سىزنىڭ جۈپتىڭىزدىمۇ ADHD كېسىلى بارمۇ؟ بۇنىڭ نىكاھىڭىزغا بولغان تەسىرىنى كۆرۈپ باقايلى (ADHD ۋە نىكاھ)

ئەگەر سىزنىڭ ئېرىڭىزدە ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) بولسا، نىكاھىڭىزنىڭ بەزىدە قىيىنچىلىققا دۇچ كېلىدىغانلىقىنى بايقىغان بولۇشىڭىز مۇمكىن. سىز «ئۇ نېمىشقا مېنىڭ دېگەنلىرىمنى دائىم ئۇنتۇپ قالىدۇ؟»، «نېمىشقا ئۇ كىچىك ئىشلارغا دىققەت قىلمايدۇ؟»، «ئۇ ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ پەقەت سىزنىڭلا مەسىلىسىڭىز ئەمەس. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەن بىلەن بىللە تۇرىدىغان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ خىل ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرىدۇ. بۇنىڭدىن باشقا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشى ئۆزىنىڭ ئەھۋالىغا قارىتا قايغۇ ۋە ئۆزىنى ئەيىبلىشى مۇمكىن. بۈگۈن بىز بۇنىڭ نېمە ئۈچۈن يۈز بېرىدىغانلىقى، بۇنىڭ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەسلىكىنى قانداق چۈشىنىش ۋە بۇ قىيىنچىلىقلارنى قانداق يېڭىپ، مۇناسىۋىتىڭىزنى تېخىمۇ گۈزەل قىلىش توغرىسىدا سۆزلەيمىز.

ADHD سەۋەبىدىن كېلىپ چىققان نىكاھتىكى ئاساسلىق قىيىنچىلىقلار

بۇ مەسىلىلەرنىڭ ئاساسلىق سەۋەبىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، بىز ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىر كىشىنىڭ تەبىئىتى ھەققىدە ئازراق بىلىشىمىز كېرەك. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ كېسەلگە گىرىپتار بولغان بىر كىشىدە ئادەتتە تۆۋەندىكى ئالاھىدىلىكلەر بولۇشى مۇمكىن:

• ئاسانلا چېچىلىپ كېتىش: ئىشلەۋاتقاندا، ئەڭ كىچىككىنە شاۋقۇنمۇ سىزنىڭ چېچىڭىزنى دىققىتىڭىزنى چېچىشى مۇمكىن.
• نەرسىلەرنى تېز ئۇنتۇپ قېلىش: سىز دائىم قىلىشقا بۇيرۇلغان ئىشلار، مۇھىم كۈنلەر ۋە ئېلىپ كېلىشكە بۇيرۇلغان بەزى نەرسىلەرنى ئۇنتۇپ قالىسىز.
• ئىمپۇلسسىيىلىك: ئاقىۋىتىنى ئويلىمايلا تېز قارار چىقىرىدۇ، تېز غەزەپلىنىدۇ ۋە ئويىغا كەلگەننى دەرھال ئېيتىدۇ.
• بىر يەردە تۇرۇش تەس، دائىم بىئاراملىق بولىدۇ (Rest LES s): ئۇزۇن ۋاقىت بىر يەردە ئولتۇرۇش تەس، قول-پۇتلار دائىم تىترەيدۇ، ھەمدە كۆرۈنەرلىك بىئاراملىق بولىدۇ.

بۇ ئالاھىدىلىكلەر سەۋەبىدىن، ئەر-خوتۇنلۇق تۇرمۇشتا بۇ خىلدىكى چوڭ قىيىنچىلىقلار كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.

بىر پارتىيە «قاراغۇچى»غا ئايلىنىۋاتىدۇ

كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ناھايىتى پاكىز ۋە تەرتىپلىك جۈپتىنى تاللايدۇ. بۇ تەبىئىي ئەھۋال. ئەمما ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغانلار پەقەت ئائىلە ئىشلىرى ۋە بالىلارنىڭ ئىشلىرىنىلا ئەمەس، بەلكى جۈپتىنىڭ ئىشلىرىنىمۇ ئۈستىگە ئېلىشقا باشلايدۇ.

تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، چۈنكى ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئەر ئەتىگەندە ئىشقا تەييارلىق قىلىشنى ئۇنتۇپ قالىدۇ، ئايال ئەتىگەندە بالدۇر ئويغىنىپ، كىيىملىرىنى رەتلەپ، ناشتىلىقىنى تەييارلايدۇ ۋە ئۇنىڭغا قاچان ئايرىلىش كېرەكلىكىنى قايتا-قايتا ئەسكەرتىدۇ. بىز بۇنى «ھەددىدىن زىيادە ياردەملىشىش» دەپ ئاتايمىز. بۇ دېگەنلىك بەك كۆپ ياردەملىشىش دېگەنلىك.

«ئاتا-ئانا ۋە بالا»غا ئوخشاش مۇناسىۋەت قۇرۇش

ئىلگىرى تىلغا ئېلىنغان «قارايدىغان» رول سەل ئىلگىرىلىگەندە، مۇناسىۋەت «ئاتا-ئانا ۋە بالا» غا ئوخشاپ قالىدۇ. ADHD يوق ئادەم، خۇددى ئانا ياكى ئاتاغا ئوخشاش، ADHD بار ئادەمنى ئەيىبلەشكە، ئەيىبلەشكە ۋە قائىدىلەرنى مەجبۇرىي يولغا قويۇشقا باشلايدۇ.

مەسىلەن، سىز: «مەن سىزگە نەچچە قېتىم ئېيتتىم، بۈگۈن توك پۇلىنى تۆلەشنىڭ ئاخىرقى كۈنى؟ بۇ ئۆيگە ھېچقانداق مەسئۇلىيىتىڭىز يوقمۇ؟» دېيىشىڭىز مۇمكىن. بۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ئادەمنىڭ ئەمەلىيەتتە جاۋاب قايتۇرمايدىغانلىقىدىن دېرەك بەرمەيدۇ. ئەمما بۇ خىل ئەھۋال ئۇنىڭ نەرسىلەرنى ئېسىدە ساقلىشىنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ئەمما ئۇ بۇنداق ئەيىبلەشنى ئاڭلىغاندا، قوللىرىنى بېلىغا قويۇپ، پۇتلىرىنى يەرگە دەسسىتىپ، كۆزلىرىنى كىچىك بالاغا ئوخشاش ئايلاندۇرۇپ جاۋاب بېرىشى مۇمكىن. بۇ مەسىلىنى ھەل قىلىش ئەمەس، بەلكى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدۇ.

جىنسىي تۇرمۇشتىكى مەسىلىلەر

بۇ مەسىلىلەر جىنسىي مۇناسىۋىتىڭىزگىمۇ تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. بۇنىڭ بىر قانچە سەۋەبى بار.

مۇناسىۋەتنى قانداق قىلىپ مۇستەھكەم ساقلاش كېرەك؟

بولىدۇ، بۇ قىيىنچىلىقلارنى قانداق ھەل قىلىمىز؟ ئەنسىرىمەڭ. ئىككىمىز بىرلىكتە بۇ ئىشلارنى باشقۇرالايمىز.

ئۆزىگە كۆڭۈل بۆلۈڭ

بۇ، بولۇپمۇ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولمىغان جۈپتىڭىز ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم. ھەممە نەرسىگە كۆڭۈل بۆلۈش سىزنى روھىي ۋە جىسمانىي جەھەتتىن چارچىتىۋېتىشى مۇمكىن. شۇڭا تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلىڭ:

• ياخشى ئۇخلاڭ: كۈنىگە 7-8 سائەت ئۇخلاشقا تىرىشىڭ.
• ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى يېمەكلىكلەرنى يەڭ: تەڭپۇڭ يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
• چېنىقىش : كۈنىگە كەم دېگەندە 30 مىنۇت پىيادە مېڭىش قاتارلىق ئىشلارنى قىلىڭ.
• ئۆزىڭىزگە بىر ئاز ۋاقىت ئاجرىتىڭ: بۇ قىيىندەك كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما كۈنىگە 15 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ، ئېرىڭىزدىن بىر مەزگىل بالىلارغا قاراپ، ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان ئىشلارنى قىلىشنى تەلەپ قىلىڭ. كىتاب ئوقۇڭ، ناخشا ئاڭلاڭ ياكى تىنچ چاي ئىچىڭ.
• كۈندىلىك خاتىرە يېزىڭ: غەزەپ، قايغۇ ۋە ئۈمىدسىزلىكلىرىڭىزنى يېزىڭ. بۇ سىزگە زور دەرىجىدە يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

چېگرا بەلگىلەڭ

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىنىڭ ئۇنتۇپ قېلىشى ۋە ئىمپۇلسلىشىشىغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشنى ئالدىن قارار قىلىڭ. «مەن بۇنى قىلىمەن، مەن بۇنى قىلمايمەن» دېگەن تىزىملىك ​​تۈزۈڭ. مەسىلەن:

• مەن خاتىرجەم ئاڭلايمەن.
• مەن ئۇنىڭغا ھېسداشلىق قىلىمەن.
• مەن ئۇنى قىلغان ئىشىنىڭ ئاقىۋىتىدىن «قۇتقۇزمايمەن». (مەسىلەن، ئەگەر ئۇ ئۇنتۇپ قالغان پۇل ئۈچۈن جەرىمانە تۆلىشى كېرەك بولسا، ئۆزى قىلسۇن).
• ئەگەر راستىنلا ئاچچىقلانسام، ئۇ يەردىن سەل يىراقلىشىپ، تىنچلىنىمەن.

بىر گۇرۇپپا بولۇپ بىرلىكتە ئىشلەڭ.

ئۆزىڭىزنىڭ كۈچلۈك ۋە ئاجىز تەرەپلىرىڭىز ھەققىدە سۆزلەڭ. خىزمەتنى شۇنىڭغا ئاساسەن تەقسىملەڭ. ئەگەر بىر كىشى ئاشپەزلىك قىلىشتا ماھىر بولسا، يەنە بىر كىشى يېمەكلىكلەرنى ئېلىپ كېلىشكە ۋە ئاشخانىنى تازىلاشقا ياردەم قىلالايدۇ. ئەگەر ئىككىڭلار ئۈچۈن قىيىن ئىش بولسا، مۇمكىن بولسا، ئۇنى باشقىلارغا تاپشۇرۇڭ. مەسىلەن، پۇلنى باشقۇرۇشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياخشى پۇل باشقۇرۇش ئەپنى ئىشلىتىڭ. قىلىشقا تېگىشلىك ۋەزىپىلىرىڭىزنى چوڭ كالېندارغا يېزىپ، ھەممەيلەن كۆرەلەيدىغان يەرگە ئېسىپ قويۇڭ.

دوختۇرنىڭ تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىلىڭ.

ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان ھەمراھنىڭ دورىنى ئېنىق بەلگىلەنگەن مىقداردا ئىچىشى ناھايىتى مۇھىم. بۇ دورىلار ADHD ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەگەر دورىڭىزدا قىيىنچىلىققا يولۇققان بولسىڭىز، باشقا دورىغا ئالماشتۇرۇش توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ . يەنە دورىنى ئىچىش ۋاقتىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.

نەرسىلەرنى كۆرۈنىدىغان قىلىڭ

ئىككىڭلارنىڭ تۇرمۇشىڭلارنى ئاسانلاشتۇرىدىغان كىچىك ئىشلار بار. قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكىنى تۈزۈپ، ئەينەككە چاپلاق خەتلەرنى چاپلاڭ. تارتما ۋە ئىشكاپلارغا بەلگە قويۇڭ. ئىككىڭلار كۆرەلەيدىغان ئورتاق تور كالېندارىنى ئىشلىتىڭ. بۇنداق ئىشلار ئۇنتۇپ قېلىشنى زور دەرىجىدە ئازايتىدۇ.