Xana nhloko ya wena yi titwa yi tiyile? Swi nga ha va ku pandza ka nhloko loku nga ni tension!

Xana minkarhi yin’wana u twa onge u boheleriwile bandhi ro tiya enhlokweni, nhloko na marhama ya wena swi tiyile? Xana u twa ku vava onge hiloko munhu a ku tsindziyela nhloko? Kutani u nga ha va ni nhloko ya tension . Hambileswi leswi swi tolovelekeke eka vanhu vo tala, swi nga ha hlundzukisanyana eka van’wana. Kutani a hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko namuntlha, a swi tano ke?

Xana ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo i yini?

Hi ku olova, ku pandza ka nhloko hi tension i ku pandza ka nhloko loku titwaka onge ku bohiwile bandhi ro tiya enhlokweni ya wena, leswi vangaka ntshikilelo na ntshikilelo eka nhloko na le matlhelo ya wena. Minkarhi yin'wana madokodela ya vitana leswi ``ku pandza ka nhloko ka muxaka wa tension.'' Entiyisweni ku na swivangelo swo tala swa leswi. Minkarhi yin’wana a hi nge swi koti ku papalata swivangelo leswi hinkwaswo. Kambe mahungu lamanene hileswaku ku engetela eka swilo leswi hi nga swi endlaka ku swi sivela, loko vutshunguri byo olova bya le kaya byi nga pfuni nchumu, ku ni mirhi ni vutshunguri byin’wana lebyi madokodela ma nga byi nyikaka leswaku ku hunguta ntshikilelo wa ku pandza loku ka nhloko.

Xana ku ni mixaka yo karhi ya ku pandza loku ka nhloko?

Ina, madokodela ma hlawula ku pandza loku ka nhloko hi ku ya hi leswaku u ku khomiwa kangani. Kuna tinxaka tinharhu letikulu:

• Infrequent episodic: Eka muxaka lowu, u khomiwa hi nhloko siku rin’we hi n’hweti kumbe ehansi.
• Muxaka wa nkarhi na nkarhi wa episodic: Eka muxaka lowu, ku pandza ka nhloko kunga humelela kusuka eka siku rin’we kuya eka khume mune hi nhweti, kuringana nkarhi wa kwalomu ka tinhweti tinharhu.
• Chronic: Leswi swi karhata nyana. Loko u ri na ku pandza ka nhloko ku tlula khume ntlhanu wa masiku hi n’hweti, ku ringana nkarhi wa kwalomu ka tin’hweti tinharhu, swi wela eka xiyenge lexi.

Xana Tension Headache yi tolovelekile?

Entiyisweni, ina. Tension Headache i muxaka wo sungula lowu tolovelekeke swinene wa ku pandza ka nhloko . Valavisisi va ringanyeta leswaku kutlula 70% wa vanhu va khomiwa hi nhloko leyi ya episodic tension. Nakambe ku vuriwa leswaku yi tala nyana eka vavasati .

Hi swihi swikombiso swa leswi?

Swikombiso swi nga ha hambananyana hi ku ya hi vanhu, kambe vanhu vo tala va hlamusela ku vava ka ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo hi ndlela leyi:

• U titwa u ri ni ntshikilelo ni ku vava loku nga heriki, loku nga nyawuriki ku ya eka loku ringaneleke .
• Swi twa onge ku na munhu loyi a ndzi pfotlosaka matlhelo mambirhi ya nhloko.
• Misiha ya nhamu ni le makatleni ya mina yi twa yi tiyile, onge hiloko yi tshikileriwa .
• Vanhu van'wana va nga ha tlhela va va ni vuxiyaxiyanyana eka mavoni lama vangamaka ni mpfumawulo .

Swikombiso leswi swi ta hakatsongo-tsongo ni hakatsongo-tsongo. Swi nga ha teka kwalomu ka timinete ta 30 ivi swi famba. Kambe minkarhi yin’wana ku vava ku nga teka vhiki. Eka lava nga na ku pandza ka nhloko loku nga heriki loku boxiweke eku sunguleni, swi nga ha twa onge va hanya na ku vava na ntshikilelo wa ku pandza ka nhloko loku nkarhi hinkwawo.

Ha yini hi khomiwa hi ku pandza ka nhloko hi tension? Hi swihi swivangelo swa kona?

Valavisisi va ha ringeta ku kuma xivangelo lexi kongomeke. Van’wana va tshemba leswaku ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo ku sungula loko misiha leyi nga exikarhi ka nhloko ni nhamu ya wena yi tsindziyela , naswona eku heteleleni misiha ya nhlonge ya wena yi va ni xivundza. Xivangelo-nkulu xa ku tsana loku ka misiha nkarhi na nkarhi i ntshikilelo kumbe ku lwisana ka mintlhaveko .

Naswona swivangelo swin’wana swo hlayanyana swi nga ha khumba leswi:

• Ku tsana ka nhamu: Ku tsana loku humelelaka eka misiha ya nhamu loko u tshama nkarhi wo leha u hlaya buku kumbe phephahungu, kumbe loko u khoma riqingho exikarhi ka nhamu na makatla loko u ri karhi u vulavula. Ehleketa hi swona, vanhu van’wana va khoma tifoyini ta vona hi matimba emakatleni ya vona loko va ri karhi va tirha, swilo swo fana na sweswo.
• Ku tsana ka mahlo: Ku tsana ka mahlo loku humelelaka loko u languta xikirini xa khompyuta nkarhi wo leha kumbe loko u languta matsalwa nkarhi wo leha handle ko wisa.
• Vuvabyi bya mahlangano ya temporomandibular ( TMJ ): Loko u ri ni swiphiqo swihi na swihi eka nhlonge ya wena ya nhlonge, sweswo na swona swi nga ha va xivangelo.
• Vuvabyi bya marhambu lebyi onhaka enhan'wini ya wena .
• Swiphiqo swa vurhongo: Swiyimo swo tanihi ku pfumala vurhongo kumbe ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele.
• Hiseka .
• Ntshikelelo .

Anakanya, Niluka u heta siku hinkwaro a ri emahlweni ka khompyuta ehofisini. Loko a vuya ekaya a huma entirhweni, nhamu ni nhloko a swi vava. Hakanyingi u khomiwa hi ku pandza ka nhloko hi tension. Xivangelo xa leswi xi nga ha va ku ri ku tshama eka xiyimo xin’we nkarhi wo leha ni ku n’wi tshikilela mahlo.

Hi swihi swiphiqo leswi leswi swi nga swi vangaka?

Ku pandza ka nhloko loku nga heriki, loku tekaka mavhiki kumbe tin’hweti, ku nga va ni nkucetelo lowukulu eka khwalithi ya vutomi bya wena . Hi xikombiso, u nga ha va ni xiphiqo xo dzikisa mianakanyo ya wena entirhweni ni le ka vutihlamuleri bya ndyangu hikuva u fanele u langutana ni ntshikilelo lowu tshamaka wu ri kona wa ku pandza ka nhloko.Swi nga ha tika. Swi nga kavanyeta vutomi bya siku na siku.

Xana dokodela u swi tivisa ku yini hi ku tiyiseka leswaku leswi i ku pandza ka nhloko hi tension?

Loko u ya vona dokodela, u ta ku vutisa hi matimu ya wena ya vutshunguri ni swikombiso swa sweswi. Leswi swi vula leswaku u nga ha vutisisiwa swivutiso swo fana na:

• Xana u va ni swikombiso leswi kangani?
• Xana u twa swikombiso leswi ngopfu hi minkarhi yihi ya siku?
• I swilo swa muxaka muni leswi endlaka leswaku swikombiso leswi swi nyanya?
• Xana u titwa u ntshunxekile loko u nwa switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela ekhemisi?

Minkarhi yin’wana, dokodela wa wena a nga ha oda xikambelo xa CT (Computed Tomography) kumbe xikambelo xa Brain MRI (Magnetic Resonance Imaging) leswaku a kambela swiyimo swin’wana leswikulu leswi nga xisekelo.

Hi byihi vutshunguri bya leswi?

Tindlela ta vutshunguri ta hambana kuya hi muxaka wa tension headache leyi unga na yona. Hi xikombiso, loko u ri ni ku pandza ka nhloko loku nga cinciki, dokodela wa wena a nga ha ku bumabumela mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela. Leswi swi katsa:

• Acetaminophen (e.g. Tylenol®) – Leyi i paracetamol leyi hinkwerhu hi yi tivaka.
• Aspirin ya xirhendzevutani
• Ibuprofen (xikombiso. Advil®, Motrin®) .
• Naproxen sodium (xikombiso, Aleve®) .

Kambe loko u ri ni ku pandza ka nhloko loku nga heriki, dokodela wa wena a nga ha ku nyika mirhi yo fana ni leyi:

• Mirhi yo lwisana na ku pfimba: Xikombiso, Gabapentin (Neurontin®) kumbe Topiramate (Topamax®, Topiragen®). Leswi swi tlhela swi pfuna ku hunguta switlhavi.
• Mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo wa mianakanyo, yo tanihi Amitriptyline, na yona yi nga pfuna ku hunguta switlhavi.
• Vutshunguri byin’wana: Swilo swo fana na biofeedback, meditation, kumbe cognitive behavioral therapy (CBT) ku pfuneta ku lawula ntshikilelo.
• Vutshunguri bya miri: Leswi swi nga pfuna eka ku tsandzeka ku hefemula loko u etlele ni vuvabyi bya mahlangano ya temporomandibular (TMJ).

Xana ku ni switandzhaku swo karhi leswi vangiwaka hi vutshunguri lebyi?

Switandzhaku na swiphiqo swa hambana kuya hi vutshunguri. Hambiswiritano, vuyelo byin’wana lebyi tolovelekeke bya ku tshamela ku tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi leyi nga xavisiwiki hi dokodela kumbe leyi tsariweke hi dokodela eka ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo i ku pandza ka nhloko loku tlhelaka ku va kona kumbe ku pandza ka nhloko loku tirhisiwaka ngopfu hi mirhi .

Ku pandza ka nhloko loku tlhelelaka endzhaku i loko u tshama u ri karhi u tirhisa mirhi ya ku pandza ka nhloko ivi u tlhela u va ni nhloko. Hi yona mhaka madokodela ma tsundzuxaka leswaku u hunguta ku tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi leswaku u nga hundzi masiku ya khume eka n’hweti yihi na yihi . Lexi i nchumu wa nkoka swinene lowu hi faneleke hi wu tsundzuka.

Xana u nga langutela yini loko u ri ni ku pandza ka nhloko hi tension?

Loko wena, ku fana na vanhu vo tala, u ri na ku pandza ka nhloko ka episodic tension, u nga ku lawula hi switlhavi leswi nga xavisiwiki hi dokodela na ku hunguta ntshikilelo. Kambe eka lava nga na ku pandza ka nhloko loku nga heriki, u nga ha lava ku nwa mirhi yo lwisana na ntshikilelo kumbe ku hlanganyela eka vutshunguri byo fana na biofeedback.

Xana u swi susa njhani ku pandza loku ka nhloko? Xana u swi sivela njhani?

Ku lawula ntshikilelo i ndlela leyi tirhaka swinene yo sivela ku pandza ka nhloko hi ku nonoka. Tindlela letinene to lawula ntshikilelo i ku nghenisa swilo leswi olovaka ku swi nghenisa evuton’wini bya wena bya siku na siku naswona leswi ku endlaka u titwa kahle. Hi leswi swikombiso swi nga ri swingani:

• Vutshunguri bya ku masaja: Kuma masaji yo olova loko swi koteka.
• Ku endla vutiolori nkarhi na nkarhi: Leswi swi katsa ku famba timinete ta kwalomu ka 30 hi siku, ku endla yoga, na swin’wana.
• Ku wisa loku ringaneke: Ku kuma 7-8 wa tiawara ta vurhongo lebyinene hi siku i swa nkoka swinene.
• Swilo swo olova swo tanihi ku yingisela risimu leri u ri tsakelaka, ku vulavula ni munghana kumbe ku hefemula swi nga ri swingani leswaku u basisa mianakanyo ya wena swi nga pfuna.

Xana u nga swi hunguta njhani ku pandza ka nhloko hi ku hatlisa?

Switlhavi leswi xavisiwaka hi dokodela swi nga pfuna eka ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikelelo nkarhi na nkarhi. Nakambe ku ni swilo swo olova leswi u nga swi endlaka ekaya. Hi xikombiso, ku tota bodlhela ra mati yo hisa kumbe xipaci xa ayisi enhlokweni ni le nhlaneni swi nga pfuna vanhu van’wana.

Xana ndzi fanele ndzi vona dokodela rini?

Ku pandza ka nhloko loku nga ni ntshikilelo a ku xungeti vutomi . Hambiswiritano, minkarhi yin’wana swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xin’wana lexikulu xa vutshunguri , kumbe xikombiso xa leswaku xiyimo lexi nga kona xa nyanya. Kutani, loko u ri ni ku pandza ka nhloko ni swikombiso swihi na swihi leswi landzelaka, tiyiseka leswaku u vona dokodela:

• Loko u ri na ku hisa ka miri loku nga ni nhamu leyi tsaneke .
• Loko u ri na switlhavi kumbe ku olova eka swirho swa wena swa le ndzeni kumbe swa le nhlaneni, ku fana na loko u dya kumbe u kama misisi ya wena.
• Loko u ri ni ku hisa ka miri loku tlulaka 103 wa tidigri Fahrenheit (39,4 wa tidigri Celsius) naswona ku nga yi ehansi .
• Loko u ri na malembe yo tlula 50 , naswona ku pandza ka nhloko ka wena ku hambanile na loku tolovelekeke, naswona ku humelela ngopfu.
• Loko u ri na ku pandza ka nhloko loku humelelaka ntsena loko u etlela emubedweni kumbe loko u pfuka (positional headache) .
• Loko u ri na khensa kumbe vuvabyi bya autoimmune , naswona ku pandza ka nhloko ka wena ku vonaka ku ya ku tala naswona ku ya kukulu.
• Loko u twa u pfimba kumbe u tsanile .

Xana u fanele ku ya rini eka Yuniti ya Vutshunguri bya Xihatla (ETU) ?

U va ni ku pandza ka nhloko lokukulu ka xitshuketa loku nyanyaka hi ku hatlisa.Loko u ri na ku pandza ka nhloko, hakunene u fanele ku ya eka Kamara ra Xihatla (ER). Nakambe, lava vutshunguri bya xihatla loko u ri ni ku pandza ka nhloko swin’we ni swikombiso leswi landzelaka:

• Mianakanyo leyi pfilunganyekeke, ku vulavula hi ndlela yo ka yi nga ri kahle kumbe ku tsana .
• Ku ni ku cinca eka xivono xa wena kumbe vuswikoti bya wena byo vulavula .
• Swilo swo tanihi ku tsana, ku khomiwa hi vurhongo, ku pfilunganyeka kumbe ku lahlekeriwa hi ku ringanisela .
• Ku titwa u hefemulelekile .

Hi nkarhi wo fana na lowu, u nga hlweli, yana exibedlhele hi ku hatlisa.

Hi swihi swivutiso leswi u faneleke u swi vutisa dokodela?

Loko u ya vona dokodela, u nga vutisa swivutiso swo fana ni leswi:

• Ha yini ndzi khomiwa hi nhloko leyi ya tension?
• Xana dokodela u ndzi bumabumela vutshunguri bya muxaka muni?
• Xana ndzi ta boheka ku hanya ni ku pandza loku ka nhloko loku nga ni tension hilaha ku nga heriki?

Swilo swin’wana swa nkoka eka vanhu vo tala (Take-Home Message) .

Ku pandza ka nhloko loku tshikilelekeke hi ntolovelo ku sungula eka misiha ya nhamu na makatla ya wena, naswona hakanyingi ku nyanyisiwa hi ntshikilelo kumbe swiphiqo swin’wana. Kutani u twa ku vava loku nga nyawuriki enhan’wini ya wena, onge hiloko munhu a ku tshikilela nhloko hi mavoko yakwe.

Loko u ri na xiyimo lexi, swi nga ha va ku ri ku pandza ka nhloko hi tension. Swi nga ha va ku pandza ka nhloko nkarhi na nkarhi kumbe ku pandza ka nhloko loku phikelelaka. Hambiswiritano, loko u ri ni swikombiso swa ku pandza ka nhloko hi ku nonon’hweriwa , i swa nkoka ku vulavula ni dokodela wa wena . U ta ku vutisa swivutiso ivi a ringeta ku kuma leswaku ha yini u ri ni swikombiso leswi. Loko ntshikilelo wu ri wona wu vangaka ngopfu, dokodela wa wena u ta ku byela hi ku cinca ndlela leyi u hanyaka ha yona ni swilo swin’wana leswi u nga swi endlaka leswaku u hunguta ntshikilelo wa wena. Eka swiyimo swin’wana, dokodela wa wena a nga ha tlhela a bumabumela mirhi kumbe vutshunguri bya miri. Hlayisa rihanyo ra wena, u nga xaniseki u ri wexe.

` Tension Ku pandza ka nhloko, ku pandza ka nhloko, tension, ku vava ka nhamu, ku pandza ka nhloko, Tension Ku pandza ka nhloko, ku pandza ka nhloko ka ntshikilelo, switlhavi