كۆكرەك راكىدىن ساقىيىپ كەتكەنلەر ئۈچۈن پىسخىكىلىق قوللاش قانچىلىك مۇھىم؟

سىز راك كېسىلى بىلەن بولغان چوڭ جەڭدە غەلىبە قىلدىڭىز. سىز خىمىيەلىك داۋالاش ۋە رادىئاتسىيە قاتارلىق نۇرغۇن قىيىن داۋالاشلارغا بەرداشلىق بەردىڭىز، ھەمدە بۇ قىيىنچىلىقلارنى كۈچلۈك قەلب بىلەن يېڭىپ چىقتىڭىز. ھەممەيلەن سىزنى تەبرىكلەيدۇ. ئەمما داۋالاش ئاخىرلاشقاندىن كېيىن، ھەممە نەرسە تۈگىدى دەپ ئويلىسىڭىزمۇ، يالغۇزلۇق، قورقۇش ۋە ئەنسىزلىك سىزنى يەنىلا قىيناپ يۈرمەمدۇ؟ ئەمەلىيەتتە، راك كېسىلى بىلەن بولغان جەڭ جىسمانىي جەھەتتىن ئاخىرلاشقان بولسىمۇ، روھىي جەڭ يەنىلا باشلىنىۋاتقان بولۇشى مۇمكىن. بۇ سىز يالغۇز ھېس قىلىدىغان ئىش ئەمەس، دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدىكى راك كېسىلىدىن ساقىيىۋاتقان نۇرغۇن كىشىلەر بۇ تەجرىبىنى باشتىن كەچۈردى.

راك كېسىلىنى داۋالىغاندىن كېيىن روھىي ساغلاملىق نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟

ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، راك كېسىلى بەدەن ۋە روھىي جەھەتتىن ھاياتنى ئۆزگەرتىدىغان بىر تەجرىبە. داۋالاشتىن كېيىن تۆۋەندىكىدەك ھېسسىياتلارنى باشتىن كەچۈرۈش ئادەتتىكى ئىش:

• قايتا راك كېسىلىدىن قورقۇش: «راك كېسىلى قايتا پەيدا بولامدۇ؟» دېگەن قورقۇش دائىم ئەندىشە پەيدا قىلىشى مۇمكىن. ھەتتا كىچىككىنە بەدەن ئاغرىقىمۇ نۇرغۇن قورقۇنچ پەيدا قىلىشى مۇمكىن.
• بەدەن ئۆزگىرىشلىرى : ئوپېراتسىيە ياكى داۋالاش سەۋەبىدىن بەدىنىڭىزدىكى ئۆزگىرىشلەرنى قوبۇل قىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئۆزىگە بولغان ئىشەنچنىڭ تۆۋەنلىشىگە ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن.
• يالغۇزلۇق ۋە يالغۇزلۇق: سىز ئۆزىڭىزنى جەمئىيەتتىن ئازراق ئايرىلىپ قالغاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن، «بۇ پەقەت مەن» ۋە «باشقىلار مېنى چۈشەنمەيدۇ» دېگەندەك ھېسسىياتلارغا چۆمۈشىڭىز مۇمكىن. ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز يېنىڭىزدا بولسىمۇ، بۇ تەجرىبىنى ھەقىقىي چۈشىنىدىغان باشقا ھېچكىم يوقتەك، يالغۇزلۇق ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن.
• ئۇزۇنغا سوزۇلغان چارچاش: داۋالاشتىن كېيىن، قانچىلىك ئۇخلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزنى ئىنتايىن چارچاپ قالغان ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. بۇ يەنە روھىي ساغلاملىقىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىشى مۇمكىن.

«تەڭداشلارنىڭ قوللىشى» ۋە ئۇنىڭ قىممىتى

«تەڭداشلارنىڭ قوللىشى» دېگەن نېمە؟ ئۇ ئوخشاش تەجرىبىلەرنى باشتىن كەچۈرگەن ۋە سىزنىڭ ئازاب-ئوقۇبەتلىرىڭىز ۋە قىيىنچىلىقلىرىڭىزنى چۈشىنىدىغان بىرەيلەندىن ئېرىشكەن قوللاش ۋە چۈشىنىشتۇر. بۇنىڭ قىممىتىنى چۈشىنىش ئۈچۈن، كېلىڭ، دۇنيانىڭ ھەرقايسى جايلىرىدا ئېلىپ بارغان بىر تەتقىقاتىمىزغا نەزەر سالايلى.

ئامېرىكىدا، كۆكرەك راكىدىن ساقىيىپ كەتكەن 168 خىتاي ئەۋلادىدىن بولغان ئايال ئۈستىدە بىر تەتقىقات ئېلىپ بېرىلغان. ئۇلار تىل ۋە مەدەنىيەت توسالغۇلىرى سەۋەبىدىن زۆرۈر بولغان پىسخىكىلىق ياردەمگە ئېرىشەلمىگەن.

بۇ تەتقىقاتتا، ئۇلار ئىككى گۇرۇپپىغا بۆلۈندى:

1. بىرىنچى گۇرۇپپا: بۇ ئاياللارغا پەقەت راك كېسىلى توغرىسىدا مائارىپ خاراكتېرلىك ئۇچۇرلار بېرىلىپلا قالماي، يەنە ئۆزلىرىگە ئوخشاش راك كېسىلىدىن ساقايغان باشقا ئاياللار بىلەن ھەپتىدە 3.5 سائەت 7 ھەپتە كۆرۈشۈپ، سۆھبەتلىشىش ۋە تەجرىبىلىرىنى ئورتاقلىشىش پۇرسىتى بېرىلدى (تەڭداشلارنىڭ يېتەكچىلىكى).

2.ئىككىنچى گۇرۇپپا (كونترول گۇرۇپپىسى): بۇ كىشىلەر تەڭداشلارنى قوللاش گۇرۇپپىسىغا قاتناشمىغان ۋە پەقەت مائارىپ ئۇچۇرلىرىلا بېرىلگەن.

ئاندىن، ئىككى گۇرۇپپىدىكى روھىي ۋە جىسمانىي ساغلاملىقتىكى ئۆزگىرىشلەر بىر قانچە قېتىم ئۆلچەندى.

بۇ تەتقىقات نېمىنى ئىزدىدى؟

دوختۇرلار ۋە تەتقىقاتچىلار پەقەت «ئەھۋالى ياخشىلاندىمۇ؟» دەپ سورىغان ئەمەس، بەلكى ئىلمىي جەھەتتىن ئىسپاتلانغان بىر قانچە ئۇسۇل ئارقىلىق بۇ كىشىلەرنىڭ بەخت-سائادىتىنى ئۆلچەپ چىققان. ئۇلارنىڭ بايقىغانلىرى تۆۋەندىكىچە.

بۇ تەتقىقاتنىڭ تەڭداشلىرىنىڭ قوللىشىغا ئېرىشكەنلەرنىڭ تۇرمۇش سۈپىتىنى ياخشىلاپ، بېسىم، چۈشكۈنلۈك ۋە چارچاشنى ئازايتىدىغانلىقى مۆلچەرلەنگەن. يەنى، ئۇ مائارىپ بېرىشتىن كۆرە، ئۆزىڭىزگە ئوخشاش بىرەيلەن بىلەن سۆھبەتلىشىشنىڭ قانچىلىك كۈچلۈك ئىكەنلىكىنى بايقاشنى مەقسەت قىلغان.

مەدەنىيىتىمىزگە ماس كېلىدىغان قوللاشقا ئېرىشىشنىڭ مۇھىملىقى

بۇ تەتقىقات خىتاي ئاياللىرىغا قارىتىلغان ئىدى. نېمە ئۈچۈن؟ چۈنكى ئۇلار ئۆزلىرىنىڭ مەدەنىيىتى ۋە تىلىغا ماس كېلىدىغان قوللاشقا ئېرىشىشنىڭ مۇھىملىقىنى چۈشىنىپ يەتكەن.

بىر ئويلاپ بېقىڭ، سىرىلانكىدا ئوخشاش ئەمەسمۇ؟ بىز ھېسسىياتلىرىمىزنى ھەممەيلەن بىلەن ئورتاقلاشمايمىز. ئائىلىمىز ۋە بالىلىرىمىزغا يۈك بولۇشنى خالىمايمىز. بەزى كىشىلەر ھەتتا «مەن راك كېسىلىگە گىرىپتار بولدۇم» دېيىشنى خالىمايدۇ. شۇڭا بۇنداق مۇھىتتا، مەسىلىلىرىمىزنى ئۆزىمىزگە خاس ئۇسۇلدا چۈشىنىدىغان بىرەيلەن بىلەن ئىشەنچ بىلەن سۆزلەشكىلى بولۇش قانچىلىك كۈچ بېرىدۇ؟ شۇڭلاشقا مەدەنىيەت جەھەتتىن مۇۋاپىق قوللاش شۇنچە قىممەتلىك.

ئۆزىڭىزگە ياكى يېقىنلىرىڭىزغا قانداق ياردەم قىلالايسىز؟

سىرىلانكىدا، بەلكىم بۇ چوڭ ھەمكارلىق گۇرۇپپىلىرى پروگراممىلىرى ھەممە يەردە يوقاپ كېتىشى مۇمكىن. ئەمما سىز يالغۇز ئازاب چېكىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق.

1. دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ: سىزنى داۋالىغان دوختۇر سىزنىڭ ئەھۋالىڭىزنى ئەڭ ياخشى بىلىدۇ. دۇچ كېلىۋاتقان روھىي قىيىنچىلىقلىرىڭىز توغرىسىدا ئۇنىڭغا سۆزلىشىڭ. زۆرۈر تېپىلغاندا، ئۇ سىزنى سالاھىيەتلىك مەسلىھەتچىگە يوللىيالايدۇ.

2. ئىشىنىدىغان بىرىڭىز بىلەن سۆزلەشۈڭ: ئۇ سىزنىڭ ئېرىڭىز، ئايالىڭىز، ئەڭ يېقىن دوستىڭىز، سىڭلىڭىز بولۇشى مۇمكىن. ئۆزىڭىزنىڭ يۈكىڭىزنى باشقىلار بىلەن ئورتاقلىشىش سىزگە زور يېنىكلىك ئېلىپ كېلىدۇ.

3. ئوخشاش تەجرىبىسى بار كىشىلەرنى تېپىڭ: بەزى دوختۇرخانىلار ياكى راك كېسەللىكلىرى تەشكىلاتلىرى سىزگە ئوخشاش تەجرىبىسى بار كىشىلەر بىلەن تونۇشۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇنداق كىشىلەر بىلەن سۆھبەتلىشىش سىزگە يالغۇز ئەمەسلىكىڭىزنى ھېس قىلدۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.

4. مەسلىھەت بېرىش ئاجىزلىق ئەمەس: روھىي ساغلاملىق توغرىسىدا مەسلىھەت سوراش ياكى مەسلىھەتچىگە كۆرۈنۈشتە ئۇيات يوق. بۇ خۇددى پۇتىڭىز سۇنۇپ كەتكەندە دوختۇرغا بارغانغا ئوخشايدۇ. ئەگەر كەيپىياتىڭىز چۈشكۈن بولسا، بۇنىڭ ئۈچۈنمۇ داۋالاش ئۇسۇللىرى بار.

سىز راك كېسىلىگە قارشى كۈرەش قىلىپ غەلىبە قىلغان كۈچلۈك بىر ئادەم. بۇ كۈچ بىلەن روھىي ساغلاملىقىڭىزنىمۇ ئويلاڭ. بۇ يولدا سىزگە لازىم بولغان قوللاشنى ئېلىشتىن ئىككىلەنمەڭ.