Xana u nga hunguta njhani miri endzhaku ko va ni n’wana? (Ku Lahlekeriwa Hi Miri Endzhaku Ka Ku Veleka) .

Xihlangi xa wena sweswi xi le mavokweni ya wena... Ku fambisana na ntsako wolowo, xana ku na gome nyana ekhonweni ya mbilu ya wena, u tivutisa, ‘Oho, ku humelele yini hi miri wa mina? Xana a ndzi nge he pfuki ndzi ve tano?'? Sweswo i nchumu lowu vamanana vo tala va wu twaka, naswona a hi wena ntsena. I mani loyi a nga laviki ku hunguta miri lowu va wu engeteleke endzhaku ko va ni n’wana ivi a tlhela a nghena eka swiambalo swa yena swa khale? Kambe a swi bohi ku vilela hi swona. A hi buleni hi mhaka leyi hi vuxokoxoko.

Nchumu wo sungula lowu hi faneleke hi wu twisisa hileswaku lowu i endlelo leri dyaka nkarhi. Loko uri eka ntiko wa ntolovelo loko unga se tika naswona u engetele ntsena nhlayo leyi dokodela wa wena anga ku byela yona (hi ntolovelo 11-16 kilos), unga tlhelela eka ntiko wa wena wa khale endzhaku ka tinhweti nyana hiku dya kahle na ku endla vutiolori. Kambe loko u nyuhele ngopfu u nga si tika, kumbe loko u nyuhele ngopfu ku tlula leswi dokodela wa wena a ku byeleke swona, swi nga teka lembe. Kutani nchumu wa nkoka swinene lowu u faneleke u wu tsundzuka i ku lehisa mbilu emirini wa wena . Miri wa wena wu endle nchumu wo hlamarisa. U fanele u yi nyika nkarhi wo hlakarhela.

1. U nga chavi ku ya eka diet.

U nga ha hlamala ku twa leswi. Kambe hi xitshuketa ku ya eka ‘diet’ yo tika laha u sivelaka swakudya swa wena naswona u nga dyi nchumu lowu u nga kotiki ku wu dya swi nga hlula tipakani ta wena to hunguta miri. Anakanya hi mhaka leyi, xana u titwa njhani loko u lahlekeriwa hi swilo leswi u swi rhandzaka ku swi dya, exikarhi ka ntshikilelo, ku karhala ni ku pfumala vurhongo leswi taka ni ku va ni n’wana lontshwa? Ehansi ka ntshikilelo wo tano, ku nyuhela hi swona leswi endlekaka hakunene.

Tsundzuka, ku nga khathariseki leswaku u ringeta ku hunguta miri hi matimba ku fikela kwihi, u nga hunguti tikhilojulu leti u ti dyaka hi ku tlula 1800 wa tikhilojulu hi siku. Leswi i swa nkoka ngopfu loko u mamisa .

2. Dyana ‘swakudya swa super’ leswi nga na swakudya leswinene (Super Foods) .

Tanihi manana lontshwa, miri wa wena wu lava swakudya leswikulu, ngopfu-ngopfu loko u mamisa. Hi yona mhaka leyi u faneleke ku hlawula swakudya leswi nga ni tikhilojulu ta le hansi ni mafurha, kambe swi nga ni swakudya swo tala. Leswi hi swi vitana ‘superfoods’.

3. Mimbuyelo ya ku mamisa eka tincece

Ku ni mavonelo yo hambana-hambana malunghana ni loko ku mamisa swi pfuna hakunene eku hunguta miri. Minkambisiso yin’wana yi ringanyeta leswaku ku mamisa swi nga ku pfuna leswaku u tlhela u va ni ntiko wa wena wa khale hi ku hatlisa, kasi minkambisiso yin’wana a yi kombisanga ku hambana lokukulu.

Hambiswiritano, ku mamisa i yin’wana ya tinyiko ta risima swinene leti u nga ti nyikaka n’wana wa wena. Yi tlakusa masocha ya miri ya n’wana wa wena naswona yi na mimpfuno yin’wana yo tala ya rihanyo. Nakambe, ku mamisa swi nga engetela kwalomu ka 300 wa tikhilojulu leti engetelekeke eka swakudya swa wena hi siku. Kambe u nga ehleketi, "Ndzi nga dya xin'wana na xin'wana hikuva ndza mamisa," naswona u dya swakudya leswi nga riki na rihanyo.

4. Mati i vutomi... Nwa mati yo tala!

Ku nwa mati yo tala siku hinkwaro swi nga pfuna ku sivela ku pfumaleka ka mati emirini. Ku nwa mati swi tlhela swi ku pfuna ku titwa u xurhile, leswi nga ku pfunaka leswaku u nga dyi ngopfu. Minkambisiso yin’wana yi kume leswaku ku nwa mati na swona swi nga hatlisisa metabolism ya wena.

Akuna ndlela yo tiva hi ntiyiso loko u fanele ku nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Ndlela leyinene yo tiva i ku nyikela nyingiso eka muvala wa nchuluko wa wena ni leswaku u ya kangani u ya eku hlambeni. Loko u nwa mati lama eneleke, nchuluko wa wena wu fanele wu va wo tshwuka wo dzwihala naswona wu basile. U fanele ku tlhela u ya eku hlambeni kwalomu ka tiawara tin’wana na tin’wana ta 3-4.

5. A hi rhurhiseni nyana? A hi toloveleni ku endla vutiolori.

A hi swakudya ntsena, kambe ku endla vutiolori na swona i xiphemu xa nkoka xa riendzo leri. Loko u endla vutiolori, u hisa tikhilojulu ni ku tiyisa misiha ni marhambu ya wena.

A wu fanelanga u ya exigwitsirisini leswaku u ya endla vutiolori. Hambi ku ri ku famba hi rivilo ntsena ni n'wana wa wena hi xigolonyana i ku titoloveta lokunene eka mbilu ni misiha ya wena . Ringeta ku endla vutiolori bya timinete ta kwalomu ka 150 hi vhiki. Swa tika ku kuma timinete ta 30 hi nkarhi na n’wana lontshwa, kutani hambanyisa nkarhi lowu wu va swiphemu swa timinete ta khume.

I swa nkoka swinene!

Kambe tsundzuka, ngopfu-ngopfu loko u endliwe C-section , hakunene u fanele u vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si sungula xiyimiso xihi na xihi xo endla vutiolori. Hi yena loyi a nga ta ku byela loko swi antswa leswaku miri wa wena wu sungula ku endla vutiolori.

6. Vurhongo i murhi lowunene ngopfu.

Ku etlela tiawara ta 8 u nga kavanyeti swi nga ha vonaka ku ri norho loko n’wana wa wena a pfuka nivusiku. Kambe ku pfumala vurhongo ku nga va xihinga lexikulu eka matshalatshala ya wena yo hunguta miri. Nkambisiso wun’wana wu kume leswaku vamanana lava etlelaka tiawara ta 5 kumbe ehansi hi vusiku va tala ku hlayisa ntiko lowu va wu engeteleke loko va tikile wu nga ri kona ku tlula lava etlelaka tiawara ta 7.

Xivangelo xa kona xa olova. Loko u titwa u karhele, miri wa wena wu humesa tihomoni to tala ta ntshikilelo to tanihi cortisol . Tihomoni leti ti hoxa xandla eku engetelekeni ka ntiko. Nakambe, loko u karhele, a wu ehleketi hi wena n’wini kumbe ku lunghiselela swakudya leswi nga ni rihanyo. U lava ntsena ku teka nchumu wo karhi exitolo.

Hikwalaho, switsundzuxo leswi vamanana va hina va swi nyikaka, "Tlela loko n'wana wa wena a etlele," i swa nkoka swinene. Etlele nkarhi wun’wana ni wun’wana loko u swi kota ninhlikanhi.

7. U nga chavi ku kombela mpfuno.

Riendzo leri minkarhi yin’wana a ri olovi hilaha u ehleketaka hakona. Loko u ri ni xiphiqo xo hunguta miri, u nga chavi ku kombela mpfuno. Vulavula ni dokodela wa wena naswona loko swi koteka , vulavula ni mutivi wa swakudya . Dokodela wa wena a nga ku tsundzuxa hi leswaku u fanele u hunguta ntiko wo tanihi kwihi ni leswaku swi antswa rini ku sungula ku endla vutiolori. Mutivi wa swakudya a nga ku pfuna ku ku endlela pulani yo dya leyi nga ni rihanyo, leyi hlayisekeke ni leyi tirhaka.