Сезне һәрвакыт арка авыртуы биләп торамы? Бу 16 гади чараны кулланып карагыз!

"И, аркам..." Утырган хәлдән тора алмаган вакытларны хәтерлисеңме? Чынлыкта, безнең илдә күп кеше, яшенә карамастан, бу арка авыртуыннан даими рәвештә интегә. Кайберәүләр өчен бу озакка сузылган җиңел авырту гына, ә кайберәүләр өчен ул кинәт көчле авырту кебек тоела. Бу шулкадәр еш очрый ки, табибка күренүнең икенче иң еш очрый торган сәбәбе. Ләкин яхшы хәбәр шунда ки, күпчелек вакытта бу арка авыртуы берничә атна эчендә бетә. Шуңа күрә бүген бу проблемадан котылу өчен без эшли алырлык гади әйберләр турында сөйләшик.

Ни өчен бу арка авыртуы барлыкка килә?

Арка авыртуының бердәнбер сәбәбе юк. Кайвакыт ул бәхетсезлек очракларында, мәсәлән, сузылу яки сыну нәтиҗәсендә килеп чыгарга мөмкин. Шулай ук, арка авыртуы артрит, фибромиалгия яки умыртка баганасы стенозы кебек авырулар аркасында да килеп чыгарга мөмкин. Ләкин боларның барысыннан да күбрәк, күп кешеләрнең арка авыртуы барлыкка килүенең ике төп сәбәбе - артык тән авырлыгы һәм күнегүләр җитмәү .

Иң яхшысы шунда ки, бу арка авыртуларының күбесен операциясез дәвалап була. Әйдәгез, көндәлек тормышыбызда кечкенә үзгәрешләр ясап, бу авыруны ничек җиңеп була икәнен карап чыгыйк.

Сәламәт яшәү рәвеше белән аркабызны саклыйк.

1. Физик күнегүләр - сезнең иң яхшы дустыгыз.

Аркагыз авыртканда, күп кеше ял итәргә һәм бернәрсә дә эшләмәскә тиеш дип уйлый. Бер-ике көн ял итү ярый, ләкин аннан озаграк вакыт үткәрү авыртуны көчәйтергә мөмкин. Чынлыкта, даими физик активлык мускулларның катылыгын һәм шешенүен киметергә ярдәм итә ала. Табибыгыздан яки квалификацияле тренерыгыздан аркагызны ныгытырга ярдәм итә торган күнегүләр турында сорагыз. Йога һәм тайцзи кебек күнегүләр сезгә дөрес торышны сакларга һәм көчегезне һәм балансыгызны арттырырга ярдәм итә ала.

2. Тән авырлыгыгызга игътибарлы булыгыз.

Артык авырлык күтәргәндә, бигрәк тә корсак өлкәсендә, тәнегезнең авырлык үзәге күчә, бу сезнең билегезгә зур басым ясый. Әгәр дә сез идеаль авырлыгыгыздан 5 килограмм эчендә кала алсагыз, бу арка авыртуын контрольдә тотуда зур роль уйный ала.

3. Тәмәке тартудан ерак торыгыз.

Тәмәке тарту умыртка сөяге дискларын тукландыра торган кан агымын чикли , алар умыртка сөяге арасында урнашкан. Шуңа күрә тәмәке тартучыларда арка авыртуы куркынычы югарырак.

4. Төнлә яхшы йоклагыз

Әгәр сезнең аркагыз еш авырта икән, иң яхшы йоклау торышы турында табибыгыз белән киңәшләшегез. Гадәттә берничә иң яхшы гадәт бар.

Яхшы матрас сайлау да бик мөһим. Артык йомшак та, артык каты да матраслар арка авыртуына китерергә мөмкин. Шуңа күрә уртача катылыктагы матрас сайлау яхшырак.

Әйдәгез, кәефне һәм эш мохитен көйлик.

5. Торышка игътибарлы булыгыз.

Торышыгыз дөресме-юкмы икәнен тикшерүнең гади ысулы бар. Аркагызны стенага терәп басыгыз, үкчәләрегез, янбашларыгыз, җилкәләрегез һәм башыгызның арты стенага тиеп торсын. Хәзер кулыгызны аркагызның аскы өлеше белән стена арасына куярга тырышыгыз. Кечкенә ара калырга тиеш. Хәзер стенадан читкәрәк китегез һәм гадәти басып торыгыз. Әгәр элеккеге торышыгыз үзгәргән булса, аны төзәтегез.

6. Урындык һәм өстәлне дөрес кулланыгыз

Арка авыртуыннан саклану өчен иң яхшы урындык - туры аркалык яки түбән арка терәге булган урындык. Утырганда, тезләрегезне янбашларыгыздан бераз югарырак тотыгыз. Урындык утыргычын якынча 110 градус почмакта тотыгыз. Кирәк булса, аркагыз өчен кечкенә мендәр кулланыгыз.

Әгәр сез офиста эшлисез икән, компьютер мониторыгыз күз өсте дәрәҗәсеннән якынча 2-3 дюйм югарырак булырга тиеш . Клавиатураны күкрәк дәрәҗәсендә язу кулларыгызга, җилкәләрегезгә һәм беләзекләрегезгә йөкләнеш китерә. Бу арка авыртуына гына түгел, ә карпаль туннель синдромы кебек озак вакытлы проблемаларга да китерергә мөмкин. Мөмкин булса, эш өстәле астына клавиатура тартмасы куегыз.

7. Ноутбугыгызны һәм телефоныгызны кулланганда сак булыгыз.

Ноутбукны тезгә куеп озак эшләгәндә, башыгыз аска бөгелә. Бу муен умырткаларына басым ясый һәм баш авыртуына , муен һәм арка авыртуларына китерергә мөмкин. Телефонда язганда да шул ук хәл була. Шуңа күрә, озак вакыт язарга туры килсә, аркагызны туры тотыгыз һәм шул эшне компьютерда башкарыгыз .

Көндәлек тормыштагы башка гадәтләр

• Ничек күтәрергә: Авыр әйбер күтәргәндә, билдән аска бөгелмәгез. Газ баллоны яки дөге капчыгын күтәрәсез дип күз алдыгызга китерегез. Тезләрегезне бөгегез, корсак мускулларыгызны кысыгыз һәм әйберне гәүдегезгә якын тотып торыгыз . Аркагыз белән түгел, ә аякларыгыз белән күтәрегез.
• Биек үкчәләр : Алар авырлык үзәген үзгәртә һәм аркага басым ясый. Мөмкин булса, үкчәсе якынча бер дюйм булган аяк киеме киегез.
• Тар кием һәм сумкалар: Артык тар, артык киң яки ​​артык киң кием арка авыртуын көчәйтергә мөмкин. Шулай ук, ирләрнең арткы кесәләрендә йөртә торган зур сумкада утыру да арка авыртуына китерергә мөмкин. Әгәр сез озак вакыт утырсагыз, мәсәлән, машина йөрткәндә, сумкагызны кесәгездән алыгыз.
• Сумка һәм портфель: Сумканың каешы киң булырга тиеш. Авырлыкны бер җилкәгә күтәрмәгез, ләкин аны сумканың авырлыгын ике якка да тигез бүлеп кулланыгыз. Сумкадан кирәксез әйберләрне алыгыз һәм авырлыкны киметегез.
• Арка брекетлары турында: Төрле арка брекетлары булса да, аларның хроник арка авыртуыннан арынуын күрсәтүче дәлилләр аз. Шуңа күрә табиб киңәшеннән башка аларны кулланмагыз.