"Улым, аркаңны туры итеп утыр!" - дип әниләребез безгә кечкенәдән үк әйтәләр иде. Бу киңәш чыннан да бик кыйммәтле. Чөнки аркаңны туры тоту арка һәм муен авыртуларын булдырмаска ярдәм итә. Бу шулай ук тәндә тигезлекне сакларга ярдәм итә.
Ләкин кайбер кешеләр бу поза турында гади кешедән күбрәк уйланырга тиеш. Аеруча анкилозлаучы спондилит , яки кыскача AS , буыннарның билгеле бер ялкынсыну авыруы белән авыручы кеше өчен дөрес поза - тормышның бер өлеше булырга тиешле нәрсә. Бу авыру китергән авырту аркасында без аңсыз рәвештә начар позаларга күнегә алабыз. Авыр очракларда бу авыру умыртка баганасы кечкенә умырткалыкларының берләшүенә китерергә мөмкин, бу исә умыртка баганасыны даими рәвештә алга бөкрәүгә яки бөкрәүгә китерергә мөмкин. Шуңа күрә без моны белергә тиеш.
Ни өчен AS'та дөрес торыш шулкадәр мөһим?
Гади итеп әйткәндә, анкилозлаучы спондилит (АС) - ялкынсынуга китерә торган буыннар авыруы. Ул, нигездә, умыртка баганасына тәэсир итә. Авырту һәм катылык аркасында, пациент һәрвакыт азрак авыртулы хәлдә калырга тырыша. Күпчелек очракта бу алга бөгелеп була. Озак вакыт шулай торганда, бу гадәткә әйләнә.
Иң куркынычы шунда ки, әгәр АС контрольдә тотылмаса, умыртка сөякләре берләшеп, умыртка сөяген бер позициядә тоташтырырга мөмкин. Әгәр бу хәл килеп чыкса, умыртка сөяген кабат турыга кую мөмкин булмаячак.
Ләкин борчылмагыз. Бу хәлнең начарлануын булдырмас өчен иң яхшы чишелеш - даими күнегүләр ясау . Шулай ук, көндәлек эшләр белән шөгыльләнгәндә, үзегезнең торышыгызга игътибар итегез. Без һәрвакыт гәүдәләребезне ничек тотуыбызга игътибарлы булырга тиеш. Иягегезне җиргә параллель тотыгыз, җилкәләрегезне йомшартыгыз һәм алга бөгелмәскә тырышыгыз.
Көндәлек тормышта торышны ничек төзәтергә?
Утырганда, торганда, йөргәндә һәм хәтта йоклаганда да игътибарлы булырга тиешле берничә нәрсә бар. Бу бераз авыр булырга мөмкин, ләкин күнегкәч, сез аерманы сизәрсез.
| Поза | Эшләргә кирәк әйберләр (Моны эшләгез) | Эшләргә ярамаган эшләр (моны эшләмәскә) |
|---|---|---|
| Утырганда |
|
|
| Басып торганда |
|
|
| Йөргәндә |
|
|
| Йоклаганда |
|
|
Поза өчен брекет кию яхшымы?
Кайбер кешеләр поза өчен корсет кию аларның позасын яхшыртырга ярдәм итә дип уйлыйлар. Дөрес, ул сез аны кигәндә туры тора. Ләкин бу вакытлыча гына чишелеш. Ул арка мускулларын ныгытмаячак.
Исегездә тотыгыз, даими күнегүләр позаны ныгытуга караганда мең тапкыр файдалырак .
Профессиональ ярдәм эзләү – Физиотерапевт роле
Сез боларның барысын да үзегез эшли алмыйм дип уйларга мөмкин. Бу гадәти хәл. Монда физиотерапевт ярдәме бик кирәк.
Табибыгыз белән сөйләшегез һәм физиотерапевтка юллама алыгыз. Ул түбәндәгеләрне эшли ала:
- Гәүдәгезгә һәм хәлегезгә иң яхшы туры килә торган күнегүләр программасын төзегез.
- Мускулларыгызны ныгыту һәм сыгылучанлыкны арттыру өчен күнегүләр үткәрегез.
- Дөрес торыш күнегүләрен тәэмин итегез.
- Көндәлек тормышта авыртуны киметү һәм эшләрне җиңеләйтү өчен ысуллар һәм техникалар өйрәтегез.
Шуңа күрә, бу хакта борчылмагыз, бүген үк табибыгыз белән сөйләшегез һәм кирәкле күрсәтмәләрне алыгыз.
Өйгә алып китү хәбәре
- Әгәр дә сездә анкилозлаучы спондилит (АС) булса, дөрес торышны саклау бик мөһим. Бу озак вакытлы арка авыртуын булдырмаска ярдәм итә ала.
- Көн дәвамында үзегезнең торышыгызга игътибарлы булыгыз. Ничек утыруыгызга, ничек торуыгызга, ничек йөрүегезгә һәм ничек йоклавыгызга игътибар итегез.
- Вакытлыча чишелешләр эзләү урынына (мәсәлән, поза өчен корсет), даими күнегүләр һәм поза күнегүләре ярдәмендә даими нәтиҗәләргә ирешергә мөмкин.
- Бу юлны ялгыз узарга тырышмагыз. Табибыгыз һәм физиотерапевтыгыз ярдәменә мөрәҗәгать итегез. Алар сезгә туры килә торган чишелешләр тәкъдим итәчәкләр.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment