A hi dyondzeni hinkwaswo hi Pescatarian Diet. Xana swi ni rihanyo hakunene?

Xana u tlhela u ehleketa hi rihanyo ra wena ni ku cinca mikhuva ya wena ya sweswi yo dya ni ku dzikisa mianakanyo ya wena eka ndlela leyi nga ni rihanyo lerinene emirini wa wena? Loko u ehleketa hi ndlela yoleyo, hi twa hi tindlela to hambana-hambana to dya. Vanhu van’wana va tshika ku dya swakudya hinkwaswo swa swiharhi swofana na nyama, nhlampfi, na tandza kutani va hundzuka vegan hiku hetiseka. Van’wana va herisa nyama ntsena naswona va dya tandza na masi (vegetarian). Hi nkarhi wolowo, ku ni ntlawa wun’wana wo hlawuleka. A ti dyi nyama ya swiharhi swa le misaveni swo fana na nyama ya homu, ya nguluve na huku, kambe ti dya nhlampfi na swakudya swin’wana swa le lwandle. Sweswo hi leswi hi swi vitanaka swakudya swa Pescatarian . A hi buleni hi mhaka leyi hi vuenti namuntlha.

Kahle-kahle i mani Mupescatarian?

Hi ku olova, pescatarian i munhu loyi a dyaka swakudya leswi nga riki na matsavu leswi katsaka nhlampfi ni swakudya swin’wana swa le lwandle. Swakudya swa vona leswikulu swi katsa:

• Mihandzu na matsavu
• Mavele lama heleleke
• Ti legumes tofana na ti lentils nati chickpeas
• Tinyawa na mbewu.
• Matandza na swakudya swa masi (van’wana va papalata leswi na swona, kambe votala va swidya) .
• Naswona xa nkoka swinene, tihlampfi na swakudya swin’wana swale lwandle swofana na shrimp, squid, na crab.

Hambiswiritano, a ti dyi nyama yihi na yihi ya swiharhi swa le misaveni yo tanihi huku, homu, mbuti kumbe nguluve . Anakanya, leswi swi fana ni ku va endyangwini lowu dyaka matsavu, kambe u dya nhlampfi ntsena.

Ha yini vanhu va hundzukela eka swakudya leswi swa Pescatarian?

Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu swa leswi. Vanhu van’wana va endla xiboho lexi hi ku ya hi swivangelo swa mbango. Va tshemba leswaku ku fuwa swiharhi swa le misaveni leswaku swi kuma nyama swi onha mbango, swi dya swilo swo tala swa ntumbuluko naswona swi vanga thyaka. Hambiswiritano, vunyingi bya vanhu va hlawula swakudya leswi swa tihlampfi hikuva va karhateka hi rihanyo ra vona. Vulavisisi byi kombisile hambi kuri leswaku swakudya leswi swa swimilani na tihlampfi swi pfuna swinene emirini.

Hi yihi mimpfuno ya xiviri ya rihanyo ya leswi?

Kufana na nyama, nhlampfi na yona i xihlovo xa kahle swinene xa ti protein. Hambiswiritano, nhlampfi yi ni swilo swo hlayanyana leswinene loko yi pimanisiwa ni nyama yo tshwuka.

Munghana lonkulu embilwini!

Nhlampfi i nchumu lowu pfunaka swinene eka rihanyo ra mbilu ya wena.

• Low in saturated fat : Hambileswi nyama yo tshwuka yi nga ni mafurha yo tala lama onhaka mbilu , nhlampfi yi ni mafurha matsongo swinene ya muxaka lowu.
• Yi fuwile hi Omega-3 : Tinhlampfi leti nga ni mafurha to tanihi salmon, mackerel, herring na sardines ti fuwile hi ti- omega-3 fatty acids leti pfunaka mbilu . Ti omega-3s leti tina swipfuno swotala eka miri wa hina.
• Swi hunguta ku hlengeletiwa ka ti plaque, ku nga ku hlengeletana ka mafurha eka misiha ya ngati.
• Swi hunguta khombo ra ku ba ka mbilu hi ndlela leyi nga tshamisekangiki (arrhythmia) .
• Yi pfuneta ku hunguta ti- triglyceride, ku nga muxaka wa mafurha yo biha engatini. Leswi swi tlhela swi va swinene eka rihanyo ra mbilu.
• Ti fatty acids leti ta rihanyo na tona ti pfuneta ku lawula nsusumeto wa ngati.

Hi yona mhaka madokodela ma ringanyeta leswaku ku katsa tihlampfi eka swakudya swa wena kambirhi hi vhiki swi kahle swinene eka rihanyo ra mbilu.

Ku hunguta khombo ra khensa

Vulavisisi byi tlhele byi kuma leswaku ku hunguta ku dya ka wena nyama yo tshwuka, ngopfu-ngopfu nyama leyi lulamisiweke, swi nga hunguta khombo ro khomiwa hi mixaka yin’wana ya khensa, yo tanihi khensa ya kholokholo.

Lucky ku hanya nkarhi wo leha?

Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vanhu lava landzelaka swakudya swa pescatarian va tala ku hanya nkarhi wo leha ku tlula lava dyaka nyama yo tshwuka ni huku.

Xana ku ni swiphiqo swo karhi eka endlelo leri? Hi swihi swilo leswi hi faneleke hi tivonela eka swona?

Ku fana ni xin’wana ni xin’wana evuton’wini, ku tlula mpimo ka nchumu wun’wana ni wun’wana a hi swinene. Tinhlampfi ni swakudya swa le lwandle a swi hambananga na swona. Kuna swilo swi nga ri swingani leswi u faneleke ku swi xiya hakunene loko u ehleketa hi swakudya leswi.

Khombo ra Mercury

Lexi i nchumu lowukulu. Tinxaka tin’wana ta tihlampfi, ngopfu ngopfu tihlampfi letikulu letinga ehenhla ka swakudya swale lwandle, tingava na ti levele tale henhla ta nsimbi yo tika leyi vitaniwaka mercury emirini wa tona. Mercury leyi yi nga va ni khombo eka rihanyo ra hina, ngopfu-ngopfu fambiselo ra misiha. Vanhu lava va fanele va va ni vuxiyaxiya ngopfu-ngopfu:

• Vamanana lava tikeke
• Vamanana lava mamisaka
• Vana lavatsongo

Hikokwalaho, loko u ta va u ri Pescatarian, i vutlhari ku hlawula tihlampfi leti nga na mercury yo tala.

Ku Pfumala Nsimbi

Nyama yo tshwuka i xin’wana xa swihlovo leswinene swa ayoni eka miri wa hina. Kutani, loko hi tshika ku dya nyama yo tshwuka hi ku helela, vanhu van’wana va nga ha khomiwa hi ku pfumaleka ka ayoni. Leswi i swa nkoka ngopfu eka vavasati lava nga eku enkarhini . Kambe a ku na nchumu wo vilela ha wona. Kuna swakudya swotala leswi endliweke hi swimilani leswinga fuwa hi iron.

• Ti lentils, ti chickpeas, tinyawa ta rihlaza
• Miroho ya matluka ya rihlaza ro dzwihala yofana na xipinichi, kale, xipinichi, na matluka ya moringa
• Tofu
• Swibyariwa swa mavele leswi tiyisiweke hi nsimbi

U nga kanganyisiwi hi lebula ya "vegetarian"!

A hi swakudya hinkwaswo leswi tsariweke "meat-free" kumbe "vegetarian" leswi nga na rihanyo. Minkarhi yin’wana leswi swi nga va swakudya leswi swekiweke swinene. Swi nga ha va ni chukele ro tala, munyu ni mafurha lama nga riki na rihanyo. Kutani, ku nga khathariseki leswaku u landzela swakudya swihi, i swinene ku ringeta ku dya swakudya swo tala leswi nga lulamisiwangiki, swa ntumbuluko hilaha u nga kotaka hakona. Nchumu wa nkoka swinene i ku vulavula na dokodela wa ndyangu wa wena u nga si endla ku cinca lokukulu swonghasi eka swakudya ku tiyisisa leswaku swilaveko swa wena hinkwaswo swa swakudya swa fikeleriwa. U ta kota ku ku nyika switsundzuxo swa swakudya leswi u swi lavaka. pescatarian, swakudya swa pescatarian, rihanyo ra sinhala, swakudya swa tihlampfi, omega-3, ku dya swakudya leswi nga ni rihanyo, swakudya leswi nga ni rihanyo