Көненә күпме су эчәргә кирәк? (Су күләме) Әйдәгез, моның нәрсә икәнен төгәл ачыклыйк!

Безнең барыбызга да кечкенәдән үк көненә ким дигәндә 8 стакан су эчәргә кирәк дип әйтәләр. Әти-әниегез, укытучыларыгыз, хәтта мәктәп укытучыларыгыз да моны сезгә һәрвакыт әйткәннәрдер. Ләкин бу чыннан да һәркем өчен дөресме? Һәркем көненә 8 стакан су эчә дигән сүз дөресме? Гади итеп әйткәндә, җавап - "юк". Сезнең организмга кирәкле су күләме күп факторларга бәйле, шул исәптән яшегезгә, активлык дәрәҗәгезгә һәм климатка. Шуңа күрә бүген нәкъ менә шул турыда сөйләшик, сезгә туры килә торган суны ничек эчәргә.

Ни өчен су безнең тәннәребез өчен шулкадәр мөһим?

Уйлап карагыз, сезнең тән авырлыгыгызның якынча 60% ы судан тора. Бу суның безнең тәндәге һәр процесс һәм һәр күзәнәк өчен кирәклеген аңлата. Ул машина өчен бензин кебек.

Гади итеп әйткәндә, су безнең тәнебездә күп мөһим функцияләрне башкара, шул исәптән:

• Ул безнең органнарыбыздан токсиннарны чыгара.
• Без ашаган ризыктагы файдалы матдәләрне күзәнәкләребезгә күчерәбез.
• Ул безнең буыннарыбыз өчен мендәр булып хезмәт итә һәм аларны саклый.
• Ул безгә ашаган ризыкны эшкәртергә ярдәм итә.

Әгәр дә сез җитәрлек күләмдә су эчмәсәгез, сез сусызланырга мөмкин. Бу сезнең организмыгызда су җитмәвен аңлата. Гадәти сусызлану ару һәм баш авырту кебек симптомнарга китерергә мөмкин булса да, баш әйләнү, чуалу һәм талма кебек җитдирәк хәлләр барлыкка килергә мөмкин. Шуңа күрә көн саен җитәрлек күләмдә су эчү мөһим.

Димәк, безгә көненә күпме су кирәк?

Элегрәк сөйләшкән "8 стакан" чынлыкта кагыйдә түгел. Бу гомуми күрсәтмә генә. Һәр кешегә кирәкле су күләме чынлыкта төрлечә. Ләкин Медицина институты (IOM) бу турыда берничә тәкъдим ясады.

Бу күләмнәргә сез эчә торган су гына түгел, ә чәй, кофе , җиләк-җимеш эчемлекләре һәм аш кебек эчемлекләрдәге сыеклык та керә. Ләкин без бу турыда соңрак сөйләшербез.

Әгәр дә сез тирләтә торган күп күнегүләр ясасагыз, яки эсселектә күнегүләр ясасагыз, гадәттәгедән күбрәк су эчәргә кирәк булачак. Шулай ук, температура күтәрелү, косу яки диарея кебек авырулар булганда да, организм күп сыеклык югалтканга күрә, күбрәк су эчәргә кирәк.

Махсус искәрмә: Әгәр дә сездә йөрәк җитешсезлеге яки кайбер бөер авырулары булса, сезгә көненә эчә торган сыеклык күләмен чикләргә туры килергә мөмкин. Шуңа күрә, әгәр дә сездә мондый авырулар булса, сезнең өчен нинди күләмдә су куллану дөрес булуы турында табибыгыз белән киңәшләшегез .

Кечкенә балаларга суны ничек бирергә?

Өлкәннәр һәм балалар өчен кирәкле су күләме яшь, авырлык, аларның ни дәрәҗәдә актив булуы һәм климат кебек факторларга карап үзгәрә.

• Уртача алганда, балалар һәм яшүсмерләргә көненә 6-8 стакан су кирәк.
• 1-3 яшьлек балага көненә якынча 4 стакан су кирәк.
• 4-8 яшьлек балага якынча 5 чынаяк кирәк.

Балалар уйнаганда, аларга һәр 15-20 минут саен ярты яки ике стакан су эчерү яхшы булыр иде.

Иң мөһиме: 6 айга кадәрге балалар

6 айга кадәрге балаларга нинди сәбәп аркасында да гади су бирмәгез.Баланың ашказаны бик кечкенә. Әгәр сез аңа су бирсәгез, ул кечкенә ашказаны су белән тулачак. Аннары алар ана сөте яки сөт катнашмасы эчәр өчен урын югалтачаклар, бу аларның үсеше өчен бик мөһим. Шуңа күрә бала кирәкле барлык суны ана сөтеннән яки сөт катнашмасыннан ала.

Чыннан да су эчеп авырлыгыңны югалтып буламы?

Бу сорауны күп кеше бирә. Әйе, су эчү авырлыкны киметү процессына ярдәм итә алуын күрсәтүче кайбер дәлилләр бар. Менә ничек:

• Метаболизмны тизләтә: Су, бигрәк тә салкын су эчкәндә, организм аны тән температурасына җиткерү өчен өстәмә энергия сарыф итәргә тиеш. Бу сезгә калорияләрне бераз тизрәк яндырырга ярдәм итә ала.
• Туклык хисе бирә: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, ашар алдыннан ике стакан су эчү ризык кабул итүне якынча 22% ка киметә.
• Югары калорияле эчемлекләрне алыштыручы: шикәрле эчемлекләр, газлы эчемлекләр һәм җиләк-җимеш эчемлекләре урынына су эчкәндә, сез көненә куллана торган кирәксез калорияләр күләмен сизелерлек киметә аласыз. Чөнки суның калориясе юк.

Ләкин исегездә тотыгыз, сез су гына эчеп күп авырлыктан котыла алмыйсыз. Ләкин күп су эчү, сәламәт туклану һәм күнегүләр белән бергә, максатларыгызга ирешүдә зур ярдәм күрсәтәчәк.

Әгәр сез бу әйберләрне су урынына эчсәгез, нәрсә була?

Көненә эчәргә тиешле сыеклык күләменә су гына түгел, ә башка эчемлекләр һәм ризык та керә. Ләкин кайбер нәрсәләргә игътибар итәргә кирәк.

Артык күп су эчсәң, нәрсә була? (Су белән интоксикация)

Гадәти туклану белән сәламәт олы кеше өчен артык күп су эчү бик сирәк очрак, ләкин бу булырга мөмкин.

Әгәр сез берьюлы артык күп су эчсәгез, ләкин бөерләрегез артык суны чыгара алмаса, сездә гипонатриемия дип аталган халәт барлыкка килергә мөмкин. Гади итеп әйткәндә, кандагы натрий кебек минераллар сыеклана, нәтиҗәдә натрий дәрәҗәсе куркыныч дәрәҗәдә түбәнәя. Бу гомер өчен куркыныч булырга мөмкин. Бу, бигрәк тә, марафон кебек ерак араларга йөгерүче спортчылар өчен дөрес.

Әгәр дә сездә калкансыман биз, бөер, бавыр яки йөрәк авырулары булса, яисә кайбер авыртуны баса торган дарулар (NSAIDs) һәм кайбер антидепрессантлар кебек дарулар кабул итсәгез, табибыгыздан сезнең өчен кирәкле су күләме турында сорагыз.

Мин җитәрлек су эчәмме-юкмы икәнен ничек белергә?

Моның ике гади ысулы бар.

1. Сез һәрвакыт сусау сизәсезме? Әгәр сез һәрвакыт сусау сизмисез икән, бу сез җитәрлек су эчәсез дигән сүз.

2. Сидек төсе нинди? Әгәр сидек ачык сары яки үтә күренмәле булса, бу яхшы билге. Әгәр ул куе сары яки кызгылт сары булса, бу сезгә күбрәк су эчәргә кирәклеген аңлата.

Су, су, көненә су, сусызлану, сәламәт яшәү рәвеше, авырлыкны киметү, су эчү, су эчү, ватура, сусызлану, туклану