I swilo swingani leswi hi langutanaka na swona evuton’wini bya hina bya siku na siku? Ntirho wa le hofisini, swiphiqo swa le kaya, dyondzo ya vana... Hi leswi hinkwaswo, a ku na marito yo hlamusela ku karhala na ntshikelelo lowu twiwaka enhlokweni na le mirini, a swi tano ke? Kutani, hi minkarhi yo fana ni leyi, vanhu vo tala va hundzukela eka vutiolori bya yoga ni tindlela to anakanyisisa. Namuntlha hi ta vulavula hi ndlela leyi fanaka, kambe leyi hambaneke katsongo, leyi tisaka ku ntshunxeka loku hlamarisaka. Sweswo i ‘Yoga Nidra’. Leswi aswi hunguti ntsena swilo swofana na ntshikilelo wa miehleketo na ku vilela, kambe switlhela swi pfuna swinene eka ku pfumala vurhongo.
Xana ‘Yoga Nidra’ i yini?
Loko u ehleketa hi ‘Yoga Nitra’, unga ehleketa hi ti yoga poses, leti endliwaka loko u korhamile. Kambe entiyisweni swi fana ngopfu ni ku anakanyisisa. A ku na ku titoloveta miri, ku yima kumbe nchumu wun’wana ni wun’wana lowu tshikilelaka miri. Eka ‘Yoga Nitra’, hi kongomisa eka ku olovisa miri hi ku helela na ku tisa miehleketo eka xiyimo xa ku twisisa loku dzikeke.
Leswi swi hambanile ni ku anakanyisisa nkarhi na nkarhi hikuva hi swi endla hi etlele ehansi, hi etlele ehansi. Nakambe, yi ni magoza ma nga ri mangani lama kongomeke ku tlula ku anakanyisisa loku kongomisiweke, hi ntolovelo ku ni magoza lamakulu ya kwalomu ka 10. Xiyenge xa timinete ta 45 i xi antswa, kambe loko u ri muntshwa eka xona kumbe u nga ri na nkarhi wo tala swonghasi, u nga endla xiyenge xo koma. U nga titoloveta ‘Yoga Nitra’ hi wexe kumbe etlilasini.
Xana leswi swi wu khumba njhani miri wa hina? (Xiphemu xa sayense) .
‘Yoga Nitra’ yi tirha hiku kucetela ‘Autonomic Nervous System ’ emirini wa hina. Hi ku olova, leri i fambiselo leri lawulaka swilo leswi humelelaka emirini wa hina hi nga swi xiyi. Anakanya hi mhaka leyi, swilo swo fana ni ku ba ka mbilu ya hina, nsusumeto wa ngati, ku hisa ka miri ni ku gayela swakudya a hi swilo leswi hi swi endlaka hi ku xiya. Swilo sweswo swi lawuriwa hi mafambiselo lawa.
Ku ni swiphemu swimbirhi leswikulu swa fambiselo leri ra misiha leri tiyimeleke.
1. Sympathetic Nervous System: Leswi swi lunghiselela miri eka nhlamulo ya ‘ku lwa kumbe ku baleka’ hi nkarhi wa xihatla, ntshikilelo kumbe loko hi tshikilelekile. Hi leswi swin’wana leswi humelelaka emirini wa hina loko fambiselo leri ri tirha.
2. Parasympathetic Nervous System: Leswi swi hlayisa matimba naswona swi vuyisela miri eka ntolovelo loko miri wu ri eka xiyimo lexi tolovelekeke, xo ntshunxeka.
| Swihlawulekisi swa ku tirhisiwa ka ‘Fight-or-Flight’ (empathy system). | |
|---|---|
| Ku tlakuka ka ku ba ka mbilu | Ku kula ka swivoni swa mahlo |
| Ku anama ka tindlela to hefemula leswaku ku hefemula swi olova | Ku engeteleka ka matimba ya misiha |
| Ku nyuhela ka mavoko | Ku nonoka ka nkarhinyana ka ku gayela swakudya |
Minkarhi yin’wana, mimiri ya hina yinga khomiwa eka xiyimo lexi xa ‘ku lwa kumbe ku baleka’. Maendlelo yofana na ‘Yoga Nitra’ ya pfuneta ku rhurisa xiyimo lexi xa ‘ku lwa kumbe ku baleka’ naswona ya pfumelela parasympathetic system (relaxation system) kuva yi teka vulawuri.
Magandlati ya byongo na 'Yoga Nitra'.
Ntirho wa byongo bya hina wu pimiwa hi ku tala ka magandlati ya byongo. Kuna tinxaka ta 5 ta magandlati lawa ya byongo.
| Muxaka wa magandlati ya byongo | Xiyimo xa mianakanyo |
|---|---|
| Magandlati ya Beta | Xiyimo xa ku pfuka, lexi tolovelekeke, xo xalamuka |
| Magandlati ya SMR | Xiyimo xo rhula, xo rhula, xo xalamuka |
| Magandlati ya alfa | Xiyimo xa ku vonakala, mianakanyo yo rhula |
| Magandlati ya Theta | Xiyimo xa ku wisa lokukulu kumbe mianakanyo leyi anakanyisisaka |
| Magandlati ya Delta | Xiyimo xa vurhongo lebyi dzikeke, lebyi nga lorhiki |
Leswi Yoga Nitra yi swi endlaka i ku pfuna byongo bya hina ku nghena eka xiyimo xa magandlati ya Delta loko hi xalamukile. Magandlati lawa ya Delta hi wona ma horisaka no vuyisela mimiri ya hina hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu. Kutani anakanya, Yoga Nitra yi nga nyika mianakanyo ni miri ku wisa loku humaka eka vurhongo lebyikulu loko hi xalamukile .
Nakambe, endlelo leri ri hlohletela gland leyintsongo eka byongo bya hina leyi vuriwaka ‘Pineal Gland’. Ntirho lowukulu wa gland leyi i ku lawula xirhendzevutani xa hina xa vurhongo na ku pfuka (`Circadian Rhythm`). Hormone ya 'Melatonin`, leyi pfunetaka eka leswi, yi humesiwa hi gland leyi. Kutani, loko u endla ‘Yoga Nitra’, u tlhela u kuma mpfuneto eka ku humesa hormone ya melatonin kahle.
Hi yihi mimpfuno ya ‘Yoga Nitra’?
Vulavisisi byi kombise hambi ku ri leswaku ‘Yoga Nitra’ yi nga hunguta ntshikilelo, ku vilela ni ku pfumala vurhongo .
- Eka nkambisiso wa 2018, swiyimo swa miehleketo swa mintlawa yinharhu swi vekiwile tihlo eka nkarhi wa tinhweti tinharhu. Ntlawa wun’wana a wu endla yoga nidra, lowun’wana a wu endla ku anakanyisisa nkarhi na nkarhi naswona ntlawa wa vunharhu a wu endlanga nchumu. Vuyelo byi kombise leswaku hambileswi ku anakanyisisa ni yoga nidra swi pfuneke ku hunguta ntshikilelo, yoga nidra a yi tirha swinene eku hunguteni ka ku vilela .
- Eka nkambisiso lowu endliweke hi 2017 eka vavabyi vambirhi lava nga ni vuvabyi bya ku pfumala vurhongo lebyi nga heriki, havambirhi va kume leswaku yoga nitra yi va pfuna leswaku va hatlisa va etlela loko va swi endla va nga si etlela . Muvabyi un’wana a nga etlelanga hi ku hatlisa ntsena, kambe u tlhele a etlela nkarhi wo leha .
Loko uri na swiphiqo leswi, ‘Yoga Nitra’ yifanele ku ringeta. Kambe tsundzuka leswaku loko u ri ni xiphiqo lexikulu xa rihanyo ra mianakanyo, i swa nkoka ku vulavurisana ni dokodela wa wena u nga si ringeta tindlela leti.
Xana ndzi nga sungula njhani ‘Yoga Nitra’? (10 wa magoza) .
Loko u nga si endla yoga nidra, ku ni swilo swo tala leswi rhekhodiweke swa mpfumawulo ni tivhidiyo eka Internet leswi nga ku pfunaka. U nga titwi onge u fanele u endla xiyenge xo leha loko u sungula. Sungula hi switsongo.
Laha hansi kuna 10 wa magoza yo olova kuku pfuna ku titoloveta ‘Yoga Nitra’. Loko u nga si sungula, etlela ehansi u ntshunxekile ehansi kumbe emubedweni. Loko swi laveka, veka mubedo kumbe xiambalo lexi rhungeleriweke ehansi ka nhloko ni nhloko ya wena. Loko swi koteka, endla leswi ekamareni leri nga ni munyamanyana. Loko u twa xirhami, tifunengete hi xibalesa.
1. Tihlanganise ni ku navela ka wena lokukulu: Lowu wu nga va norho wa wena lowukulu kumbe ntshembo wa wena evuton’wini. Ku navela koloko a ku khuluke emirini wa wena hinkwawo.
2. Tiveke pakani: Anakanya hi leswi u tshembaka ku swi fikelela eka xiyenge lexi. Swi nga va nchumu wo olova ku fana na "Ndzi lava ku rhurisa mbilu."
3. Kuma ndhawu leyi ku endlaka u titwa u ntshunxekile: Hi ri famba eka "ndhawu yo tsakisa." Anakanya hi ndhawu kumbe ntokoto lowu ku endlaka u titwa u hlayisekile naswona u tsakile.
4. Pfumelela miri wa wena wu twa: Yisa nyingiso wa wena eka xirho xin’wana ni xin’wana, ku sukela enhlokweni ku ya fika emilengeni. Xiya mintlhaveko leyi u yi twaka endhawini yin’wana ni yin’wana.
5. Tivonele hi ku hefemula ka wena: Ti pfumelele ku twa ku hefemula kun’wana ni kun’wana loku u ku hefemulaka ni ku ku humesa. Xiya ndlela leyi ku hefemula ku fambaka ha yona emirini wa wena.
6. Pfumelela mintlhaveko ya wena yi va leyi: U nga ringeti ku yi cinca. Ku nga khathariseki leswaku ku titwa ku ri yini, ku nga va ku vilela, ntsako, ku hlundzuka, hambi ku ri yini, ntsena swi tshike swi va tano ivi u xiya ndlela leyi swi titwaka ha yona emirini wa wena.
7. Vana mbhoni ya miehleketo ya wena: U nga ringeti ku yimisa miehleketo leyi taka emiehleketweni ya wena. Ti tshike ti khuluka ku fana ni nambu, u ti languta onge hi loko u yime etlhelo.
8. Tiva ntsako: Pfumelela mintlhaveko leyinene yo tanihi ku kufumela, ntsako ni nsirhelelo leswaku yi nghena emianakanyweni ni le mirini wa wena.
9. Kuma ku rhula loku nga heriki: U nga anakanyi hi mintlhaveko leyi ku taka. Va xiyisise naswona u va amukela hilaha va nga hakona.
10. Anakanyisisa: Eku heleni ka xiyenge, tinyike nkarhinyana u languta endzhaku eka leswi u swi endleke ni ndlela leyi u titweke ha yona.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Yoga Nidra a hi ku titoloveta miri, kambe i ku titoloveta ku anakanyisisa hi ku wisa loku dzikeke loku endliwaka loko u etlele ehansi.
- Leswi swi nga nyika ku wisa lokukulu eka ntshikilelo, ku vilela ni swiphiqo swa ku pfumala vurhongo.
- Wu tirha hi ku rhurisa fambiselo ra hina ra misiha ni ku nyika miri ku wisa loku wu ku kumaka hi nkarhi wa vurhongo lebyikulu loko hi xalamukile.
- Loko na wena u lava ku sungula leswi, u nga sungula hi xiyenge xo koma, lexi kongomisiweke eka inthanete.
- Loko u ri ni ntshikilelo lowukulu wa mianakanyo kumbe ku vilela, i swa nkoka swinene ku lava switsundzuxo eka mutivi wa swa vutshunguri la fanelekaka loko u ri karhi u ringeta tindlela to ti pfuna to fana ni leti.
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena