Кайвакыт сез бик еш очрый торган сүзне кинәт онытасызмы? Яки мөһим эш башкарганда кинәт игътибарыгызны югалтып, нәрсә эшләгәнегезне онытасызмы? Бу әйберләрнең сәбәбе сезнең мәшәкатьле тормышыгыздагы артык психик стресс , ягъни барыбызга да билгеле булган стресс булырга мөмкин дип уйлаганыгыз бармы? Бүген без бу бик мөһим тема турында сөйләшәбез.
Стресс һәм когнитив сәләт арасында нинди бәйләнеш бар?
Башта, әйдәгез, бу " когнитив сәләт" нәрсә икәнен карап чыгыйк. Гади итеп әйткәндә, бу безнең миебезнең уйлау, фикер йөртү, проблемаларны чишү, планлаштыру, яңа әйберләр өйрәнү һәм игътибар итү сәләте. Бу безнең миебездәге төп операцион система кебек.
Күптән түгел үткәрелгән зур тикшеренү бик куркыныч нәрсә ачыклады. Ягъни, озак вакыт дәвамында югары дәрәҗәдәге стресс белән яшәгән кешеләрдә когнитив кимү куркынычы 37% ка югарырак . Бу тәмәке тарту кебек башка зарарлы гадәтләрне исәпкә алганнан соң ачыкланды. Бу бу йогынты турыдан-туры стресс аркасында килеп чыга дигән сүз.
Уйлап карагыз, стресс сезнең баш авыртуыгызга гына түгел, ә фикерләү һәм хәтерләү сәләтегезне дә әкренләп киметергә мөмкин.
Без, гадәттә, стрессның инсульт кебек физик авыруларга китерергә мөмкинлеген беләбез. Ләкин бу яңа тикшеренү тагын да тирәнрәк нәрсәне күрсәтә. Ул стрессның безнең миебез эшчәнлегенә турыдан-туры зыян китерүен күрсәтә.
Бу хәтер югалту гына түгел - бу куркыныч явыз цикл!
Белгечләр бу хәлне "явыз цикл" дип сурәтлиләр. Ягъни, бер-берсе белән бәйләнгән һәм хәлне тагын да начарайта торган вакыйгалар сериясе. Моны шулай күз алдыгызга китерегез.
1. Сез стресс кичерәсез: эштәге проблема, гаилә проблемасы, финанс проблемасы... бу теләсә нинди проблема булырга мөмкин.
2. Гормоннар мидән бүленеп чыга: Бу басымга җавап итеп, ми стресс гормоннарын бүлеп чыгара.
3. Минең "менеджеры" бозылган: Бу гормоннар турыдан-туры безнең минең алгы өлешенә, префронталь кортекска , барып тәэсир итә. Бу безнең минең "баш башкарма директоры" кебек. Планлаштыру, карарлар кабул итү, хисләрне контрольдә тоту һәм игътибарны туплау кебек барлык мөһим функцияләр дә монда башкарыла. Стресс килгәндә, бу өлеш дөрес эшләүдән туктый.
4. Шунда ук нәтиҗәләр: Сез кинәт игътибарыгызны югалтасыз, хәтта иң кечкенә нәрсәләрне дә онытасыз,Игътибар таралган.
5. Озак вакытлы зыян: Бу өзлексез булганда, ягъни хроник стресс вакытында , минең бу маңгай өлешендәге соры матдә юкка чыга башлый, ягъни ми күзәнәкләре үлә башлый.
6. Явыз циклның иң куркыныч өлеше: Иң кызганычы шунда ки, минең бу өлеше зыян күрә, ул сезгә: "Мин хәзер стресс кичерәм, миңа ярдәм кирәк, тынычланырга кирәк", - дип әйтә.
Гади итеп әйткәндә, бу машинагызның тормоз системасына зыян китерү һәм шул ук вакытта тормоз кисәтү уты кабыну кебек. Проблема бар, ләкин проблеманы аңларга һәм чишелеш табарга ярдәм итүче система сүндерелә. Шуңа күрә стресс артканда, аны контрольдә тоту тагын да авыррак була.
| Басымның йогынтысы | Үзеңне ничек хис итәсең? |
|---|---|
| Шунда ук йогынты | Мин фикеремне бер урында туплый алмыйм. Вак-төяк нәрсәләр өчен дә ачуланам. Сүзләрне онытам. Карар кабул итүдә кыенлыклар кичерәм. |
| Озак вакытлы эффект | Баш миенең мөһим өлешләре (соры матдә) кими. Хәтер даими рәвештә начарланырга мөмкин. Деменция кебек авырулар куркынычы арта. |
| Явыз цикл | Стрессны контрольдә тоту сәләте әкренләп югала, һәм аларда проблема барлыгын аңлау авырлаша. |
Моны булдырмаска мөмкин түгелме? Әлбәттә, юк!
Моны укыганнан соң сез курка аласыз. Ләкин менә иң яхшы хәбәр.Стресс - үзгәртеп була торган фактор, димәк, без аны үзгәртә яки контрольдә тота алабыз. Бу безнең хәлне кире кайтара яки аның начарлануына юл куймый алачагыбызны аңлата.
Без нәрсә эшләргә тиеш?
1. Танып алу: Беренче эш - үзеңә: "Мин стресс кичерәм", - дип тану. Ару, йокысызлык, еш кына ярсыу һәм барысын да оныту кебек симптомнарга игътибар ит.
2. Сөйләшү: Проблемаларыңны эчкә яшереп саклама. Бу хакта ышанычлы дустың яки гаилә әгъзасың белән сөйләш. Бу - акылыңдагы йөкне җиңеләйтүнең бик яхшы ысулы.
3. Ял итү һәм йокы: Көненә 7-8 сәгать яхшы йоклау бик мөһим. Шулай ук, эш арасында кыска гына тәнәфес ясагыз. Яраткан эшегез белән шөгыльләнегез - җыр тыңлагыз, китап укыгыз, бакчада йөрегез.
4. Физик күнегүләр: Көн саен ким дигәндә 30 минут тирләтә торган күнегүләр ясагыз. Бу йөрү, йөгерү яки йөзү булырга мөмкин. Физик күнегүләр стресс гормоннарын киметә һәм эндорфиннар җитештерә, алар сезне бәхетле итә.
5. Медитация һәм сулыш алу күнегүләре: Көненә 10-15 минут тирән сулыш алу бик тынычландыра ала.
Иң мөһиме - әгәр сезгә бу стрессны үзегез генә җиңәргә авыр булса, беркайчан да табиб белән сөйләшүдән оялмагыз яки тартынмагыз. Психик сәламәтлек физик сәламәтлек кебек үк мөһим һәм без моны кадерләргә тиеш. Ярдәм сорау - көчсезлек түгел, ә көч.
Миегез - сезнең иң кыйммәтле байлыгыгыз. Аны стресс аркасында җимерелүдән саклау сезнең кулыгызда.
Өйгә алып китү хәбәре
- Стресс - ул сезнең башыгыздагы хис кенә түгел. Ул сезнең миегезгә физик яктан зыян китерергә мөмкин.
- Артык стресс турыдан-туры хәтергә, фикерләү сәләтенә, өйрәнүгә һәм игътибарга зыян китерә.
- Бу "явыз цикл". Ягъни, стресс минең стрессны контрольдә тотарга ярдәм итүче өлешенә зыян китерә.
- Яхшы хәбәр шунда ки, стрессны без үзгәртә алабыз. Аны күнегүләр, яхшы йокы, ял итү һәм башкалар белән сөйләшү аша җиңәргә мөмкин.
- Әгәр дә сезгә үзегез генә көрәшергә авыр булса, беркайчан да табибка мөрәҗәгать итүдән тартынмагыз. Бу сезнең сәламәтлегегез өчен кабул итә алырлык иң яхшы карар.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез