ئەگەر سىزدە دىققەت كەمچىللىكى ياكى دىققەت كەمچىللىكى يۇقىرى ھەرىكەتچانلىق كېسىلى بولسا، ھەممە ئىشنى ۋاقتىدا قىلىشنىڭ قانچىلىك تەس ئىكەنلىكىنى بىلىسىز. بۇ خىل قىيىنچىلىق، بولۇپمۇ خىزمىتىڭىز ۋە ئائىلىڭىز بولسا، تېخىمۇ ئېغىر بولىدۇ. بالا بېقىشتىن تارتىپ ئۆي ئىشلىرىغىچە، خىزمەت مەسئۇلىيىتىدىن تارتىپ پۇل تۆلەش ۋە ماشىنىڭىزنى رېمونت قىلدۇرۇشقىچە بولغان مىڭلىغان ئىشلارغا دۇچ كېلىش ئادەتتىكى ئىش. ئەمما ئەنسىرىمەڭ، بۇ ئىشلارغا ئاسان تاقابىل تۇرۇشىڭىزغا ياردەم بېرىدىغان بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇل بار. كېلىڭ، ئۇلار ھەققىدە سۆزلەيلى.
ۋاقتىڭىزنى پىلانلاشقا ئادەتلىنەيلى.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلارنىڭ ئۆز ۋاقىت جەدۋىلىنى ياخشى چۈشىنىشى ناھايىتى مۇھىم. بۇنى ئۈستەلدىكى پىلانلىغۇچ، كالېندار، قىلىدىغان ئىشلار تىزىملىكى ياكى تېلېفونىڭىزدىكى ئەپ ئارقىلىق قىلالايسىز. مۇھىمى، ئۇنى يېزىپ، كۆرگىلى بولىدىغان يەرگە قويۇش .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنى ئاسان كۆرۈش ۋە ئېسىڭىزدە ساقلاش ئۈچۈن يېزىش مېڭىڭىزنىڭ ئۇچۇرلارنى تەرتىپلىك، مەنىلىك ئۇسۇلدا ئېسىدە ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ. يازغاندا، ئىمكانقەدەر تەپسىلىي ۋە ئېنىق بولۇڭ. پەقەت چوڭ تۈرلەر ۋە خىزمەتتىكى مۇھىم پائالىيەتلەرنىلا ئەمەس، بەلكى ئۆيدىكى كىچىك ۋەزىپىلەرنى ۋە دۇكاندىن ئېلىپ كېتىشىڭىز كېرەك بولغان نەرسىلەرنىمۇ كىرگۈزۈڭ. بۇ ۋاقىت جەدۋىلىنى ھەمىشە يېنىڭىزدا ساقلاڭ. كۈنىگە بىر قانچە قېتىم قاراپ تۇرۇشنى ئادەت قىلىڭ. ئەتىگەندە ئويغانغاندا، چۈشلۈك تاماقتىن بۇرۇن ۋە كەچتە ئۆيگە قايتىشتىن بۇرۇن قاراپ تۇرۇشنى ئادەت قىلىڭ.
دىققەتنى چېچىدىغان ئامىللارنى (ترىگگېرلارنى) ئېنىقلاڭ
سىزدە ADHD بولغاندا، دىققىتىڭىزنى چېچىۋېتىدىغان نەرسىلەر ناھايىتى ئاز بولىدۇ. قايسى نەرسىلەرنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىپ، ADHD ئالامەتلىرىنى تېخىمۇ ئېغىرلاشتۇرىدىغانلىقىنى ئېنىقلاش مۇھىم. بىز بۇلارنى قوزغاتقۇچ ئامىللار دەپ ئاتايمىز.
ئويلاپ بېقىڭ، كىشىلەر ئۈستەلىڭىزنىڭ يېنىدىن ئۆتكەندە دىققىتىڭىز چېچىلىپ كېتەمدۇ؟ ئوچۇق دېرىزىدىن چىققان شامال دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈشكە توسقۇنلۇق قىلامدۇ؟ بەلكىم ئىشخانىدا سۆزلەۋاتقان كىشىلەرنىڭ ئاۋازى ياكى يولدىكى قاتناش ئاۋازى دىققىتىڭىزنى چېچىشى مۇمكىن.
قوزغىلىش سەۋەبلىرىڭىزنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلگەندىن كېيىن، ئۇلار بىلەن قانداق كۈرەش قىلىشنى ئالدىن پىلانلىسىڭىز بولىدۇ.
بۇ نەرسىلەرنى سىناپ بېقىڭ.
| سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى چېچىدىغان نەرسە (قىزىقتۇرۇش) | مۇمكىن بولغان ھەل قىلىش چارىسى |
|---|---|
| ئارقا كۆرۈنۈش شاۋقۇنلىرى | شاۋقۇننى پەسەيتكۈچى قۇلاقلىق ياكى ئاق شاۋقۇن ماشىنىسى ئىشلىتىڭ. |
| كۆرۈش جەھەتتىكى چېچىلىشلار | مۇمكىن بولسا، ئىشىكنى تاقاپ ئىشلەڭ. ئۈستەلنى تامغا قارىتىپ قويۇڭ. ئۈستەلدىكى كېرەكسىز نەرسىلەرنى چىقىرىۋېتىڭ. |
| چىراغلار ياكى پۇراقلار | بەزىدە، چىراغلارنى تۆۋەنلىتىش ياكى يۇقىرى كۆتۈرۈش پايدىلىق بولۇشى مۇمكىن. شۇنداقلا، يېقىمسىز پۇراقلىق جايلاردىن ساقلىنىڭ. |
زېرىكىشلىك ئىشلارنى ئازراق «قىزىقارلىق» قىلايلى!
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ناھايىتى تېزلا زېرىكىپ كېتىدۇ. مېڭىڭىز بىرەر نەرسىنى «زىرىكىشلىك» دەپ قارار قىلغاندىن كېيىن، ئۇنىڭدىن ساقلىنىشقا تىرىشىسىز. بۇ سىزنىڭ خاتالىقىڭىز ئەمەس، بەلكى ADHD كېسىلىنىڭ بىر قىسمى. شۇڭا بۇنىڭ ئۈچۈن كىچىك بىر ئۇسۇل قوللىنىپ باقايلى.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز قاچا يۇيۇشىڭىز كېرەك، ئەمما بەك زېرىكىپ كەتتىڭىز. ئەڭ ياقتۇرىدىغان ناخشىڭىزنى قويۇپ، ئۇنى قىلىڭ. شۇنداق قىلسىڭىز، زېرىكىشلىك ۋەزىپە تېخىمۇ قىزىقارلىق بولۇپ قالىدۇ. خىزمەتتە تۈگىتىشكە تېگىشلىك زېرىكىشلىك دوكلاتىڭىز بارمۇ؟ ئىشىڭىز تۈگىگەندە ئۆزىڭىزگە ئازراق سوۋغات بېرىڭ . بەلكىم بۇ بىر تەملىك قەھۋە ئىچىش ياكى بىر مەزگىل ئىجتىمائىي تاراتقۇلارنى كۆرۈش قاتارلىقلار بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىشلار مېڭىڭىزنى قوزغىتىدۇ ۋە سىزنى زېرىكىشلىك ئىشلارنى قىلىشقا ئىلھاملاندۇرىدۇ.
بىر ئاز ئاستا-ئاستا... ئويلىنىپ ئىشلەيلى.
ADHD كېسىلىگە گىرىپتار بولغانلار ئىمپۇلسقا مايىل بولۇپ، بۇ سىزنىڭ ۋاقىت جەدۋىلىڭىزنىڭ قالايمىقانلىشىشىغا ياكى كېيىن تۈزىتىشىڭىزگە توغرا كېلىدىغان خاتالىقلارغا سەۋەب بولۇشى مۇمكىن.
بىرلا ۋاقىتتا قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز كۆپ بولغاندا، مۇنداق قىلىڭ: توختاپ تۇرۇڭ، ئويلىنىپ كۆرۈڭ، ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ . ئۆزىڭىزدىن: « بۇنىڭدىكى ئەڭ مۇھىم ئىش نېمە؟ ئالدى بىلەن نېمە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ سوراڭ. ئاندىن بۇ ئىش ئۈچۈن بەلگىلىك ۋاقىت ئاجرىتىڭ. بۇ ۋاقىت توشقاندا، كېيىنكى ئىشقا ئۆتۈڭ.
مۇھىم بىر قارار چىقىرىشقا توغرا كەلگەندە، بولۇپمۇ قىزىقارلىق ئىش قىلىش ياكى چوقۇم قىلىشقا تېگىشلىك ئىشنىڭ بىرىنى تاللاشقا توغرا كەلگەندە، دەرھال قارار چىقارماڭ.چوڭقۇر نەپەس ئېلىپ، 10 گىچە ساناڭ. قىسقا سەيلە قىلىڭ. بىر ئىستاكان سۇ ئىچىڭ. ئۆزىڭىزگە بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت بېرىپ، نېمە قىلماقچى ئىكەنلىكىڭىز ھەققىدە ئويلىنىڭ. بۇ كىچىككىنە كېچىكىش توغرا قارار چىقىرىشقا زور ياردەم بېرەلەيدۇ.
ئۆزۈڭگە مېھرىبان بول، خاتالىق ئۆتكۈزۈشنىڭ ھاجىتى يوق.
بۇ دۇنيادا ھېچكىم مۇكەممەل ئەمەس. قانچىلىك تىرىشسىڭىزمۇ، بەزىدە خىزمەتتە ۋاقىت چەكلىمىسىنى قولدىن بېرىپ قويۇشىڭىز ياكى پۇل تۆلەشنى ئۇنتۇپ قېلىشىڭىز مۇمكىن. بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرگەندە، ئۆزىڭىزنى ئەيىبلىمەڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزنى تېخىمۇ ناچار ھېس قىلىشىڭىزغا سەۋەب بولىدۇ.
خاتالىق ئۆتكۈزگەندە ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەشنىڭ ئورنىغا، ئۆزىڭىزنى تونۇش ئارقىلىق بۇ تەجرىبىدىن ساۋاق ئالالايسىز.
ئۆزىڭىزدىن: «ماقۇل، بۇ ماڭا نېمە قىلدى؟ كېيىنكى قېتىم قانداق قىلىپ باشقىچە قىلىشىم كېرەك؟» دەپ سوراڭ. بۇنداق ئويلىنىش سىزنىڭ خاتالىقلىرىڭىزدىن ساۋاق ئېلىشىڭىزغا ۋە كېيىنكى قېتىم خاتالىقلارغا تاقابىل تۇرۇشقا تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. ADHD بىلەن ياشاش بىر سەپەرگە ئوخشايدۇ. يولدا ئۆرلەش-چۈشۈشلەر بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش. ئەگەر بۇ ئۇسۇللارنى سىناپ باققاندىن كېيىنمۇ يەنىلا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىشتىن ئىككىلەنمەڭ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- چوڭلارنىڭ ADHD كېسىلى ھەقىقىي كېسەللىك. ئۇ يالقاۋلىق ياكى قىزىقىشنىڭ يوقلۇقى ئەمەس.
- ۋاقتىڭىزنى پىلانلاش ئۈچۈن كالېندار ياكى ئىشلار تىزىملىكى قاتارلىق كۆرۈنىدىغان نەرسىلەرنى ئىشلىتىڭ.
- سەۋەبلىرىڭىزنى ئېنىقلاڭ ۋە ئۇلارنى باشقۇرۇشنىڭ يوللىرىنى تېپىڭ.
- زېرىكىشلىك ئىشلارنى قىلىۋاتقاندا، ئۇنى تېخىمۇ قىزىقارلىق قىلىش ئۈچۈن كىچىك ئىشلارنى قىلىڭ.
- قىلىدىغان ئىشلىرىڭىز كۆپ بولغاندا، «توختاپ تۇرۇڭ، ئويلاڭ ۋە ئالدىنقى ئورۇنغا قويۇڭ» ئۇسۇلىنى ئىشلىتىڭ.
- خاتالىق ئۆتكۈزگەندە ئۆزۈڭنى ئەيىبلىمە. ئۇنىڭدىن ساۋاق ئېلىپ، ئالغا ئىلگىرىلە.
- ئەگەر بۇلارنىڭ ھەممىسىنى ئۆزىڭىز ھەل قىلىشتا قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، دوختۇردىن مەسلىھەت سوراڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ