"Туры утыр!" Бу киңәшне без, мөгаен, балачактан ук ишеткәнбездер. Нәтиҗәдә, бу гади күрсәтмә бик кыйммәтле булып чыга. Дөрес торыш муен һәм арка авыртуларын булдырмый һәм гомуми тигезлекне сакларга ярдәм итә.
Шулай да, кайберәүләр өчен поза турында уйлау гадәт кенә түгел, ә кирәкле нәрсә. Әгәр дә сездә анкилозлаучы спондилит ( анкилозлаучы спондилит ) , яки еш кына AS дип атала икән, сез буын ялкынсынуының билгеле бер төре белән көрәшәсез. Нәтиҗәдә килеп чыккан авырту сезне аңсыз рәвештә уңайлык табу өчен начар позаларны кабул итәргә мәҗбүр итә ала. Авыр очракларда бу халәт умыртка сөякләренең берләшүенә китерергә мөмкин, бу исә даими рәвештә алга бөгелгән позага китерергә мөмкин. Шуңа күрә хәбәрдар булып тору бик мөһим.
Ни өчен AS белән дөрес торыш шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, АС - нигездә умыртка баганасы зарарланган ялкынсыну халәте. Нәтиҗәдә килеп чыккан авырту һәм катылык аркасында, сез, табигый рәвештә, уңайсызлыкны киметү өчен бөкрәеп торырга омтылырга мөмкин. Вакыт узу белән, бу гадәткә әйләнергә мөмкин.
Иң җитди куркыныч шунда ки, әгәр АС дәваланмаса, умыртка сөягегез берләшергә мөмкин, бу исә умыртка сөягегезне каты хәлдә тотарга мөмкин. Бу хәл булгач, нейтраль, туры торышка кайту бик авыр була.
Ләкин борчылмагыз. Бу хәлнең алга китүенә юл куймауның иң яхшы ысулы - даими күнегүләр ясау һәм көндәлек эшләр вакытында үзегезнең торышыгызга игътибарлы булу. Гәүдәне ничек тотуыгызга игътибарлы булыгыз. Иягегезне идәнгә параллель тотарга тырышыгыз, җилкәләрегезне йомшартыгыз һәм алга бөгелмәгез.
Көндәлек тормышта ничек торышыңны яхшыртырга
Утырганда да, басып торганда да, йөргәндә дә яки йоклаганда да, сез билгеле бер үзгәрешләр ясый аласыз. Башта бу авыр булып тоелырга мөмкин, ләкин даими рәвештә эшләсәгез, сез аерманы сизәчәксез.
| Эшчәнлек | Моны эшлә | Моннан сакланыгыз |
|---|---|---|
| Утырганда |
|
|
| Басып торганда |
|
|
| Йөргәндә |
|
|
| Йоклаганда |
|
|
Поза өчен брекет файдалымы?
Кайбер кешеләр поза өчен бандаж аларның тигезләнешен төзәтәчәк дип саныйлар. Ул сезгә аны кигәндә туры торырга ярдәм итсә дә, бу вакытлыча гына чишелеш һәм астыңгы мускулларны ныгытмый.
Исегездә тотыгыз: даими күнегүләр теләсә нинди поза өчен корсетларга караганда меңләгән тапкыр нәтиҗәлерәк.
Профессиональ ярдәм: Физик терапевт роле
Боларның барысын да үзең генә хәл итү авыр дип уйлау гадәти хәл. Нәкъ менә монда физиотерапевт бик кыйммәтле.
Физиотерапевтка юллама турында табибыгыз белән сөйләшегез. Алар түбәндәгеләрне эшли ала:
- Сезнең конкрет хәлегезгә һәм физик ихтыяҗларыгызга туры китерелгән күнегүләр программасын төзегез.
- Мускул көчен һәм сыгылучанлыкны яхшырту өчен күнегүләр өйрәтегез.
- Профессиональ поза өйрәтүләрен тәэмин итегез.
- Көндәлек эшләр вакытында авыртуны контрольдә тоту һәм тормыш сыйфатын яхшырту ысуллары белән уртаклашыгыз.
Борчылырга вакыт әрәм итмәгез; кирәкле ярдәм алу өчен бүген үк табибыгыз белән сөйләшегез.
Төп фикерләр
- Анкилозлаучы спондилит (АС) белән авыручылар өчен дөрес торышны саклау мөһим, мәҗбүри түгел. Бу озак вакытлы умыртка баганасы кәкрелегеннән иң яхшы саклану чарасы.
- Көн дәвамында үзегезнең торышыгызга игътибар итегез — ничек утыруыгызга, торуыгызга, йөрүегезгә һәм йоклавыгызга игътибар итегез.
- Поза брекетлары кебек тиз төзәтүләрдән сакланыгыз; аның урынына, озакка сузылган нәтиҗәләргә ирешү өчен даими күнегүләргә һәм профессиональ физиотерапиягә игътибар итегез.
- Моны ялгыз эшләргә кирәк түгел. Нироги Ланкадан шәхси ярдәм алу өчен, табибыгыз һәм физиотерапевт кебек медицина командагыз белән тыгыз хезмәттәшлек итегез.
