Hinkwerhu hi byeriwe ku sukela loko ha ha ri vatsongo leswaku hi fanele hi nwa kwalomu ka 8 wa tinghilazi ta mati hi siku. Vatswari va wena, vadyondzisi hambi ku ri vadyondzisi va wena va le xikolweni kumbexana va ku byele leswi nkarhi hinkwawo. Kambe xana leswi i ntiyiso hakunene eka un’wana ni un’wana? Xana i ntiyiso leswaku un’wana ni un’wana u nwa 8 wa tinghilazi ta mati hi siku? Hi ku olova, nhlamulo i ‘e-e’. Mpimo wa mati lawa miri wa wena wu ma lavaka wu titshege hi swilo swo tala, ku katsa ni malembe ya wena, mpimo wa ntirho wa wena ni maxelo. Kutani namuntlha, a hi buleni hi leswi kahle-kahle, ndlela yo nwa mati lama ku fanelaka.
Ha yini mati ma ri ya nkoka swinene emirini wa hina?
Ehleketa ntsena, kwalomu ka 60% wa ntiko wa miri wa wena i mati. Sweswo swi vula leswaku mati i ya nkoka eka endlelo rin’wana ni rin’wana ni sele yin’wana ni yin’wana emirini wa hina. Swi fana ni petirolo ya movha.
Hi ku olova, mati ma endla swilo swo tala swa nkoka endzeni ka miri wa hina, ku katsa ni:
- Yi hlantswa chefu eka swirho swa hina.
- Hi rhwala swakudya leswi nga eka swakudya leswi hi swi dyaka eka tisele ta hina.
- Yi tirha tanihi xisirhelelo xa mahlangano ya hina naswona ya ma sirhelela.
- Swi hi pfuna ku gayela swakudya leswi hi swi dyaka.
Loko u nga nwi mati lama eneleke, u nga ha heleriwa hi mati emirini . Leswi swi vula leswaku miri wa wena a wu na mati lama eneleke. Hambileswi ku pfumaleka ka mati emirini loku tolovelekeke ku nga vangaka swikombiso swo fana ni ku karhala ni ku pandza ka nhloko, swiyimo leswikulu swo tanihi ku pfimba, ku pfilunganyeka ni ku pfimba swi nga ha humelela. Hikwalaho, i swa nkoka ku nwa mati lama eneleke siku na siku.
Kutani hi lava mati mangani hi siku?
Mhaka yoleyo ya '8 glasses' leyi hi vulavuleke ha yona eku sunguleni a hi nawu hakunene. I nkongomiso wo angarhela ntsena. Nhlayo ya mati lawa munhu un’wana ni un’wana a ma lavaka entiyisweni ya hambanile. Hambiswiritano, Nhlangano wa Vutshunguri (IOM) wu endle switsundzuxo swo karhi malunghana ni leswi.
| Munhu | Ku dyiwa ka mati loku ringanyetiweke siku na siku |
|---|---|
| Eka vavanuna | Kwalomu ka 13 wa swikotela (kwalomu ka 3 wa tilitara) . |
| Eka vavasati | Kwalomu ka 9 wa tikhapu (ku tlulanyana 2 wa tilitara) . |
| Vamanana lava tikeke | Kwalomu ka khume ra swikotela |
| Vamanana lava mamisaka | Kwalomu ka 12 wa swikotela |
Nhlayo leyi a yi katsi mati lawa u ma nwaka ntsena , kambe ni mati lama nga eka swilo swo tanihi tiya, kofi , swakunwa swa mihandzu ni supu. Kambe hi ta vulavula hi sweswo endzhaku.
Nchumu wa nkoka swinene i ku nga vileli ngopfu hi tinomboro leti. I swinene ku yingisela miri wa wena.
Loko u endla vutiolori byo tala lebyi ku endlaka u nyuhela , kumbe loko u ri karhi u titoloveta hi ku hisa, u ta lava ku nwa mati yo tala ku tlula ntolovelo. Nakambe u fanele u nwa mati yo tala loko u ri ni vuvabyi byo fana ni ku hisa ka miri, ku hlanta , kumbe ku pfimba ka khwiri , tanihi leswi miri wa wena wu lahlekeriwa hi mati yo tala.
Xitsundzuxo xo Hlawuleka: Loko u ri ni vuvabyi bya mbilu kumbe u ri ni swiyimo swo karhi swa tinso, swi nga ha lava leswaku u hunguta mpimo wa mati lawa u ma nwaka hi siku. Kutani, loko u ri ni xin’wana xa swiyimo leswi, tiyiseka leswaku u vulavula ni dokodela wa wena malunghana ni leswaku i mpimo wihi lowu ku faneleke.
Xana u fanele u nyika vana lavatsongo mati njhani?
Nhlayo ya mati lawa ya lavekaka eka vanhu lavakulu na vana ya hambana kuya hi swilo swofana na malembe, ntiko, leswaku va tirha kufikela kwihi na maxelo.
- Hi xiringaniso, vana na vantshwa lavakulu va lava exikarhi ka 6 na 8 wa tikhapu ta mati hi siku.
- N’wana wa malembe yale xikarhi ka 1-3 u lava kwalomu ka 4 wa ti cups ta mati hi siku.
- N’wana wa malembe yale xikarhi ka 4-8 u lava kwalomu ka 5 wa ti cups.
Loko vana va ri karhi va tlanga, i mhaka ya kahle ku va nyika hafu ya khapu kumbe timbirhi ta mati leswaku va nwa endzhaku ka timinete tin’wana na tin’wana ta 15-20.
Xa nkoka swinene: Tincece leti nga ehansi ka 6 wa tinhweti
U nga nyiki mati yo olova eka tincece leti nga ehansi ka 6 wa tinhweti hi vukhale hi xivangelo xihi na xihi.Xitombo xa n’wana i xitsongo swinene. Loko wo va nyika mati, khwiri rero leritsongo ri ta tala hi mati. Kutani vata lahlekeriwa hi ndzhawu yo nwa masi ya mavele kumbe formula, leswinga swa nkoka eka kukula ka vona. Hikwalaho, n’wana u kuma mati hinkwawo lawa a ma lavaka eka masi ya mavele kumbe fomula.
Xana u nga hunguta miri hakunene hi ku nwa mati?
Lexi i xivutiso lexi vanhu vo tala va xi vutisaka. Ina, ku ni vumbhoni byin’wana bya leswaku ku nwa mati swi nga pfuna eka endlelo ro hunguta miri. Hi leyi ndlela leyi:
- Swi hatlisisa metabolism: Loko u nwa mati, ngopfu ngopfu mati yo titimela, miri wa wena wu fanele ku tirhisa matimba lama engetelekeke ku ma tisa eka mahiselo ya miri. Leswi swi nga ku pfuna ku hisa tikhilojulu hi ku hatlisanyana.
- Swi nyika ku titwa u tele: Mindzavisiso yin’wana yi kombisa leswaku ku nwa tinghilazi timbirhi ta mati loko u nga si dya swi hunguta ku dya swakudya hi kwalomu ka 22%.
- Xin’wana lexi nga ta siva swakunwa leswi nga ni tikhilojulu to tala: Loko u nwa mati ematshan’weni ya swakunwa leswi nga ni chukela, soda ni swakunwa swa mihandzu, u nga hunguta swinene mpimo wa tikhilojulu leti nga lavekiki leti u ti dyaka hi siku. Hikuva mati ma ni tikhilojulu ta zero.
Kambe tsundzuka leswaku a wu nge hunguti miri wo tala hi ku nwa mati ntsena. Kambe ku nwa mati yo tala swin’we ni swakudya leswi nga ni rihanyo ni ku endla vutiolori swi ta ku pfuna swinene leswaku u fikelela tipakani ta wena.
Ku humelela yini loko wo nwa swilo leswi ematshan’wini ya mati?
Nhlayo ya mati lawa u faneleke ku ma nwa hi siku a yi katsi mati ntsena, kambe na swakunwa swin’wana na swakudya. Kambe ku ni swilo swin’wana leswi u faneleke u tivonela eka swona.
| Muxaka wa swakunwa | Leswi u faneleke u swi tiva |
|---|---|
| Kofi na tiya | Hambileswi leswi swi nyikaka mati, caffeine yi nga endla leswaku miri wu humesa nchuluko wo tala. Eka munhu loyi a hanyeke kahle, 2-4 wa tikhapu ta kofi hi siku ahi xiphiqo. Kambe loko u titwa u ri ni xivundza, hunguta. |
| Swipyopyi | Hambileswi swilo swo fana ni byalwa ni vhinyo na swona swi nga ni mati, leswi swi nga endla leswaku mati yo tala swinene ma lahleka emirini naswona swi endla leswaku ku heleriwa hi mati emirini. |
| Swinwiwa swa Mintlangu | Yi pfuneta ku siva ti electrolytes leti lahlekeke hi nyuku hi nkarhi wa vutiolori lebyikulu. Hambiswiritano, yi nga ha va ni chukele ni tikhilojulu to tala. Hlaya lebula ivi u tirhisa ntsena loko swi laveka. |
| Swinwiwa swa Eneji | Leswi swi hambanile ni swakunwa swa mintlangu. Ti ni chukele ro tala ni caffeine. A swi bumabumeriwi eka vana na vantshwa. |
| Swakudya leswi nga ni mati yo tala | Mihandzu na matsavu yofana na ti cucumber, lettuce, na watermelon swile henhla ka 90% wa mati. Tisopo na switofu na swona i swinene. |
Ku humelela yini loko u nwa mati yo tala? (Ku Dakwa Mati) .
A swi talanga swinene leswaku munhu lonkulu loyi a hanyeke kahle a nwa mati yo tala hi swakudya leswi tolovelekeke, kambe swi nga endleka.
Loko u nwa mati yo tala hi nkarhi wun’we, kambe tinso ta wena ti nga swi koti ku susa mati lama engetelekeke, u nga ha khomiwa hi xiyimo lexi vuriwaka hyponatremia . Hi ku olova, timinerali to tanihi sodium engatini ti hunguteka, leswi endlaka leswaku mpimo wa sodium wu hunguteka hi ndlela leyi nga ni khombo. Leswi swi nga ha xungeta vutomi. Leswi swi tano ngopfu-ngopfu eka vatlangi lava tsutsumaka mpfhuka wo leha, ku fana ni ti- marathon.
Loko u ri ni vuvabyi bya thyroid, tinso, xivindzi kumbe vuvabyi bya mbilu, kumbe u tirhisa mirhi yo tanihi mirhi yo karhi yo hunguta switlhavi (NSAIDs) ni mirhi yin’wana yo hunguta ntshikilelo, vutisa dokodela wa wena hi mpimo lowu faneleke wa mati.
Ndzi swi tivisa ku yini loko ndzi nwa mati lama eneleke?
Ku ni tindlela timbirhi to olova to endla leswi.
1. Xana u twa torha nkarhi hinkwawo? Loko u nga titwi torha nkarhi hinkwawo, swi vula leswaku kumbexana u nwa mati lama eneleke.
2. Xana nchuluko wa wena wu na muvala wihi? Loko nchuluko wa wena wu ri wo tshwuka wo dzwihala kumbe wu basile, sweswo i xikombiso lexinene. Loko kuri na muhlovo wotshuka wo dzwihala kumbe wa orenji, swivula leswaku ufanele ku nwa mati yotala.
Rungula ro Yisa Ekaya
- Nawu wa “8 wa tinghilazi ta mati hi siku” a wu tirhi eka vanhu hinkwavo. Nhlayo leyi u yi lavaka yi ta hambana ku ya hi malembe ya wena, mpimo wa ntirho ni xiyimo xa rihanyo.
- Yingisa miri wa wena. Nwa mati loko u twa torha. Nyikela nyingiso eka muvala wa nchuluko wa wena.
- Unga tshuki u nyika mati yo olova eka tincece letinga ehansi ka 6 wa tinhweti. Va kuma mati hinkwawo lawa va ma lavaka eka masi ya mavele kumbe formula.
- Ku nwa mati ematshan’wini ya swakunwa leswingana chukele i mukhuva lowunene swinene eka rihanyo na ku lawula ntiko.
- Loko u ri na xiyimo xa vutshunguri lexi nga tshungulekiki xo fana na vuvabyi bya mbilu kumbe vuvabyi bya tinso, tiyisisa leswaku u vulavurisana na dokodela wa wena mayelana na mpimo wa mati lawa u faneleke ku nwa siku na siku.
Mati, mati, mati hi siku, ku pfumaleka ka mati emirini, ku hanya kahle, ku hunguta miri, ku pfumaleka ka mati, ku nwa mati, wathura, ku pfumaleka ka mati emirini, swakudya
💬 Comments (0)
Ku hava mavonelo lama nga vekiwa ku fikela sweswi. Engetela comment ya wena laha ro sungula.
Engetelani nhlamuselo ya wena