Xana u ni vuvabyi bya rifuva naswona wa ha lava ku tlanga mintlangu? A hi swi kumeni hi ku tiyiseka!

Loko munhu a vula leswaku u na vuvabyi bya marhambu, vanhu van'wana va nga ha ehleketa, "Oho, kutani a nga swi koti ku tsutsuma, ku tlula, kumbe ku tlanga, a swi tano ke?" Xana na wena u ehleketa tano? Xana munhu la nga ni vuvabyi bya marhambu a nga tlanga mintlangu hakunene kumbe e-e? Hi swihi swilo leswi u faneleke u tivonela eka swona loko u swi endla? Loko swivutiso leswi swi ri emiehleketweni ya wena, u nga chavi nchumu. Namuntlha, hi ta vulavula hi leswi hinkwaswo erivaleni, onge hi loko hi vulavula na munghana.

Swiambalo na mintlangu - xana leswimbirhi swi fambisana hakunene?

Hi ku olova, ina! Vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva va nga tlanga mintlangu hakunene . Kambe ku ni nchumu wun’we lowutsongo. Hi leswaku, ku lawula vuvabyi bya wena bya rifuva hi ndlela leyinene ni ku landzela swiletelo leswi nyikeriweke hi dokodela wa wena hi ku kongoma. Anakanya ntsena, i vangani va vatlangi lavanene emisaveni lava nga ni vuvabyi bya rifuva? Van’wana va tlhele va wina timendhe ta nsuku ta Tiolimpiki! Sweswo swi vula leswaku vuvabyi bya rifuva a hi xihinga eka mintlangu, loko byi lawuriwa kahle. I ntiyiso leswaku mintlango yin’wana yi nga va ntlhontlhonyana eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva. Xikombiso, mintlangu leyi lavaka matimba yotala naswona yi endliwa handle ko wisa (ehleketa hi ku tsutsuma marathon) kumbe mintlangu leyi endliwaka eka maxelo yo titimela swinene, ufanele kuva na vukheta nyana. Kambe sweswo a swi vuli swona leswaku a wu nge swi koti ku endla mintlango yoleyo. Vatlangi vo tala lava nga ni vuswikoti namuntlha va kombise leswaku loko va kuma ndzetelo lowu faneleke ni ku tirhisa murhi lowu va lerisiweke hi dokodela hi mpimo lowu faneleke ni hi ndlela leyinene, un’wana ni un’wana la nga ni vuvabyi bya rifuva a nga tlanga ntlangu wun’wana ni wun’wana lowu a wu lavaka.

Hi yihi mimpfuno ya ku tlanga mintlangu eka wena tani hi munhu loyi a nga na vuvabyi bya rifuva?

Hambiloko u nga lorhi ku va mutlangi wa xiphurofexinali, mimpfuno leyi u yi kumaka hi ku endla vutiolori ni ku tlanga mintlangu a yi hlayeki.

Vuyelo byo horisa emirini

• Miri lowu hanyeke kahle: Loko u endla vutiolori, u hisa mafurha lama nga lavekiki emirini wa wena, ma ku pfuna ku hlayisa ntiko lowu hanyeke kahle. Miri wa wena wu va wu vevuka.
• Ku tiyisa mahahu : Leyi i yin'wana ya mimpfuno leyikulu eka lava nga na vuvabyi bya rifuva . Loko u tlanga mintlango ni ku endla vutiolori, misiha leyi hefemulaka exifuveni xa wena ya tiya. Ku fana na misiha ya mavoko na milenge ya wena yi tiya loko u endla vutiolori. Loko misiha ya wena yo hefemula yi tiyisiwile, mahahu ya wena ma nga tirha kahle. Leswi swivula leswaku kuva na fambiselo ra mahahu leri tiyeke i mpfuneto lowukulu loko uri na swiphiqo swo hefemula hikokwalaho ka asthma.
• Ku tiyisa mbilu : Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi swi pfuna ku hlayisa mbilu yi hanye kahle.

Ku rhula ka mianakanyo

A swi koteki ku hundzeleta mimpfuno leyi mintlangu yi yi tisaka ku nga ri emirini ntsena, kambe na le miehleketweni.

• TsakaTihomoni : Loko u endla vutiolori, miri wa wena wu humesa tikhemikhali leti vuriwaka `` endorphins ''. Leswi swi fana ni "tihomoni leti tsakisaka." Ma endla leswaku u titwa u tsakile swinene, u ntshunxekile naswona u rhulile.
• Ku etlela kahle: Vanhu van’wana va kuma leswaku ku endla vutiolori swi va pfuna ku etlela kahle nivusiku.
• Matimba ya mianakanyo: Mintlangu yi engetela ku titshemba ka wena. U kuma ku titwa ka leswaku "Na mina ndzi nga endla leswi." Ku endla vutiolori swi tlhela swi pfuna ku lawula swiyimo swo fana ni ku vilela ni ntshikilelo wa mianakanyo. Anakanya hi ntsako lowu u wu twaka loko u hlula eka ntlangu kumbe u antswisa vutshila bya wena loko u ambale sudu! Swi nga cinca ndlela leyi u tilangutelaka ha yona.

Xana u nga hlayiseka njhani loko u ri karhi u tlanga mintlangu? Tiyiseka leswaku u tsundzuka swilo leswi!

Kutani, u nga si tlanga mintlangu leyi nga ni vuvabyi bya rifuva, u fanele u tiyiseka leswaku vuvabyi bya wena bya rifuva byi lawuriwa kahle. Sweswo swi vula leswaku a wu fanelanga u tshamela ku va ni vuvabyi bya rifuva lebyi pfurhaka kumbe ku nonon’hweriwa ku hefemula. Kutani u byi lawula njhani vuvabyi bya wena bya rifuva? 1. Landzela xitsundzuxo xa dokodela wa wena: Landzelela Pulani ya Matirhelo ya Asthma ya dokodela wa wena hi ku kongoma. 2. Nwa mirhi ya wena hilaha u lerisiweke hakona: Nwa mirhi hinkwayo leyi dokodela wa wena a yi leriseke, hi ku kongoma hilaha u lerisiweke hakona, ni hi minkarhi leyi u yi leriseke.

Controller Mirhi leyi tekiwaka siku na siku

Loko u nwa murhi wo lwisana na ku pfimba (minkarhi yin’wana wu vuriwa murhi wo lawula, murhi wo hlayisa, kumbe murhi wo lawula nkarhi wo leha) siku na siku, u fanele ku wu nwa siku na siku hilaha swi lerisiweke hakona, hambiloko u titwa u ri kahle. Loko u pfumala siku ra murhi lowu, swikombiso swa wena swa rifuva swi nga ha vuya. Mirhi leyi yi tirha hi ku hunguta ku pfimba na ku twa eka tindlela ta wena ta moya na ku lawula nhlaselo wa rifuva.

Mirhi yo Ponisa

Hlayisa ``murhi wo hatlisa'' (lowu tlhelaka wu vuriwa ``murhi wo ponisa'' kumbe ``murhi lowu tirhaka hi ku hatlisa'') nkarhi hinkwawo, hambi loko u ri karhi u endla vutiolori. Leswi swi ta ku pfumelela ku yi nwa hi ku hatlisa loko u ri ni vuvabyi bya rifuva lebyi pfurhaka hi xitshuketa.

Eka lava vuvabyi bya vona bya rifuva byi nyanyisiweke hi ku endla vutiolori (Exercise-Induced Asthma - EIA) .

Vanhu van’wana va ni xiyimo lexi swikombiso swa vona swa rifuva swi humelelaka ntsena loko va endla vutiolori. Leswi swi vuriwa ``Exercise-Induced Asthma (EIA)``. Loko u ri na xiyimo lexi, dokodela wa wena a nga ku byela ku tirhisa ``rescue inhaler`` ya wena timinete ti nga ri tingani u nga si endla vutiolori. Leswi swi nga pfuna ku sivela vuvabyi bya wena bya rifuva ku nyanya loko u endla vutiolori.

Hakunene vulavula ni dokodela wa wena!

Loko u nga si sungula nongonoko wihi na wihi wa ntlangu kumbe ku endla vutiolori, i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena. Kutani dokodela wa wena a nga engetela switsundzuxo swo engetela eka Pulani ya wena ya Matirhelo ya Rifuva leyi endleriweke vuvabyi bya wena bya rifuva. Switsundzuxo leswi swi nga ha hambana ku ya hi swilo leswi ku pfuxaka vuvabyi bya rifuva. Xikombiso:

• Hi masiku lama nga ni mpimo lowu tlakukeke wa pollen kumbe mold: Dokodela wa wena a nga ha ku byela leswaku u hunguta ku endla vutiolori bya wena ehandle.
• Hi xixika: Ambala xikhafu kumbe xisirhelelo xa ski leswaku u funengeta nomu na nhlonge loko u endla vutiolori ehandle. Leswi swi ta endla leswaku moya wo titimela ni lowu omeke wu nga ngheni etindleleni ta wena ta moya .
• Ku hefemula: Ku hefemula hi nomu ematshan’wini ya nomu loko u ri karhi u endla vutiolori swa antswa eka vanhu lava nga ni vuvabyi bya rifuva. Leswi swi vangiwa hileswi loko u hefemula hi nomo wa wena, moya wu kufumela, wu tsakama ni ku basisiwa hi mpimo wo karhi wu nga si fika emahahwini ya wena. Leswi swi endla leswaku tindlela ta wena ta moya ti nga omi naswona ti hatla ti titimela.
• Ku kufumela na ku kufumela: I swa nkoka swinene ku endla 5-10 wa timinete ta `switoloveto swo kufumela` u nga si sungula ku titoloveta kwihi na kwihi na 5-10 wa timinete ta `switoloveto swo kufumela` endzhaku ko swi heta . Leswi swi endla leswaku tindlela ta wena ta moya ti tolovela vutiolori hakatsongo-tsongo ivi ti tlhelela eka ntolovelo. Ku endla vutiolori ngopfu hi nkarhi wun’we swi nga nyanyisa vuvabyi bya rifuva.

Tsundzuka: Dokodela wa wena i munhu lonene ku ku tsundzuxa. Kutani u nga yingisi ntsena leswi van’wana va swi vulaka ivi u sungula ku nwa mirhi kumbe ku endla vutiolori.

Byela mudyondzisi wa wena na vanghana va wena va xipano.

I swa nkoka swinene ku tivisa mudyondzisi wa wena na vanghana van’wana va xipano leswaku u na vuvabyi bya rifuva. Hi ndlela yoleyo, loko hi xitshuketa u va ni xiphiqo xo hefemula kumbe u lava ku wisa, va ta tiva leswi swi vangaka. Va nga ku pfuna.

Yingisa miri wa wena.

Loko u ri karhi u endla vutiolori swa xinkarhana, u ta dyondza leswi miri wa wena wu ku byelaka swona. Loko u twa ku sungula ka swikombiso swa asthma, kumbe loko u twa ku hefemula nyana, u fanele ku titoloveta ku yimisa ku endla vutiolori bya wena swa xinkarhana, u tirhisa ``rescue inhaler`` ya wena loko swi laveka, na ku wisa. Nchumu wa nkoka swinene i ku tiva swipimelo swa wena n’wini.

Kutani, nchumu wo hetelela lowu ndzi faneleke ku wu vula hi lowu!

Asthma a yi fanelanga yi herisa milorho ya wena ya mintlangu. Loko u kunguhata kahle, switsundzuxo swa vutshunguri na vuxiyaxiya, na wena u nga tlanga mintlangu leyi u yi tsakelaka naswona u hanya vutomi lebyi hanyeke kahle, lebyi tsakisaka. Nchumu wa nkoka swinene hi lowu:

• Lawula vuvabyi bya wena bya rifuva kahle.
• Tshama u ri eku hlanganiseni na dokodela wa wena nkarhi na nkarhi naswona landzelela switsundzuxo swa yena.
• Minkarhi hinkwayo hlayisa mirhi leyi lavekaka na wena.
• Landzelela switsundzuxo swa vuhlayiseki loko u tlanga mintlangu.
• Yingisa miri wa wena.

Kutani, sungula mintirho ya wena ya mintlangu handle ko chava, hi xivindzi ni hi ku lemuka! U hlula!

---

rifuva, mintlangu, ku endla vutiolori, vulawuri bya rifuva, rifuva ra vuhlangi, ku nonoka ku hefemula