Гомеренең берәр чорында арка авыртуы булмаган кешене табу кыен, шулай бит? Бәлки, бу дөрес йокламау, авыр әйберләр күтәрү яки бу сез эшли алмаган эш аркасындадыр. Бу чыннан да күңелсез булырга мөмкин, һәм ул шулкадәр күңелсез булырга мөмкин ки, хәтта көндәлек эшләрне дә тиешенчә башкара алмыйсыз. Шуңа күрә бүген, әйдәгез, арка авыртуы дип аталган бу киң таралган, ләкин авыртулы халәт һәм аның белән нәрсә эшләргә мөмкин булуы турында сөйләшик.

Ни өчен безнең аркабыз авырта?

Арка авыртуының бер генә сәбәбен дә билгеләү кыен. Кайвакыт ул без үзебез дә сизмичә ясаган кечкенә хата аркасында килеп чыгарга мөмкин. Күз алдыгызга китерегез, сез авыр чиләк яки газ баллоны кебек әйберне дөрес күтәрмисез. Аннары арка мускулларына һәм умыртка сөякләренә басым авырту китерергә мөмкин. Кайвакыт бу халәт кечкенә һәлакәт яки егылу аркасында да килеп чыгарга мөмкин.

Ләкин боларның барысыннан да мөһимрәге, бүгенге көндә күп кешеләрнең арка авыртуының төп сәбәбе - алар бер үк хәлдә артык күп вакыт үткәрүләре. Аеруча, офиста урындыкта утыру яки өйдән эшләгәндә сәгатьләр буе компьютер каршында утыру. Хәтта физиотерапевтлар да моның төп сәбәбе - безнең "утырма тормыш рәвеше" дип әйтәләр. Без тәнебезгә кирәкле хәрәкәт һәм күнегүләр бирмәгәндә, арка мускулларыбыз көчсезләнә, кысыла һәм авырта башлый.

Аркаң авыртканда иң мөһиме - хәрәкәтлән!

Күп кешеләр арка авыртканда эшли торган бер нәрсә - караватта ятып ял итү. Ләкин бу безнең иң зур хаталарыбызның берсе.

Караватта ятканда, арка мускуллары катырак, көчсезрәк һәм әкренрәк төзәлә. Шуңа күрә мөмкин кадәр актив булып калу яхшырак. Чынлыкта, арка авыртуы көчле булса да, ул сирәк кенә җитди зыян китерә. Шуңа күрә авыртудан курыкмыйча, мөмкин кадәр күбрәк хәрәкәтләнергә кирәк.

Хәтта җәяү йөрү дә яхшы башлангыч. Мөмкин булса, нинди күнегүләр сезнең өчен куркынычсыз һәм яраклы икәнен белер өчен физиотерапевтка күренегез. Ул сезгә авырту чиге нинди һәм нинди хәрәкәтләр ясарга кирәклеген аңлата ала.

Үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз!

Безнең ничек утыруыбыз, торуыбыз, йөрүебез һәм йоклавыбыз - безнең торышыбыз - аркабызның сәламәтлегенә турыдан-туры тәэсир итә. Дөрес торыш умыртка баганасы сөякләренең барлык сөякләренең дә дөрес урнашуын аңлата. Дөрес торыш арка мускулларының кысылуына, аларга кирәксез басым ясавына һәм авыртуга китерергә мөмкин.

Шулай итеп, бу торышларны ничек дөрес тотарга? Сезгә ярдәм итәр өчен берничә гади киңәш.

Йокы да бик мөһим!

Йоклау ысулыгыз арка авыртуына да тәэсир итә ала. Иң яхшы йокы торышы - янбашыңа яки аркаңа ятып йоклау . Корсагыңа ятып йоклау яхшы фикер түгел. Бу сезне төне буе сулыш алу өчен башыгызны бер якка борырга мәҗбүр итәчәк. Бу муен авыртуына китерергә мөмкин.

Әгәр сез янбашыгызда йокласагыз, тезләрегез арасына мендәр кую янбаш сөякләрегезнең тигезлеген сакларга һәм аркагызга басымны киметергә ярдәм итә ала.

Акылны тынычландыру да дәва!

Беләсезме, кайвакыт арка авыртуының сәбәбе физик түгел. Стресс һәм киеренкелек тә булырга мөмкин. Стресс кичергәндә, тән мускуллары, бигрәк тә арка һәм муен мускуллары кысыла. Әгәр бу дәвам итсә, авырту китерергә мөмкин.

Шуңа күрә, акылны тынычландыру да моның өчен яхшы дәвалау ысулы.

• Массаж ясату тартылган мускулларны йомшартырга ярдәм итә ала.
• Кайберәүләр өчен акупунктура кебек әйберләр ярдәм итә.
• Йога һәм медитация кебек эшчәнлекләр сезнең кәефегезне яхшырта, мускулларыгызны сузарга һәм акылыгызны йомшартып, авыртуны яхшырак җиңәргә ярдәм итә ала.

Бер хатын-кыз үз тәҗрибәсен болай тасвирлады: "Авырту аркасында хәтта дөрес хәрәкәтләнә алмаган вакытлар да булды. Шул вакытларда мин медитация ясадым. Тәнемнең һәр сантиметры төзәлүен күз алдыма китердем. Паркта колакчыннар киеп йөреп, биеп йөргәнемне күз алдыма китердем! Бу уй миңа яңа тормыш алып килде."

Кайчан без табибка күренергә тиеш?

Арка авыртуы гадәттә берничә көн яки ике-өч атна эчендә юкка чыга. Шулай да, мондый очракларда табибка күренергә кирәк:

• Әгәр авырту якынча 4 атнадан соң басылмаса.
• Әгәр авырту 12 атнадан (3 ай) артык дәвам итсә һәм көндәлек эшләрегезне башкарырга комачаулый икән.
• Кичектергесез медицина ярдәме таләп итә торган кисәтүче билгеләр: Әгәр дә сез аякларыгызда хиссезлек, чәнчү яки хәлсезлек сизсәгез, арка авыртуы белән бергә, бу җитди авыру билгесе булырга мөмкин. Мондый очракта, кичектермәгез һәм шунда ук табибка мөрәҗәгать итегез яки якындагы хастаханәнең ашыгыч ярдәм бүлегенә (АЯБ) барыгыз.

Табиб сезне тикшерәчәк, авыртуның төгәл сәбәбен ачыклаячак һәм кирәкле дәвалауны билгеләячәк.