Сәламәт булып калу өчен дөрес тукланырга һәм күнегүләр ясарга кирәклеген барыбыз да беләбез. Ләкин сез болардан тыш, озак вакытлы перспективада сәламәтлегегезне саклый алырлык тагын бер көчле стратегия барлыгын беләсезме, ләкин ул бик билгеле түгел? Бу - башкаларга ярдәм итү. Әйе, сез дөрес ишеттегез. Хәтта кечкенә генә шәфкатьлелек һәм мәрхәмәт ярдәме дә безнең тәннәребезне гаҗәеп ысуллар белән дәвалый ала. Әйдәгез, моның ничек эшләвен карыйк.
Организм эчендәге бу "хроник ялкынсыну" нәрсә ул?
Бу хикәяне аңлау өчен, безгә башта тәндәге "ялкынсыну" дип аталган нәрсә турында бераз белергә кирәк. Гади итеп әйткәндә, моның ике төре бар.
Күз алдыгызга китерегез, бармагыгызны кискәндә, бу урын кызара, бераз шешә һәм җылы тоела, шулай бит? Моны кискен ялкынсыну дип атыйлар. Чынлыкта, бу яхшы әйбер. Бу сезнең тәнегезнең иммун системасы яраны төзәлү өчен эшли дигән сүз. Ул берничә көн эчендә төзәләчәк.
Ләкин бүген без башкача сөйләшәбез. Бу хроник ялкынсыну . Бу айлар, хәтта еллар дәвамында тән эчендә әкрен генә яна торган ут кебек. Тышкы яктан зур билгеләр булмаса да, ул эчтән күзәнәкләребезгә һәм тукымаларыбызга әкренләп зыян китерә.
Дөньядагы барлык үлем очракларының яртысы хроник ялкынсыну аркасында килеп чыккан авырулар белән бәйле диләр.
Түбәндәге таблицада бу хроник ялкынсыну китереп чыгарырга мөмкин булган төп авыруларның кайберләре күрсәтелгән.
| Медицина хәле | Хроник ялкынсыну ничек тәэсир итә |
|---|---|
| Йөрәк авырулары һәм инсульт | Ул кан тамырлары стеналарына зыян китерергә һәм аларны нечкәртергә мөмкин. |
| Диабет | Ул организмдагы инсулин функциясенә комачаулый ала. |
| Кайбер яман шеш төрләре | Күзәнәкләргә озак вакытлы зыян китерү яман шеш күзәнәкләренең үсешенә китерергә мөмкин. |
| Башка авырулар | Ул шулай ук сөяк һәм буын авырулары, бавыр авырулары кебек авырулар белән бәйле. |
Моның төп сәбәпләре - симерү, дөрес туклану гадәтләре, әйләнә-тирә мохитнең пычрануы, тәмәке тарту һәм көчле стресс .
Башкаларга ярдәм итү һәм бу ялкынсыну арасында нинди бәйләнеш бар?
Ярар, хәзер мөһим өлеше килә. Тикшеренүләр күрсәткәнчә, без гаиләбезгә, дусларыбызга яки волонтер булып эшләгәндә, каныбыздагы Интерлейкин 6 дип аталган химик матдә кими. Бу "Интерлейкин 6" - безнең тәнебездә күпме ялкынсыну булуын үлчәүче үлчәү җайланмасы кебек. Аның кыйммәте кимү хроник ялкынсынуның кимүен аңлата.
Гаҗәп, кайбер тикшеренүләр башкаларга шулай ярдәм итү ялкынсынуны тән массасы индексы (BMI) кебек үк дәрәҗәдә киметә дип күрсәтә.
Транзакция ике як та булырга тиеш.
Ләкин монда тагын бер кечкенә нәрсә бар. Күп дуслар һәм туганнар янында булу гына җитми. Бу мөнәсәбәтләрдә безгә башкаларга ярдәм итүче һәм аларга көч бирүче "Бирүче" булырга кирәк. Әгәр кемдер һәрвакыт башкалардан ярдәм көтсә, ләкин үзе өчен бернәрсә дә эшләмәсә, ул кеше бу файданы азрак алачак. Ягъни, бу дәвалану аралашучан булудан гына түгел, ә шул җәмгыять белән шәфкатьлелек һәм мәрхәмәтлелек белән эш итүдән дә килә.
Ни өчен бу була? Безнең акылыбыз һәм тәнебез ничек эшли?
Моның берничә сәбәбе бар.
1. Тормыш мәгънәсен табу: Без кемгәдер ярдәм иткәндә, үзебезне: "Мин эшләгән эш файдалы, мин кемгәдер яхшылык эшләдем", - дип хис итәбез. Бу "тормыш мәгънәсе" хисе стрессны контрольдә тотучы кортизол гормонын киметергә ярдәм итә. Стресс кимегәч, хроник ялкынсыну да кими.
2. Мидәге үзгәрешләр: Без шәфкатьлелек күрсәткәндә, курку һәм борчылуны контрольдә тотучы ми үзәге булган амигдаланың эшчәнлеге кими. Шул ук вакытта, ләззәт, канәгатьлек һәм мәхәббәт хисләре өчен җаваплы булган септаль өлкә стимуллаша. Минең бу өлешләреОрганизмның ялкынсынуны контрольдә тоту системасы белән турыдан-туры бәйләнешләр бар.
3. "Сугыш яки качу" реакциясенең кимүе: Без стресс кичергәндә яки курыкканда, безнең организм "сугыш яки качу" халәтенә әзерләнә. Бу симпатик нерв системасы белән контрольдә тотыла. Бу вакытта йөрәк тибеше арта, кан басымы күтәрелә. Бу халәттә калу хроник ялкынсынуны көчәйтә. Ләкин, без изгелек эшләгәндә, бу система тынычлана. Бу ялкынсыну куркынычын киметә.
Ләкин барысы да чикләр эчендә эшләргә тиеш!
Моны ишеткәч, кайбер кешеләр: "Ярар, мин барысын да читкә куеп, башкаларга ярдәм итәргә тиеш", - дип уйларга мөмкин. Юк, алай түгел.
Һәрнәрсә өчен оптималь вариант бар. Башкаларга ярдәм итү дә шулай ук. Әгәр дә сез үзегезне онытсагыз, үз сәламәтлегегезне һәм бәхетегезне исәпкә алмасагыз һәм башкаларга ярдәм итү өчен күтәрә алмаслык йөкне үз өстегезгә алсагыз, бу файдага караганда күбрәк зыян китерәчәк.
Мәсәлән, авыру ирләрен караганга күрә стресс кичергән ялгыз хатыннарны өйрәнү күрсәткәнчә, аларның үлем куркынычы гомуми халыкка караганда 63% ка югарырак.
Шуңа күрә иң мөһиме - баланс . Башкаларга ярдәм итегез, ләкин бу сезгә шатлык һәм канәгатьлек китерә торган нәрсә булырга тиеш. Бу сезнең өчен авыр йөк яки йөк булмаска тиеш. Хәтта кечкенә генә ярдәм дә, мөмкинлекләрегез чикләнгәнчә һәм мөмкинлекләрегез чикләнгәнчә эшләнсә дә, тәнегезгә һәм акылыгызга зур дәва китерә ала.
Әгәр дә сез даими рәвештә стресс кичерәсез яки артык көчкә ия булсагыз, бу хакта табибыгыз белән сөйләшергә кирәк.
Өйгә алып китү хәбәре
- Хроник ялкынсыну - тәндә барлыкка килә торган яшерен зыян формасы, ул йөрәк авырулары, шикәр диабеты һәм яман шеш кебек берничә җитди авыруга китерергә мөмкин.
- Яхшы туклану һәм күнегүләр белән беррәттән, башкаларга игелек белән ярдәм итү бу хроник ялкынсынуны киметүнең көчле ысулы.
- Башкаларга ярдәм иткәндә, тормышыбыз мәгънәле була, стресс кими, һәм ми һәм нерв системасындагы уңай үзгәрешләр аркасында организмдагы ялкынсыну контрольдә тотыла.
- Иң мөһиме - баланс. Үзеңне онытма һәм көчеңнән килгәннән артыкны үз өстеңә ал. Башкаларга сине бәхетле итә торган һәм сиңа мөмкин кадәр ярдәм итә торган ысул белән ярдәм ит.
- Әгәр дә сез даими стресс кичерәсез яки арыган булсагыз, медицина ярдәме алу бик мөһим.
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез