Кайвакыт сез үзегезне арыган хис итәсезме, тирегез тупасланамы , яисә ашарга теләмисезме? Без еш кына бу әйберләр турында онытабыз, аларны нормаль дип уйлыйбыз. Ләкин кайвакыт бу кечкенә симптомнар артында мөһим матдә, ягъни витамин җитмәү тарихы ятарга мөмкин. Бүген без шундый мөһим витаминнарның берсе, ниацин турында сөйләшәбез. Бу халәтне Шри-Ланкада бик еш күрмәсәк тә, моны белү бик мөһим.
Ниацин нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, ниацин - В витаминнары гаиләсенең мөһим әгъзасы. Без аны шулай ук В3 витамины дип тә атыйбыз. В витаминнарын бер гаиләдәге туганнар дип күз алдыгызга китерегез. Алар бергәләп безнең тәнебездә күп мөһим эшләр башкаралар.
Ниацинның төп функцияләренең кайберләре:
- Энергия җитештерү: Бу витамин без ашаган ризыкны, бигрәк тә углеводларны , энергиягә ( глюкозага ) әйләндерү өчен бик мөһим.
- Нерв системасы функциясе: Ниацин безнең нерв системасының дөрес эшләвенә ярдәм итә.
- Май һәм аксым метаболизмы : Бу шулай ук организмга майларны һәм аксымнарны таркатырга һәм аларны кулланырга ярдәм итә.
- Гормоннар җитештерү: Организмга шулай ук җенси мөнәсәбәтләр һәм стресс белән бәйле гормоннар җитештерү өчен ниацин кирәк.
- Кан әйләнеше һәм холестерин: Ниазин шулай ук кан әйләнешен яхшы тотуга һәм организмдагы холестерин дәрәҗәсен контрольдә тотуга ярдәм итә.
Безнең организм ниацинны тагын бер ысул белән ала ала. Бу триптофан аминокислотасы аша. Ит, балык һәм сөт кебек аксымга бай ризыкларда бу триптофан бар. Безнең бавыр бу триптофанны ниацинга әйләндерә ала. Бу гаҗәеп түгелме?
Ниацин җитмәү симптомнары нинди?
Гадәти очракларда ниацин җитмәү бернинди зур симптомнар да китереп чыгармаска мөмкин. Ләкин бу хәл катлаулангач, без аны Пеллагра дип атыйбыз.Бу җитди авыру. Пеллагра, нигездә, безнең тәнебезнең өч өлешенә тәэсир итә: тире, ашкайнату системасы һәм нерв системасы.
Әйдәгез, бу симптомнарны таблицада карап чыгыйк, һәм ул сезгә аңлаешлырак булачак.
| Тәэсир ителгән система | Күренгән симптомнар |
|---|---|
| Тире | Кояш нурлары астында калган тиредә кара, калынрак, кабырчыклы таплар. |
| Ашкайнату системасы | Авыз эчендә шешенү, ачык кызыл тел, косу һәм эч китү. |
| Нерв системасы | Баш авырту, арыганлык, апатия, депрессия, ориентацияне югалту һәм хәтер югалту. |
Игътибар итәргә кирәк булган бер мөһим нәрсә: Пеллагра дөрес дәваланмаса, үлемгә китерергә мөмкин. Ләкин иң яхшысы шунда ки, табиб күзәтүе астында ниацин өстәмәләрен кабул итү аны тулысынча дәвалап була.
Ни өчен бу ниацин җитмәү барлыкка килә?
Элек бу авыру кайбер илләрдәге ярлы кешеләр арасында еш очрый иде, алар төп ризык буларак кукуруз гына кулланалар иде. Чөнки кукуруз ниацинга бай ризык түгел. Ләкин хәзер, үсеш алган илләрдәге кебек үк, безнең илдә дә бу хәл бик сирәк очрый, чөнки күпчелек кеше баланслы туклана.
Бүгенге көндә ниацин җитмәүнең төп сәбәбе - алкоголизм , ул организмның туклыклы матдәләрне, бигрәк тә В витаминнарын үзләштерү сәләтен киметә.
Моннан тыш, башка берничә сәбәп булырга мөмкин:
- Ашкайнату системасы авырулары: Кайбер медицина шартлары организмның ниацин яки триптофанны үзләштерүенә комачауларга мөмкин.
- Кайбер дарулар:Ниацин җитмәү кайвакыт туберкулезны дәвалау өчен озак вакыт бирелә торган изониазид кебек дарулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин.
Шулай итеп, ниацинны ничек җитәрлек күләмдә алырга?
Моның иң яхшы һәм иң җиңел ысулы - баланслы туклану. Өлкән ир-атка көненә якынча 16 миллиграмм ниацин, ә хатын-кызга якынча 14 миллиграмм кирәк.
Ниацинга бай ризыклар:
- Кызыл ит (сыер ите, сарык ите)
- Балык (майлы балыклар, мәсәлән, сардина, скумбрия һ.б.)
- Тавык
- Баетылган икмәк һәм ярмалар
- Җир чикләвеге
Әгәр дә сез бу ризыкларны даими ашамасагыз, яки ниацинның сеңүенә комачаулый торган медицина хәлегез булса, табибыгыз белән киңәшләшегез .
Базарда ниацин өстәмәләре яки В витамины комплексы таблеткалары (мультивитаминнар) бар. Алар дефицитны булдырмаска ярдәм итә ала. Ләкин иң мөһиме - табиб белән киңәшләшмичә, бу витаминнарны беркайчан да үзегез кабул итмәгез.
Кайвакыт табиблар югары холестерин дәрәҗәсен контрольдә тоту өчен ниацинның югары дозаларын билгелиләр. Ләкин моны бары тик катгый медицина күзәтүе астында гына эшләргә кирәк, чөнки ниацинны артык күп куллану организмга зыян китерергә мөмкин.
Алар теләсә нинди әйбернең артык күп булуы яхшы түгел диләр. Хәтта витаминнар да шундый ук. Беркайчан да табиб билгеләгән дозадан артык эчмәгез.
Ниацин таблеткалары кызару, күңел болгану, косу, тире кычытуы, бавыр ферментлары күтәрелү һәм эч кату кебек ян эффектлар китерергә мөмкин. Әгәр дә сез көненә 100 миллиграммнан артык кабул итсәгез, табибыгыз бавыр функциясен тикшерүне тәкъдим итәчәк. Шулай ук, әгәр дә сездә подагра булса, ниацин кабул итүдә бик сак булырга кирәк, чөнки ул сидек кислотасы дәрәҗәсен күтәрә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Ниацин (В3 витамины) энергия җитештерү, нерв системасы һәм сәламәт тире өчен мөһим витамин.
- Бу җитешсезлек Шри-Ланкада еш очрый торган күренеш булмаса да, ул авыр булганда, "пеллагра" дип аталган җитди авыруга китерергә мөмкин. Тире, ашкайнату системасы һәм психик үзгәрешләргә игътибар итегез.
- Ниацин җитмәүнең төп сәбәбе - алкогольне артык күп куллану.
- Ниацинны балык, ит, кош ите һәм җир чикләвеге кебек ризыклардан табигый рәвештә алырга мөмкин.
- Табиб киңәше булмаганда бернинди витаминнар яки өстәмәләр кабул итмәгез. Аеруча югары дозаларны бары тик табиб күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез