Арка авыртуыннан туйдыгызмы? (Арка авыртуы) Әйдәгез, бу турыда җентекләп сөйләшик!

Гомеренең берәр чорында арка авыртуы булмаган кешене табу кыен, шулай бит? Чынлыкта, безнең 10 кешенең 8е моны кичергән. Сез, бәлки, бу мәкаләне арка авыртуы белән көрәшкәндә укыйсыздыр. Без аның ничек күңелсез булуын һәм көндәлек эшләрне дә башкара алмаслык дәрәҗәдә көчсезләндерүен беләбез. Шуңа күрә борчылмагыз , әйдәгез, бу арка авыртуы белән нәрсә эшләргә һәм аннан ничек котылырга икәнен карап чыгыйк.

Ни өчен безнең арка авырта?

Күпчелек вакытта, хәтта табибыгыз да төгәл сәбәпне күрсәтә алмый. Ләкин моңа өлеш кертә торган берничә киң таралган сәбәп бар.

Гади итеп әйткәндә, иң еш очрый торган сәбәп - мускулларның тартылуы/бәйләнешләренең сузылуы. Төгәлрәк әйткәндә, бу авыр әйбер күтәргәндә һәм дөрес булмаган иелгәндә яки кинәт борылганда булырга мөмкин. Гаҗәпләнмәгез, кайбер кешеләр хәтта бөкрәгәндә яки хәтта төчкергәндә аркаларын сузарга мөмкин.

Моннан тыш, тагын берничә сәбәп бар:

• Умыртка баганасы сынуы: Күз алдыгызга китерегез, умыртка баганасы (сөяк) сынырга мөмкин, мәсәлән, юл-транспорт һәлакәте яки егылу вакытында. Әгәр сездә остеопороз кебек сөякләрнең сирәкләнүенә китерә торган авыру булса, бу куркыныч югарырак.
• Нерв кысылуы: Моның ике төп сәбәбе бар. Берсе - артрит. Икенчесе - диск грыжасы. Бу безнең умыртка сөягебез арасындагы кимерчәктән торган диск чыгып, аның аша үтүче нервка басым ясаганда була.
• Умыртка баганасы стенозы: Бу очракта умыртка баганасы эчендәге арка мие үтә торган урын тарая, шуның аркасында арка миенә басым барлыкка килә. Бу көчле арка авыртуына, седалищ нервы авыртуына һәм аякка яки янбашларга тарала торган авыртуга китерергә мөмкин. Ул шулай ук ​​аякта оешу, чәнчү яки көчсезлеккә китерергә мөмкин.
• Башка медицина шартлары: Остеоартрит яки анкилозлаучы спондилит кебек ялкынсыну буыннары авырулары арка авыртуына һәм катылыгына китерергә мөмкин. Спондилолистез - бер умыртка сөягенең икенчесе өстеннән алга таба шуышуы. Бөер ташлары, фибромиалгия яки умырткалык шешләре кебек башка медицина шартлары да арка авыртуына китерергә мөмкин.

Арка авыртуыннан өйдә нәрсә эшләргә мөмкин?

Табибка күренер алдыннан, өйдә авыртуны киметү өчен берничә гади ысул кулланып карарга мөмкин.

Позага игътибарлы булыгыз.

Басу, утыру һәм эшләү рәвешегез арка авыртуына зур йогынты ясый. Туры утырыгыз, башыгызны югары күтәрегез. Иңнәрегезне алга яки муеныгызны алга бөкләмәгез. Әгәр сез компьютер каршында эшлисез икән, урындыктан торып, ким дигәндә ярты сәгать саен гәүдәгезне сузыгыз, һәм бераз йөрегез.

Әйдәгез, йоклау позасын үзгәртик.

Йокы гадәтләрегезнең кечкенә генә үзгәреше дә зур җиңеллек китерә ала.

• Әгәр сез янбашыгызда йокласагыз: Аякларыгызны күкрәгегезгә таба бераз бөгегез һәм тезләрегез арасына мендәр куегыз. Бу умыртка баганасы һәм янбашларыгызны тигез тотарга ярдәм итәчәк, аркагызга басымны киметәчәк.
• Әгәр сез аркагызга ятып йокласагыз: тезләрегез астына мендәр һәм муеныгыз өчен уңайлы мендәр куегыз. Кирәк булса, аркагыз астына (билегездән бераз түбәнрәк) төрелгән сөлге дә куя аласыз.
• Әгәр сез корсакка ятып йокласагыз: Бу аркагыз өчен яхшы торыш түгел. Әмма сез шулай йокларга тиеш булсагыз, янбашларыгыз һәм корсагыгыз астына нечкә мендәр куегыз. Бу аркагызга төшкән басымны киметергә ярдәм итә ала.

Җылылык һәм салкын терапия

Җылы суда коену арка мускулларын йомшартырга һәм авыртуны киметергә ярдәм итә. Кайнар су шешәсе, кайнар су пакеты яки кайнар ванна ярдәм итә ала. 15-20 минутка куегыз. Кайбер кешеләр боз пакетларыннан да җиңеллек табалар. Боз пакетын сөлгегә төреп, авырткан урынга якынча 15 минутка куегыз.

Аяк киеме турында да уйлагыз.

Биек үкчәле яки аяк өчен уңайсыз аяк киеме кию йөрү рәвешегезне үзгәртәчәк һәм аркагызга кирәксез басым ясаячак. Шуңа күрә, яссы, уңайлы аяк киеме кияргә тырышыгыз.

Күнегүләр һәм дәвалау ысуллары

Күнегүләр һәм физиотерапия

Арка авыртуын дәвалауның иң яхшы ысулы - күнегүләр. Корсак һәм арка мускулларын (үзәк мускулларын) ныгыта торган күнегүләр аеруча мөһим. Алар умыртка баганасы өчен яхшы терәк бирә.

• Йөрү, йөзү һәм велосипедта йөрү кебек әйберләр файдалы.
• Йога һәм Пилатес кебек күнегүләр авыртуны киметә һәм арка сыгылмалылыгын арттыра ала.

Әгәр авырту 4-6 атнадан артык дәвам итсә, физиотерапевтка күренү бик файдалы. Алар сезгә тиешле күнегүләрне өйрәтә ала, шулай ук ​​УЗИ һәм җылылык терапиясе кебек чаралар ярдәмендә авыртуны баса ала.

Авыртуны баса торган дарулар

Кинәт авырту килгәндә, сез даруханәдән сатып алырга мөмкин булган авыртуны баса торган дарулар куллана аласыз. Болар ике төп төр:

1. Стероид булмаган ялкынсынуга каршы препаратлар (NSAIDs): Ибупрофен һәм напроксен кебек препаратлар бу категориягә керә. Алар авыртуны, шулай ук ​​шешенүне һәм ялкынсынуны киметә.

2. Ацетаминофен: Парацетамол - авыртуны баса торган дару төре. Авыртуны киметсә дә, ялкынсынуны киметми.

Моннан тыш, тышкы куллану өчен кремнар, гельләр һәм пластырьлар вакытлыча җиңеллек бирә ала.

Авырлыкны югалту

Әгәр дә сез артык авырлыклы булсагыз, бу сезнең аркагызга зур басым ясый. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, бераз авырлыкны киметү арка авыртуыннан сизелерлек файда китерә ала .

Кайчан табибка күренергә кирәк?

Гадәти бил авыртуы гадәттә берничә көн яки бер атна эчендә юкка чыга. Шулай да, түбәндәге симптомнарның берәрсе сизелсә, шунда ук табибка күренү мөһим. Бу җитдирәк авыру билгесе булырга мөмкин.