ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن ئەڭ چوڭ سوئال، ئۇلارنىڭ دورىنى داۋاملىق ئىچىشى كېرەكمۇ يوق دېگەنلىك. بەزىلەر ئۈچۈن، بۇ دورا ئەكىس تەسىرلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىدۇ. يەنە بەزىلەر ئۈچۈن، دورا ئىشلەتمەي ياخشى ياشاشنىڭ يوللىرى بار. شۇڭا بۈگۈن، ADHD ( دىققەت كەمچىللىكى ۋە يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق قالايمىقانچىلىقى) كېسىلى بىلەن دورا ئىشلەتمەي ياشاشنىڭ راستىنلا مۇمكىنمۇ يوق، ۋە شۇنداق بولغاندا نېمە قىلىش كېرەكلىكى توغرىسىدا سۆزلەيلى. بۇ نۇرغۇن كىشىلەر ئۈچۈن مۇھىم تېما، شۇڭا تەپسىلىي سۆزلەيلى.
نېمە ئۈچۈن بەزى كىشىلەر ADHD دورىسىنى توختىتىشنى ئويلايدۇ؟
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان بىرەيلەننىڭ دورىنى توختىتىشنى خالىشىنىڭ نۇرغۇن سەۋەبلىرى بار. بەزى كىشىلەر دورىنىڭ ئەكىس تەسىرىگە بەرداشلىق بېرەلمەيدۇ. يەنە بەزىلىرى دورىنى داۋاملىق ئىچىش چىقىمىنى كۆتۈرەلمەيدۇ. يەنە بەزىلىرى بولسا، ئەمەلىيەتتە، ئۇلارنىڭ ئالامەتلىرىنى دورىسىز ئۇسۇللار بىلەن تېخىمۇ ياخشى كونترول قىلغىلى بولىدىغانلىقىنى بايقىدى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، بەزى كىشىلەر مېدىتاتسىيە ۋە چېنىقىش قاتارلىق ئىشلار ئارقىلىق مېڭىسىنى تىنىچلاندۇرۇپ، دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرىدۇ. ئاندىن ئۇلار: «ماڭا ئەمدى دورا ياردىمى كېرەك ئەمەس» دەپ ئويلايدۇ.
لېكىن مۇتەخەسسىسلەرنىڭ ئېيتىشىچە، ئەگەر ADHD ئېنىق مەۋجۇت بولسا ۋە دورا بەرمەسلىكنىڭ كونكرېت داۋالاش سەۋەبى (قارشى كۆرسەتمە) بولمىسا، ئۇنداقتا قوزغىتىش دورىسى ئەڭ ياخشى داۋالاش ئۇسۇلى. قانداقلا بولمىسۇن، بۇ يەردە بىز چۈشىنىشىمىز كېرەك بولغان مۇھىم بىر نەرسە بار. يەنى، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ھەممىسىدە ئوخشاش ئېغىر مەسىلىلەر بولمايدۇ.
بەزى كىشىلەردە تولۇق ADHD دىئاگنوزى قويۇلمىغان بولسىمۇ، پەقەت بىر قانچە ADHD ئالامەتلىرىلا كۆرۈلىدۇ. ھەتتا تولۇق ADHD دىئاگنوزى قويۇلغان كىشىلەردىمۇ، ئالامەتلەر بەزىدە يېنىك بولۇشى مۇمكىن.
ئاددىي بىر مىسالنى ئالايلى. بىر ئىشخانىدا ئىشلەۋاتقان گرافىك لايىھىلىگۈچىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئەگەر باشلىقى ئۇنىڭ ئەھۋالىنى دائىم تەكشۈرۈپ تۇرسا، ئۇ خىزمىتىگە دىققەت قىلىش جەھەتتە ئانچە قىيىنچىلىققا ئۇچرىماسلىقى مۇمكىن. چۈنكى ئۇ سىرتتىن بېسىمغا ئۇچرايدىغان بولغاچقا، ئۆز خىزمىتىنى قىلىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ لايىھىلىگۈچى يالغۇز مۇستەقىل خىزمەتچى بولۇپ ئىشلىسە، ئۆزىنىڭ ۋاقىت جەدۋىلىنى تۈزۈپ ئىشقا بارغاندا دىققىتىنى مەركەزلەشتۈرۈشتە قىينىلىپ قېلىشى مۇمكىن. ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار دائىم ۋاقىت چەكلىمىسىگە يېتىش ئۈچۈن بېسىم ئاستىدا ئىشلەيدۇ.
ئەگەر سىز ئاللىقاچان دورا ئىچىۋاتقان بولسىڭىز ۋە ئەھۋالىڭىز ياخشى بولسا، يەنىلا دورا ئىچىشكە ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى ئېنىق بىلىش تەس بولۇشى مۇمكىن. بەزىدە دوختۇرلار سىزگە بىر مەزگىل دورا ئىچىشنى توختىتىشنى ئېيتىدۇ. بۇ «دورا دەم ئېلىشى» دەپ ئاتىلىدۇ. بۇ سىزگە ھەقىقەتەن يەنىلا دورا ئىچىشكە ئېھتىياجلىق ياكى ئېھتىياجلىق ئەمەسلىكىڭىزنى بىلىشىڭىزگە ياردەم بېرەلەيدۇ. ئەمما ئېسىڭىزدە بولسۇنكى، بۇنداق ئىشلارنى قىلىشتىن بۇرۇن ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ۋە پەقەت ئۇنىڭ تەۋسىيەسى بويىچە قىلىشىڭىز كېرەك.
دورا ئىچىشتىن باشقا يەنە قانداق تاللاشلار بار؟
دورا ئىچىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، دورا ئىشلەتمىسىڭىزمۇ، دورا ئىشلەتمەيدىغان ئۇسۇللار ADHD نى داۋالاشتا ناھايىتى مۇھىم. بۇ ئۇسۇللارنى بىرلىكتە ئىشلىتىشكە بولىدۇ. يەنى، دورا ئىچىۋاتقاندا بۇ ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ، ياكى دورا ئىشلەتمەي يالغۇز بۇ ئۇسۇللارغا ئەمەل قىلسىڭىزمۇ بولىدۇ.
بەزى كىشىلەر دورا بىلەن بۇ خىل ئالماشتۇرۇش ئۇسۇللىرىنى بىرلەشتۈرگەندە ئەڭ ياخشى نەتىجىگە ئېرىشىدۇ. يەنە بەزىلىرى چېنىقىش، مېدىتاتسىيە ۋە مەسلىھەت بېرىش قاتارلىق دوراسىز ئۇسۇللارنى قوللىنىپ ياخشى نەتىجىلەرگە ئېرىشەلەيدۇ.
دورا ئىشلەتمەسلىك ھەممە ئادەمگە پايدىلىق بولماسلىقى مۇمكىن، ئەمما بۇ خىل ئالماشتۇرۇش ئۇسۇللىرىنى بىلىش مۇھىم.
| باشقا ئۇسۇل | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ نېمىلەرنى ئۆز ئىچىگە ئالىدۇ؟ |
|---|---|
| مائارىپ | ئۆزىڭىزنىڭ ADHD كېسىلى، ئۇنىڭ سەۋەبلىرى ۋە ئالامەتلىرى توغرىسىدا بىلىم ئېلىڭ. |
| بىلىش خاراكتېرلىك داۋالاش (CBT) | سەلبىي ئوي-پىكىر ئەندىزىڭىزنى ئۆزگەرتىڭ ۋە ADHD بىلەن ياشاشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇڭ. |
| ADHD تەربىيىلىشى | ئىشلارنى قانداق تەشكىللەش ۋە تاماملاش توغرىسىدا ئەمەلىي مەسلىھەتلەر ۋە يېتەكچىلىككە ئېرىشىڭ. |
| دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش | ئۆتمۈش ياكى كەلگۈسى ھەققىدە ئەنسىرىمەي، ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى مەشىق قىلىش ئارقىلىق مېڭىنى تىنىچلاندۇرۇش. |
| تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر | يېتەرلىك ئۇيقۇ، ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دائىملىق چېنىقىش قاتارلىق ئاساسىي ئىشلار ئارقىلىق مېڭە ئىقتىدارىنى ياخشىلاش. |
بۇ ئۇسۇللار ھەققىدە بىر ئاز تەپسىلىي مەلۇمات
مائارىپ
ئۆزىڭىزنىڭ ADHD كېسىلى توغرىسىدا مەلۇماتقا ئېرىشىشىڭىز مۇھىم. «نېمىشقا مەن بۇنداق ھېس قىلىمەن؟ نېمىشقا باشلاشتا قىينىلىۋاتىمەن؟» دېگەندەك سوئاللارغا جاۋاب تېپىشىڭىز كېرەك. قايسى قىيىنچىلىقلىرىڭىزنىڭ ADHD سەۋەبىدىن، قايسىلىرىنىڭ باشقا سەۋەبلەردىن كېلىپ چىققانلىقىنى ئايرىش مۇھىم. بۇنى CHADD.org ۋە ADDA (دىققەت كەمچىللىكى قالايمىقانچىلىقى جەمئىيىتى) قاتارلىق ئىشەنچلىك تور بەتلەرگە كىرىش ئارقىلىق قىلالايسىز. سىزگە ئوخشاش ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار سىز بىلەن پاراڭلىشالايدىغان قوللاش گۇرۇپپىلىرىغا قاتنىشىشىڭىزمۇ پايدىلىق.
بىلىش خاراكتېرلىك ھەرىكەت داۋالاش ئۇسۇلى (CBT)
CBT يۇقىرى نىشانلىق، سۆھبەتكە ئاساسلانغان داۋالاش ئۇسۇلى بولۇپ، ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغان كىشىلەرنىڭ كۆپىنچە بىللە يۈز بېرىدىغان ئەنسىزلىك ۋە چۈشكۈنلۈكنى يېڭىشىگە ياردەم بېرەلەيدۇ. سىزدە پەقەت ADHD كېسىلى بولسىمۇ، CBT نىڭ سىزگە ياردەم بېرىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى.
CBT ئاساسلىقى سىزنىڭ ئويلاش ئۇسۇلىڭىزنى ئۆزگەرتىش ۋە ADHD بىلەن ياشاشنى ئاسانلاشتۇرىدىغان ماھارەتلەرنى تەرەققىي قىلدۇرۇشتىن ئىبارەت. يەنى، ئۇ سىزنى قىيىن ئەھۋاللاردا تەبىئىي ھالدا پەيدا بولىدىغان سەلبىي ئوي-پىكىرلەرنى تونۇشقا ۋە كېيىنكى قېتىم ئۇلارغا تېخىمۇ ئاكتىپ ۋە ئۈنۈملۈك ئىنكاس قايتۇرۇشقا تەربىيىلەيدۇ.
(مۇھىم ئەسكەرتىش: ئەگەر سىزدە ADHD دىن باشقا روھىي ساغلاملىق مەسىلىلىرى، مەسىلەن، چۈشكۈنلۈك، ئەنسىرەش ياكى ماددا ئىشلىتىش قاتارلىق مەسىلىلەر بولسا، دوختۇرلار ئالدى بىلەن شۇ مەسىلىلەرنى داۋالاشنى تەۋسىيە قىلىدۇ.)
ADHD تەربىيىلىشى
بۇ CBT دىن سەل پەرقلىنىدۇ. مەشقاۋۇللۇق سىزنىڭ ھېسسىياتىڭىزغا ئەمەس، بەلكى ھەرىكىتىڭىزگە ۋە ئىشلارنى قانداق تەشكىللىشىڭىزگە ئەھمىيەت بېرىدۇ. بەزى كىشىلەر: «مەن نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىمنى قارار قىلىش ئۈچۈن ئالدى بىلەن بىرەيلەن بىلەن سۆزلىشىشىم كېرەك» دەيدۇ. بۇ يەردە مەشقاۋۇل سىزگە زور ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسىلەن، ئۇلار سىزگە ئۈستەل، ئۆي ۋە تۇرمۇشىڭىزنى قانداق تەشكىللەش توغرىسىدا ئەمەلىي مەسلىھەت بېرەلەيدۇ.
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش
دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈش دېگەنلىك. بۇ ئۆتمۈشكە پۇشايمان قىلماي ياكى كەلگۈسى ئۈچۈن ئەنسىرىمەي، ھازىرقى پەيتتە ياشاشنى ئۆگىنىش دېگەنلىك. بىزنىڭ ADHD مېڭىمىز ئۈزلۈكسىز ئوي-پىكىرلىرىمىزنى كونترول قىلىدۇ. دىققەتنى مەركەزلەشتۈرۈشنى مەشىق قىلغاندا، بىر ئوي-پىكىرنىڭ كېلىۋاتقانلىقىنى كۆزىتىپ، كۆزىتەلەيسىز. ئەمما ئۇنىڭغا بېرىلىپ كەتمەيسىز. ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بۇ مەشىق مېڭە ھۈجەيرىلىرىڭىز ئوتتۇرىسىدىكى باغلىنىشنى ئۆزگەرتىدۇ، دۇنياغا بولغان ئىنكاسىڭىزمۇ ئۆزگىرىدۇ.
تۇرمۇش ئادىتىدىكى ئۆزگىرىشلەر
بۇ نەرسىلەر ھەممەيلەن ئۈچۈن ھەقىقەتەن مۇھىم، ئەمما ئۇلار ADHD بىلەن كۈرەش قىلىۋاتقانلار ئۈچۈن ئىنتايىن مۇھىم.
- يېتەرلىك ئۇخلاڭ: يېتەرلىك ئۇخلىيالماسلىق بىۋاسىتە بىلىش ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
- ياخشى چېنىقىش:چېنىقىشنىڭ مېڭىگە زور پايدىسى بار.
- ياخشى ئوزۇقلىنىش: ساغلام ئوزۇقلىنىش مېڭە ئىقتىدارى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم.
بۇ ئاددىي ئۆزگىرىشلەر ئۆزىلا ئېغىر دەرىجىدىكى ADHD نى تولۇق كونترول قىلالماسلىقى مۇمكىن، ئەمما ئۇلار ھەر قانداق ئۆزىنى ئاسراش پروگراممىسىنىڭ ئاساسى .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ADHD ئۈچۈن دورا ئىچىش-ئىچىمەسلىك سىز ۋە دوختۇرىڭىز بىرلىكتە چىقىرىشىڭىز كېرەك بولغان شەخسىي قارار.
- دورا ئىچىڭ ياكى ئىچمەڭ، دورا بولمىغان ئۇسۇللار (چېنىقىش، مېدىتاتسىيە، CBT، يېتەكچىلىك) ADHD نى باشقۇرۇشتا ئىنتايىن مۇھىم.
- ئەڭ دەسلەپكى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم ئۆزىڭىزنىڭ ADHD كېسىلىنى چۈشىنىشتىن ئىبارەت.
- ياخشى ئۇيقۇ، تەڭپۇڭ يېمەك-ئىچمەك ۋە ھەرىكەت ساغلام ئەقىل-پاراسەتنىڭ ئاساسى.
- داۋالاش پىلانىڭىزغا ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈشتىن بۇرۇن، ھەمىشە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ