سىزدە چوڭلارنىڭ دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى (ADHD) بارمۇ؟ ئەگەر شۇنداق بولسا، سىز ئاللىقاچان دوختۇر تەرىپىدىن بەلگىلەنگەن كېسەللىك ئالامەتلىرىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن دورىلارنى ئىچىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. ئەمما بەزىدە «بۇ دورىنىڭ ئۆزىلا يېتەرلىك ئەمەس» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. چۈنكى پەقەت دورىلا بارلىق مەسىلىلەرنى ھەل قىلالمايدۇ. دەل مۇشۇنداق بولغاندا بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى ياكى قىسقىچە CBT بىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، CBT سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلىنىڭ بىر خىل شەكلى. ئۇ سىزگە مائارىپ، خىزمەت ياكى شەخسىي مۇناسىۋەتلىرىڭىزدە دۇچ كېلىدىغان قىيىنچىلىقلارنى يېڭىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. دورا ئىچىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، CBT سىزنىڭ تېخىمۇ راھەت ھېس قىلىشىڭىزغا ۋە كۈندىلىك تۇرمۇشقا ماسلىشىشىڭىزغا ياردەم بېرەلەيدۇ.
CBT دا ئەمەلىيەتتە نېمە ئىشلار يۈز بېرىدۇ؟
CBT ئىنتايىن ئاددىي، ئەمما ئىنتايىن كۈچلۈك بىر ئىدىيەگە ئاساسلانغان: ھاياتىمىزدىكى نۇرغۇن مەسىلىلەرنىڭ باشلىنىشى خاتا، يالغان ياكى سەلبىي ئوي-پىكىرلەردىن كېلىپ چىقىدۇ.
بۇ خىل ئوي-پىكىرلەر سىز ADHD بىلەن ياشاۋاتقاندا ناھايىتى تونۇشلۇق بولۇشى مۇمكىن. كېلىڭ، بىر قانچە مىسالغا قاراپ باقايلى.
| ADHD بىلەن كۆپ ئۇچرايدىغان سەلبىي ئويلاش ئەندىزىسى |
|---|
| «مەن بىر ياكى ئىككى قېتىم خاتالىق ئۆتكۈزدۈم، بۇ دېگەنلىك مەن ھەمىشە خاتالىق ئۆتكۈزىمەن. ماڭا پەرۋا قىلمايدۇ». |
| «ھېچكىم مېنى ياخشى ئادەم دەپ ئويلىمايدۇ. ھېچكىم ماڭا كۆڭۈل بۆلمەيدۇ». |
| «خاتا بولۇشى مۇمكىن بولغان ھەممە نەرسە خاتا بولىدۇ. مېنىڭ پۈتۈن بىر كۈنۈم تۈگىدى». |
| «بۇ كىچىك مەسىلە بولسىمۇ، مەن ئۈچۈن چوڭ بىر يۈك. مەن بۇنىڭغا چىدىيالمايمەن». |
| «مەن بۇ خىزمەتنى ياقتۇرمايمەن، شۇڭا قانداقلا بولمىسۇن مېنى ئىشتىن بوشىتىۋېتىدۇ». |
| «مەن ھەرگىز دوستلىرىم/ھەمراھىمدەك ئەقىللىق بولالمايمەن». |
ئەمدى چۈشەندىڭىزمۇ؟ بۇ خاتا ئوي-پىكىرلەر قانداق قىلىپ ھاياتىڭىزدا توسالغۇلارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ ئوي-پىكىرلەر سىزنى ئۆزىڭىزمۇ سەزمەيلا تۆۋەنگە سۆرەپ چۈشىدۇ.
CBT داۋالاش ئۇسۇلى سىزگە بۇ زىيانلىق، سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى پەرقلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدۇ. ئاندىن، سىز بۇ سەلبىي ئېتىقادلارنى ھەقىقىي، رېئال ۋە ئىجابىي ئوي-پىكىرلەر بىلەن ئالماشتۇرۇشنى ئۆگىنىسىز.
كۆز قارىشىڭىز ئىجابىي بولغاندا قىلماقچى بولغان ئىشلارنى قىلىشنىڭ قانچىلىك ئاسان ئىكەنلىكىنى ئويلاپ بېقىڭ. بۇ خۇددى ئىجابىي ئايلىنىشقا ئوخشايدۇ. ئەقلىڭىز خۇشال بولغاندا، ئۆزىڭىزنى ياخشى ھېس قىلىسىز. ئاندىن تېخىمۇ كۆپ ئىشلارنى قىلالايسىز. بۇ سىزنى تېخىمۇ بەختلىك قىلىدۇ.
بۇ داۋالاش ئۇسۇلى قانداق ئۈنۈم بېرىدۇ؟
سىز داۋالاش دوختۇرىغا كۆرۈنگەندە، دەسلەپكى بىر قانچە قېتىملىق سۆھبەتتە، سىز ۋە داۋالاش دوختۇرىڭىز نېمىلەرنى ياخشىلاشقا ئېھتىياجلىق ئىكەنلىكىڭىزنى مۇزاكىرە قىلىسىز. بۇلار ئادەتتە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا مۇناسىۋەتلىك ئىشلار بولىدۇ. مەسىلەن، سىز خىزمىتىڭىزنى قانداق پىلانلاشنى، ۋاقتىڭىزنى قانداق باشقۇرۇشنى ، بىرەر ۋەزىپىنى قانداق تاماملاشنى ياكى ئەنسىزلىكىڭىزنى قانداق كونترول قىلىشنى ئۆگىنىشنى خالىشىڭىز مۇمكىن.
ئاندىن، سىز ۋە داۋالاش دوختۇرىڭىز نىشانىڭىزغا يېتىش ئۈچۈن ئېنىق ھەرىكەت پىلانى تۈزۈش ئۈچۈن بىرلىكتە ئىشلەيسىز. ئەمما بۇ پەقەت داۋالاش دوختۇرى بىلەن ئۆتكۈزگەن ۋاقتىڭىز بىلەنلا چەكلىنىپ قالمايدۇ. سىزگە يەنە دەرس ئارىلىقىدا ئۆيدە قىلىشقا تېگىشلىك كىچىك «ئۆي ئىشى» تاپشۇرۇقلىرى بېرىلىدۇ. ئەنسىرىمەڭ، بۇلار پەقەت مەكتەپتىكى ئۆي ئىشى تاپشۇرۇقلىرى ئەمەس! ئۇلار پەقەت ئۆگەنگەنلىرىڭىزنى ئەمەلىي تۇرمۇشتا ئەمەلىيەتكە ئاشۇرۇش پۇرسىتى.
يەنە بىر مىسالغا قاراپ باقايلى. ئۆزىڭىزنى ھەمىشە كېچىكىپ قالىدىغان ئادەم دەپ تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ.
1. بىرىنچى قەدەم: داۋالاش دوختۇرىڭىز سىزگە ھەر ۋاقىت قول سائەت تاقىۋېلىش، ئۆيىڭىزنىڭ ھەر بىر ئۆيىدە قول سائەت قويۇش ۋە تېلېفونىڭىزغا قوڭغۇراق قويۇش قاتارلىق ئەمەلىي ئىشلارنى قىلىشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. بۇلار سىزنىڭ ۋاقىتقا بولغان تونۇشىڭىزنى ئاشۇرۇشقا ياردەم بېرىدۇ.
2. 2-قەدەم (CBT يادروسى): شۇنىڭ بىلەن بىر ۋاقىتتا، سىز ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى تەكشۈرۈپ، ئۇلارنىڭ كېچىكىشىڭىزگە تەسىر كۆرسىتىۋاتامدۇ يوق دەپ قارايسىز. بەلكىم سىزنىڭ كاللىڭىزدا بىر ئوي بولۇشى مۇمكىن: «مەن ھەمىشە كېچىكىپ قالىمەن، ھېچكىم مېنىڭ ۋاقتىدا كېلىشىمنى ئۈمىد قىلمايدۇ». ئەمما بۇ توغرا ئەمەس، شۇنداقمۇ؟ سىز ئۆزگەرتىشنى ئۆگىنىدىغان خاتا، ئۆزىنى مەغلۇپ قىلىدىغان ئوي-پىكىرلەر.
مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەر كۆپىنچە «ئوت ئۆچۈرۈۋاتقاندەك» ھەرىكەت قىلىدۇ. يەنى، ئۇلار بىرەر مەسىلە ياكى مەسىلە پەيدا بولغاندىن كېيىن ئۇنى ھەل قىلىش ئۈچۈن تىرىشىدۇ. CBT نىڭ ئاساسلىق مەقسىتى سىزنىڭ ئوي-پىكىرلىرىڭىزنى ۋە ھەرىكەتلىرىڭىزنى ئۆزگەرتىپ، بۇ «ئوت» نىڭ باشلىنىشىنى توختىتىشتىن ئىبارەت.
ئەڭ مۇھىمى، CBT دۇنيادىكى ئەڭ ئۈنۈملۈك ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈكنى داۋالاش ئۇسۇللىرىنىڭ بىرى. چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئادەتتە ئەنسىرەش ۋە چۈشكۈنلۈكنىڭ ھەر ئىككىسىنى باشتىن كەچۈرىدۇ.
قانداق قىلىپ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلىنى تاپالايسىز؟
نۇرغۇن داۋالاش مۇتەخەسسىسلىرى CBT بىلەن تەمىنلەيدۇ، ئەمما ئۇلارنىڭ ھەممىسى ADHD نى داۋالاشتا مۇتەخەسسىس ئەمەس، شۇڭا سىزگە ماس كېلىدىغان بىر كىشىنى تېپىش مۇھىم.
قىلالايدىغان ئىشلار
- ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ ئاۋۋال قىلىدىغان ئىش دوختۇرىڭىزدىن مەسلىھەت سوراش. دوختۇرىڭىزدىن ADHD ئۈچۈن CBT تەۋسىيە قىلالايدىغان بىر داۋالاش ئۇسۇلى توغرىسىدا مەسلىھەت سوراڭ.
- بۇ ھەقتە سىرىلانكىدىكى چوڭ دوختۇرخانىلار ياكى ئۇنىۋېرسىتېتلارنىڭ پىسخولوگىيە بۆلۈملىرىدىنمۇ سورىسىڭىز بولىدۇ.
- بۇ ھەقتە ئىشىنىدىغان دوستىڭىز ياكى ئائىلە ئەزالىرىڭىزدىن سوراڭ. ئۇلارنىڭ بۇ جەھەتتە تەجرىبىسى بولۇشى مۇمكىن.
بىر داۋالاش دوختۇرىنى تاپقاندىن كېيىن، سوئال سوراشتىن قورقماڭ. ئۇلارنىڭ ADHD كېسىلىدە تەجرىبىسى بارلىقىغا كاپالەتلىك قىلىڭ. داۋالاش دوختۇرىنىڭ سىزگە ماس كېلىدىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىشمۇ مۇھىم. ئەگەر ئاراڭلاردا ياخشى مۇناسىۋەت ۋە ئىشەنچ ئورناتمىسىڭىز، داۋالاش نەتىجىسى چەكلىك بولۇشى مۇمكىن.
بۇ قانچە ۋاقىت ئالىدۇ؟
كۆپىنچە كىشىلەر تەخمىنەن 12 دىن 15 ئايغىچە بولغان داۋالاشتىن كېيىن، يەنى 3 دىن 4 ئايغىچە بولغان ۋاقىتتا كۆرۈنەرلىك ياخشىلىنىشنى كۆرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، داۋالىنىشنى ئۇزۇنراق داۋاملاشتۇرۇشىڭىزغا توغرا كېلىشى مۇمكىن. داۋالىنىشنى قانچە ئۇزۇن داۋاملاشتۇرسىڭىز، ئۆگەنگەن يېڭى ياخشى ئادەتلىرىڭىز ھاياتىڭىزغا شۇنچە چوڭقۇر سىڭىپ كىرىدۇ.
CBT ياكى دورا؟ قايسىسى ياخشى؟
نۇرغۇن كىشىلەر دورا بىلەن CBT نى بىرلەشتۈرگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. دورا مېڭە خىمىيىسىنى تەڭپۇڭلاشتۇرۇشقا ياردەم بەرسە، CBT سىزنىڭ ئويلاش ۋە ھەرىكەت ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن بەلكىم سىز دورا ئىچىشنى خالىمايدىغان بولۇشىڭىز ياكى دورىنىڭ ئەكىس تەسىرىگە بەرداشلىق بېرىشتە قىينىلىۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋالدا، پەقەت CBT داۋالاش ئۇسۇلىلا سىز ئۈچۈن ناھايىتى ئۈنۈملۈك بولۇشى مۇمكىن.
بۇ ھەقتە ئەڭ ياخشى ۋە ئەڭ توغرا قارار داۋالىغۇچى دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش. ئۇ سىزنىڭ كېسەللىك ئەھۋالىڭىز، ئېھتىياجىڭىز ۋە سىزگە ئەڭ ماس كېلىدىغان داۋالاش پىلانىنى بەلگىلەشكە ياردەم بېرىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- CBT چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلىگە ياردەم بېرىدىغان سۆزلىشىش داۋالاش ئۇسۇلى. ئۇ سىزنىڭ سەلبىي ئوي-پىكىر ۋە ھەرىكەت ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىشنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ.
- بۇ داۋالاش ئۇسۇلى دورا بىلەن ياكى دورا ئىشلەتمەي ئېلىپ بېرىلسىمۇ بولىدۇ، ئەمما ئىككىسىنى بىرلەشتۈرۈپ ئىشلەتسە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشكىلى بولىدۇ.
- CBT سىزگە كۈندىلىك تۇرمۇشتىكى قىيىنچىلىقلارنى يېڭىش، مەسىلەن ۋاقتىدا بولۇش، خىزمەت پىلانلاش ۋە ۋەزىپىلەرنى تاماملاش قاتارلىق ئەمەلىي ماھارەتلەرنى ئۆگىتىدۇ.
- ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش تەجرىبىسىگە ئىگە، سىز بىلەن ياخشى ئالاقە قىلالايدىغان ۋە سىزگە ماس كېلىدىغان داۋالاش ئۇسۇلىنى تاللاش ناھايىتى مۇھىم.
- سىز ئۈچۈن ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى قايسىسى ئىكەنلىكىنى ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مۇزاكىرە قىلىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ