ئۆزىڭىزنى ھالسىز ھېس قىلىۋاتامسىز؟ پەقەت 10 مىنۇت ئىچىدە ئېنېرگىيەڭىزنى ئاشۇرۇشنىڭ 10 خىل ئۇسۇلى (Energy Boost)

ئالدىراش كۈننىڭ ئوتتۇرىسىدا، چۈشلۈك تاماقتىن كېيىن كۆزۈڭىزنى يۇمۇپمۇ قويامسىز؟ بەدىنىڭىزدە ھېچقانداق كۈچ قالمىغاندەك ھېس قىلامسىز، ئورۇندۇقتا ئۇخلاپ قالغۇڭىز كېلىۋاتامدۇ؟ بۇ ۋاقىتتا نۇرغۇن كىشىلەر بىر ئىستاكان قەھۋە، چاي ياكى باشقا خىل ئېنېرگىيە ئىچىملىكى ئىچىشكە يۈگۈرىدۇ. بەزىلەر شاكىلات ياكى پېسكۋىت قاتارلىق تاتلىق نەرسىلەرنى يەيدۇ. راست، بۇلار سىزگە ئازراق ئىلھام بېرىدۇ. ئەمما بۇ ۋاقىتلىق. تېز سۈرئەتتە روھلىنىش تۈگىگەندە، ئىلگىرىكىدىنمۇ چارچاپ كېتىسىز.

شۇڭا، بۈگۈن بىز سىزنى ھەمىشە چارچىتىپ قويىدىغان ئۇيقۇسىراشلىق ۋە چارچاشنى يوقىتىش، كۈن بويى تېتىك ۋە جۇشقۇنلۇققا تولغان ھالەتتە ساقلاش ئۈچۈن 10 مىنۇتتىن قىسقا ۋاقىت ئىچىدە قىلغىلى بولىدىغان 10 ئاددىي ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەيمىز.

بەدىنىڭىزنى جانلاندۇرۇشنىڭ 10 ئاددىي ئۇسۇلى

بۇ يەردە سىناپ باقسىڭىز بولىدىغان بىر قانچە ئاسان ئىشلار بار. ئەگەر بۇلارنى ئادەتكە ئايلاندۇرسىڭىز، ھاياتىڭىزدا زور ئۆزگىرىشلەرنى بايقايسىز.

1. ناشتىلىقنى پادىشاھقا ئوخشاش يەڭ!

نۇرغۇن كىشىلەر ئالدىراش بولغاچقا ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىدۇ. بۇ ئۇلارنىڭ قىلىدىغان ئەڭ چوڭ خاتالىقى. تەتقىقاتلاردا ھەر كۈنى ئەتىگەندە ئوزۇقلۇققا باي ناشتىلىق يەيدىغانلارنىڭ ناشتىلىقنى تاشلىۋېتىدىغانلارغا قارىغاندا ئازراق بېسىم ۋە چارچاش بولىدىغانلىقى بايقالغان. ئەمما ناشتىلىقتا نېمە يېيىشىڭىزمۇ مۇھىم. تاتلىق نان ياكى ناننىڭ ئورنىغا، تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ. مەسىلەن، سۇلۇ يارمىسى ياكى كۇراكان تەلەپاسى ناھايىتى ياخشى. بۇ خىل يېمەكلىكلەر چۈشكىچە ئاچلىقىڭىزنى كونترول قىلىدۇ. چۈنكى ئاچ قالغاندا بەدىنىڭىز چارچاپ كەتكەندەك ھېس قىلىدۇ.

2. بەدىنىڭىزنى ئازراق سوزۇڭ (يوگا)

يوگا بېسىمنى يېنىكلىتىشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى. يوگادا بىز ھەر خىل ھەرىكەتلەر ۋە چوڭقۇر نەپەس ئېلىش تېخنىكىلىرىنى قوللىنىمىز. بۇ خۇددى چېنىقىش ۋە مېدىتاتسىيەنىڭ بىرىكمىسىگە ئوخشايدۇ. مۇرەككەپ يوگا ھەرىكەتلىرىنى قىلالمىسىڭىزمۇ، ئەتىگەندە ياكى ئىش ۋاقتىدا 5 مىنۇتتىن 10 مىنۇتقىچە سوزۇلۇش يېتەرلىك. بۇ بەدەندىكى قان ئايلىنىشنى ياخشىلايدۇ ۋە ئەقىلنى راھەتلەندۈرىدۇ.

3. ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتىڭ!

بۇ بىر ئاز قىزىقارلىق ئىش. ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنى ئاۋاز چىقىرىپ ئېيتسىڭىز، روھىي جەھەتتىن زور خۇشاللىققا ئېرىشىسىز. شۇنداقلا، بۇ بەدىنىڭىزدىكى بېسىم گورمونلىرىنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدۇ. شۇڭا، ئىشخانىدا ئولتۇرغاندا، باشقىلار سىزگە ھەيرانلىق بىلەن قاراپ قالغاچقا، بۇنى قىلىش تەس بولىدۇ. ئەمما بۇنى ئۆيدە ياكى يالغۇز ماشىنا ھەيدىگەندە سىناپ بېقىڭ. ئۆزىڭىزنى ئاجايىپ يېنىكلىك ھېس قىلىسىز!

4. بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ

سۇسىزلىنىش، يەنى بەدەندە سۇ يېتىشمەسلىك، چارچاش ۋە ئۇيقۇسىراشنىڭ ئاساسلىق سەۋەبى. كۈنىگە 8 ئىستاكان سۇ ئىچىش كېرەك دېگەن قائىدە يوق. ئەمما بەدىنىڭىزنىڭ ئېھتىياجىغا ئاساسەن سۇ ئىچىشىڭىز كېرەك. ئەگەر ئۇسسۇزلۇق ھېس قىلمىسىڭىز ۋە سۈيدۈكىڭىزنىڭ رەڭگى ئوچۇق بولسا،، بۇ سىزنىڭ بەدىنىڭىزدە يېتەرلىك سۇ بارلىقىنى بىلدۈرىدۇ. ئۈستەلىڭىزگە بىر بوتۇلكا سۇ قويۇڭ. ھەر بىر نەچچە سائەتتە ئورنىڭىزدىن تۇرۇپ، ئازراق سۇ ئىچىڭ. ھەتتا پەقەت ئايلىنىپ يۈرۈشمۇ ئۇيقۇسىزلىقتىن قۇتۇلۇشقا ياردەم بېرىدۇ.

5. بىر ئاز ياڭاق يەڭ (ياڭاق يەڭ!)

بادام، يەر ياڭىقى ۋە كاجۇ قاتارلىق بىر قىسىم ياڭاقلارنى يەڭ. بۇلار ئېنېرگىيە ۋە ھۈجەيرە ئىشلەپچىقىرىشى ئۈچۈن مۇھىم بولغان ماگنىي ۋە فولاتقا مول. بۇ ئوزۇقلۇق ماددىلار كەمچىل بولغاندا، سىز ھەمىشە چارچاپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.

6. دارچىننىڭ پۇرىقىنى سېزىڭ.

بەزى كىشىلەر دارچىن تاياقچىسىنى نەپەس ئېلىش چارچاشنى ئازايتىشقا ۋە ئۇلارنىڭ تېخىمۇ جۇشقۇن ھېس قىلىشىغا ياردەم بېرەلەيدۇ دەيدۇ. ئەگەر يېنىڭىزدا دارچىن بولمىسا، يالپۇز يوپۇرمىقى ئىشلىتىپ كۆرۈڭ ياكى يالپۇز تەملىك سېغىز چايناپ كۆرۈڭ. يالپۇزنىڭ تاتلىق پۇرىقى بەزى كىشىلەرنىڭ چارچاشنى پەسەيتىشكىمۇ ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ پۇراقلارنىڭ ئەمەلىيەتتە بىزنىڭ ئېنېرگىيە سەۋىيىمىزگە قانداق تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى جەزملەشتۈرۈش ئۈچۈن تېخىمۇ كۆپ تەتقىقات ئېلىپ بېرىشقا توغرا كېلىدۇ، ئەمما بۇنى سىناپ كۆرۈشكە ئەرزىيدىغان ئاددىي بىر ئىش.

7. بەدىنىڭىزنى ھەرىكەتلەندۈرۈڭ، ئاكتىپ بولۇڭ!

چېنىقىش تەبىئىي ئېنېرگىيەنى ئاشۇرىدۇ. چېنىقىش قىلغاندا، ئوكسىگېنغا باي قان يۈرىكىڭىزگە پومپىلىنىدۇ .ئۇ تېز سۈرئەتتە مۇسكۇل ۋە مېڭىگە ئېقىۋاتىدۇ. بۇ سىزگە دەرھال كۈچ بېرىدۇ. كۈنىگە 10 مىنۇت ۋاقىت ئاجرىتىپ بەرسىڭىزمۇ، بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇش ئېنېرگىيە سەۋىيىڭىزنى يۇقىرى تۇتۇشقا ياردەم بېرىدۇ. تېلېفوندا سۆزلىشىۋاتقاندا قىسقا يول مېڭىڭ، لىفت ئورنىغا پەلەمپەيدىن چىقىڭ. ئىمكانقەدەر ئازراق ھەرىكەت قىلىڭ.

8. قۇياش نۇرىغا دۇچ كېلىڭ

تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، قۇياشلىق كۈندە بىر نەچچە مىنۇت سىرتقا چىقىش كەيپىياتىڭىزنى، ئەستە ساقلاش قابىلىيىتىڭىزنى ۋە يېڭى نەرسىلەرنى ئۆگىنىش قابىلىيىتىڭىزنى ياخشىلىيالايدۇ. سىرتقا چىقىش ھەتتا ئۆزىڭىزگە بولغان ئىشەنچىڭىزنى ئاشۇرالايدۇ. ئەگەر ئىشخانىدىن چىقالمىسىڭىز، ھېچ بولمىغاندا پەردىلەرنى ئېچىپ، ئۆيىڭىزگە بىر ئاز يورۇقلۇق قويۇڭ.

9. ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماق يەڭ

مېڭىڭىزنىڭ نورمال ئىشلىشى ئۈچۈن ئېنېرگىيەگە ئېھتىياجلىق. قان شېكىرىڭىز تۆۋەنلىگەندە، مېڭىڭىزنىڭ پائالىيىتى ئاستىلايدۇ ۋە ئۆزىڭىزنى ھالسىز ھېس قىلىسىز. شۇڭا ئۇيقۇڭىز كەلگەندە، كۈننىڭ قالغان قىسمىغا يېتەرلىك ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەيدىغان بىر پارچە تاماق يەڭ. ئاقسىل ۋە ئاستا يېيىلىدىغان كاربون سۇ بىرىكمىلىرىنى ئۆز ئىچىگە ئالغان بىر پارچە تاماق ئەڭ ياخشىسى. مەسىلەن، بىر پارچە يەر ياڭىقى قوشۇلغان بانان ياكى قېتىق قوشۇلغان بىر پارچە مېۋە يېيىش ياخشى پىكىر.

10. ئىجابىي، جۇشقۇن دوستلار بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.

ھېسسىياتلار ناھايىتى يۇقۇملۇق. ھەمىشە سەلبىي قاراشتا بولۇپ، ھەممە نەرسىدىن شىكايەت قىلىدىغان كىشىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزسىڭىز، ئۇلار سىزنىڭ ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىدۇ. ئەمما ھەمىشە خۇشال ۋە قىزغىن كىشىلەر سىزگە نۇرغۇن ئېنېرگىي ۋە ھاياتىي كۈچ بېغىشلايدۇ. شۇڭا، ئېنېرگىيىڭىزنى خورىتىدىغانلاردىن يىراق تۇرۇڭ ۋە سىزگە ياخشى ھېس قىلدۇرىدىغان ۋە سىزنى خۇشال قىلىدىغان كىشىلەر بىلەن كۆپرەك ۋاقىت ئۆتكۈزۈڭ.

بۇ ئۇسۇللارنى كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا سىڭدۈرۈپ بېقىڭ. ئۇلار سىزگە دەرھال كۈچ بېغىشلاپلا قالماي، يەنە ئۇزۇن مۇددەتتە تېخىمۇ ساغلام ۋە جۇشقۇن ھايات كەچۈرۈشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ. ئەگەر بۇ ئىشلارنى قىلىۋاتقان بولسىڭىزمۇ سەۋەبسىز چارچاش ھېس قىلسىڭىز، ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ مەسلىھەت سورىغانىڭىز ياخشى.