Кайвакыт сез Facebook , YouTube'та сәгатьләр буе утырган кебек яки уен уйнаган кебек хис итәсезме, ләкин туктала алмыйсызмы? Кайбер кешеләр өчен бу гадәти хәл булса да, игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы (ADHD) булган олыларда бу халәт шулкадәр авырлашырга мөмкин ки, хәтта "Интернетка бәйлелек" дип аталган халәткә китерергә мөмкин. Чынлыкта, сораштырулар күрсәткәнчә, ADHD белән авыручы яшьләрнең якынча 20% ы бу проблемадан интегә. Шуңа күрә, әйдәгез, бүген бу турыда тирәнтенрәк сөйләшик.
Интернетка бәйлелек нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, бәйлелек - бу сезнең тормышыгызга, үзегезгә дә, тирә-юньдәгеләргә дә тәэсир иткәнче кабат-кабат эшләгән нәрсә. Әгәр дә сезнең интернетка бәйлелегегез булса, сез вакытыгызның берничә сәгатьен түбәндәгеләргә әрәм итә аласыз:
- Онлайн уеннар уйнау
- Онлайн комарлы уеннар
- Социаль медиада вакыт әрәм итү
- Онлайн сатып алулар
- Кирәксез видеолар яки порнография карау (P ORN graphy)
Аеруча сездә ADHD булса һәм ул дөрес дәваланмаса, сез онлайн режимда кирәгеннән артык вакыт үткәрү ихтималы зуррак. Аеруча онлайн уеннар ADHD белән авыручылар өчен зур проблема булырга мөмкин. Чөнки алар бик кызыклы, һәм алар сезгә уен уйнаганда башка кешеләр белән аралашырга һәм аралашырга мөмкинлек бирә. Алар биргән тиз канәгатьләнү аннан котылуны бик авырлаштыра.
Сездә дә бу сыйфатлар бармы?
Әгәр дә сез интернетка бәйлелек белән интегәсез дип шикләнсәгез, түбәндәге симптомнарга игътибар итегез, алар сезгә кагыламы-юкмы икәнен ачыклагыз. Болар - төп билгеләр.
| Бәйлелек билгесе | Гади итеп әйткәндә... |
|---|---|
| Туктатып булмый | Интернеттан котылу бик авыр, хәтта мөһим эш яки бурыч булса да. Син сәгатьләр буе: "Мин 5 минуттан туктармын", - дип әйтәсең. |
| Ачулану | Әгәр интернетыгыз югалса һәм кемдер сезгә аны сүндерергә кушса, сез тиз ачулана, дулкынлана һәм кычкырып сөйләшә башларсыз. |
| Депрессия | Интернетта булмаганда, син кайгылы, ялгыз, буш яки депрессияле хис итәсең. |
| Гел шул хакта уйлыйм | Хәтта башка нәрсә белән шөгыльләнгәндә дә, сезнең башыгыз яраткан онлайн уеныгыз яки социаль медиа лентагыз кебек нәрсәләр белән чабып китә. |
| Башка әйберләрдән качу | Алар дуслары белән йөрү һәм гаилә белән вакыт үткәрү урынына интернетта вакыт үткәрү юлларын табалар. |
| Яшеренүче | Син башкалардан күпме вакыт интернетта булуыңны яшерәсең, "Мин андый күп кермәдем", дип алдап. |
ADHD һәм интернетка бәйлелек арасында нинди бәйләнеш бар?
Ни өчен ADHD белән авыручылар интернетка бәйлелеккә шулкадәр бирешәләр? Моның берничә сәбәбе бар.
1. Баш мие функциясе һәм тиз канәгатьләнү
ADHD белән авыручыларның мие даими рәвештә кызыклы һәм стимуллаштыручы әйберләргә тартыла. Интернет, бигрәк тә уеннар һәм социаль медиа, нәкъ менә шундый.
Төгәлрәк әйткәндә, безнең миебездә дофамин дип аталган химик хәбәрче бар. Нәкъ менә шул безгә бәхет һәм канәгатьлек кебек хисләр тудыра. ADHD белән авыручыларның миендәге бу дофамин системасында бераз аерма бар. Шуңа күрә алар һәрвакыт шунда ук бүләк бирә торган әйберләр эзлиләр. Смартфондагы кушымта яки уен аларга шунда ук ләззәт бирә торган нәрсә.
2. Үз-үзеңне көйләүдәге зәгыйфь яклар
Икенче нәрсә - үз-үзеңне контрольдә тоту. Ягъни, хисләребезне һәм үз-үзеңне тотышыбызны контрольдә тоту һәм игътибарны туплап эшләү сәләте. Бу дип аталаБашкарма функция . ADHD белән авыручыларның миендәге бу контроль үзәкләре үсеш алмаган. Шуңа күрә алар импульсив һәм уйламыйча эш итәргә омтылалар (импульсив тәртип) . Интернетта сәгатьләр буе утыру да авыр һәм контрольдә тотылмый торган тәртип.
Интернетны куллану ADHD китереп чыгарырга мөмкинме?
Юк. Бу бөтенләй ялгыш фикер. Интернетта еш булу ADHD китереп чыгармый. ADHDның төгәл сәбәбе әлегә ачыкланмаса да, белгечләр геннарның зур роль уйнавын саныйлар. Бу аның буыннардан буынга күчә торган нәрсә икәнен аңлата.
Моннан тыш, галимнәр шикләнә торган тагын берничә куркыныч факторы бар:
- Баш мие җәрәхәте
- Ана карынында булганда аның кургаш, алкоголь яки тәмәке тәэсиренә дучар булуы
- Вакытыннан алда туу
- Туган вакыттагы авырлыгы түбән
Бу бәйлелектән ничек котылырга?
Әгәр дә сездә ADHD һәм интернетка бәйлелек булса, аны җиңәргә ярдәм итә алырлык берничә ысул бар. Чыгу юлы юк дип уйламагыз. Дөрес ярдәм белән сез бу халәтне һичшиксез контрольдә тота аласыз.
ADHD өчен дәвалану алыгыз
Бу иң мөһим һәм беренче адым . ADHD дарулары сезнең импульсив тәртибегезне һәм тиз канәгатьләнүне контрольдә тотарга ярдәм итә ала. Шуңа күрә , һичшиксез, квалификацияле табибка (табибка) күренегез һәм хәлегез турында фикер алышыгыз.
- Әгәр дә сез инде дәвалану аласыз икән, табибыгызга Интернет куллануны контрольдә тотуда кыенлыклар кичерүегез турында әйтегез.
- Әгәр дә сездә депрессия яки борчылу кебек хәлләр, шулай ук ADHD бар дип уйласагыз, бу хакта табибыгызга да әйтегез, чөнки бу хәлләр бергә булырга мөмкин.
- Дарулардан тыш, когнитив-бихевиоритик терапия (КБТ) кебек сөйләшү терапиясе дә бик файдалы.
Технологиядән ярдәм алыгыз
Онлайн уен уйнау вакытын чикләргә ярдәм итә торган кайбер кушымталар бар. Бу вакыт беткәч, кушымта үзе уенны блоклый. Бу шулай ук сезгә онлайн булу өчен вакыт чикләүен билгеләргә ярдәм итә.
Мөмкин булса, ике компьютер кулланыгыз.
Бу һәркем өчен дә мөмкин булмаса да, мөмкин булса, бер компьютерны эш өчен, икенчесен уеннар һәм күңел ачу өчен саклагыз. Шулай итеп, эшләгәндә игътибарыгызны читкә юнәлтә торган кушымталар сезне читкә юнәлтмәс.
Йокы вакытын билгеләгез.
Күп кеше төнлә интернетта адашып йөри. Шуңа күрә, йокларга вакыт билгеләгез һәм шул вакытка будильник куегыз. Будильник шалтырауга, нәрсә генә эшләсәгез дә, экранны сүндерегез һәм йокларга әзерләнегез.
Сәламәт гадәтләрне үстерегез
Мәсәлән, эштән кайткач, онлайн уен уйнау урынына, 30 минутлык йөреш ясагыз. Бу сезгә күнегүләр ясарга һәм уен уйнау теләген киметергә ярдәм итәргә мөмкин.
Ярдәм сорагыз
Әгәр дә сезгә бу юлны ялгыз узу авыр булса, ышанычлы дустыгыздан яки гаилә әгъзасыннан ярдәм сорагыз. Аларга үстерергә тырышкан яхшы гадәтләрегез турында сөйләгез һәм сезне моңа дәртләндерүләрен сорагыз. Кайвакыт сез ADHD тренерыннан да ярдәм сорый аласыз. Алар сезгә бу хәлләрне җайга салу өчен кирәкле ысулларны өйрәтәчәкләр.
Өйгә алып китү хәбәре
- ADHD белән авыручы олыларның Интернетка бәйлелек куркынычы арта.
- Бу сезнең характерыгыздагы көчсезлек түгел, ә мидәге дофамин һәм үз-үзеңне контрольдә тоту белән бәйле биологик сәбәпләр аркасында килеп чыга торган хәл.
- Интернеттан чыгу кыенлыгы, ярсу һәм интернетта булмаганда кайгыру кебек билгеләргә игътибар итегез.
- Бу халәтне җиңү өчен иң мөһим адым - ADHD өчен тиешле медицина ярдәме эзләү. Моның өчен квалификацияле табибка мөрәҗәгать итегез.
- Дәвалану белән беррәттән, сез җитәрлек йоклап, сәламәт гадәтләр үстереп һәм ышанычлы кешеләрдән ярдәм сорап, бу халәтне уңышлы җиңә аласыз.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез