Әгәр дә сездә шикәр диабеты булса, сез, мөгаен, күнегүләрнең тормышыгызда бик мөһим өлеш икәнен беләсездер. Көн саен күнегүләр ясау кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга гына түгел, ә диабет белән бәйле башка өзлегүләр куркынычын да киметергә ярдәм итә. Шуңа күрә күнегүләр турында уйлаганда, тиз йөрү, йөгерү яки авырлык күтәрү кебек әйберләр искә төшә. Ләкин моңа өстәп, күп кеше уйламаган, ләкин тән һәм акыл өчен бик файдалы булган күнегү бар. Ул - "йога".
Йоганың чын сәламәтлек өчен нинди файдасы бар?
Йога кичә генә башланган нәрсә түгел, ә йөзләрчә еллык тарихы булган нәрсә. Хәтта тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога белән шөгыльләнү сезнең гомуми тормыш сыйфатыгызны шактый яхшырта һәм диабет симптомнарын контрольдә тотарга ярдәм итә ала. "Гади итеп әйткәндә, йога - физик күнегү генә түгел, ә акыл күнегүе дә. Йога сүзе үзе "берләштерү" яки "тоташу" дигәнне аңлата. Ягъни, йога сезнең тәнегезне, сулышыгызны һәм акылыгызны бергә тоташтыра. Бу медитация кебек. Әйдәгез, йога белән шөгыльләнүдән нинди файда алуыгызны карыйк."
| Файда | Тасвирлама |
|---|
| Энергиянең артуы | Ул тән мускулларын ныгыта һәм көн дәвамында актив булып калырга ярдәм итә. |
| Тән балансы | Хәтта диабет аркасында нервлары зыян күргән кешеләр өчен дә ул балансны яхшырта һәм егылу куркынычын киметә. |
| Кан шикәрен контрольдә тоту | Йога күзәнәкләрнең инсулинга сизгерлеген арттыра һәм кандагы шикәр дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Сыгылмалылык | Ул буыннарда һәм мускулларда катылыкны киметә һәм тәнне сыгылмалырак итә. |
| Стресс кимеде | Тирән сулыш алу һәм медитация техникалары стресс һәм борчылуны киметә, акылга зур тынычлык бирә. |
| Түбән кан басымы | Йога белән даими шөгыльләнү шулай ук югары кан басымын контрольдә тотарга ярдәм итә. |
| Холестерин дәрәҗәсе | Ул начар холестеринны (LDL) киметергә һәм яхшы холестерин (HDL) дәрәҗәсен арттырырга ярдәм итә. |
Йога диабет белән ничек көрәшергә ярдәм итә?
Диабет белән сәламәт булу өчен физик активлык бик мөһим. Шуңа күрә, йөгерү яки сикерү белән кыенлыклар кичерсәгез, бигрәк тә тезләрегез кебек буыннарга артык басым ясарга теләмәсәгез, йога - бик яхшы вариант. Йоганың күпчелек төрләре аэробик түгел. Бу сезгә тирләп эшләргә яки иртән торырга кирәк түгел дигән сүз. Шулай да, йога позалары бераз тизрәк темпта һәм кардио күнегүләренең файдасын бирә ала.
Тикшеренүләр күрсәткәнчә, йога белән шөгыльләнү , тән авырлыгын киметүдә , начар холестеринны ( LDL ) киметүдә һәм яхшы холестеринны ( HDL ) арттыруда бөтенләй күнегүләр ясамауга караганда нәтиҗәлерәк.
Йога - каршылык күнегүләренең бер төре. Ул авырлык күтәрмичә мускулларны ныгыту өчен үз тән авырлыгыңны куллануны үз эченә ала. Бу төр күнегүләр 2 нче типтагы диабет белән авыручыларда кан шикәре дәрәҗәсен контрольдә тотарга ярдәм итә. Чөнки ул сезнең тән күзәнәкләрегезгә
инсулинга җавап бирергә ярдәм итә, бу кандагы глюкозаны (шикәрне) энергиягә җиңелрәк әйләндерергә ярдәм итә .
Йоганы ничек башларга?
Әгәр дә сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, квалификацияле, тәҗрибәле йога укытучысы белән башлангыч дәрес алу яхшырак. Сезнең җирле хастаханәдә яки медицина үзәгендә диабет белән авыручылар өчен бушлай йога дәресләре булырга мөмкин. Сез шулай ук онлайн видеолар карый һәм өйдә йога белән шөгыльләнә аласыз. Ләкин моны эшләсәгез, бик сак булыгыз.
Иң мөһиме - йога белән шөгыльләнә башлар алдыннан табибыгыз белән сөйләшеп, "Мин моны башларга тиешме?" дип сорагыз. Чөнки кайбер кешеләр өчен җылытыла торган бүлмәдә башкарыла торган кайнар йога яки бикрам йога кебек тиз темплы йога стильләре туры килмәскә мөмкин. Шуңа күрә, бар нәрсә турында да табибыгыз белән сөйләшеп алу иң куркынычсыз.
Сез сынап карый алырлык йога позалары
Йога позаларын ясаганда, бер позадан икенчесенә
бик әкрен күчегез. Әгәр позаларны кинәт үзгәртсәгез, кан басымыгыз төшәргә һәм башыгыз әйләнергә мөмкин. Сез сынап карарга мөмкин булган берничә гади йога позалары:
- Кояш сәламләүләре
- Бака позасы кебек утыру позасы
- Утырган килеш умыртка баганасы борылышы
Моңа аеруча игътибарлы булыгыз!
Башны аска каратып тору кебек
кире борылган позалар ясаудан мөмкин кадәр сакланыгыз . Чөнки башыгызны аска төшерү күз эчендәге басымны арттырырга мөмкин. Бу шикәр диабеты белән авыручылар өчен куркыныч булырга мөмкин, чөнки аларда күз проблемалары барлыкка килү куркынычы бар. Уйлап карагыз, хәтта гади генә алга бөкләү дә шундый йогынты ясарга мөмкин. Шуңа күрә моңа бик сак булыгыз.
Йога белән күпме вакыт шөгыльләнергә кирәк?
Йога белән шөгыльләнергә тиешле вакытның билгеле бер күләме юк. Ләкин гомуми тәкъдим - атнага ким дигәндә
150 минут уртача интенсивлыктагы күнегүләр ясау. Уртача интенсивлык дигән сүз сезгә гадәттәгедән бераз көчлерәк суларга туры килә, ләкин сез барыбер сөйләшүне дәвам итә аласыз дигәнне аңлата. Ләкин исегездә тотыгыз, хәтта иң аз күләмдәге физик активлык та сәламәтлегегезгә файда китерә ала.
Өйгә алып китү хәбәре
- Йога - диабетны контрольдә тоту һәм тәнгә һәм акылга дәвалану өчен бик яхшы күнегү.
- Әгәр дә сез йога белән яңа гына шөгыльләнә башласагыз, үзегез генә башлау урынына тәҗрибәле укытучы белән башлангыч дәрес алу яхшырак.
- Иң мөһиме: теләсә нинди яңа күнегүләр башлар алдыннан, һәрвакыт табибыгыз белән сөйләшегез һәм аның рөхсәтен алыгыз.
- Башыгызны аска каратып тормагыз (мәсәлән, Ширшасана), чөнки бу күзләрдәге басымны арттырырга мөмкин.
- Йога белән шөгыльләнер алдыннан ашамаска киңәш ителсә дә, инсулин яки башка диабет дарулары кабул итсәгез, күнегүләр алдыннан җиңелчә ашау кандагы шикәр дәрәҗәсенең түбән булуын (гипогликемия) булдырмаска ярдәм итә ала. Бу хакта табибыгыздан да сорагыз.
Диабет, йога, диабет өчен йога, күнегүләр, кан шикәре, диабет өчен күнегүләр, диабет өчен күнегүләр
💬 Comments (0)
Әлегә аңлатма бирелмәгән. Комментарийны монда беренче тапкыр өстәгез.
Комментарий өстәгез