بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىزنى بىلگىنىڭىزدە، ئۆيدە، ئۇرۇق-تۇغقانلىرىڭىز ۋە دوستلىرىڭىزدىن ئەڭ كۆپ ئاڭلايدىغان سۆزلەرنىڭ بىرى «ھازىر ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىشىمىز كېرەك» دېگەن سۆز. بۇ سۆز ناھايىتى مېھرىبانلىق بىلەن ئېيتىلغان بولسىمۇ، بۇ ھېكايە راستمۇ؟ راستىنلا ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىشىڭىز كېرەكمۇ؟ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانچىلىك ئېغىرلىقىڭىز ئېشىشى كېرەكلىكى توغرىسىدا ئېنىق چۈشەنچىڭىز بارمۇ؟ بۈگۈن، نۇرغۇن كىشىلەرنىڭ بۇ سوئاللىرى توغرىسىدا سۆزلەيمىز.
سىزگە ھەقىقەتەن قانچە قوشۇمچە كالورىيە كېرەك؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن گەپ بىر ئەپسانە. پەقەت بالا كۈتۈۋاتقانلىقىڭىز ئۈچۈنلا يېمەكلىك مىقدارىڭىزنى ئىككى ھەسسە ئاشۇرۇشنىڭ ھاجىتى يوق. ھامىلىدار ئايالنىڭ ئوتتۇرىچە ئېھتىياجى كۈنىگە پەقەت 300 كالورىيە ، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئىستېمال قىلغان كالورىيەدىن باشقا. بۇ مىقدار سىزنىڭ ساغلام ئېغىرلىققا يېتىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
لېكىن، سىز قانچە ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز كېرەكلىكى ھەممە ئادەمدە ئوخشاش ئەمەس. بۇ سىزنىڭ ھامىلىدار بولغان ۋاقىتتىكى بەدەن ئېغىرلىقىڭىزغا باغلىق.
- ئەگەر سىزنىڭ بەدەن ئېغىرلىقىڭىز نورمال بولسا: ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە 25-35 قاداق (11-16 كىلوگرام) ئارىلىقىدا بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى نورمال ئەھۋال.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز يېتەرلىك بولمىسا: سىز 28-40 قاداق (13-18 كىلوگرام) ئارىلىقىدا ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك بولۇشى مۇمكىن.
- ئەگەر سىز ئارتۇقچە ئېغىرلىقىڭىز بولسا: سىز پەقەت 7-11 كىلوگرام (15-25 قاداق) ئارىلىقىدا سېمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن.
ئەڭ ياخشىسى دوختۇرىڭىزدىن ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى توغرىسىدا سوراپ بېقىشىڭىز كېرەك.
ئادەتتە، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى 3 ئېيىدا تەخمىنەن 2-4 قاداق (1-2 كىلوگرام)، ھامىلىدارلىقنىڭ قالغان مەزگىلىدە ھەر ھەپتىدە تەخمىنەن 0.5 كىلوگرام (1 قاداق) سېمىرىشىڭىز مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئىككىز بالىلىق بولىسىز. سىزنىڭ ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى بوۋاقلىرىڭىزنىڭ ساغلاملىقى ئۈچۈن ناھايىتى مۇھىم. ئىككىز بالىلىق بولۇش كۆپىنچە بالدۇر تۇغۇلىدىغان بولغاچقا، ئۇلارنىڭ تۇغۇلغاندا ياخشى ئېغىرلىقى بولۇشى كېرەك. ئىككىز بالىلىق بولغان بىر ئانا كۈنىگە تەخمىنەن 3000-3500 كالورىيە ئىستېمال قىلىشى كېرەك. بۇ دېگەنلىك، ئۇ 16-20 كىلوگرام ئارىلىقىدا ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇشى كېرەك.
بۇ ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى ئەمەلىيەتتە قەيەرگە كېتىدۇ؟
سىز بەلكىم «ئانا، سىز قانداق قىلىپ بۇنچە كۆپ سېمىرىپ كەتتىڭىز؟» دەپ ئويلاۋاتقان بولۇشىڭىز مۇمكىن. بۇ سېمىرىپ كېتىش بەدىنىڭىزدە ماي شەكلىدە يىغىلىپ قالمايدۇ. ئۇ بىر قانچە قىسىمغا پارچىلىنىدۇ. كېلىڭ، بۇنىڭ قانداق بولىدىغانلىقىنى كۆرۈپ باقايلى.
| تەركىب | تەخمىنىي ئېغىرلىقى (تەخمىنەن ئېغىرلىقى) |
|---|---|
| بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى | 8 قاداق (3.6 كىلوگرام) |
| يولداش | 2-3 پوند (1-1.4 كىلوگرام) |
| ئامنىئوتىك سۇيۇقلۇق - بوۋاقنىڭ ئەتراپىدىكى سۇ | 2-3 پوند (1-1.4 كىلوگرام) |
| كۆكرەك توقۇلمىسى | 2-3 پوند (1-1.4 كىلوگرام) |
| قان مىقدارىنىڭ ئېشىشى | 4 قاداق (1.8 كىلوگرام) |
| تۇغۇت ۋە ئېمىزىش ئۈچۈن لازىم بولغان ماي توپلىنىشلىرى | 5-9 قاداق (2.3-4.1 كىلوگرام) |
| چوڭايغان بەچچىدان | 2-5 قاداق (1-2.3 كىلوگرام) |
| توپلام | 25-35 قاداق (11-16 كىلوگرام) |
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئورۇقلاش ياخشىمۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال. ئادەتتە، ھامىلىدارلىق ئورۇقلاش ياكى پەرھىز تۇتۇش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ۋاقىت ئەمەس . قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ھامىلىدار بولغاندا ئېغىرلىقىڭىز بەك ئېشىپ كەتسە، دوختۇر سىزگە ئورۇقلاشنى تەۋسىيە قىلىشى مۇمكىن. ئەگەر سىز بۇنداق قىلىۋاتقان بولسىڭىز، ئۇنداقتا چوقۇم شۇنداق قىلىشىڭىز كېرەك.پەقەت دوختۇرنىڭ تولۇق نازارىتى ئاستىدا. ھەرگىز ئۆزىڭىز ئورۇقلاشقا ئۇرۇنماڭ.
قانداق قىلىپ توغرا مىقداردا ئېغىرلىققا ئېرىشىش كېرەك؟
ئەگەر دوختۇرىڭىز سىزگە سېمىزلىك قوشۇشنى تەۋسىيە قىلغان بولسا، تۆۋەندىكى ئىشلارنى سىناپ بېقىڭ:
- كۈنىگە بىر قېتىم چوڭ تاماق يېيىشنىڭ ئورنىغا، بەش ياكى ئالتە قېتىم كىچىك-كىچىك تاماق يەڭ.
- يەر ياڭىقى، مەيزى، پىشلاق ۋە كرېكېر، قۇرۇتۇلغان مېۋە ۋە قېتىق قاتارلىق تېز يەيدىغان ساغلام يېمەكلىكلەرنى قولىڭىزدا ساقلاڭ.
- نان، پىشۇرۇق، ئالما، بانان قاتارلىقلارغا يەر ياڭىقى مايى سۈرۈڭ. بىر قوشۇق يەر ياڭىقى مايىدا تەخمىنەن 100 كالورىيە ۋە 7 گرام ئاقسىل بار.
- ئېزىلگەن بەرەڭگە، قورۇلغان تۇخۇم ۋە قىزىق دانلىق يېمەكلىكلەرگە ئازراق مايسىز سۈت پاراشوكى قوشۇڭ.
- تاماقلىرىڭىزغا ماي، مارگارىن، قايماق پىشلاق، قىيام ۋە پىشلاق قاتارلىق ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى نەرسىلەرنى قوشۇڭ.
ئەگەر سىز ئويلىغاندىن ئارتۇق سېمىزلىك قوشسىڭىز نېمە قىلىسىز؟
ئەگەر دوختۇر تەۋسىيە قىلغاندىن ئارتۇق سېمىزلىك قوشقان بولسىڭىز، دوختۇر بىلەن بۇ ھەقتە سۆزلەشۈڭ. كۆپىنچە ئەھۋالدا، ئورۇقلاشنىڭ ئەڭ ياخشى ۋاقتى بالا تۇغقاندىن كېيىن بولىدۇ. ئەمما سېمىزلىكنىڭ ئېشىشىنى كونترول قىلىش ئۈچۈن تۆۋەندىكى ئىشلارنى قىلسىڭىز بولىدۇ:
- تېز تاماق يېيىشتىن ساقلىنىڭ: ئەگەر تېز تاماق يېسىڭىز، قورۇلغان يېمەكلىكلەرنىڭ ئورنىغا قورۇلغان توخۇ گۆشى (سوسسىز ياكى مايونېزسىز) ۋە مايى تۆۋەن سوس قوشۇلغان سالات قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى تاللاڭ. قورۇلغان كارتوشكا ۋە ئۇنغا ئورالغان توخۇ گۆشى قاتارلىق يېمەكلىكلەردىن ساقلىنىڭ.
- تولۇق سۈتتىن ساقلىنىڭ: كۈنىگە كەم دېگەندە 4 قېتىم سۈت ئىچىشىڭىز كېرەك. قانداقلا بولمىسۇن، مايسىز ياكى ماي مىقدارى تۆۋەن (%1 ياكى %2) سۈت ئىشلىتىش ئارقىلىق كالورىيە ۋە ماي مىقدارىنى ئازايتالايسىز.
- شېكەرلىك ئىچىملىكلەرنى چەكلەڭ: يۇمشاق ئىچىملىكلەر، مېۋە پۇرچىقى ۋە سۈنئىي ئىچىملىك پاراشوكلىرى پەقەت بوش كالورىيە بېرىدۇ. ئۇنىڭ ئورنىغا سۇ ۋە گازلىق سۇ ئىچىڭ.
- تاماق پىشۇرغاندا قوشىدىغان تۇز مىقدارىنى ئازايتىڭ: تۇز بەدەندىكى سۇنى ساقلاپ قالىدۇ.
- شېكەرلىك ۋە يۇقىرى كالورىيەلىك تاتلىق يېمەكلىكلەرنى چەكلەڭ: پېچىنە-پىرەنىك، كەمپۈت، تورت، تورت ۋە قورۇما قاتارلىق يېمەكلىكلەرنىڭ ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن، كالورىيەسى يۇقىرى. ئۇنىڭ ئورنىغا يېڭى مېۋە-چېۋە ۋە ماي مىقدارى تۆۋەن قېتىق قاتارلىق يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- يېمەكلىكلەرنى ساغلام پىشۇرۇڭ: قورۇشنىڭ ئورنىغا، پىشۇرۇش، كاۋاپ قىلىش ۋە قاينىتىش قاتارلىق ئۇسۇللارنى ئىشلىتىڭ.
- چېنىقىش: پىيادە مېڭىش ۋە سۇ ئۈزۈش قاتارلىق ئاددىي چېنىقىشلار ئادەتتە ھامىلىدار ئاياللار ئۈچۈن بىخەتەر. ئەمما چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاشتىن بۇرۇن، دوختۇرىڭىزدىن سىزگە قايسىسى ماس كېلىدىغانلىقىنى سوراپ بېقىڭ.
دوختۇرغا كۆرۈنۈش ئۈچۈن ھەر قانداق پۇرسەت
تۆۋەندىكى ئەھۋاللارنىڭ ھەر قاندىقى بىرىدە دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىش ناھايىتى مۇھىم.
| ۋەزىيەت | بۇ نېمە ئۈچۈن مۇھىم؟ |
|---|---|
| ئەگەر سىز ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىق ئاشۇرۇش نىشانىنى بىلمەكچى بولسىڭىز. | چۈنكى ھەممە ئادەمنىڭ نىشانى ئوخشىمايدۇ، شۇڭا توغرا نىشاننى بىلىش مۇھىم. |
| ئەگەر سىز ئۆزىڭىزنىڭ بەك ئېغىرلىشىپ كېتىۋاتقانلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز. | ئۇنى كونترول قىلىش ئۈچۈن بالدۇرراق مەسلىھەت سوراش ئاسارەتلەرنىڭ ئالدىنى ئالالايدۇ. |
| ئەگەر سىز ھامىلىدارلىقنىڭ ئىككىنچى ياكى ئۈچىنچى ئۈچ ئېيىدا ئورۇقلىسىڭىز. | بۇ بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا تەسىر كۆرسىتىدىغان مەسىلىنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
| ئەگەر سىز يېمەك-ئىچمەك قالايمىقانچىلىقى سەۋەبىدىن خالىغانچە يېيەلمىسىڭىز. | داۋالاش ياردىمى ئانا ۋە بوۋاقنىڭ ئوزۇقلۇقىغا بىۋاسىتە تەسىر كۆرسىتىدىغان بولغاچقا، ئىنتايىن مۇھىم. |
| ئەگەر سىز ناھايىتى تېز سەمىرىپ كەتسىڭىز. | بۇ ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە يۇقىرى قان بېسىمى بىلەن مۇناسىۋەتلىك ئېغىر كېسەللىكنىڭ، مەسىلەن، پرېكلامپسىيەنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. |
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» نىڭ ھاجىتى يوق. سىزگە پەقەت كۈنىگە 300 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىش كېرەك.
- ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى مىقدارى توغرىسىدا دوختۇرىڭىزدىن سوراڭ. بۇ سىزنىڭ سالامەتلىك ئەھۋالىڭىزغا باغلىق.
- ئەگەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىپ كەتكەنلىكىنى بايقىسىڭىز، دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ. ھەرگىز ئۆزىڭىز قارار چىقارماڭ.
- تۇيۇقسىز، ناھايىتى تېز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىبۇ، پرېكلامپسىيە قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكنىڭ ئالامىتى بولۇشى مۇمكىن. ئەگەر بۇنداق ئەھۋال يۈز بەرسە، دەرھال دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ.
- ساغلام يېمەك-ئىچمەك ۋە دوختۇر تەستىقلىغان چېنىقىش ساغلام ۋە خۇشال ھامىلىدارلىقنىڭ ئاچقۇچى.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ