Күп кеше еш кына бирә һәм уйлый торган сорау: " Көненә күпме су эчәргә кирәк ?" Кайберәүләр, һичшиксез, 8 стакан су эчәргә кирәк ди. Башкалар тагын да күбрәк кирәк ди. Моның дөреслеге нәрсәдә? Һәркемгә бер үк күләмдә су кирәкме? Әйдәгез, бүген нәкъ менә шул хакта сөйләшик.
Ни өчен су безнең тәннәребез өчен шулкадәр мөһим?
Сез белә идегезме, тән авырлыгыгызның 60% ы, ягъни яртысыннан артыгы судан тора? Уйлап карагыз, безнең тәндәге һәр орган һәм күзәнәк сусыз эшли алмый.
Гади итеп әйткәндә, суның безнең тәннәребез өчен кайбер файдалары:
- Ул безнең органнарыбыздан токсиннарны чыгара.
- Без ашаган ризыктагы туклыклы матдәләр күзәнәкләргә ташыла.
- Ул безнең буыннарыбызны саклый һәм аларның эшләвенә ярдәм итә.
- Ул безгә ашаган ризыкны эшкәртергә ярдәм итә.
Бу мөһим бурычлар аркасында, әгәр сезнең организмыгыз кирәкле күләмдә су алмаса, сез сусызланырга мөмкин. Сусызлану - ул организмыгызда җитәрлек су булмау. Әгәр бу хәл катлауланса, сездә баш әйләнү, чуалу һәм талма булырга мөмкин. Шуңа күрә көн саен организмыгызны кирәкле күләмдә су белән тәэмин итү бик мөһим.
Димәк, көненә күпме су кирәк?
Көненә 8 стакан су эчү яхшы идея икәнен барыбыз да ишеткәнбез. Ләкин чынлыкта, сезгә кирәкле су күләме кешедән кешегә аерылып тора. Бу күп нәрсәләргә бәйле, шул исәптән яшегез, гәүдә зурлыгыгыз, күпме күнегүләр ясавыгыз һәм һава торышының эссе булуы.
Шулай да, без мондый кыйммәтләрне гомуми кулланма буларак куллана алабыз.
| Кеше | Көн саен куллану өчен тәкъдим ителгән сыеклык |
|---|---|
| Ирләр өчен | Якынча 13 стакан (якынча 3 литр) |
| Хатын-кызлар өчен | Якынча 9 стакан (2 литрдан бераз күбрәк) |
| Йөкле әниләр | Якынча 10 стакан |
| Имезүче әниләр | Якынча 12 стакан |
| Балалар һәм кечкенә балалар | 6 һәм 8 стакан арасында |
Әгәр дә сез кояшлы көнне урамда эшлисез, спорт белән шөгыльләнәсез яки тирләтә торган теләсә нинди эш белән шөгыльләнәсез икән, бу күләмнән күбрәк су эчәргә кирәк. Шулай ук, әгәр дә сездә косу , диарея (ашказаны бозылу) яки температура күтәрелү белән бәйле авыру булса, бу вакытта күбрәк су эчәргә кирәк, чөнки сезнең организм күп сыеклык югалта.
Ләкин шуны истә тотыгыз, әгәр дә сезнең йөрәк җитешсезлеге яки кайбер бөер авырулары кебек авыруларыгыз булса, сезгә сыеклык куллануны чикләргә туры килергә мөмкин. Шуңа күрә сезнең өчен дөрес күләм турында табибыгыз белән киңәшләшү яхшырак.
Кечкенә балаларга суны ничек бирергә?
Олылар кебек үк, кечкенә балаларга да кирәкле су күләме аларның яшенә, авырлыгына, җенесенә, активлыгына һәм яшәгән климатына карап үзгәрә.
Уртача алганда, сабыйлар һәм кечкенә балалар көненә якынча 6-8 стакан су эчәргә тиеш. Шулай ук суы күп булган җиләк-җимеш һәм яшелчәләр (мәсәлән, карбыз һәм кыяр) ашау да яхшы фикер.
- 1-3 яшьлек балаларга көненә якынча 4 стакан су бирергә кирәк.
- 4-8 яшьлек балалар көненә якынча 5 стакан су эчәргә тиеш.
- Балалар уйнаганда яки күнегүләр ясаганда, аларга һәр 15-20 минут саен ярты стаканнан ике стаканга кадәр су эчертү яхшы максат булып тора.
Бик мөһим: 6 айга кадәрге балаларны карагыз!
Бу кагыйдәдән бердәнбер искәрмә - 6 айга кадәрге балалар. 6 айга кадәрге балага беркайчан да су гына бирмәгез. Баланың ашказаны ( ашказаны)) йомырка кебек кечкенә. Шуңа күрә сез балага су гына бирсәгез, бу кечкенә ашказанындагы урынны ана сөте яки катнашма алып торачак. Бу сөттә баланың үсеше өчен кирәкле калорияләр һәм туклыклы матдәләр бар. Шуңа күрә бала өчен бу урынның алып торуы яхшы түгел.
Су эчү чыннан да авырлыкны киметергә ярдәм итәме?
Күп кеше су эчү авырлыкны киметергә ярдәм итә дип саный. Бу хикәядә дөреслек бар. Менә моның берничә сәбәбе:
1. Метаболизмны тизләтә: Су, бигрәк тә салкын су эчкәндә, организмга суны тән температурасына җиткерү өчен күбрәк энергия сарыф итәргә туры килә. Бу энергия сарыф ителгәндә, метаболизм арта һәм сез бераз күбрәк калория яндырасыз.
2. Ул сезгә туклык хисе бирә: Кечкенә бер тикшеренү күрсәткәнчә, ашар алдыннан ике стакан су эчкән кешеләр 22% ка азрак ашыйлар. Шуңа күрә бу артык ашауны контрольдә тотарга ярдәм итә ала.
3. Югары калорияле эчемлекләрне алыштыручы: Без эчә торган шикәрле эчемлекләр, җиләк-җимеш соклары һәм газлы эчемлекләр шикәр һәм калорияләргә бай. Әгәр сез аның урынына нуль калорияле су эчү гадәтенә керсәгез, көн саен организмыгызга өстәлә торган кирәксез калорияләр күләмен сизелерлек киметә аласыз.
Ләкин исегездә тотыгыз, су гына эчү сезгә күп авырлыкны югалтырга ярдәм итмәячәк. Шулай да, сәламәт яшәү рәвеше кысаларында су эчү авырлыкны контрольдә тотарга зур ярдәм итә ала.
Без эчкән һәр нәрсә "су" дип саналамы?
Көненә күпме сыеклык эчәргә кирәклегенә сез эчкән су гына түгел, ә башка эчемлекләр һәм ризыклар да керә. Шулай да, безгә сак булырга кирәк булган кайбер сыеклыклар бар.
| Сыек төре | Нәрсә белергә кирәк |
|---|---|
| Кофе һәм чәй | Алар су бирсә дә, составындагы кофеин аркасында сидек бүленеп чыгуны бераз арттырырга мөмкин. Сәламәт кеше көненә якынча 2-4 чынаяк кофе эчә ала, бернинди проблемасыз. |
| Алкоголь | Сыра һәм шәраб кебек әйберләрдә су булса да, алар чынлыкта сидек бүлеп чыгаруны арттыра һәм организмны сусызландыра. |
| Спорт эчемлекләре | Аларда су, углеводлар һәм электролитлар бар. Алар интенсив күнегүләр вакытында тир белән югалган тозларны тулыландырырга ярдәм итә. Ләкин аларның күбесендә шикәр һәм калорияләр дә күп. Шуңа күрә аларны куллану алдыннан этикетканы тикшерегез. |
| Энергетик эчемлекләр | Болар спорт эчемлекләреннән аерылып тора. Аларда югары күләмдә шикәр һәм стимуляторлар (мәсәлән, кофеин) бар. Табиблар аларны балалар һәм яшүсмерләр өчен кулланырга киңәш итмиләр. |
| Кайбер ризыклар | Кыяр, салат яфрагы һәм карбыз кебек җиләк-җимеш һәм яшелчәләрнең 90% тан артыгы судан тора. Ашлар һәм соуслар да сыеклык бирә. |
Артык күп су эчсәң, нәрсә була?
Сәламәт олы кеше өчен артык күп су эчү проблемасы бик сирәк очрый, ләкин бу булырга мөмкин.
Әгәр сез берьюлы күп су эчсәгез һәм бөерләрегез артык суны тиз арада чыгара алмаса, сездә гипонатриемия дип аталган халәт барлыкка килергә мөмкин. Гади итеп әйткәндә, кандагы натрий кебек минералларның концентрациясе су белән сыекланган саен кими. Бу сезнең тәнегездәге күзәнәкләрнең шешүенә китерә. Бу - гомер өчен куркыныч тудырырга мөмкин булган җитди халәт. Марафон йөгерүчеләре кебек кешеләр югарырак куркыныч астында.
Бу халәтнең гомуми симптомнары:
- Буталчыклык
- Күңел болгану
- Косу
Әгәр дә сездә түбәндәге медицина шартларының берәрсе булса, күпме су эчәргә кирәклеге турында табиб белән киңәшләшегез:
- Калкансыман биз авырулары
- Бөер, бавыр яки йөрәк авыруы
- Әгәр дә сез суны тотып калуга китерә торган дарулар, мәсәлән, NSAIDлар (авыртуны баса торган дарулар) һәм кайбер антидепрессантлар кабул итсәгез
Мин җитәрлек су эчәмме-юкмы икәнен ничек белергә?
Моны эшләүнең ике бик гади ысулы бар. Сез бу турыда үзегез уйлый аласыз.
Сирәк кенә сусау сизәсезме? Сидек төссезме яки ачык сарымы? Әгәр дә бу ике сорауга да җавабыгыз "әйе" булса, сез, мөгаен, җитәрлек сыеклык эчәсез.
Бу ике гади әйбер сезгә сәламәтлегегез турында зур күзаллау бирә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Су организмдагы һәр процесс өчен бик мөһим, шуңа күрә көн саен җитәрлек күләмдә су эчү бик мөһим.
- Һәркем өчен бердәй су күләме юк. Ул сезнең яшегезгә, активлык дәрәҗәгезгә һәм сәламәтлегегезгә карап үзгәрә. Гадәттә, ир-атларга якынча 3 литр, ә хатын-кызларга 2 литр су тәкъдим ителә.
- Әгәр дә сез сирәк кенә сусагансыз һәм сидек төсегез ачык сары булса, сез, мөгаен, җитәрлек су эчәсез.
- Кайбер медицина шартлары (мәсәлән, йөрәк яки бөер авырулары) сыеклык куллануны чикләүне таләп итә, шуңа күрә шик туса, һәрвакыт табиб белән киңәшләшегез.
- 6 айга кадәрге балаларга бары тик су гына бирмәгез. Алар кирәкле барлык сыеклыкны ана сөтеннән яки катнашмалардан алалар.
- Артык күп су эчү (су белән интоксикация) куркыныч булырга мөмкин, ләкин бу бик сирәк очрый.
Су, көндәлек су, сәламәтлек, сусызлану, авырлыкны киметү, сәламәт яшәү рәвеше, туклану, су кабул итү, сусызлану, гипонатриемия, сәламәтлек өчен киңәшләр, көндәлек су
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез