Swa tika ku kuma munhu loyi a nga si vaka na switlhavi swa le ndzhaku eka nkarhi wo karhi evuton’wini bya yena, a swi tano ke? Entiyisweni, kwalomu ka 8 eka 10 wa hina hi tshame hi langutana na swona. U nga ha va u hlaya xihloko lexi u ri karhi u lwisana ni ku vava ka nkolo. Ha swi tiva leswaku swi nga ku hlundzukisa ku fikela kwihi, ni ndlela leyi swi nga ku hetaka matimba ha yona lerova u nga swi koti ni ku endla mintirho ya wena ya siku na siku. So don't worry , a hi voneni leswaku u nga endla yini hi ku vava loku ka nkolo na leswaku u nga kuma njhani ku wisa.
Ha yini hi khomiwa hi switlhavi swa le ndzhaku?
Minkarhi yo tala, hambi ku ri dokodela wa wena a nge swi koti ku kombisa xivangelo lexi kongomeke. Hambiswiritano, ku ni swivangelo swo hlayanyana leswi tolovelekeke leswi nga hoxaka xandla eka leswi.
Hi ku olova, xivangelo lexi tolovelekeke ngopfu i ku tsana ka misiha/ku pfimba ka misiha. Ku vula ntiyiso, leswi swi nga endleka loko u tlakusa nchumu wo tika ivi u korhama hi ndlela leyi hoxeke kumbe u soholota hi xitshuketa. U nga hlamali, vanhu van’wana va nga ha tlhela va rhurhumela hi nhloko loko va korhama kumbe hambi ku ri ku khohlola .
Ku engetela kwalaho, ku ni swivangelo swin’wana swo hlayanyana :
- Ku tshoveka ka nkolo: Anakanya, vertebra (rhambu) eka nkolo wa wena yi nga tshoveka, ku fana na loko u ri eka mhangu ya movha kumbe loko u wa. Khombo leri ri le henhla loko u ri na vuvabyi byo hunguta marhambu byo fana na osteoporosis.
- Ntshikelelo wa Misiha: Ku ni swivangelo swimbirhi leswikulu swa leswi. Yin’wana i vuvabyi bya marhambu. Leyin’wana i disiki leyi nga ni herniated. Leswi i loko disiki leyi endliweke hi marhambu lama nga exikarhi ka marhambu ya nhloko ya nkolo wa hina yi khuluka yi huma ivi yi tshikilela misiha leyi hundzaka eka yona.
- Spinal Stenosis: Leswi i loko ndzhawu leyi nga eka nkolo laha nkolo wu hundzaka kona wu hunguteka, leswi vangaka ntshikelelo eka nkolo. Leswi swi nga vanga ku vava lokukulu ka nkolo, ku vava ka misiha ya sciatic ni ku vava loku hangalakaka ehansi ka nenge kumbe marhaku. Swi nga tlhela swi vanga ku pfimba, ku rhurhumela kumbe ku tsana emilengeni.
- Swiyimo swin’wana swa vutshunguri: Swiyimo swa mahlangano leswi pfimbaka swo fana na osteoarthritis kumbe ankylosing spondylitis swi nga vanga ku vava ka nkolo na ku tsana. Spondylolisthesis i xiyimo lexi eka xona vertebra yin’wana yi rhelela yi ya emahlweni eka yin’wana. Swiyimo swin’wana swa vutshunguri swo tanihi maribye ya tinso, fibromyalgia kumbe swirhumbana swa nkolo na swona swi nga vanga ku vava ka nkolo.
Xana u nga endla yini ekaya eka ku vava ka nkolo?
Loko u nga si vona dokodela, ku ni swilo swo olova leswi u nga swi ringetaka ekaya leswaku u hunguta switlhavi.
Tivonele eka ndlela leyi u yimaka ha yona.
Ndlela leyi u yimaka, u tshamaka ni ku tirha ha yona yi ni nkucetelo lowukulu eka ku vava ka nkolo. Tshama u ololokile, tshama u yimile nhloko. U nga rhurhumeli makatla ya wena emahlweni kumbe u hunga nhamu ya wena emahlweni. Loko u tirha emahlweni ka khompyuta, pfuka exitshan’weni xa wena u olola miri wa wena kan’we eka hafu ya awara yin’wana ni yin’wana, ivi u famba-fambanyana.
A hi cinceni xiyimo xa hina xo etlela.
Hambi ku ri ku cinca lokutsongo eka mikhuva ya wena yo etlela ku nga tisa ku wisa lokukulu.
- Loko u etlela hi tlhelo: Gombonyokisa milenge ya wena nyana u kongoma exifuveni xa wena ivi u veka mubedo exikarhi ka matsolo ya wena. Leswi swi ta pfuna ku hlayisa nkolo wa wena ni swikunwana swi ringanana, leswi hungutaka ntshikilelo enhlaneni wa wena.
- Loko u etlela hi nhloko: Veka mubedo ehansi ka matsolo ya wena ni mubedo lowunene wa nhamu ya wena. Loko swilaveka, unga tlhela u veka thawula leri rhungeleriweke ehansi ka curve ya nkolo wa wena (ehansi nyana ka khwiri ra wena).
- Loko u etlela hi khwiri: Lexi a hi xiyimo lexinene eka nkolo wa wena. Kambe loko u fanele u etlela hi ndlela leyi, veka mubedo wo olova ehansi ka tinyonga ni le khwirini ra wena. Leswi swi nga pfuna ku hunguta ntshikilelo lowu nga enhlaneni wa wena.
Vutshunguri bya ku Hisa na ku Titimela
Ku tipeta ematini yo kufumela swi nga pfuna ku olovisa misiha ya le ndzhaku ni ku hunguta ku vava. Bodlhela ra mati yo hisa, nkwama wa mati yo hisa kumbe ku hlamba hi ku hisa swi nga pfuna. Tirhisa kuringana 15-20 wa timinete. Vanhu van’wana va tlhela va kuma ku ntshunxeka eka swipaci swa ayisi. Pfuxeta phasela ra ayisi hi thawula kutani u ri tota endhawini leyi vavaka ku ringana kwalomu ka 15 wa timinete.
Na wena anakanya hi tintangu.
Ku ambala swirhendze leswi tlakukeke kumbe swiambalo leswi nga tsakisiki milenge ya wena swi ta cinca ndlela leyi u fambaka ha yona naswona swi ta tshikilela enhlaneni wa wena lowu nga lavekiki. Hikwalaho, ringeta ku ambala swiambalo leswi nga ni swiphepherhele ni leswinene .
Switoloveto ni vutshunguri
Vulavisisi byi kume leswaku ku tshama u ri karhi u gingiriteka hilaha swi nga kotekaka hakona swa antswa swinene eka ku vava ka nkolo ku tlula ku tshama emubedweni ntsena.
Vutiolori na Vutshunguri bya Miri
Ntlhantlho lowunene wa ku vava ka nkolo i ku endla vutiolori. Switoloveto leswi tiyisaka misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzhaku (misiha ya nkoka) i swa nkoka swinene. Leswi swi nyika nseketelo lowunene eka nkolo.
- Swilo swo fana ni ku famba, ku hlambela ni ku khandziya xikanyakanya lexi nga yimangiki i swinene.
- Switoloveto swo fana na yoga na Pilates swi nga hunguta ku vava no engetela ku olova ka nkolo.
Loko ku vava ku ri kona ku tlula 4-6 wa mavhiki, swa pfuna swinene ku vona dokodela wa miri. Va nga ku dyondzisa ku endla vutiolori lebyi faneleke, xikan’we na ku nyika ku hunguta switlhavi hi swilo swo fana na ultrasound na vutshunguri byo hisa.
Switlhavi swo hunguta switlhavi
Loko u ri ni switlhavi swa xitshuketa, u nga tirhisa mirhi yo hunguta switlhavi leyi u nga yi xavaka ekhemisi. Hi leti tinxaka timbirhi letikulu:
1. Ti-NSAID (Nonsteroidal Anti-inflammatory Drugs): Mirhi yo fana na ibuprofen na naproxen yi wela eka xiyenge lexi. Leswi swi hunguta ku vava swin’we ni ku pfimba ni ku pfimba.
2. Acetaminophen: Paracetamol i muxaka wa murhi wo hunguta switlhavi. Hambileswi yi hungutaka ku vava, a yi hunguti ku pfimba.
Ku engetela kwalaho, tikhrimisi leti cheriweke ehenhla ka khwiri, ti- gel ni swiphepherhele swi nga nyika ku wisa swa xinkarhana.
Nkoka: Swi hlayisekile swinene ku vulavula ni dokodela wa wena u nga si tirhisa mirhi yihi na yihi, ngopfu-ngopfu loko u ri ni swiyimo swin’wana swa vutshunguri kumbe u tirhisa mirhi yin’wana.
Ku hunguta miri
Loko u nyuhele ngopfu, swi veka ntshikilelo lowukulu enhlaneni wa wena. Vulavisisi byi kombise leswaku ku hunguta miri nyana swi nga nyika ku wisa lokukulu eka ku vava ka nkolo .
Xana u fanele u vona dokodela rini hakunene?
Ku vava ka nkolo loku tolovelekeke hi ntolovelo ku ta hela endzhaku ka masiku ma nga ri mangani kumbe vhiki. Hambiswiritano, loko u kuma xin’wana xa swikombiso leswi landzelaka, i swa nkoka ku ya vona dokodela hi ku hatlisa . Leswi swi nga ha va xikombiso xa xiyimo xo biha swinene.
| Swikombiso Swa Mujeko wo Tshwuka Leswi Faneleke Ku Tilanguta | |
|---|---|
| Xivavi | Ku vava loku nga heriki endzhaku ka vhiki ra vutshunguri bya le kaya. Ku vava loku nyanyaka nivusiku. |
| Swikombiso swa misiha | Ku pfimba, ku rhurhumela, ku tsana kumbe ku vava ka marhaku kumbe milenge. |
| Timhaka ta vulawuri | Ku lahlekeriwa hi vulawuri kumbe ku nonoka ku chulula kumbe ku humesa thyaka . |
| Swihlawulekisi swin’wana leswi tolovelekeke | Ku hisa ka miri loku nga hlamuselekiki, ku hunguta miri , ni ku karhala. |
| Swilo swin’wana leswi nga ni khombo | U ni matimu ya khensa, u ni malembe yo tlula 55 kumbe u tirhisa mirhi leyi tshikilelaka masocha ya miri. |
| Xihatla | Loko u ri na switlhavi leswikulu endzhaku ka ku wa kumbe mhangu, yana eka Ndzawulo ya Xihatla (ETU) hi ku hatlisa. |
Rungula ro Yisa Ekaya
- Ku vava ka nkolo ku tolovelekile swinene. Hakanyingi, xivangelo xi nga va nchumu wo olova ku fana ni ku tsana ka misiha.
- U nga tshami emubedweni hi ku hatlisa loko ku vava ku sungula. Ku endla mintirho yo olova yo fana ni ku famba hi milenge hilaha swi nga kotekaka hakona swi ta ku pfuna leswaku u hatla u hlakarhela.
- Swiphiqo swa le ndzhaku swi nga siveriwaka hi ku hlayisa xiyimo lexi faneleke ni ku tlakusa swilo swo tika hi ndlela leyinene.
- Ku endla vutiolori lebyi tiyisaka misiha ya wena ya le khwirini ni ya le ndzhaku (misiha ya nkoka) i ntlhantlho wa nkarhi wo leha.
- Loko ku vava ku teka ku tlula vhiki, kumbe loko u ri na xin'wana xa "swikombiso swa xitsundzuxo" leswi boxiweke laha henhla, hakunene vona dokodela.
- I swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo swa dokodela u nga si sungula mirhi kumbe vutshunguri byihi na byihi.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena