Е витамины турында нәрсә белергә кирәк

Барыбыз да витаминнар турында ишеткәнбез. С һәм D витаминнары кебек үк, Е витамины да безнең организм өчен бик мөһим. Сез, бәлки, Е витаминының тирене матур тотарга һәм авырулардан сакларга ярдәм итүен ишеткәнсездер. Ләкин кайвакыт сездә Е витаминын таблетка рәвешендә кабул итү файдалымы, юкмы, һәм артык күп кабул итсәгез, нәрсә була дигән сораулар туа. Димәк, Е витамины нәрсә ул? Әйдәгез, барысын да гади сүзләр белән сөйләшик.

Е витамины нәрсә ул чынлыкта?

Гади итеп әйткәндә, Е витамины - безнең тәнебезнең сәламәт булып калуына ярдәм итүче майда эри торган витамин. Ул шулай ук ​​бик көчле антиоксидант булып та эшли. Хәзер сез антиоксидант нәрсә ул дип уйлыйсыздыр. Уйлап карагыз, безнең тәнебез даими рәвештә ирекле радикаллар дип аталган зарарлы кисәкчәләр җитештерә, алар безнең күзәнәкләргә зыян китерә һәм аларны көчсезләндерә. Алар күзәнәкләребездән кечкенә кисәкләрне урлаучы караклар кебек, аларның картаюына һәм авыруына китерә. Вакыт узу белән бу зыян яман шеш һәм Альцгеймер авыруы кебек авыруларга китерергә мөмкин, шулай ук ​​тиренең вакытыннан алда картаюына китерергә мөмкин.

Е витаминын ничек алырга?

Менә сезгә яхшы хәбәр. Кирәкле күләмдә Е витамины алу өчен сезгә күп эшләргә кирәкми. Без Е витаминын балансланган тукланудан күп ала алабыз.

Е витаминына бай ризыклар:

• Чикләвекләр: Бадәм һәм көнбагыш орлыклары кебек ризыклар Е витаминына бай.
• Яшелчәләр : Шпинат һәм брокколи кебек куе яшел яшелчәләр.
• Җимешләр : манго, киви, авокадо.
• Балык : Лосось һәм тунец кебек майлы балыклар.
• Үсемлек мае: көнбагыш мае (сафра мае).

Моннан тыш, кайвакыт Е витамины иртәнге ашка һәм җиләк-җимеш эчемлекләренә өстәлә. Алар шулай ук ​​төргәктә "байытылган" дип язылырга мөмкин. Ул шулай ук ​​сез куллана торган кайбер дымландыргычларда һәм Е витамины маенда да бар.

Көненә безгә күпме Е витамины кирәк?

Көн саен безгә кирәкле Е витамины күләме яшькә карап үзгәрә. Имезүче анага гадәти күләмнән бераз күбрәк кирәк. Бу - тәкъдим ителгән көндәлек норма (RDA).

Е витамины өстәмәләрен кабул итү кирәкме?

Бу күп кешеләр өчен зур проблема. Чынлыкта, күпчелек кешеләргә Е витамины өстәмәләре бөтенләй кирәк түгел. Элегрәк сөйләшкәнебезчә, баланслы туклану безнең организм өчен җитәрлек Е витамины бирә. Даруханәләрдә күргән Е витамины таблеткаларында гадәттә көнлек тәкъдим ителгән күләмнән 10-20 тапкыр күбрәк булырга мөмкин. Ләкин, әгәр дә сездә целиакия авыруы, Крон авыруы яки җәрәхәтле колит кебек эчәклек авырулары булса, сезнең организмыгыз ризыктан Е витаминын үзләштерә алмаска мөмкин.

Е витаминын артык күп кабул итсәгез, нәрсә була? (Ян йогынтылар һәм артык доза)

Бу бик мөһим нокта. Е витаминын ризык белән генә артык күп куллану бик ихтимал түгел. Борчылырлык бернәрсә дә юк. Ләкин проблема табиб киңәше булмаганда Е витамины таблеткаларын кабул иткәндә килеп чыга. Бу майда эри торган витамин булганлыктан, организмга кергән артык күләм сидек белән чыгарылмый. Киресенчә, ул безнең тукымаларыбызда һәм бавырыбызда саклана. Е витаминын артык күп куллануның иң куркыныч ян эффекты - баш миенә кан китү кебек хәлләр. Шуңа күрә олы кеше көненә 1000 миллиграммнан (1000 мг) артык Е витамины таблеткаларын кабул итүдән бөтенләй баш тартырга тиеш.

Е витамины таблеткалары белән нинди дарулар кабул итәргә ярамый?

Әгәр сез Е витамины таблеткаларын кабул итәсез икән, бер үк вакытта кабул итә торган башка даруларга да игътибарлы булырга кирәк. Аерым алганда, әгәр сез түбәндәге даруларны кабул итәсез икән, Е витамины таблеткаларын кабул итүдән тыелыгыз яки табиб белән киңәшләшегез.