Үз сәламәтлегегезне ничек бәялисез? (Шәхси сәламәтлекне бәяләү)

Күпләребез Яңа ел яки туган көннәр кебек махсус көннәрдә яңа карарлар кабул итәбез. Сез, бәлки, "Бу юлы мин авырлыгымны югалтачакмын", "Мин күнегүләр ясый башлаячакмын", "Мин ашау гадәтләремне контрольдә тотачакмын" кебек уйларга мөмкин. Бу карар - бик яхшы нәрсә. Ләкин бу юлга башлар алдыннан безгә бик мөһим нәрсә эшләргә кирәк. Ягъни, бу юлга кайдан башлавыбызны төгәл белергә кирәк. Дөресрәге, сәламәтлегегезнең хәзерге торышын, ягъни "башлангыч сызыкны" ачык аңларга кирәк. Ансыз сезнең алгарышыгызны үлчәү мөмкин түгел. Шуңа күрә бүген сәламәт тормыш өчен нигез салу алдыннан үзебез турында нәрсә белергә кирәклеге турында сөйләшик.

Әйдәгез, башта авырлык һәм бил әйләнәсен карап чыгыйк.

Сәламәтлек турында сүз барганда, үлчәүдәге сан гына мөһим түгел. Ләкин, сезнең авырлыгыгыз йөрәк авырулары, яман шеш һәм артрит кебек берничә авыру куркынычы турында мөһим күрсәткеч булып тора.

Авырлыгыгыз сәламәт дәрәҗәдәме-юкмы икәнен белер өчен, башта үзегезнең үлчәүегезне үлчәгез. Аннары сезгә тән массасы индексын яки "Тәне массасы индексын" белергә кирәк. Бу сезнең буйга туры килә торган авырлыгыгызны исәпләү өчен кулланыла. Чөнки 60 килограмм авырлык 6 фут буйлы кешегә һәм 5 фут буйлы кешегә төрлечә тәэсир итә. Гадәттә, сәламәт ТМИ 18,5 һәм 24,9 арасында дип санала.

Аннары, үлчәү лентасы алыгыз. Хәтта сезнең тән массасы индексы нормаль булса да, бил тирәсендә артык май булу (корсак симерүе) 2 нче типтагы диабет һәм йөрәк авырулары үсеш куркынычын арттыра. Сәламәт ир-атның бил әйләнәсе 40 дюйм яки аннан да кимрәк булырга тиеш. Хатын-кыз өчен бу күрсәткеч 35 дюйм яки аннан да кимрәк булырга тиеш.

Кан анализлары турында белергә кирәк булган әйберләр

Әгәр дә сез үзегезнең холестерин дәрәҗәләрегезне (шул исәптән "яхшы холестерин" "HDL" һәм "начар холестерин" "LDL"), кан басымыгызны һәм кан шикәре дәрәҗәләрегезне әле белмәсәгез, хәзер табибка күренергә вакыт. Бу - сәламәт олы кеше өчен нормаль күрсәткечләр.

Күнегү нинди?

Бернәрсә дә эшләмәүгә караганда, сез башкарган теләсә нинди физик активлык яхшырак. Шулай да, күрсәтмәләр буенча, өлкәннәр атнага ким дигәндә 2 1/2 сәгать уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясарга тиеш. Бу бераз авырлык китерә торган һәм тирләтә торган күнегүләр дигән сүз.

Әгәр сез спорт залына йөрмәсәгез, ярый. Ләкин көн саен күпме йөрүегезне белер өчен, бер атна дәвамында адым үлчәгеч кулланып карагыз. Күп телефоннарда бу кушымта бар. Күпчелек белгечләр көненә ким дигәндә 10 000 адым йөрергә киңәш итәләр. Бу якынча 8 километр (5 миль) дигән сүз.

Ашау-эчүгә дә игътибарлы булыгыз.

Балагызның тәлинкәсеннән калган ризыклар, офистагы очрашу вакытында ашаган ризыклар... Без бу вак-төяк әйберләрне җиңел онытабыз. Ләкин вакыт узу белән бу вак-төяк әйберләр бергә җыелып, зур йогынты ясарга мөмкин.

Авызыгызга нәрсә кергәнен төгәлрәк аңлау өчен, ашаган һәм эчкән һәрнәрсәне көндәлеккә ким дигәндә берничә көнгә язып куегыз. Шулай ук ​​смартфон кушымтасын да кулланырга мөмкин. Мөмкин кадәр җентекләп языгыз. "Мин печенье ашадым" дип язу урынына, " Мин чәй белән 4 каймаклы крекер печенье ашадым " кебек сүзләрне языгыз. Шулай ук, кайчан ашаганыгызны, кайда ашаганыгызны, кем белән булганыгызны һәм ничек хис иткәнегезне язып куйсагыз, ашау гадәтләрегездәге үрнәкләрне аңлау җиңелрәк булачак.

Нәрсә ашаганыгыз кебек үк, нәрсә эчкәнегез турында да онытмагыз. Шикәрле эчемлекләр («газсыз эчемлекләр») һәм «энергетик эчемлекләр» бернинди туклыклы кыйммәткә ия булмаган «буш калорияләргә» бай. Болар симерүнең төп сәбәпләре.

Ләкин су эчүдән туктамагыз. Сәламәт булып калу өчен, олы кеше көненә якынча 8 стакан су эчәргә тиеш .Сезгә эчәргә кирәк. Әгәр сез су эчәргә онытсагыз, ашау көндәлегегездә эчкән су күләмен язып куегыз. Алкоголь турында онытмагыз. Хатын-кызлар көненә бер тапкырдан артык эчмәскә тиеш. Ирләр өчен иң күбе ике тапкыр.

Йокың ничек?

Күпчелек өлкәннәр көненә 7-9 сәгать йокыга мохтаҗ. Ләкин бу кешедән кешегә аерылып торырга мөмкин. Әгәр дә сез машина йөрткәндә, көндәлек эшләр башкарганда яки көн дәвамында кофеинга (мәсәлән, кофе яки чәй) таянып йоклап китсәгез, сез җитәрлек йоклый алмыйсыз.

Йокыгызны теркәп бару - беренче адым. Моның өчен төрле җайланмалар һәм "кушымталар" да бар.

Кәеф

Психик сәламәтлегегез физик сәламәтлегегез кебек үк мөһим. Чынлыкта, бу икесе бер-берсе белән бәйләнгән. Психик сәламәтлек начар булганда, ул сезнең энергиягезне һәм игътибарыгызны киметергә, хәтта йөрәк авырулары куркынычын арттырырга мөмкин.

Әгәр дә сез даими рәвештә стресс, борчылу яки борчылу хис итсәгез һәм аннан чыгу юлын таба алмасагыз, психик сәламәтлек белгеченнән ярдәм сорагыз. Бу беркайчан да көчсезлек билгесе түгел.

Сине яклаучылар

Бу сәяхәттә сезгә кем ярдәм итә ала?

Үз табибың.

Сәламәтлек белән бәйле теләсә нинди борчылуларыгыз турында киңәш сорый алырлык ышанычлы табиб булу мөһим. Әгәр дә сезнең табибыгыз юк икән, аны табуны өстенлекле бурыч итеп куегыз. Сезнең төп медицина хезмәткәрегез - вакцинацияләр, холестерин анализлары, маммограммалар һәм колоноскопияләр турында сезгә искә төшерәчәк һәм аларны вакытында ясарга ярдәм итәчәк табиб. Әгәр дә сезнең озак вакытлы авыруыгыз булса, сезгә шулай ук ​​белгечкә (мәсәлән, эндокринолог яки кардиолог) мөрәҗәгать итәргә кирәк булырга мөмкин.

Социаль ярдәм

Бу да бик мөһим. Максатларыгызны хуплаучы һәм сезне дәртләндерүче дусларыгыз һәм гаиләгез булу сезгә бу юлны дәвам итү өчен зур көч бирәчәк. Бәлки, сезнең белән күнегүләр ясарга киләчәк дустыгыз, сезнең белән уйларыгызның теләсә нинди темасы турында сөйләшә алырлык кеше, бу юлны сез уйлаганнан да җиңеләйтер.