ئۆي ئىشلىرى ھەرگىز تۈگىمەيدۇ. لېكىن بەل ئاغرىقى توختىماي داۋاملىشىۋاتقاندا بۇ ئىشنى قىلىش قانچىلىك تەس؟ بەزىدە، كىچىك بىر ئىش قىلىشمۇ بەل ئاغرىقىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. بىر قانچە نەرسىنى يىغىشتۇرۇش، ئۆينى سۈپۈرۈش ياكى بوۋاقنى ماشىنىدىن ئېلىپ كېتىش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ نۇرغۇن ئاغرىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. نۇرغۇن كىشىلەر بۇنىڭ نورمال ئىش دەپ ئويلايدۇ، ئەمما ئۇنداق ئەمەس. كۈندىلىك خىزمەت ئۇسۇلىمىزدىكى كىچىك خاتالىقلار كۆپىنچە بۇ بەل ئاغرىقىنىڭ سەۋەبى. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، ئەگەر بىز خىزمەت ئۇسۇلىمىزنى ئازراق ئۆزگەرتسەك، بەلىمىزگە كېلىدىغان زىياننى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرۈپ، سالامەتلىكىمىزنى ساقلىيالايمىز. بۇ ئىشلارنى قانداق توغرا قىلىشنى كۆرۈپ باقايلى.
ئېغىرلىق كۆتۈرۈشتە بۇ خاتالىقلارنى سادىر قىلماڭ!
ھەممىمىزنىڭ ئۆيدە ئېغىر نەرسىلەرنى كۆتۈرۈشكە مەجبۇر بولىدىغان ۋاقىتلىرىمىز بولىدۇ. بۇ گاز سىلىندىرى، سۇغا تولغان چېلەك ياكى يېمەكلىك خالتىسى بولۇشى مۇمكىن. نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ ئەڭ چوڭ خاتالىقى ئېغىرلىقنى تىك تۇرۇپ، ئارقىسىغا تايىنىپ كۆتۈرۈشتۇر. بۇنداق قىلىش ئومۇرتقا ۋە ئۇلارنىڭ ئارىسىدىكى دىسكىلارغا ئارتۇقچە بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
بولىدۇ، ئۇنداقتا قانداق قىلىپ ئېغىرلىق كۆتۈرىسىز؟
- تىزىڭىزنى ئېگىڭ: ئۆزىڭىزنى ئورۇندۇقتا ئولتۇرغاندەك تەسەۋۋۇر قىلىڭ. كۆتۈرمەكچى بولغان نەرسىڭىزگە ئىمكانقەدەر يېقىنلىشىڭ، پۇتلىرىڭىزنى يەرگە تۈز قويۇڭ ۋە تىزىڭىزنى ئېگىپ، بېلىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ.
- يۈكنى بەدىنىڭىزگە يېقىنلاشتۇرۇڭ: يۈكنى كۆتۈرگەندىن كېيىن، ئۇنى بەدىنىڭىزگە ئىمكانقەدەر يېقىنلاشتۇرۇڭ. يۈكنى بەدىنىڭىزدىن يىراقلاشتۇرۇش بېلىڭىزگە نۇرغۇن بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- بەلىڭىزنى بۇرماڭ: يۈك كۆتۈرگەندە بەلىڭىزنى تۇيۇقسىز بۇرماڭ ۋە بۇرماڭ. بۇ بەلىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق. ئەگەر بۇرۇلۇشقا توغرا كەلسە، پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىپ پۈتۈن بەدىنىڭىزنى شۇ يۆنىلىشكە بۇرۇڭ.
ئېسىڭىزدە بولسۇن، ئەڭ مۇھىمى دۈمبىڭىزگە چۈشىدىغان بېسىمنى ئازايتىش. دۈمبىڭىزنى ئەمەس، پۇتلىرىڭىزنى ئىشلەڭ. ئېغىرلىقنى كۆتۈرۈش ئۈچۈن پۇتىڭىزدىكى كۈچلۈك مۇسكۇللارنى ئىشلىتىڭ.
تۇرۇپ تۇرۇپ بەلنى چېنىقتۇرۇشىمىز كېرەكمۇ؟
ئۇزۇن مۇددەت تۇرۇشنىڭ بەلگە پايدىلىق ئەمەسلىكىنى بىلەمسىز؟ لېكىن بەزىدە تاماق ئېتىۋاتقاندا، قاچا-قۇچا يۇيغاندا ياكى كىيىم ئۈتۈكلەۋاتقاندا تۇرۇشىمىزغا توغرا كېلىدۇ. بەل مۇسكۇللىرىمىزنى كۈچەيتىش ئۈچۈن ئازراق ھەرىكەت قىلالىساق قانداق ياخشى بولاتتى؟
بۇ ناھايىتى ئاددىي. سىز چۆكمە يۈزىگە يېقىن تۇرغاندا، مەسىلەن، قاچا يۇيغاندا ياكى چىشىڭىزنى يۇيغاندا، بىر پۇتىڭىزغا تايىنىپ تۇرۇپ كۆرۈڭ. ئەگەر تەڭپۇڭلۇقىڭىزنى يوقاتماقچى بولسىڭىز، چۆكمە يۈزىگە تايىنىپ تۇرۇڭ. بىر پۇتىڭىزغا تايىنىپ تەخمىنەن 30 سېكۇنت تۇرۇڭ، ئاندىن يەنە بىر پۇتىڭىزغا تايىنىپ تۇرۇڭ. بۇنى نۆۋەت بىلەن قىلىڭ.
بۇ ئاددىي ئىش سىزنىڭ قورسىقىڭىز ۋە بەل قىسمىڭىزنى راھەتلەندۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.ئاساسىي مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش. بۇ مۇسكۇللار كۈچلۈك بولغاندا، ئومۇرتقاغا بېرىلىدىغان تىرەك كۈچىيىدۇ. بۇ دېگەنلىك، بەل مەسىلىسىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپى تۆۋەنلەيدۇ.
ئۆي ئىشلىرىنى قىلىۋاتقاندا دۈمبىڭىزنى قوغداش ئۇسۇللىرى
ئەمدى كۈندىلىك ئىشلارنى قانداق قىلىپ بەل قىسمىڭىزغا زىيان يەتكۈزمەيدىغان ئۇسۇلدا قىلىش توغرىسىدا كۆرۈپ باقايلى. ئەگەر بۇ كىچىك ئۆزگىرىشلەرنى تۇرمۇشىڭىزغا كىرگۈزسىڭىز، بەل ئاغرىقىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا زور ياردەم بېرىسىز.
| قىلىنىۋاتقان خىزمەتلەر | دۈمبىڭىزنى قوغداشنىڭ توغرا ئۇسۇلى |
|---|---|
| ئۆينى سۈپۈرۈش/چاڭ سۈمۈرۈش | بەلىڭىزنى ئېگىلىپ ئالدىغا ئېگىلىپ قالماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، كۆكرىكىڭىزنى سەل ئالدىغا، بەلىڭىزنى تۈز قويۇڭ . ئالدىغا ۋە ئارقىغا ھەرىكەت قىلىش ئۈچۈن بەلىڭىزنىڭ ئورنىغا پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىڭ. ئەسكەرگە ئوخشاش تۈز تۇرۇڭ. |
| كىيىملەرنى پىشۇرغاندا / ئۈتۈكلىگەندە | ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرماڭ. پۇتلىرىڭىزنى ئازراق ئايرىۋېتىپ تۇرۇڭ. مۇمكىن بولسا، بىر پۇتىڭىزنى ئېگىز نەرسىگە، مەسىلەن كىچىك ئورۇندۇققا تىرەپ تۇرۇڭ. ھەر 10-15 مىنۇتتا بىر قېتىم ئورنىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ. |
| بالىنى ماشىنىدىن چىقىرىۋېلىش | ئالدى ئورۇندۇقتىن قولىڭىزنى سوزۇپ، بوۋاقنى ئارقىسىدىن كۆتۈرمەڭ. بۇ سىزنىڭ بېلىڭىزگە ئىنتايىن زىيانلىق. ئۇنىڭ ئورنىغا، ماشىنىدىن چۈشۈپ، ئارقا ئىشىكنى ئېچىپ، بوۋاقنىڭ يېنىغا ئولتۇرۇڭ ۋە بوۋاقنى بەدىنىڭىزگە يېقىن كۆتۈرۈپ ماشىنا ھەيدەپ چىقىڭ. |
| يەردىن بىر نەرسە ئېلىۋاتقاندا | دۈمبىڭىزگە تايىنىۋالماڭ. بىر نەرسىنى قولىڭىزغا ئالغاندا تىزلىرىڭىزنى ئېگىپ، دۈمبىڭىزنى تۈز تۇتۇڭ . مۇمكىن بولسا، تەڭپۇڭلۇقنى ساقلاش ئۈچۈن بىر قولىڭىز بىلەن ئۈستەل قاتارلىق نەرسىلەرنى تۇتۇڭ. |
بەل ئاغرىقىڭىز داۋاملاشامدۇ؟
ئەگەر بەل ئاغرىقىڭىز بۇ كۆرسەتمىلەرگە ئەمەل قىلغاندىن كېيىنمۇ ياخشىلانمىسا ياكى كۈندىن-كۈنگە ئېغىرلىشىۋاتقان بولسا، ئۇنى سەل قارىماڭ. بۇ ئاغرىقنىڭ باشقا بىر خىل داۋالىنىش سەۋەبى بولۇشى مۇمكىن. شۇڭا دەرھال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا ياكى سۆڭەك مۇتەخەسسىسىگە كۆرۈنۈڭ. ئۇلار سىزنى تەكشۈرۈپ، ئاغرىقنىڭ ئېنىق سەۋەبىنى تېپىپ، زۆرۈر داۋالاشنى بەلگىلەيدۇ. بەزىدە فىزىئوتېراپىيە قاتارلىق داۋالاشلار لازىم بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئېغىرلىق كۆتۈرگەندە، دۈمبىڭىزنى ئەمەس، تىزلىرىڭىزنى ئېگىڭ. ھەمىشە كۈچلۈك پۇتلىرىڭىزنى ئىشلىتىڭ.
- نېمىنى كۆتۈرسىڭىز ياكى كۆتۈرۈپ يۈرسىڭىز ، ئۇنى بەدىنىڭىزگە ئىمكانقەدەر يېقىن تۇتۇڭ. ئۇنى بەدىنىڭىزدىن يىراق تۇتۇش بېلىڭىزغا تېخىمۇ كۆپ بېسىم ئېلىپ كېلىدۇ.
- ئۇزۇن ۋاقىت بىر خىل ھالەتتە تۇرماڭ. تاماق ئېتىۋاتقاندا ياكى ئىشلەۋاتقاندا، ھەر 15-20 مىنۇتتا بىر قېتىم ھالىتىڭىزنى ئالماشتۇرۇڭ.
- قاچا يۇيغاندا ياكى چىشىڭىزنى چوتكىلىغاندا بىر پۇتىڭىزدا تۇرۇش ئارقىلىق ئاساسىي مۇسكۇللىرىڭىزنى كۈچەيتىڭ.
- ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىگە قارىماي، بەل ئاغرىقىڭىز داۋاملاشسا ياكى ئېغىرلاشسا، دوختۇرغا كۆرۈنۈشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. ئۆزىنى داۋالىماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ