سىزدە كېچىسى ئۇيقۇڭىزغا قىيىنچىلىق تۇغدۇرىدىغان، بۇرۇن بىتىشىدىغان، نەپەس ئېلىش قىيىنلىشىدىغان ۋە ئۇيقۇغا كېتىش قىيىنلىشىدىغان ئاللېرگىيە بارمۇ؟ ئۇنداقتا سىز يالغۇز ئەمەس. بىر تەكشۈرۈشكە قارىغاندا، ئاللېرگىيەلىك كىشىلەرنىڭ %50 ى كېچىسى ئۇيقۇغا كېتىشتە قىينىلىدىغانلىقىنى ۋە ئۇيقۇدىن ئويغىنىپ كېتىدىغانلىقىنى ئېيتقان. بۇ ھەقىقەتەن بىزار قىلارلىق ئىش.
ياخشى ئۇيقۇنىڭ كەمچىل بولۇشى ھاياتىمىزدىكى ھەممە نەرسىگە تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئۇ پەقەت يۇقىرى قان بېسىمى ۋە يۈرەك كېسىلى قاتارلىق ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىپلا قالماي، يەنە بىزنى روھىي جەھەتتىن بېسىمغا دۇچار قىلىشى مۇمكىن. شۇڭا، بىز چوقۇم ئاللېرگىيە سەۋەبىدىن كېچىسى ئۇيقۇسىزلىنىۋاتقانلىقىمىزغا دىققەت قىلىشىمىز كېرەك.
ئاللېرگىيە بىلەن ئۇيقۇسىزلىقنىڭ قانداق مۇناسىۋىتى بار؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئاللېرگىيە پەيدا بولغاندا، بەدىنىمىزدە، بولۇپمۇ بۇرۇندا تۆت ئاساسلىق ئىش يۈز بېرىدۇ. ئەگەر بۇنى توغرا چۈشەنسەك، ئۇنىڭغا تاقابىل تۇرۇش ئاسان بولىدۇ.
| ئاللېرگىيەنىڭ تۆت ئاساسلىق ئالامىتى | نېمە ئىش بولۇۋاتىدۇ؟ |
|---|---|
| 1. چۈشكۈرۈش ۋە قىچىشىش | بۇرۇن، كۆز ۋە بوغۇز قاتارلىق جايلاردا ئۈزلۈكسىز قىچىشىش ۋە چۈشكۈرۈش. |
| 2. سوتۇ سۇيۇقلۇقىنىڭ ئېقىشى | بۇرۇندىن تامچىلاش |
| 3. بۇرۇن تىقىلىشى | بۇرۇن ئىچىدىكى پەردىلەرنىڭ شىشىپ كېتىشى، نەپەس ئېلىشنى قىيىنلاشتۇرۇش. |
| 4. شىشىش | بۇرۇندىكى شىلىمشىق پەردىلەرنىڭ شىشىشى. |
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز كۈن بويى جاپالىق ئىشلەپ، ياخشى ئۇخلاش نىيىتى بىلەن ئۇخلاۋاتسىز. ئەمما كېيىن بۇرنىڭىز تىقىلىپ، نەپەس ئالالمايسىز. شۇڭا بېشىڭىزنى ياستۇقتىن كۆتۈرۈپ، يان تەرەپكە قاراپ، نەپەس ئېلىشنىڭ ئاسانراق ئۇسۇلىنى تاپىسىز. كۆزۈڭىزنى يۇمماقچى بولغاندا، بوغۇزىڭىزدىكى شىلىمشىق سۇيۇقلۇقلار تازىلىنىپ كېتىدۇ.سىز يۆتەلگە باشلايسىز. ئۈزلۈكسىز يۆتەلگەندە ۋە بۇرنىڭىز بىتىشىپ نەپەس ئېلىشتا قىينىلغاندا، بۇ تېخىمۇ قىيىنلىشىدۇ. شۇڭا پۈتۈن كېچىنى ئۇيقۇسىز، خورەك تارتىپ، ياخشى ئۇخلىيالماي ئۆتكۈزىسىز. ئەتىسى ئەتىگەندە ئىنتايىن چارچاپ ۋە ئاچچىقلىنىپ ئويغىنىسىز. بۇنىڭ ھەممىسى ئاللېرگىيە سەۋەبىدىن.
كېچىسى پەيدا بولغان بۇ ئاللېرگىيە ئالامەتلىرىگە قانداق دورىلارنى ئىشلىتىشكە بولىدۇ؟
بىز ئاساسلىقى ئىككى خىل دورىلار ھەققىدە سۆزلەشسەك بولىدۇ.
- ئانتىگىستامىنلار: بۇلار چۈشكۈرۈش ۋە بۇرۇن ئېقىشنى پەسەيتىدۇ.
- بۇرۇن ئېچىش دورىلىرى : بۇلار بۇرۇن تىقىلىشىنى پەسەيتىدۇ.
ئەمما تېخىمۇ ياخشى ئۇسۇل بۇرۇن پۈركۈگۈچلىرىنى (نەپەس يولى ئارقىلىق بۇرۇنغا سۈرۈلىدىغان ستېروئىدلار ۋە بۇرۇن ئىچىگە ئانتىگىستامىنلار) ئىشلىتىشتۇر . بۇ پۈركۈگۈچلەر ئىلگىرى مۇھاكىمە قىلغان ئاللېرگىيەنىڭ تۆت ئاساسلىق ئالامىتىنىڭ ھەممىسىنى (ئەسكەرتىش، قىچىشىش، بۇرۇن ئېقىش ۋە بۇرۇن تىقىلىش) بىرلا ۋاقىتتا يېنىكلىتىدۇ.
ئەگەر سىزدە گۈل چاڭچىسى قاتارلىق نەرسىلەرگە ئالېرگىيىسى بولسا، بۇ بۇرۇن پۈركۈگۈچنى پەسىل باشلىنىشتىن ئىككى ھەپتە بۇرۇن ئىشلىتىش باشلىسىڭىز، ئالامەتلەرنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور دەرىجىدە ياردەم بېرەلەيدۇ. زۆرۈر بولسا، ئالېرگىيىڭىزنى كونترول قىلىش ئۈچۈن ئۇنى بىر نەچچە ئاي ئىشلىتىشنى داۋاملاشتۇرسىڭىز بولىدۇ. ئەمما بۇلارنىڭ ھەممىسى دوختۇرنىڭ يېتەكچىلىكىدە قىلىنىشى كېرەك.
ئاللېرگىيەڭىزنىڭ سەۋەبى ئۆي ھايۋانىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئەمما ئۆي ھايۋانىڭىزنى يوقىتىشتىن بۇرۇن، ئۆي ھايۋانىڭىزغا بولغان ئاللېرگىيەڭىزنىڭ راستىنلا بار-يوقلۇقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن ئاللېرگىيە دوختۇرىغا كۆرۈنۈڭ. بەزىدە، بۇرۇن بىتىش ئاللېرگىيەلىك بولمىغان سەۋەبلەر، مەسىلەن تېمپېراتۇرا ئۆزگىرىشى قاتارلىقلاردىنمۇ كېلىپ چىقىشى مۇمكىن.
بۇرۇننى تۇزلۇق سۇيۇقلۇق بىلەن چايقاش يېنىكلىك ئېلىپ كېلەمدۇ؟
ھەئە، ئەلۋەتتە. بۇ بۇرۇن ئىچىدىكى شىلىمشىق ماددىلار ۋە ئاللېرگېنلارنى يۇيۇشقا زور ياردەم بېرىدۇ. بۇرۇن پاكىز بولغاندا، ئېغىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. بۇرۇن ئارقىلىق نەپەس ئالسىڭىز، ھاۋا ئۆپكىڭىزگە كىرىشتىن بۇرۇن پاكىزلىنىپ، نەملىنىپ، بەدىنىڭىزگە ماس كېلىدىغان تېمپېراتۇرىدا بولىدۇ. بۇ سىزنىڭ كېچىسى خاتىرجەم ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ.
ناھايىتى مۇھىم: بۇرنىڭىزنى چايقاش ئۈچۈن ئىشلىتىدىغان سۇغا ئىنتايىن دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك. ھەتتا CDCمۇ پەقەت قاينىتىلغان، مىكروبسىز ياكى قاينىتىلغان سۇ ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. شۇنداقلا، ئىشلەتكەندىن كېيىن بۇرۇن سۇغىرىش ئۈسكۈنىڭىزنى (مەسىلەن، نېتى قاچىسى) پاكىز چايقاپ قۇرۇتۇشنى ئۇنتۇماڭ.
بۇرۇن دورىسىئەگەر سىز پۈركۈگۈچ ئىشلەتسىڭىز، ئۇنى بېشىڭىزنىڭ ئوتتۇرىسىغا، دەل بۇرۇن تۆشۈكىڭىزگە قارىتىپ پۈركۈشىڭىز كېرەك. ئۇنى قاشلىرىڭىزغا قارىتىپ پۈركۈسىڭىز ئانچە پايدىسى بولمايدۇ. شۇنداقلا، كۆپ سۇ ئىچىش مۇھىم. ئۇ بەلغەمنى سۇيۇلدۇرۇپ، بۇرۇن توسۇلۇشىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ.
نېمىگە ئالېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى قانداق بىلىسىز؟
سىز ئۆزىڭىز كىچىككىنە بىر دېتېكتىپ بولۇپ، سەۋەبىنى تېپىشقا تىرىشسىڭىز بولىدۇ. ئەگەر ئاللېرگىيەڭىز پەقەت كېچىسىلا كۆرۈلسە، سەۋەب ياتاق ئۆيىڭىزدە بولۇشى مۇمكىن.
- چاڭ قۇرتلىرى: بۇ كۆرۈنمەيدىغان چاڭ قۇرتلىرى ياتاق ئۆيلەردىكى ئاساسلىق ئاللېرگېنلارنىڭ بىرى. ئۇلار كارىۋات بۇيۇملىرى، ياستۇق ۋە ماتراسلاردا ياشايدۇ.
- موگۇ: ئەگەر ئۆيىڭىزدىكى نەملىك %40 تىن يۇقىرى بولسا، موگۇ گىلەم ۋە كارىۋاتلاردا ئۆسۈپ چىقىشى مۇمكىن.
- تاماكا تۈتۈنى: ئەگەر ئۆيدىكى بىرەيلەن تاماكا چەكسە، بۇ تۈتۈننى نەپەس ئېلىش سەۋەبىدىن بۇرنىڭىزمۇ توسۇلۇپ قالىدۇ. بۇنىڭ ئەڭ ياخشى چارىسى ئۆيدە HEPA فىلتىرى بار ھاۋا تازىلىغۇچ ئورنىتىشتۇر .
ئەگەر بۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى بىلىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، تېرە تەكشۈرۈشى ياكى قان تەكشۈرۈشى قىلىپ ، نېمىگە ئالېرگىيىلىك ئىكەنلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىۋالسىڭىز بولىدۇ.
ئاللېرگىيە بىلەن خۇرۇللاش ئوتتۇرىسىدا باغلىنىش بارمۇ؟
ھەئە. بۇرنىمىز تىقىلغاندا، ئاغزىمىز ئارقىلىق نەپەس ئېلىشقا مەجبۇر بولىمىز. بۇ كۆپىنچە خۇرۇلداشقا سەۋەب بولىدۇ. بەزىدە، خۇرۇلداش ئۇيقۇ ئاپنوسى (OSA) دەپ ئاتىلىدىغان تېخىمۇ ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئاگاھلاندۇرۇش بەلگىسى بولۇشى مۇمكىن.
بۇ خىل ئەھۋالدا، OSA خۇرسىنىش جەريانىدا نەپەس بىر نەچچە سېكۇنت توختاپ قالغاندا يۈز بېرىدۇ. بۇ تىلنىڭ ئاستى تەرىپىدىكى نەپەس يولىنىڭ توسۇلۇشىدىن كېلىپ چىقىدۇ. ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزدە بۇ خىل كېسەللىكنىڭ خەۋپى بار دەپ قارىسا، ئۇ سىزنى ئۇيقۇ تەكشۈرۈشىگە (پولىسومنوگرافىيە) يوللايدۇ.
ئەگەر بۇ تەكشۈرۈش سىزنىڭ OSA غا گىرىپتار بولغانلىقىڭىزنى جەزملەشتۈرسە، دوختۇرىڭىز سىزگە ئورۇقلاش ۋە CPAP دەپ ئاتىلىدىغان بىر ئۈسكۈنە ئىشلىتىشنى تەۋسىيە قىلىدۇ. بۇ ئۈسكۈنە سىز ئۇخلاۋاتقاندا بۇرنىڭىزغا تاقىلىدىغان ماسكا ئارقىلىق ئۈزلۈكسىز ھاۋا يەتكۈزۈپ، نەپەس يوللىرىڭىزنى ئوچۇق ۋە توسۇلۇپ قالمايدىغان قىلىدۇ.
ياخشى ئۇخلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان يەنە بىر قانچە مەسلىھەت
ياخشى ئۇيقۇ بەدىنىمىزنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ۋە ئىممۇنىتېت سىستېمىمىزنى كۈچەيتىشنىڭ ئەڭ ياخشى دورىسى. شۇڭا، ئاللېرگىيەڭىزنى كونترول قىلىۋاتقان مەزگىلدە، ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىش ئۈچۈن بۇ ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ.
- كوففېئىن ۋە ئىسپىرت: ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە ئالتە سائەت بۇرۇن كوففېئىن (قەھۋە، چاي) ۋە ئىسپىرت ئىچىشتىن ساقلىنىڭ.
- دورىلارغا دىققەت قىلىڭ: بەزى ئاللېرگىيە دورىلىرى ئۇيقۇسىزلىق ياكى بىئاراملىقنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.دىفېنھىدرامىن (ماركا ئىسمى: بېنادرىل) قاتارلىق بەزى ئانتىگىستامىنلار ئۇيقۇسىراشنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. ئەمما دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلەشمەي تۇرۇپ ھېچقانداق دورا ئىشلەتمەڭ.
- چېنىقىش: كۈندىلىك چېنىقىش سىزنىڭ ياخشى ئۇيقۇڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ئەمما ئۇخلاش ۋاقتىغا بەك يېقىن چېنىقىش قىلماڭ، چۈنكى ئۇ بەدىنىڭىزنى ھەددىدىن زىيادە قوزغىتىپ، ئۇيقۇغا كېتىشىڭىزنى كېچىكتۈرىدۇ. ئەتىگەندە چېنىقىش تەبىئىي قۇياش نۇرى بىلەن تەمىنلەيدۇ ھەمدە بەدىنىڭىزنىڭ كۈن نۇرى رېتىمىنى تەڭشەشكە ياردەم بېرىدۇ، بۇ سىزنىڭ ئۇيقۇڭىز ۋە ئويغاقلىقىڭىزنى تەڭشەيدۇ.
- دېرىزىلەرنى تاقاپ قويۇڭ: ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ دېرىزىلىرىنى، بولۇپمۇ كېچىسى تاقاپ قويۇڭ. بۇ چاڭ-توزان قاتارلىق نەرسىلەرنىڭ ئۆيگە كىرىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ.
- بېشىڭىزنى كۆتۈرۈڭ: كارىۋاتنىڭ بېشىنى بىر نەچچە دىيۇم كۆتۈرۈڭ. بۇ بۇرۇن تىقىلىشىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۆينى ئىسسىق ساقلاڭ: ئاللېرگىيەڭىز بولغاندا، بەدىنىڭىز ئەڭ كىچىككىنە سوغۇققا قارىماي، چۈشكۈرۈش ۋە بۇرۇن بىتىش بىلەن ئىنكاس قايتۇرىدۇ. شۇڭا ياتاق ئۆيىڭىزنىڭ تېمپېراتۇرىسىنى راھەت ساقلاڭ. بەدەننى ئىسسىق ساقلاش ئۈچۈن ئۇخلاشتىن بۇرۇن ئىسسىق ئىچىملىك (كوففېئىنسىز) ئىچىڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئاللېرگىيە كېچىسى ئۇيقۇسىزلىقنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. بۇنى كەمسىتمەڭ.
- نېمىلەرگە (چاڭ-توزان، گۈل چېڭى، كۆكۈرت) ئاللېرگىيەڭىز بارلىقىنى ئېنىقلاڭ. بۇ نەرسىلەردىن ئىمكانقەدەر يىراق تۇرۇڭ. ياتاق ئۆيىڭىزنى پاكىز تۇتۇڭ.
- دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىپ، قايسى دورىنىڭ (بۇرۇن پۈركۈش دورىسى، ئانتىگىستامىن) سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىزغا ئەڭ ماس كېلىدىغانلىقىنى قارار قىلىڭ.
- بۇرنىڭىزنى تۇزلۇق سۇ بىلەن چايقاش ۋە كارىۋاتنىڭ بېشىنى كۆتۈرۈش قاتارلىق ئاددىي ئىشلار زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ. بۇرنىڭىزنى چايقاش ئۈچۈن ھەمىشە بىخەتەر (قاينات) سۇ ئىشلىتىڭ.
- ئەگەر سىز كۈندۈزى ئارتۇقچە خورلاپ، چارچاپ كەتسىڭىز، ئۇيقۇدا نەپەس ئېلىش كېسىلىنى تەكشۈرۈش ئۈچۈن دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ