ngopfu ninhlikanhi, u nga swi bakanyeli etlhelo tanihi ku karhala loku tolovelekeke ntsena. Vona dokodela wa wena wa le kaya ku burisana hi mhaka leyi. Swi nga ha va xiphiqo xa vurhongo lexi lavaka vutshunguri.
swichayachayana swa biological, circadian rhythm, wachi ya miri, vurhongo, ku khomiwa hi vurhongo, biological rhythms, circadian rhythm, xirhendzevutani xa vurhongo, ku pfumala vurhongo, ntirho wa ku cincana
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena