دوختۇر سىزگە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى/ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى ) دەپ دىئاگنوز قويغاندا، ئۇلار زۆرۈر بولغان دورىلارنى يېزىپ بېرىدۇ. بۇ خىل ئەھۋالنى داۋالاشتا خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلىمۇ ئىنتايىن مۇھىم قورال. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىگە ئەگىشىپ، سىز «تەبىئىي ئۇسۇلدا قىلغىلى بولىدىغان باشقا بىرەر ئىش يوقمۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بىز بۇ ھەقتە توردا، دوستلىرىمىزدىن ئاڭلايمىز. شۇڭا بۈگۈن، بۇ نەرسىلەرنىڭ ئەمەلىيەتتە نېمىگە پايدىسى بارلىقى، نېمىنىڭ ئۈنۈم بەرمەيدىغانلىقى ۋە نېمىنىڭ سىزگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىنلىكى توغرىسىدا سۆزلەشەيلى.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ھەر قانداق يېڭى ئىشنى باشلاشتىن بۇرۇن، قانچىلىك «تەبىئىي» كۆرۈنسىمۇ، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىش ياخشى پىكىر.
ئىككى ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇلىنى ئۇنتۇپ قالماڭ!
باشقا نەرسىلەر توغرىسىدا سۆزلەشتىن بۇرۇن، شۇنى ئېسىمىزدە تۇتۇشىمىز كېرەككى: ADHD نى داۋالاشنىڭ ئىككى ئاساسلىق، تېببىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان ۋە ئەڭ ئۈنۈملۈك داۋالاش ئۇسۇلى بار.
1. رېتسېپلىق دورىلار: بۇلار چوڭلاردىكى ADHD ئالامەتلىرىنى داۋالاشتىكى ئاساسلىق ئۇسۇل. بۇ دورىلار مېڭىدىكى دىققەت ۋە ئىمپۇلسلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدىغان خىمىيىلىك ماددىلارنى (نېرۋا ئۆتكۈزگۈچلىرى) تەڭپۇڭلاشتۇرۇش ئارقىلىق ئۈنۈم بېرىدۇ.
2. خۇلق-ئاتۋار داۋالاش ئۇسۇلى: بۇمۇ ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئارقىلىق، كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزنى باشقۇرۇش، خىزمىتىڭىزنى تەشكىللەش ۋە ئۆزىڭىزنىڭ ئىمپۇلسىڭىزنى كونترول قىلىش قاتارلىق نۇرغۇن ئىشلارغا لازىملىق ماھارەتلەرنى مەشىق قىلالايسىز.
بىز ھازىر سۆزلەۋاتقان باشقا نەرسىلەر پەقەت بۇ ئاساسلىق داۋالاش ئۇسۇللىرىغا «قوشۇمچە» قىلغىلى بولىدىغان نەرسىلەر. ئۇلار ھەرگىز ئاساسلىق داۋالاشنىڭ ئورنىنى ئالالمايدۇ.
چېنىقىش راستىنلا پەرق يارىتامدۇ؟
ھەئە، راست! چېنىقىش دورى ئەمەس، ئەمما ئەگەر ئۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا قوشسىڭىز، ئۇ ئومۇمىي دىققەتنى ياخشىلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى بولالايدۇ. يېڭى بىر تەتقىقاتتا، كۈنىگە تەخمىنەن 30 مىنۇت ئايروبىك چېنىقىش قىلىش ADHD ئالامەتلىرىنى ئازايتىپ، بالىلارنىڭ كەيپىياتىنى ياخشىلىيالايدىغانلىقى كۆرسىتىلدى.
چوڭلار توغرىسىدا كۆپ تەتقىقات بولمىسىمۇ، مەۋجۇت تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، چېنىقىش ھەرىكەتلەندۈرگۈچ كۈچ ۋە ئىمپۇلسنى كونترول قىلىش قاتارلىق نەرسىلەرنى ياخشىلايدۇ. ئۇ يەنە ئەنسىزلىك، چۈشكۈنلۈك ۋە بېسىم قاتارلىق ھېسسىياتلارنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ. شۇڭا، كۈندۈزى ئازراق تەرلەش ئۈچۈن، سىزنى ھەرىكەتلەندۈرىدىغان ئىشلارنى، مەسىلەن، پىيادە مېڭىش، يۈگۈرۈش ياكى ۋېلىسپىت مىنىش قاتارلىقلارنى قىلىش ناھايىتى ياخشى.
يېمەك-ئىچمەك ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشنىڭ پايدىسى بارمۇ؟
بۇ نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ سورىغان سوئالى. سىز «شېكەرنى ئازايتىش ADHD غا ياردەم بېرەمدۇ؟»، «بۇ يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەھۋالنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرامدۇ؟» دېگەندەك سۆزلەرنى ئاڭلىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، شېكەرنى ئازايتىش ياكى بەزى يېمەكلىكلەرنى ئازايتىش ADHD ئالامەتلىرىگە ياردەم بېرەلەيدىغانلىقىغا ئائىت ھېچقانداق ئىلمىي دەلىل يوق.
ئەمما، ئەگەر بەزى يېمەكلىكلەرنى يېيىش ئەھۋالىڭىزنى تېخىمۇ ناچارلاشتۇرۇۋېتىدۇ دەپ ئويلىسىڭىز (مەسىلەن، سۈنئىي رەڭ ياكى تەم قوشۇلغان يېمەكلىكلەر)، بۇ خىل يېمەكلىكلەرنى بىر مەزگىل ئىستېمال قىلىشتىن ۋاز كېچىپ، پەرقنى بايقىسىڭىز بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئۈچۈن، باشقا كىشىلەرگە ئوخشاش، ئەڭ ياخشى يېمەك-ئىچمەك تەڭپۇڭلاشتۇرۇلغان يېمەك-ئىچمەكتۇر . يەنى، نۇرغۇن يېڭى كۆكتاتلار، مېۋە-چېۋىلەر، ياغسىز ئاقسىللار (بېلىق، توخۇ گۆشى، تۇخۇم، ياڭاق)، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ۋە تويۇنمىغان ياغلارنى ئۆز ئىچىگە ئالغان يېمەك-ئىچمەك.
قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ۋە باشقا ئۇسۇللارنىڭ راست ياكى يالغانلىقى
ئىنتېرنېت ۋە جەمئىيەتتە نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر ۋە ئۇسۇللار ھەققىدە سۆزلەنمەكتە. كېلىڭ، ئىلىم-پەننىڭ بۇلار توغرىسىدا نېمە دەيدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| داۋالاش ئۇسۇلى / ماددىسى | ئىلمىي جەھەتتىن ئېيتقاندا، بۇ نېمە مەنىنى بىلدۈرىدۇ؟ | بولۇپمۇ ئېسىڭىزدە تۇتۇڭ |
|---|---|---|
| زەپەران | كىچىك، دەسلەپكى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، ئۇنى كاپسۇل شەكلىدە ئىستېمال قىلغاندا، بالىلاردىكى ADHD ئالامەتلىرىگە ئازراق پايدا يەتكۈزۈشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، بۇنى داۋالاش ئۇسۇلى دەپ قاراش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ. | ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش بەزى سالامەتلىك مەسىلىلىرىگە زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن. دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ئىشلەتمەڭ. |
| كوففېئىن | چوڭلار ئۈچۈن، ئاز مىقداردا ئىستېمال قىلىش ئەستە ساقلاش ۋە دىققەتنى كۈچەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئارتۇقچە ئىستېمال قىلىش ئەكسىچە تەسىرگە (دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش ۋاقتىنىڭ ئېشىشى، بىئاراملىق) سەۋەب بولۇشى مۇمكىن. | يان تەسىرلىرى ئاشقازاننىڭ بىئارام بولۇشى، باش ئاغرىش ۋە غەلىتە ھېس قىلىش قاتارلىقلارنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ. ADHD دورىسى بىلەن بىللە ئىستېمال قىلغاندا، ئۆزىڭىزنى كونترول قىلالمايدىغان ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. |
| بېلىق مېيى ئومېگا-3 ۋە ئومېگا-6 | بۇ ھەقتە ئوخشىمىغان نەتىجىلەر بار. بەزى تەتقىقاتلاردا ئۇنىڭ ئالامەتلەرنى يېنىكلىتىشكە ئازراق ياردەم بېرىدىغانلىقى ئېيتىلسا، يەنە بەزىلىرى بۇنىڭ ھېچقانداق پەرقى يوقلۇقى ئېيتىلىدۇ. | چۈنكى ئۇنىڭ يۈرەك ساغلاملىقى قاتارلىق باشقا پايدىلىرى بار، شۇڭا دوختۇرىڭىز سىزگە ئۇنى ئىشلىتىشكە رۇخسەت قىلىشى مۇمكىن. |
| مىنېرال ماددىلار سىنىك، تۆمۈر، ماگنىي | پەقەت بەدىنىڭىزدە بۇ مىنېرال ماددىلارنىڭ كەمچىللىكى (كەمچىلىكى) بولسا ، بۇلارنى ئىستېمال قىلسىڭىز بەزى ياخشىلىنىشلارنى كۆرەلەيسىز. ئەگەر بۇلار كەمچىل بولمىسا، بۇلارنى ئىستېمال قىلىشنىڭ پايدىسى يوق. | پەقەت پەرەز قىلىپ ئىچىپ قويماڭ. قان تەكشۈرتۈپ، كەملىكىڭىز بار-يوقلۇقىنى ئېنىقلاڭ، پەقەت دوختۇر تەۋسىيە قىلغان ئەھۋالدىلا ئىچىڭ. |
| مېلاتونىن | مېلاتونىن ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدىغان گورمون. ئۇنى ئىستېمال قىلىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىشى مۇمكىن، ئەمما ئۇنىڭ ADHD ئالامەتلىرىنى (مەسىلەن، دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى) بىۋاسىتە داۋالايدىغانلىقىغا دائىر ھېچقانداق دەلىل يوق. | بەزى ADHD دورىلىرى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىيىنچىلىق پەيدا قىلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋاللاردا، دوختۇرىڭىزنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە، بۇ پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. |
| بىئو پىكىر ئالماشتۇرۇش ياكى نېرۋا ئىنكاسى | بۇ مېڭە ئىقتىدارىنى قايتا مەشىقلەندۈرۈش ئۇسۇلى. مېڭە دولقۇنىنى كۆزىتىش ۋە مېڭە ADHD غا ياردەم بېرىدىغان ئۇسۇلدا ئىشلەۋاتقاندا سىزگە ئىجابىي ئىنكاس قايتۇرۇش ئۈچۈن باش تېرىسىگە ئېلېكترودلار قويۇلىدۇ. بۇنىڭ ADHD نى داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلايدىغان يېتەرلىك دەلىل يوق. | بۇ يەنىلا تەتقىقاتقا ئاساسلانغان ئۇسۇل بولۇپ، قىممەت بولۇشى مۇمكىن. |
| ئېفىرلىق مايلار | لاۋاندېر، ۋېتىۋېر ۋە كېدىر دەرىخى قاتارلىق مايلارنىڭ ADHD غا ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدا مىش-مىش پاراڭلار بار، ئەمما بۇنى ئىسپاتلايدىغان ئىلمىي دەلىل يوق. | بۇلارنى ئەتىر سۈپىتىدە ئەقىلنى تىنچلاندۇرۇشقا ئىشلەتسە بولىدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ داۋا بولىدىغانلىقىنى ئۈمىد قىلماڭ. |
| CBD مايى | گەرچە ئۇ كانابىس ئۆسۈملۈكىدىن ئېلىنغان بولسىمۇ، ئۇنىڭدا روھىي جەھەتتىن ئاكتىپ تەركىب بولغان THC يوق. 30 چوڭلار ئۈستىدە ئېلىپ بېرىلغان كىچىك بىر تەتقىقاتتا، ADHD ئالامەتلىرىدە ئازراق ياخشىلىنىش كۆرۈلگەن، ئەمما بۇ ئۇنىڭ داۋالاش ئۇسۇلى ئىكەنلىكىنى ئىسپاتلاشقا يېتەرلىك ئەمەس. | ئۇلارنىڭ قانۇنىي ئورنى ۋە ساپلىقىدا مەسىلە بولۇشى مۇمكىن، شۇڭا بۇلارغا ئىنتايىن ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. |
| باشقا ئۆسۈملۈكلەر | فرانسىيە دېڭىز قارىغىيى پوستى، گىنكگو بىلوبا ۋە ساينىت جوننىڭ قۇرۇتى قاتارلىق ئۆسۈملۈكلەر ئۈستىدە تەتقىقات ئېلىپ بېرىلغان، ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسىدە پلاسېبودىن ئارتۇق پەرق يوقلىقى ئىسپاتلانغان. | ئۆسۈملۈك دەپ ئاتالغان نەرسىلەرنىڭ ھەممىسى بىخەتەر ئەمەس. ئۇلارنىڭ بەزىلىرى باشقا دورىلار بىلەن بىللە ئەكىس تەسىرلەرنى پەيدا قىلىشى مۇمكىن. |
ئەقىل-تەن مەشىقلىرى
بەزى تەتقىقاتلار شۇنى كۆرسىتىپ بېرىدۇكى، يوگا قاتارلىق چېنىقىش ئۇسۇللىرى دىققەتسىزلىك، ئىمپۇلسلىق ۋە ھەددىدىن زىيادە ھەرىكەتچانلىق قاتارلىق ADHD نىڭ ئاساسلىق ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىشى مۇمكىن. قانداقلا بولمىسۇن، مېدىتاتسىيەنىڭ ADHD غا بىۋاسىتە ياردەم بېرىدىغانلىقى توغرىسىدىكى دەلىللەر يەنىلا ئىنتايىن ئاجىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD نى داۋالاشنىڭ بىردىنبىر ئاساسلىق ۋە ئىسپاتلانغان ئۇسۇلى دوختۇرىڭىز بەلگىلىگەن دورىلار ۋە خۇلق-ئادەت داۋالاش ئۇسۇلى.
- كۈندە چېنىقىش ۋە تەڭپۇڭ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ئومۇمىي سالامەتلىكنى ياخشىلاشقا ياردەم بېرىدۇ، شۇنداقلا ADHD ئالامەتلىرىنى ۋاسىتىلىك كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
- توردا ياكى جەمئىيەتتە ئېلان قىلىنىۋاتقان نۇرغۇن قوشۇمچە يېمەكلىكلەر، ئۆسۈملۈكلەر ۋە باشقا ئۇسۇللارنىڭ ADHD نى داۋالاشتا ئۈنۈملۈك ئىكەنلىكى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانمىغان. بەزىلىرى ھەتتا زىيانلىق بولۇشى مۇمكىن.
- ئەڭ مۇھىمى: ھەر قانداق يېڭى داۋالاش ياكى قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى باشلاشتىن بۇرۇن، سىزگە قانچىلىك «تەبىئىي» ياكى «ياخشى» كۆرۈنگەن بولۇشىدىن قەتئىينەزەر، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ ۋە ئۇلارنىڭ تەستىقىنى ئېلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ