Гомеренең берәр чорында арка авыртуы булмаган кешене табу кыен, шулай бит? Кайберәүләр өчен бу берничә көн эчендә юкка чыга торган кечкенә генә авырту. Әмма кайберәүләр өчен ул көн буе дәвам итә торган даими авыртуга әйләнә. Шуңа күрә бу авырту дәвам иткәндә, ул сезнең тәнегезгә генә түгел, ә акылыгызга да тәэсир итә башлый.
Авырту белән акыл арасында нинди бәйләнеш бар?
Арка авыртуы дәвам иткәндә, ягъни хроник авыртуга әйләнгәндә, ул физик хис белән генә чикләнми. Ул сезнең кәефегезгә, көндәлек тормышыгыздагы бар нәрсәгә дә тәэсир итә ала. Күз алдыгызга китерегез, бу авырту сезнең тормышыгыздагы барлык проблемалар тупланган кара тишек кебек булырга мөмкин. Сез: "Әгәр арка авыртуы яхшырса, башка барысы да яхшы булыр иде", - дип уйларга мөмкин.
Мондый хроник авырту белән яшәү көндәлек эшләргә игътибарны туплауны кыенлаштыра, әйберләрне искә төшерүдә кыенлыклар кичерә, аппетитны югалта һәм йокы белән проблемалар кичерә. Боларның барысы белән дә сез даими рәвештә "Мин хәзер эшли алырмынмы?", "Мин өй эшләрен эшли алырмынмы?" кебек сораулар турында борчылырга тиеш. Шуңа күрә мондый вакытларда кешеләрнең ачулануы, борчылуы һәм хәтта депрессиягә бирелүе бик еш очрый.
Авырту - безнең нерв системасы буенча йөри торган күңелсез хис кенә түгел. Ул шулай ук сезнең хисләрегез, уйларыгыз һәм аны ничек кабул итүегез белән дә бәйле. Гади итеп әйткәндә, сез авырту турында күбрәк уйлаган саен, сез шулкадәр күбрәк авырту сизәчәксез.
Кайбер кешеләр арка авыртуын артык күп уйлыйлар һәм аны чынбарлыктан да зуррак һәм начаррак итеп күрсәтәләр. Без моны "фаҗигале" дип атыйбыз. Күз алдыгызга китерегез, табиб сезгә умыртка сөягегез арасындагы дискларыгыз тузган, бу сездә дегенератив диск авыруы бар дигәнне аңлата. Һәм сез: "И Ходаем, хәзер мин эшли алмыйм, өйдә калырга туры киләчәк, хәтта бер көнне инвалид коляскасында калырга да мөмкин", - дип уйлыйсыз. Мондый кечкенә нәрсә турында борчылу авыртуны тагын да көчәйтәчәк.
Бу физик һәм психик стресс хроник авыртуы булган кешеләрнең өчтән бер өлешендә клиник депрессиягә китерергә мөмкин. Шулай ук, депрессиядән дәвалану эзләгән кешеләрнең якынча 75% ы физик симптомнардан, бигрәк тә авыртудан зарлана. Шуңа күрә бу ике яклы урам.
Авырту һәм стрессның явыз циклы
Бу сез чыга алмый торган цикл кебек.
1. Сез авырту кичерәсез.
2. Бу сезнең стресс һәм борчылу кичерүегезгә китерә.
3. Бу басым мускулларыгызны тагын да ныграк кыса.
4. Мускулларның кысылуы авыртуны көчәйтә.
Бу цикл башка цикл белән башланырга мөмкин. Бу - курку һәм качу циклы . Кешеләр авыртуны көчәйтүдән яки кабат җәрәхәтләнүдән куркып, билгеле бер эшчәнлекләрдән кача башлыйлар. Мәсәлән, алар йөрү яки авырлык күтәрү кебек әйберләрдән качалар. Мондый физик эшчәнлектән качуны дәвам иткәндә, сезнең тәнегез көчсезләнә һәм, чыннан да теләсәгез дә, соңрак берәр нәрсә эшләргә көчегез җитмәскә мөмкин.
Бу физик һәм психик авыртуны ничек дәваларга?
Дарулар яки хирургия сезнең авыртуыгызга китергән физик проблеманы хәл итәргә мөмкин. Әмма сез борчылу яки депрессиядән интегәсез икән, бу бөтен проблеманы хәл итмәячәк.
Иң мөһиме - тәндәге һәм акылдагы проблеманы бер үк вакытта хәл итәргә кирәк .
Җиңел һәм уртача авыртулы арка авыртулары булган кешеләр өчен, профессиональ күзәтү астындагы күнегүләр программасы физик һәм психик симптомнарны бетерүдә ярдәм итә ала. Мондый программаларның максаты - умыртка баганасын тотып торучы арка һәм корсак мускулларын ныгыту, һәм сезгә аркага йөкләнеш ясамыйча күтәрү һәм бөкләү кебек көндәлек эшләрне башкарырга өйрәтү.
Әгәр дә сезнең аркагызда хроник, көчле авырту булса, еш кына бер генә табиб түгел, ә белгечләр командасына мөрәҗәгать итү яхшырак. Бу командага гаилә табибы, ортопедия табибы, физиатр, хроник авырту белгече, физиотерапевт һәм психолог керергә мөмкин. Иң мөһиме - бу кешеләрнең барысы да хроник авыртуны дәвалау тәҗрибәсенә ия.
| Дәвалау ысулы | Моның белән нәрсә була? |
|---|---|
| Авырту көндәлеген алып бару | Авырту көчәйгәч, сез сәбәпләрне ачыклый аласыз. Бу табиб белән фикер алышканда бик ярдәм итә. |
| Үз-үзеңне тоту терапиясе | Бу сезгә авырту белән ничек көрәшергә, аның чикләүләрен һәм депрессия кебек хәлләр белән ничек көрәшергә икәнен аңларга ярдәм итә. |
| Релаксация техникасы | Тирән сулыш алу һәм мускулларны прогрессив рәвештә йомшарту кебек чаралар авырту китерә торган мускул киеренкелеген киметергә ярдәм итә ала. |
| Дарулар | Табиб депрессия/борчылуны киметү өчен авыртуны баса торган дарулар, йокыга ятышлы дарулар яки дарулар билгеләргә мөмкин. |
Эшчәнлекләрне һәм игътибарны читкә юнәлтүче нәрсәләрне контрольдә тоту
Табибыгыз белән киңәшләшеп, сез башкара алырлык физик активлык дәрәҗәсен билгеләү мөһим. Арка авыртуыннан интегүче ике төрле пациент бар.
1. Диванда яткан кешеләр: " Аркам авырта , шуңа күрә мин бернәрсә дә эшли алмыйм" дип уйлаган һәм хәтта караваттан да, диваннан да тормаган кешеләр.
2. Туктаусыз эшләүче кешеләр: Авыртуга карамастан, түзә алмаганча күбрәк эшләүчеләр, ләкин авыртуны көчәйтүчеләр.
Бу ысулларның берсе дә сезнең аркагызга файда китермәячәк. Шуңа күрә, көчегездән артык эшләмәгез һәм бернәрсә дә эшләмичә генә утырмагыз . Баланслы караш мөһим.
Мөһим: Әгәр дә сезнең аркагызда хроник авырту булса, күнегүләр программасын башлар алдыннан табиб белән киңәшләшегез , чөнки кайбер күнегүләр сәламәтлек хәлегезгә һәм авырту сәбәбенә карап зыянлы булырга мөмкин.
Тән кебек үк, акылыңны да актив тоту мөһим. Без беләбез, игътибарны читкә юнәлтү авырту белән көрәшергә ярдәм итә ала. Әгәр дә сез авырту белән ялгыз бүлмәдә утырсагыз, бу хәлне тагын да начарайтырга мөмкин. Шуңа күрә акылыгызны мәшгуль тотыгыз. Дуслар белән вакыт үткәрегез, кино карагыз, йөреп чыгыгыз. Бу әйберләр авыртудан арынырга ярдәм итә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хроник арка авыртуы - ул физик авырту гына түгел, ул сезнең хисләрегезгә, кәефегезгә һәм тормышыгыздагы бар нәрсәгә дә тәэсир итә ала.
- Авыртуны дәвалаганда, сез тән турында гына түгел, ә акыл турында да уйларга тиеш. Бу ике проблемага да бер үк вакытта чишелеш табу бик мөһим.
- Бернәрсә дә эшләмәү һәм артык тырышып эшләү - икесе дә дөрес түгел. Сезнең өчен туры килә торган баланслы эшчәнлек дәрәҗәсен табу өчен табибыгыз белән киңәшләшегез.
- Теләсә нинди күнегүләр башлар алдыннан табиб белән киңәшләшергә онытмагыз.
- Акылыгызны актив тотыгыз. Хоббилар һәм дуслар белән вакыт үткәрү кебек әйберләр белән авыртудан үзеңне читкә юнәлтү авыртуны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment