Тормышыбызга бераз күбрәк бәхет өстәр өчен, рәхмәтле булырга тиешме?

Хәзерге вакытта барыбыз да мәшгуль, шулай бит? Иртән уянганнан алып кич белән йокларга ятканчыга кадәр без туктаусыз эшлибез. Шул арада кайвакыт тормыштагы кечкенә шатлыкларны һәм яхшы әйберләрне күрми калабыз. Мондый хәл булганда, кайгыру һәм күңелсезлек хис итү гадәти хәл. Ләкин сез бу мәшәкатьле тормышка бераз шатлык һәм җиңеллек өстәүнең бик гади, ләкин бик көчле ысулы барлыгын беләсезме? Бүген без нәкъ менә шул турыда сөйләшәчәкбез. Әйдәгез, моны "рәхмәт" дип атаыйк. Бу дару кебек, ләкин бернинди дә ян йогынтысы булмаган һәм күңелгә тынычлык китерә торган дару!

Бу "фәзиләт турында белем" нәрсә ул? Гади итеп әйткәндә...

"Рәхмәт" - гади генә әйткәндә, тормышыбыздагы яхшы әйберләрне, алган ярдәмне, безне бәхетле иткән кечкенә әйберләрне тану һәм кадерләү. Ягъни, алган әйберләребез, безгә ярдәм иткән кешеләребез, хәтта кайвакыт без чыннан да кайгыртмаган кечкенә әйберләр турында уйлау. Бу "Рәхмәт" дип кенә әйтү түгел. Бу тирәнрәк хис. Күз алдыгызга китерегез, иртән уянганда кояшның матур итеп чыгуын күргәндә. Бу кечкенә нәрсә кебек тоелса да, шул мизгелдә сез моңа бераз бәхетле һәм рәхмәтле булсагыз, рәхмәт менә шул. Яки, әгәр кемдер сезгә бераз ярдәм итсә, сез моны истә тотсагыз һәм шул кешегә чын күңелдән рәхмәт әйтсәгез, бу да рәхмәт. Бу гадәтнең безнең психик һәм физик сәламәтлегебез өчен бик файдалы икәнен беләсезме? Бу турыда соңрак сөйләшербез.

1 нче адым: Әйдәгез, тормыштагы яхшы нәрсәләрне күрә, эзли һәм кадерли башлыйк!

Безнең беренче адымыбыз менә шушы. Детектив кебек, без көн эчендә, тормышыбызда яшеренгән яхшы әйберләрне эзли башлыйбыз. Кайвакыт болар бик кечкенә була. Ләкин шул кечкенә әйберләр тормышны матур итә.

Бу яхшы әйберләрне ничек табасың?

• Көн саен рәхмәтле булган ким дигәндә өч нәрсә турында уйлагыз: бу сезнең сәламәтлегегез булырга мөмкин. Бу якын дус, гаилә әгъзасы булырга мөмкин. Тәмле ашыгыз, яшәгән уңайлы өегез, чәчәк аткан матур чәчәк, сезгә ярдәм иткән чит кеше... Моны шулай уйлагач, бер көндә күпме нәрсә өчен рәхмәтле була алуыгызга гаҗәпләнерсез! Бу күзләрегезне яңадан ачу кебек.
• "Рәхмәт көндәлеге "н яза башлагыз: Кечкенә дәфтәр алыгыз һәм һәр кичне йокларга ятар алдыннан шул көн өчен рәхмәтле булган өч-дүрт нәрсәне язып куегыз. Мәсәлән, "Бүген әнием пешергән тәмле ризык аркасында мин бәхетле", "Бүген дустым миңа шалтыратканга мин рәхмәтле" һ.б. Моны язып куйгач, бу яхшы әйберләр сезнең аңыгызда тирәнрәк сеңеп кала. Берничә көннән соң, йөрәгегезнең ничек җиңелрәк тоелганын сизәрсез.
• Фазилатларны истә тоту гадәтләрен үстерегез:Кайбер кешеләр ашар алдыннан Аллаһыга рәхмәт әйтәләр. Бу дини нәрсә булырга тиеш түгел. Алларына ризык килгәч, бер секундка: "Бүген миндә бу ризык булуы нинди шәп", - дип уйлау яхшы фикер. Шулай итеп, без ризыкның кыйммәтен аңлыйбыз. Шулай ук, "Бүген миндә бу көн бар, мин сәламәт", - дип уйлау да яхшы гадәт.

Көн саен күпме нәрсә күрәбез, ләкин исәпкә алмыйбыз дип уйлагыз. Яхшы сулый алу, эчәр өчен чиста су булу, безне яраткан кешеләр тирә-юньдә булу - чын хәзинәләр.

2 нче адым: Рәхмәт һәм бәхет хисен тоегыз.

Яхшы әйберләр күргәннән соң, иң мөһиме - шул шатлыкны, рәхмәт хисен тулысынча тою. Бу аның турында уйлап, онытып кына калу дигән сүз түгел. Күз алдыгызга китерегез, сез авыр эштән кайттыгыз. Шулчак балагыз сезнең яныгызга йөгереп килә һәм сезне кочаклый. Шул мизгелдә сез үзегезне гаҗәеп бәхетле һәм яратылган хис итәсез, шулай бит? Шул мизгелдә бер секундка туктап: "Ә, бәхет менә шул!" - дип әйтегез һәм шул хисне тоегыз. Бу шатлык бөтен тәнегезгә таралсын. Бу тәмле ризыкны әкренләп ашау кебек. Бу шулай ук ​​без "Аңлылык" дип атаган нәрсә белән бәйле. Бу хәзерге вакытта нәрсә булганына һәм нәрсә хис иткәненә игътибар итү дигәнне аңлата. Шул вакытта гына сез бу кечкенә, бәхетле әйберләрне чыннан да кичерә аласыз.

3 нче адым: Рәхмәтегезне һәм рәхмәтегезне башка кешегә белдерегез һәм моны эш белән күрсәтегез!

Без яхшы әйберләр күрдек, без аларга шатландык. Хәзер бу бәхетне, бу сыйфатлар турындагы белемне башка кеше белән уртаклашырга вакыт. Бу бары тик әдәплелек яки яхшы гадәт кенә түгел. Бу сезнең йөрәгегездән чыккан ихлас рәхмәт. Кемгәдер рәхмәт әйткәндә, сез чынлыкта беренче ике адымны эшлисез: сез яхшы нәрсә күрдегез һәм аны чын күңелдән бәяләдегез.

Моны ничек эшлисез?

• Сезгә ярдәм иткән яки яхшылык эшләгән кешегә әйтегез: "Ул көнне миңа ярдәм итүегез бик зур булды...", "Ул көнне мине тыңлаганыгыз өчен мин бик рәхмәтлемен...", "Моны өйрәткәнегез өчен бик зур рәхмәт...", "Ул көнне сезнең яныгызда булу миңа зур көч бирде..." Сез шулай ук ​​рәхмәтегезне белдерү өчен хат яза аласыз. Күз алдыгызга китерегез, әгәр әниегез тәмле ризык пешергән булса, хәтта "Әни, ризык бик тәмле. Бик зур рәхмәт!" кебек гади сүз дә аларны сөендерер иде.
• Рәхмәтегезне изге эш белән күрсәтегез: Кайвакыт, кемдер сезгә яхшылык эшләгәндә, сез аның өчен нәрсәдер эшләргә телисез. Яисә, сез башка кеше өчен "Мин моны башка кеше өчен эшләрмен" дип уйлап (алдан ук түләгез), һәм аны аның өчен эшләгез. Чиратта торганда, артыгыздагы кеше өчен ишекне тотыгыз. Беркем дә сизмәсен өчен, башка кешенең эшен эшләгез. Моны сынап карагыз һәм ул сезгә ничек тәэсир итүен күрегез! Хәтта кечкенә генә яхшылык та сезгә үзегезне яхшы хис итәргә ярдәм итә ала.
• Тормышыгыздагы кешеләргә аларны ничек кадерләвегезне әйтегез: бу зур мәсьәлә булырга тиеш түгел. Уйларыгыздагыны намус белән, дөрес вакытта һәм дөрес ысул белән әйтү генә дә бу бәйләнешләрне ныгытачак.

Чын мәрхәмәтлелектә "Мин хәзер бу кешегә бурычлы" дигән хис юк. Чөнки сез кем өчендер нәрсәдер эшләгәндә, ул кешенең сезнең өчен нәрсәдер эшләвен көтмисез. Бу яхшы эшләр циклы кебек. Без яхшы нәрсә эшләгәндә, күбрәк яхшы әйберләр була.

Ни өчен бу "фәзиләт турындагы белем" безнең өчен шулкадәр файдалы? Әгәр без аңа медицина күзлегеннән карасак...

Бу "фәзиләт белемен" куллану акылга бәхет кенә китерми. Ул шулай ук ​​безнең физик сәламәтлегебез белән беррәттән, психик сәламәтлегебез өчен дә бик файдалы.

• Стрессны киметә: Рәхмәтле әйберләр тапкач, без башыбыздагы борчулардан һәм проблемалардан арынабыз. Кайбер тикшеренүләр шулай ук ​​рәхмәтле булу организмдагы стресс гормоны булган кортизол дәрәҗәсен киметергә мөмкин икәнен күрсәтте.
• Бәхет гормоннарын арттыра: Сез беләсезме, без рәхмәтле һәм бәхетле булганда, безнең миебез серотонин һәм дофамин кебек "бәхет гормоннары" дип аталган нейротрансмиттерлар бүлеп чыгара. Алар безгә бәхетле һәм ял итү хисе бирә.
• Йокыны яхшырта: Кич белән йокларга ятар алдыннан көндез булган яхшы вакыйгалар турында уйлау һәм язу стрессны киметә һәм яхшырак йокларга ярдәм итә диләр.
• Физик сәламәтлекне яхшырта: Кайбер тикшеренүләр күрсәткәнчә, игътибарлылык белән шөгыльләнүче кешеләрнең кан басымы түбәнрәк һәм иммун системасы көчлерәк булырга мөмкин.
• Кешеләр арасындагы мөнәсәбәтләр яхшыра: Без башкаларга рәхмәт әйтсәк һәм аларны кадерләсәк, алар белән бәйләнешләребез ныгый. Ышаныч арта.

Гади итеп әйткәндә, игътибарлылык - ул бик көчле "дару" кебек, ул безнең акылыбыз һәм тәнебез өчен бушлай файдалы.

Шулай итеп, без моннан нинди сабак алдык? (Өйгә алып китү өчен хәбәр)

Ярар, мин хәзер сез бүген без сөйләшкән "үзегезнең яхшы сыйфатларыгызны белү" гадәтен тормышыбызга ничек кертергә икәнен аңлагансыз дип өметләнәм. Бу бер төн эчендә эшләп булмый торган эш. Ләкин сез аны әкренләп күнектергәндә, аның тормышыгызга ничек бәхет һәм җиңеллек өсти икәнен аңларсыз.

• Кечкенә әйберләрнең кадерен белегез: көн саен тирә-юньдәге кечкенә яхшы әйберләр турында уйлагыз һәм алар өчен шатланыгыз.
• "Рәхмәт көндәлеге" алып барыгыз: Көн ахырында, рәхмәтле булган ким дигәндә өч нәрсәне язып куегыз. Бу сезнең кәефегезгә могҗизалар китерәчәк.
• Чын күңелдән рәхмәт сезгә:Сезгә ярдәм иткән кешегә, тормышыгыздагы мөһим кешеләргә, уйларыгыздагыны сөйләгез. Хәтта гади генә "рәхмәт" тә зур үзгәрешләргә китерергә мөмкин.
• Яхшылык эшлә: Мөмкин булганча башкаларга ярдәм ит, мәрхәмәтле бул. Бу сиңа да үзеңне яхшы хис итәргә ярдәм итәчәк.
• Сабыр булыгыз: бу гадәтне үстерү өчен бераз вакыт кирәк булачак. Ләкин бирешмәгез. Дәвам итегез.

Әгәр дә сез бу гади адымнарны үтәсәгез, тормышның газапланудан гына тормавын, ә бәхетле булырлык күп нәрсәләрдән гыйбарәт икәнен аңларсыз. Шуңа күрә, бүгеннән башлап "үзеңнең изгелекләреңне белү" дигән матур гадәтне тормышыңа кертергә тырышыгыз! Сез моны һичшиксез эшли аласыз!

---

Рәхмәт әйтү, игътибарлылык, бәхет, психик иминлек, рәхмәт, рәхмәтлелек практикасы, бәхетле тормыш алып бару