Xana ntshikilelo ni ku vilela swi huma eka ndzhaka? (Ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela) .

Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo , kumbe ku vilela , u nga ha tivutisa, "Oh my, xana na mina ndzi ta kuma leswi?" Lexi i ku chava ni xiphiqo xa xiviri eka vanhu vo tala. Kutani namuntlha, a hi buleni hi loko swiyimo leswi swa mianakanyo swi ri swa ndzhaka hakunene , leswaku vuyelo bya tijini i yini, ni leswi hi nga swi endlaka leswaku hi hunguta khombo leri.

Xana ndzavisiso wu ri yini?

Loko madokodela ma ri karhi ma endla ndzavisiso hi mhaka leyi, ma kume leswaku ntshikilelo ni ku vilela swi ni vuxaka byo karhi bya xitekela. Yin’wana ya tindlela letinene leti va kumeke leswi ha tona i ku dyondza hi mawele.

Anakanya, ku ni mawele mambirhi lama fanaka. Ti genes ta tona tifana hi 100%. Loko hi teka muxaka wun’wana wa mawele (mawle ya vamakwavo), ti genes ta wona tifana ntsena hi 50%, kufana na vamakwavo va ntolovelo. Xin’wana lexi voniweke eka ndzavisiso hileswaku loko un’wana wa mawele lama fanaka a sungula ku va ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, lowun’wana wu tala ku khomiwa hi wona na wona, ku tlula muxaka wun’wana wa mawele. Leswi swi hi komba leswaku ku ni nkucetelo wa xitekela eka swiyimo leswi.

Swi nga ha endleka leswaku ku navela ka munhu, kumbe khombo, eka swiyimo leswi ri engeteleka hikwalaho ka ku hlanganisiwa ka tijini to hambana leti humaka eka vatswari havambirhi. Kambe madokodela ma ha tsandzeka ku vula kahle leswaku hi tihi tijini leti hlanganaka leswaku ti vanga leswi.

Nakambe, nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka hileswaku ku hava vuvabyi lebyi vangiwaka hi tijini ntsena . Ndhawu leyi u tshamaka eka yona, ndlela leyi u hanyaka ha yona ni mintokoto leyi u langutanaka na yona na swona swi hoxa xandla swinene eka leswi. Hikwalaho ka leswi vanhu endyangwini va avelana swilo leswi, minkarhi yin’wana swa tika ku hambanisa ni ku vona loko xivangelo xa vuvabyi lebyi ku ri tijini kumbe swilo leswi swin’wana. Kutani ku nga ha va ku hlanganisiwa ka khombo ra xitekela ni swilo swin’wana evuton’wini.

Loko kuri na munhu endyangwini wa wena loyi anga na swiyimo leswi...

Loko munhu un’wana endyangwini wa wena a ri ni xiyimo lexi, malembe i xikombiso lexitsongo xa leswaku swi nga ha va swi vangiwa hi xitekela. Hi xikombiso, loko munhu a khomiwa hi ntshikilelo kumbe ku vilela a nga si va ni malembe ya 20 , minkarhi yi tele leswaku swirho swin’wana swa ndyangu wolowo na swona swi ta khomiwa hi xiyimo lexi. Hi ku olova, loko munhu a ri lontsongo a va ni xiyimo lexi, swi nga ha endleka leswaku xi hundziseriwa eka switukulwana.

Leswi a swi vuli swona leswaku loko munhu a ri na byona a kurile, a hi ndzhaka. Hambiswiritano, minkarhi yo tala, timhangu letintshwa ta muxaka lowu ti humelela endzhaku ka malembe ya 20, leswi fambisanaka ni swiendlakalo leswi tsemaka nhlana evuton’wini, ntshikilelo lowu tlulaka mpimo , ni swin’wana.

Nakambe, loko xirho xa ndyangu lexi nga ekusuhi , xo tanihi manana, tatana, makwerhu wa xinuna kumbe makwerhu wa xisati, xi ri ni xiyimo lexi, na wena u le khombyeni lerikulu. Khombo leri ri le henhla ku tlula loko u ri ni xaka ra le kule.

Hi swihi swikombiso leswi u faneleke u swi tivonela?

Ku nga khathariseki leswaku munhu un’wana endyangwini u ni swiyimo leswi kumbe e-e, i swa nkoka leswaku hinkwerhu hi tiva swikombiso swa ntshikilelo wa mianakanyo ni ku vilela leswaku hi ta kota ku lemuka swiyimo leswi ka ha ri ni nkarhi ni ku kuma mpfuno.

Hinkwerhu hi titwa hi ri ni gome ni ku chava minkarhi yin’wana. Sweswo swi tolovelekile. Kambe loko yi hundzuka xiyimo xa vutshunguri, yi ya emahlweni swinene ku tlula sweswo.

Leswaku u kumiwa u ri ni ntshikilelo wa mianakanyo, swikombiso leswi swi fanele swi va kona ku ringana mavhiki mambirhi hi nkarhi wun’we . Swikombiso swa ku vilela swi nga ha fana swinene.

Byela dokodela wa wena hi mhaka leyi.

Loko un’wana endyangwini wa wena a ri ni ntshikilelo wa mianakanyo kumbe ku vilela, i swa nkoka ku byela dokodela wa wena . Ku fana na loko u nga byela dokodela wa wena hi matimu ya ndyangu ya vuvabyi bya chukele kumbe nsusumeto wa le henhla wa ngati. A hi nchumu wo khomiwa hi tingana. Rungula leri ri ta pfuna dokodela wa wena ku twisisa rihanyo ra wena ku antswa.

Akuna ndlela yo sivela ntshikilelo na ku vilela 100% wa nkarhi. Hambiswiritano, ku ni tindlela to tala leti u nga hungutaka ntshikilelo wa wena ni ku tikhathalela ha tona. Mikhuva leyi i yinene eka un’wana ni un’wana. Ngopfu-ngopfu loko ku ri ni matimu ya ndyangu ya muxaka lowu, swilo leswi swi nga famba ndlela yo leha eku siveleleni ka xiyimo lexi leswaku xi nga nyanyi.

Switsundzuxo leswi tirhaka swo hunguta khombo

Loko u ri ekhombyeni ra swiyimo leswi, ku ni swilo leswi u nga swi endlaka leswaku u tisirhelela eka leswi swin’we ni vuvabyi byihi na byihi lebyikulu.

1. Anakanya hi Vutsundzuxi

U nga yimeli ku kondza u va ni xiphiqo, vona mutsundzuxi lonene ka ha ri ni nkarhi. Kutani u nga dyondza vutshila lebyi u byi lavaka leswaku u lawula swiyimo leswi nga pfuxaka ntshikilelo kumbe ku vilela. Va byele hi matimu ya ndyangu wa wena . Loko swi laveka, kombela dokodela wa wena leswaku a ku hundziseriwa eka un’wana lonene.

2. Hlayisa swakudya swa wena

Swakudya leswinene, leswi nga ni rihanyo i swa nkoka emirini wa wena ni le byongweni bya wena. Tiyiseka leswaku u kuma swakudya leswi eneleke:

• Omega-3 fatty acids : Ti kumeka eka tihlampfi tofana na salmon, tuna, mackerel, herring , flaxseed, na mbewu ya pumpkin, leswi i swa nkoka eka ntirho wa kahle wa byongo.
• Tivhithamini ta B : Ntshikelelo wa mianakanyo wu tolovelekile eka vanhu lava pfumalaka tivhithamini ta B. Swakudya swo fana ni miroho ya rihlaza, tinyawa, ti- lentils, mavele lama heleleke , tinyawa, mihandzu, nyama ni tandza swi ni tivhithamini ta B.
• Vhitamini ya D: .Ku ni ku yelana exikarhi ka mpimo wa le hansi wa vhithamini D ni ntshikilelo wa mianakanyo. Miri wu nga endla vhithamini D hi ku ti veka eku vonakaleni ka dyambu nimixo.

3. Pfuxeta chukele leri nga lavekiki

Swakudya leswi hi ntumbuluko swi nga na chukele, ku fana na mihandzu, swi nga pfuna ku hlayisa mpimo wa matimba ya miri wa wena. Kambe ringeta ku hunguta ku dya ka wena swakudya ni swakunwa leswi nga ni chukele leri engeteriweke.

4. Endla ku endla vutiolori ku va mukhuva.

Vulavisisi byi kombise leswaku ku endla vutiolori swi nga pfuna eka ntshikilelo lowu nga nyawuriki ku ya eka lowu ringaneleke. Nakambe i ndlela ya kahle yo hunguta ntshikilelo, ku tlakusa miehleketo na matimba, na ku hlayisa rihanyo ra miri. Famba, tsutsuma kumbe u endla vutiolori byihi na byihi lebyi u byi tsakelaka ku ringana timinete ta kwalomu ka 30 hi siku.

5. Kuma vurhongo lebyi eneleke

Ku vilela ni ntshikilelo swi nga endla leswaku swi tika ku etlela kahle. Munhu lonkulu u lava xiringaniso xa tiawara ta 7-8 ta vurhongo lebyinene hi vusiku .

6. Pfuxeta byala na caffeine

Ku hunguta ku nwa byala na caffeine yo tlula mpimo (tiya, kofi) swi nga pfuna ku sivela ku hlaseriwa hi ku chava.

7. Hlayisa vuxaka lebyinene

Vanhu lava nga evuton’wini bya wena, vanghana na ndyangu, va na nkucetelo lowukulu eka ndlela leyi u titwaka ha yona. Rhangisa vuxaka lebyinene lebyi ku khutazaka ni ku ku seketela.