Кайвакыт сездә дә шулай буламы? Берәр эшне тиешенчә тәмамлый алмыйсыз, фикерегезне бер урында тоту бик авыр, сез һәрвакыт ачкычларыгызны, янчыгыгызны онытасыз, ярты юлда эшләүдән тукталасыз... Шундый хәлләр аркасында сез үзегезне гаепләргә, "Мин бик ялкау" яки "Мин бернәрсәне дә тиешенчә эшли алмыйм" дип уйларга мөмкин. Ләкин бу сезнең ялкаулыгыгыз яки сәләтсезлегегез түгелдер. Бүген без моның артындагы медицина хәле турында сөйләшәчәкбез, бу күп кеше белми. Бу - ADHD.
Олимпия марафон йөгерүчесе Молли Зайдел үзенең психик сәламәтлек проблемаларына чишелеш табарга еллар буе тырышты. Ләкин ул нәрсәдер дөрес түгел дип уйлады. Ул моны бик матур итеп сурәтли. "Психик авыруның иң кызык ягы һәм иң начар ягы шунда ки, бер нәрсәне төзәттем дип уйласаң, башка нәрсә барлыкка килә", - ди ул. "Бу уен кебек, бер урында барлыкка килгән нәрсә белән очрашасың, аннары ул башка урында барлыкка килә. Әгәр без симптомнарны гына дәвалап, төп сәбәбен ачыкламасак, бу бер авырудан икенчесенә күчә икәнен аңлау өчен миңа еллар кирәк булды." Аңа ADHD һәм OCD (обсессив-компульсив бозылу) диагнозы куелганнан соң гына ул тормышта алга бару юлын тапты.
Гади итеп әйткәндә, ADHD нәрсә ул?
ADHD, яки игътибар җитмәү гиперактивлык бозылуы , ми үсеше белән бәйле нейроүсеш халәте. Күп кеше моны бары тик кечкенә балаларга гына тәэсир итә торган халәт дип уйласа да, ул өлкәннәрдә дә еш очрый . Күп очракта, бу халәт балачактан ук күзәтелә һәм диагноз куелмый кала, бу исә олыгайганда проблемаларга китерә.
Гади итеп әйткәндә, ADHD белән авыручы кешедә игътибарны, планлаштыруны һәм импульсларны контрольдә тотучы нейротрансмиттерлар бераз башкача эшли. Бу ялкаулык, тәртип җитмәү яки характерның зәгыйфьлеге түгел . Бу начар күрү сәләтенә ия булган кешегә күзлек кирәк булуы кебек. Бу аларның гаебе түгел, бу аларның миенең ничек эшләвендә.
Өлкәннәрдә ADHD симптомнары нинди?
Бала кичергән гиперактивлык өлкәннәрдә еш күзәтелми. Киресенчә, симптомнар башкача чагыла. Әйдәгез, өч категориягә бүленгән төп симптомнарны карап чыгыйк.
| Характеристика категориясе | Олыларда ничек күренә (мисал) |
|---|---|
| Игътибарсызлык |
|
| Гиперактивлык | |
| Импульсивлык |
Иң мөһиме шунда ки, бу симптомнарның барысы да һәркемдә бер үк түгел. Кайбер кешеләрдә игътибарсызлык кына булырга мөмкин. Башкаларында гиперактивлык һәм импульсивлык булырга мөмкин. Кайбер кешеләрдә боларның барысы бергә булырга мөмкин.
ADHDның тормышка йогынтысы нинди?
Әгәр моны танымасак, ул тормышның күп якларына тәэсир итә ала.
Эш һәм белем алу өчен
Эшне оештырудагы кыенлыклар аркасында, билгеләнгән вакытны калдырырга мөмкин. Игътибар җитмәү аркасында эштә хаталар ясалырга мөмкин. Бу эштә сәләтсез дип билгеләнүләргә һәм үз-үзеңә ышанмаучанлыкка китерергә мөмкин. Әгәр дә сез университет студенты булсагыз, лекцияләргә игътибар итү һәм укуыгызны оештыру авыр булырга мөмкин.
Шәхси мөнәсәбәтләр өчен
Сез еш кына нәрсәләрне онытасыз (мәсәлән, туган көннәр, очрашулар), алар сезнең башкалар турында кайгыртмыйсыз дип уйларга мөмкин. Игътибарыгызны туплауда кыенлыклар кичергәнгә, дусларыгыз һәм гаиләгез сезне тыңлау сәләтенә ия түгел дип уйларга мөмкин. Импульсивлыгыгыз аркасында сез әйтмәгән сүзләр әйтергә мөмкин.
Психик сәламәтлек өчен
Үзеңне даими гаепләү һәм уңышсызлык хисе үз-үзеңә ышанычның сизелерлек кимүенә китерергә мөмкин . Бу шулай ук вакыт узу белән депрессия һәм борчылу кебек башка психик сәламәтлек проблемаларына китерергә мөмкин.
Ярар, аннары нәрсә эшлисең?
Әгәр дә сездә бу симптомнар бар дип уйлыйсыз икән, иң мөһиме - табибка күренү . Психиатрга күренеп, бу хакта сөйләшү аеруча мөһим. Интернетта укып, үзегезгә диагноз куярга тырышмагыз.
"Диагноз кую сезгә ярлык кую дигән сүз түгел. Бу үзегезгә миегезнең ничек эшләвен аңларга мөмкинлек бирү турында. Бу адашып, юлыгызны таба алмаганда карта табу кебек."
Табиб сезнең балачагыгыз, мәктәп тормышыгыз, эшегез һәм мөнәсәбәтләрегез турында сорашып, һәм кирәк булса, берничә анкета ярдәмендә сездә бу хәл бармы-юкмы икәнен ачыклаячак.
Дәвалауның бердәм чишелеше юк. Ул кешедән кешегә аерылып тора. Дәвалауның берничә төп ысулы бар.
1. Үз-үзеңне тоту терапиясе: Когнитив үз-үзеңне тоту терапиясе (КБТ), аеруча, бик нәтиҗәле. Ул сезгә фикерләрегез, хисләрегез һәм үз-үзеңне тотуыгыз арасындагы бәйләнешне аңлап, ADHD проблемаларын ничек хәл итәргә кирәклеген өйрәтә. Мәсәлән, зур бурычларны кечерәк өлешләргә ничек бүләргә, көнегезне ничек планлаштырырга һәм игътибарны читкә юнәлтүче факторларны ничек җиңәргә.
2. Дарулар: Кайбер кешеләргә дарулар кирәк булырга мөмкин. Бу дарулар мидәге игътибарны һәм импульсларны контрольдә тотучы нейротрансмиттерларны тигезләү юлы белән эшли. Моны бары тик медицина күзәтүе астында гына кабул итәргә кирәк. Табиб сезнең өчен дөрес даруны һәм дозаны билгеләячәк.
3. Яшәү рәвешен үзгәртү:
- Күнегү:Көндәлек күнегүләр игътибарны яхшырта һәм борчылуны киметә.
- Йокы: Җитәрлек йоклау бик мөһим. Һәр көнне бер үк вакытта йокларга яту һәм уяну гадәтенә керегез.
- Диета: Баланслы туклану. Шикәрле, эшкәртелгән ризыкларны мөмкин кадәр киметегез.
- Планлаштыру: Эшегезне көндәлек, планлаштыручы һәм телефоныгыздагы искәртмәләр ярдәмендә планлаштырыгыз.
Исегездә тотыгыз, ADHD сезне туктата торган киртә түгел. Ул сезнең бер өлешегез генә. Әгәр Молли Зайдел кебек Олимпия спортчысы моны дөрес ярдәм һәм стратегияләр белән эшли алса, сез дә тормышыгызда иң яхшы нәтиҗәләргә ирешә аласыз. Иң мөһиме - ялгыз түгел икәнегезне белү һәм ярдәм сораудан курыкмау.
Өйгә алып китү хәбәре
- Өлкәннәр өчен ADHD - чын медицина халәте. Бу ялкаулык яки характер кимчелеге түгел .
- Аның симптомнары (игътибар җитмәү, гиперактивлык, импульсивлык) олыларда төрлечә күренергә мөмкин.
- Әгәр дә сездә бу симптомнар бар дип шикләнсәгез, интернеттагы мәгълүматларга нигезләнеп үз-үзегезгә диагноз куймагыз һәм табибка күренегез .
- Төгәл диагноз - ул билге түгел, ә үзеңне аңлау һәм чишелешләр табу ысулы.
- Дәвалау үз-үзеңне тоту терапиясен, кирәк булса, даруларны һәм яшәү рәвешен үзгәртүне үз эченә ала, бу сезгә уңышлы һәм тулы канлы тормыш алып барырга ярдәм итә ала.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез