بەزىدە پۈتۈن دۇنيانى بويسۇندۇرالايدىغان دەرىجىدە خۇشال ۋە جۇشقۇن ھېس قىلامسىز؟ ئەمما شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، كارىۋاتتىن تۇرالمايدىغان دەرىجىدە قايغۇلۇق ۋە چۈشكۈنلۈك ھېس قىلامسىز، ھاياتتىن نەپرەتلىنىسىز؟ ئەگەر ئەقلىڭىز بۇ ئىككى توقۇنۇشقان ھېسسىيات ئارىسىدا تەۋرىنىۋاتقان بولسا، بۈگۈن بىز سۆزلەۋاتقان نەرسىلەر سىز ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم بولىدۇ.
ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق دېگەن نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق ئادەمنىڭ كەيپىياتىدىكى جىددىي ئۆزگىرىشلەر بىلەن ئىپادىلىنىدىغان روھىي ساغلاملىق كېسىلى. ئۇنىڭ ئىككى ئاساسلىق چېكىدىن ئاشقانلىقى بار.
1. مانىيە: بۇ «ھاياتنىڭ ئەڭ يۇقىرى پەللىسى». بۇ پەيتتە ئىنتايىن خۇشال، جۇشقۇن ۋە ئىشەنچكە تولغان ۋاقىت. بەزى كىشىلەر بىر ۋاقىتتا نەچچە سائەت ئىشلەيدۇ، ئۇيقۇغا ئېھتىياجلىق بولمايدۇ، كۆپ سۆزلەيدۇ ۋە ئالدىراپ قارار چىقىرىدۇ.
2. چۈشكۈنلۈك : بۇ ھاياتنىڭ «ئەڭ تۆۋەن نۇقتىسى». بۇ دەۋردە ئىنتايىن قايغۇلۇق، ھاياتتىن ئۈمىدسىزلىنىش، كۈچ-قۇۋۋىتىنىڭ يېتىشمەسلىكى ۋە ھېچ نەرسىگە قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى كۆرۈلىدۇ.
لاۋرا بۇ كېسەللىكتىن ئازاب چېكىۋاتقان ياش بىر ئايال. دوختۇرلار ئۇنىڭغا 19 يېشىدا ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق دەپ دىئاگنوز قويغان. ئۇ مۇنداق دەيدۇ: «مەن چۈشكۈنلۈك باسقۇچىدا تۇرغان ۋاقتىمدا، ياشاشنى خالىمايدىغان كۈنلىرىم بولغان. بەزى كۈنلەردە 18-20 سائەت ئۇخلايتتىم. نەچچە ئاي ھېچنېمە قىلالمايتتىم. 3-4 كۈن يۇيۇنماي كارىۋاتتا ياتاتتىم، ھەتتا تاماق ئېتىشكىمۇ كۈچۈم يەتمەيتتى».
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، بۇ خىل كېسەللىككە گىرىپتار بولغانلار كۆپىنچە ۋاقتىنى مۇشۇنداق قايغۇلۇق، چۈشكۈنلۈك ئىچىدە ئۆتكۈزىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنى توغرا داۋالاش ۋە باشقۇرۇش ئارقىلىق داۋالىغىلى بولىدىغان كېسەللىك .
بولىدۇ، ئەمدى بۇنى نېمە قىلىمىز؟
ئەڭ ئاۋۋال ۋە ئەڭ مۇھىمى: دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
بۇ سىز قىلالايدىغان ئەڭ مۇھىم قەدەم. ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامەتلىرى باشقا كېسەللىكلەرگە، مەسىلەن دائىملىق چۈشكۈنلۈككە ئوخشاش بولۇشى مۇمكىن بولغاچقا، توغرا دىئاگنوز قويۇش ناھايىتى مۇھىم. بۇنى قىلىش ئۈچۈن ئائىلە دوختۇرىڭىز ياكى روھىي ساغلاملىق كەسپىي خادىمىغا كۆرۈنۈڭ.
ئامېرىكىدىكى پىسخولوگىيە پروفېسسورى ئېرىك يوڭستروم مۇنداق دەيدۇ: «بۇ خىل چۈشكۈنلۈك كېسەللىكلىرى ئوخشاش كۆرۈنۈشى مۇمكىن، ئەمما داۋالاشقا ئوخشاش ئىنكاس قايتۇرمايدۇ». بۇ دېگەنلىك، دائىملىق چۈشكۈنلۈككە ئىشلىتىلىدىغان دورىلار ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىققا ئۈنۈم بەرمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا، قايسى دورىلارنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقى ۋە قانداق داۋالاش ئۇسۇلى لازىملىقى توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن سۆھبەتلىشىشىڭىز كېرەك.
داۋالىنىش بىلەن بىرگە ئۆزىڭىز قىلالايدىغان ئىشلار
دوختۇرىڭىز سىزگە بەرگەن داۋالاش ئۇسۇللىرىدىن باشقا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە بىر قىسىم ئاددىي ئۆزگەرتىشلەرنى كىرگۈزەلەيسىز، بۇلار روھىي ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشتا زور رول ئوينايدۇ. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| ھەرىكەت قىلىڭ | بىز چېنىقىش قىلغاندا، بەدىنىمىز ئېندورفىن، يەنى خۇشاللىق گورمونلىرىنى ئىشلەپچىقىرىدۇ. ئەڭ مۇھىمى، چېنىقىش بەدەن ۋە مېڭىدىكى ياللۇغلىنىشنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇ ياللۇغلىنىش ھازىر ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق بىلەن مۇناسىۋەتلىك دەپ قارىلىدۇ. كۈنىگە پەقەت 30 مىنۇت مېڭىشنىڭ ئۆزىلا چوڭ پەرق يارىتالايدۇ. |
| دائىم ئۇخلاڭ | ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئىچكى سائىتى ناھايىتى سەزگۈر بولىدۇ. ھەتتا ئەڭ كىچىك ئىشلارمۇ ئۇنىڭغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. شۇڭا، ھەر كۈنى ئوخشاش ۋاقىتتا ئۇخلاپ، ئوخشاش ۋاقىتتا ئويغىنىشنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇڭ. ئۇخلاشتىن كەم دېگەندە بىر يېرىم سائەت بۇرۇن تېلېفون، تاختا كومپيۇتېر ياكى تېلېۋىزور ئىشلىتىشنى توختىتىڭ. |
| قوشۇمچە ماتېرىيالنى ئويلىشىپ بېقىڭ | تەتقىقاتلاردا ئومېگا-3 ياغ كىسلاتاسىنىڭ قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىقنىڭ ئالامەتلىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرىدىغانلىقى ئىسپاتلانغان. ئۇلار بۇ كېسەللىكنى تولۇق داۋالىيالمىسىمۇ، ئەمما ئالامەتلەرنى كونترول قىلىشقا ۋە ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىش ۋاقتىڭىزنى ئۇزارتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ھەر قانداق قوشۇمچە يېمەكلىكلەرنى ئىستېمال قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. |
| بۇ ئىشلاردىن يىراق تۇرۇڭ. | ئىسپىرت ۋە نەشە ئىچىشتىن پۈتۈنلەي يىراق تۇرۇڭ. بۇ ئىككىسى كېسەللىكنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرۇپ، داۋالاشقا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن. |
ئۈمىد قىلىڭ، سىز ئەسلىگە كېلەلەيسىز!
بىز سۆزلىگەن لاۋرا ھازىر 35 ياشقا كىرگەن بولسىمۇ، ناھايىتى ياخشى تۇرمۇش كەچۈرۈۋاتىدۇ. بۇنىڭ سەۋەبى، ئۇ دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورىلارنى ئىچىپ، بىز سۆزلىگەن تۇرمۇش ئۇسۇلىدىكى ئۆزگىرىشلەرگە ئەمەل قىلغان.
ئۇ يەنە بىر ياردەمنىڭ ئۆزىگە ياردەم بەرگەنلىكىنى، ھەر ھەپتە ئۆزىگە ئوخشاش كىشىلەر بىلەن بىرلىكتە ياردەم گۇرۇپپىسىغا قاتنىشىش ئىكەنلىكىنى ئېيتتى. «چېنىقىش چوڭ ياردەم. پەقەت سىرتقا چىقىپ، پىيادە مېڭىپ، قۇياش نۇرىغا قالىنساملا ئۆزۈمنى ياخشى ھېس قىلىمەن» دېدى ئۇ.
ئۇنىڭ يەنە بىر ياخشى ئىشى، ئۆزىگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان ۋە ئۈنۈم بېرىدىغان نەرسىلەرنى دەپتەرگە يېزىپ قويۇشتۇر. «بۇ ئەخمەقانە كۆرۈنىشى مۇمكىن، ئەمما بىز چۈشكۈنلۈككە چۈشكەندە، بىزگە ياردەم بېرىدىغان ھېچ نەرسىنى ئويلاپ تاپالمىدۇق. شۇ ۋاقىتتا يېزىلغان بۇ نەرسىلەرگە قاراشنىڭ ئۆزى زور ياردەم».
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئىككى قۇتۇپلۇق قالايمىقانچىلىق كەيپىياتنىڭ جىددىي ئۆزگىرىشىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدىغان بىر خىل ساغلاملىق مەسىلىسى، ئەمما ئۇنى توغرا داۋالاش ئارقىلىق تولۇق كونترول قىلغىلى بولىدۇ .
- ئەگەر سىزدە مۇشۇنداق ئالامەتلەر كۆرۈلسە، پەقەت پەرەز قىلىپلا قالماي، چوقۇم دوختۇرغا كۆرۈنۈپ، توغرا دىئاگنوز قويۇڭ.
- دوختۇر بەلگىلىگەن دورىلار ۋە داۋالاش ئۇسۇللىرىغا ئەمەل قىلىش تولىمۇ مۇھىم.
- شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، كۈندىلىك ھەرىكەت قىلىش، يېتەرلىك ئۇيقۇ ئېلىش ۋە ئىسپىرتتىن ساقلىنىش قاتارلىق تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ساغلاملىقىڭىزنى ئاشۇرۇشتا زور رول ئوينايدۇ.
- سىز يالغۇز ئەمەس. بۇ يولدا سىزگە ياردەم بېرەلەيدىغان نۇرغۇن ئائىلە، دوستلار ۋە قوللاش گۇرۇپپىلىرى بار. ياردەم سوراشتىن ھەرگىز قورقماڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ