Барыбыз да витаминнар турында ишеткәнбез. С һәм D витаминнары кебек үк, Е витамины да сәламәтлегегез өчен бик мөһим. Сез, бәлки, аның тирегезне балкып торырга ярдәм итүен һәм авырулардан саклауын ишеткәнсездер. Шулай да, сезгә өстәмәләр кирәкме, яки артык күп куллансагыз, нәрсә булачагы турында сорауларыгыз булырга мөмкин. Димәк, Е витамины нәрсә ул? Әйдәгез, аны гади сүзләр белән аңлатып карыйк.
Е витамины нәрсә ул?
Гади итеп әйткәндә, Е витамины - тәннең сәламәт булып калуына ярдәм итүче майда эри торган витамин . Ул шулай ук көчле антиоксидант булып та эшли.
Сез, бәлки, антиоксидант нәрсә ул дип уйлыйсыздыр? Моны болай уйлагыз: безнең организмнар табигый рәвештә "ирекле радикаллар" дип аталган зарарлы кисәкчәләр җитештерә, алар сезнең күзәнәкләрегезгә зыян китерергә яки көчсезләндерергә мөмкин. Алар күзәнәкләрегезнең кайбер өлешләрен урлаучы кечкенә караклар кебек эш итәләр, вакытыннан алда картаюга һәм авыруларга китерәләр. Вакыт узу белән бу зыян Альцгеймер авыруы , яман шеш кебек сәламәтлек проблемаларына китерергә яки тиренең тизрәк картаюына китерергә мөмкин.
Нигездә, Е витамины сезнең күзәнәкләрегезне бу караклардан саклаучы оста сакчы кебек эшли. Бу аның иң зур файдасы.
Е витаминын ничек алырга?
Менә иң яхшы хәбәр: сезгә җитәрлек күләмдә Е витамины алу өчен көрәшергә кирәкми. Сезгә кирәкле барлык Е витаминын баланслы туклану аша җиңел генә ала аласыз.
Е витаминына бай ризыклар:
- Чикләвекләр һәм орлыклар: Бадәм һәм көнбагыш орлыклары Е витаминына бай.
- Яшелчәләр : Шпинат һәм брокколи кебек куе яфраклы яшелчәләр.
- Җимешләр : манго, киви һәм авокадо.
- Балык : Лосось һәм тунец кебек майлы балыклар.
- Үсемлек майлары: көнбагыш мае һәм сафлор мае.
Моннан тыш, кайбер иртәнге аш ярмалары һәм җиләк-җимеш соклары Е витамины белән "байытылган" - ышанычлы булу өчен этикетканы карагыз. Ул шулай ук тирене карау өчен кулланыла торган дымландыргычларда һәм тышкы куллану өчен Е витамины майларында еш очрый торган ингредиент.
Көн саен күпме Е витамины кирәк?
Көндәлек ихтыяҗыгыз яшькә карап үзгәрә. Мәсәлән, имезүче әниләргә бераз күбрәк кирәк булырга мөмкин. Менә стандарт тәкъдим ителгән туклану күләме (ТДК).
| Яшь төркеме | Көнлек куллану өчен тәкъдим ителгән күләм (мг) |
|---|---|
| Туганнан 6 айга кадәр | 4 мг |
| 7 айдан 12 айга кадәр | 5 мг |
| 1 елдан 3 елга кадәр | 6 мг |
| 4 яшьтән 8 яшькә кадәр | 7 мг |
| 9 яшьтән 13 яшькә кадәр | 11 мг |
| 14 яшь һәм аннан өлкәнрәк | 15 мг |
| Имезүче әниләр | 19 мг |
Өстәмәләр кирәкме?
Бу еш очрый торган сорау. Дөресен генә әйткәндә, күпчелек кешегә Е витамины өстәмәләре кирәк түгел. Без фикер алышкач, баланслы туклану җитәрлек күләмдә бирә. Даруханәләрдә еш кына көндәлек ихтыяҗның 10-20 тапкырын үз эченә алган өстәмәләр бар.
Әмма сездә целиакия авыруы, Крон авыруы яки җәрәхәтле колит кебек мальабсорбция авырулары булса, сезнең организмыгыз ризыктан Е витаминын үзләштерүдә кыенлыклар кичерергә мөмкин.
Мондый очракларда сез табиб белән киңәшләшергә тиеш. Алар сезгә өстәмәләр кирәкме-юкмы, потенциаль файдасы һәм куркынычлары турында аңлата алалар. Профессиональ медицина киңәшеннән башка беркайчан да витамин өстәмәләрен кабул итә башламагыз.
Артык күп кабул итсәгез нишләрсез? (Ян йогынтылар һәм артык доза)
Бу бик мөһим. Ризык белән генә "артык доза" кабул итү мөмкин түгел диярлек, шуңа күрә сезгә бу турыда борчылырга кирәкми.
Бу проблема табиб күрсәтмәсе булмаганда өстәмәләр кабул иткәндә туа. Е витамины майда эри торган булганлыктан, ул сидек аша җиңел генә чыгарылмый; ул сезнең тукымаларда һәм бавырда туплана.
Е витаминын югары дозада куллануның иң җитди куркынычы - баш миенә кан китү куркынычының артуы (геморрагик инсульт). Шуңа күрә олылар көненә 1000 мг нан артык Е витамины кабул итүдән катгый тыелырга тиеш.
Е витамины белән үзара тәэсир итә алырлык дарулар
Әгәр дә сез Е витамины өстәмәләрен кабул итәсез икән, башка дарулар белән мөмкин булган үзара тәэсир итү мөмкинлеген белергә тиеш. Әгәр дә сез түбәндәгеләрне кабул итәсез икән, Е витаминын кабул итә башлар алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез:
| Дару төре | Куркыныч/Нәтиҗә |
|---|---|
| Канны сыекландыргычлар (антикоагулянтлар) | Е витаминының югары дозалары кан китү куркынычын сизелерлек арттырырга мөмкин. |
| Холестерин препаратлары (мәсәлән, статиннар, ниацин) | Е витамины өстәмәләре бу даруларның ничек эшләвенә комачауларга мөмкин. |
| Ракны дәвалау (химиотерапия, нурланыш) | Е витамины кебек антиоксидант өстәмәләр кайбер яман шешне дәвалауның нәтиҗәлелегенә тәэсир итә ала. |
Тагын бер тапкыр, әгәр сез нинди дә булса дару кабул итәсез икән, Е витаминын көндәлек тормышыгызга өстәр алдыннан табибыгыз белән киңәшләшегез.
Өйгә алып китү хәбәре
- Е витамины - күзәнәкләрне саклау, иммунитетны ныгыту һәм сәламәт тирене саклау өчен мөһим матдә.
- Сезгә кирәкле барлык Е витаминын яшелчәләр, җиләк-җимешләр, чикләвекләр һәм балыкларга бай баланслы туклану аша алырга мөмкин.
- Күпчелек кешеләр өчен өстәмәләр кирәк түгел. Аларны һәрвакыт табиб киңәшесез кабул итүдән тыелыгыз.
- Е витаминының югары дозалары, бигрәк тә канны сыекландыргычлар кебек дарулар белән бергә кулланылганда, куркыныч куркынычлар тудыра, шул исәптән эчке кан китү .
- Әгәр дә сездә җитешсезлек бар дип шикләнсәгез яки өстәмәләр турында уйласагыз, башта табиб белән киңәшләшегез.
