بالا كۈتۈۋاتقان ھەر بىر ئايالنىڭ ئەڭ چوڭ ئەندىشىلىرىنىڭ بىرى ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشىدۇر. بەزى كىشىلەر بۇنى ئۆزلىرى خالىغان نەرسىگە بېرىلىپ كېتىش ۋاقتى دەپ قارايدۇ. يەنە بەزىلەر بۇ مەزگىلدە ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىپ كېتىشىدىن ئەنسىرەپ، «مەن بەدەن شەكلىمنى يوقىتىپ قويارمەنمۇ؟» دەپ ئويلايدۇ. قانداق ئويلىسىڭىزمۇ، مۇھىمى ئۆزىڭىز ۋە بالىڭىزنىڭ ساغلام ئېغىرلىقىنى ساقلاشتۇر.
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشۇم كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز ئىككى ئاساسلىق ئامىلغا باغلىق. بىرى، ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇنقى ئېغىرلىقىڭىز. يەنە بىرى، قورسىقىڭىزدىكى بوۋاقلارنىڭ سانى. بۇنىڭ ئۈچۈن بىز ئىشلىتىدىغان بىر خىل داۋالاش ئۆلچىمى بار. ئۇ بەدەن ماسسا كۆرسەتكۈچى (BMI) دەپ ئاتىلىدۇ. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، ئۇ سىزنىڭ بوي ئېگىزلىكىڭىزگە ماس كېلىدىغان ساغلام ئېغىرلىقتا ئىكەنلىكىڭىزنى ئۆلچەيدىغان ئۆلچەم.
بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى بىلگەندىن كېيىن، قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇشىڭىز كېرەكلىكى توغرىسىدا تەخمىنىي چۈشەنچە بېرەلەيمىز. ئادەتتە، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى يۇقىرى بولغانلارغا ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ئازراق ئېغىرلىق قوشۇش، بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچى تۆۋەن بولغانلارغا كۆپرەك ئېغىرلىق قوشۇش تەۋسىيە قىلىنىدۇ.
قورسىقىڭىزدا بوۋاق بارلىقىنى تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ. ئۇنداقتا، قانداق قىلىپ ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەكلىكىنى مۇنداق چۈشەندۈرۈڭ.
| ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى بەدەن ئېغىرلىقى (BMI) | ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە قانچىلىك ئېغىرلىق قوشۇش كېرەك؟ |
|---|---|
| ئەگەر 18.5 تىن تۆۋەن بولسا (ئېغىرلىقى يېتەرلىك بولمىسا) | 12.5 دىن 18 كىلوگرامغىچە (28 - 40 قاداق) |
| ئەگەر 18.5 دىن 24.9 گىچە بولسا (ساغلام ئېغىرلىق) | 11.5 كىلوگرامدىن 16 كىلوگرامغىچە (25 - 35 قاداق) |
| ئەگەر 25 دىن 29.9 گىچە بولسا (ئېغىرلىق) | 7 دىن 11.5 كىلوگرامغىچە (15 - 25 قاداق) |
| ئەگەر 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا (سېمىزلىك) | 5 دىن 9 كىلوگرامغىچە (11 - 20 قاداق) |
ئەگەر سىز تۇيۇقسىز ئىككىز بالىلىق بولۇشنى ئۈمىد قىلسىڭىز، ئازراق ئېغىرلىقىڭىزنى ئاشۇرۇشىڭىز كېرەك.
| ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇنقى BMI كۆرسەتكۈچىڭىز (قوشكېزەكلەر) | ئېغىرلىق قوشۇش مىقدارى |
|---|---|
| ئەگەر 18.5 دىن 24.9 گىچە بولسا (ساغلام ئېغىرلىق) | 17 دىن 25 كىلوگرامغىچە (37 - 54 قاداق) |
| ئەگەر 25 دىن 29.9 گىچە بولسا (ئېغىرلىق) | 14 دىن 23 كىلوگرامغىچە (31 - 50 قاداق) |
| ئەگەر 30 ياكى ئۇنىڭدىن يۇقىرى بولسا (سېمىزلىك) | 11 دىن 19 كىلوگرامغىچە (25 - 42 قاداق) |
مۇھىمى شۇكى، بۇلار پەقەت ئادەتتىكى كۆرسەتمىلەر. ئۆزىڭىزگە ماس كېلىدىغان ئېغىرلىق توغرىسىدا دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشنى ئۇنتۇماڭ.
قاچان سېمىرىشنى باشلاش كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا كەلسەك، ۋاقىتنى بەلگىلەش ناھايىتى مۇھىم.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، ھامىلىدارلىقنىڭ دەسلەپكى ئۈچ ئېيىدا كۆپ سېمىرىپ كەتمەيسىز. شۇنداق بولۇشى كېرەك. بوۋاق تېز سۈرئەتتە چوڭ بولۇۋاتقان بولسىمۇ، ئۇ يەنىلا ناھايىتى كىچىك ۋە كۆپ مىقداردا قوشۇمچە كالورىيەگە ئېھتىياجلىق ئەمەس. ئەمما بەزىدە ئاچ قالغانلىقىڭىز ياكى سۇنى ساقلاپ قالغانلىقىڭىز ئۈچۈن ئازراق سېمىرىپ كېتىشىڭىز مۇمكىن. بەزى ئانىلار ھەتتا ئەتىگەنلىك قۇسۇش سەۋەبىدىن تاماق يېيەلمىگەنلىكى ئۈچۈن ئورۇقلىشى مۇمكىن.
بوۋاقنىڭ ئۆسۈشى ئىككىنچى ئۈچ ئايلىقتىن كېيىن تېزلىشىدۇ. شۇنىڭدىن باشلاپ، ئاستا-ئاستا ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇش مۇھىم. ئەگەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىزنىڭ كۆرسەتكۈچى 24.9 ياكى ئۇنىڭدىن تۆۋەن بولسا، ھەر ھەپتىدە بىر قاداق (تەخمىنەن 450 گرام) ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىڭ، ئەگەر بەدەن ئېغىرلىقىڭىز يۇقىرى بولسا، ھەر ھەپتىدە يېرىم قاداق (تەخمىنەن 225 گرام) ئېغىرلىقىنى ئاشۇرۇشنى مەقسەت قىلىڭ.
ئەگەر سىز بەك ئېغىرلىشىپ كەتسەڭىز ياكى بەك ئازلىسىڭىز نېمە ئىش يۈز بېرىدۇ؟
بۇ ناھايىتى مۇھىم سوئال.
تەۋسىيە قىلىنغان ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىنى ساقلاش ئارقىلىق، بالدۇر تۇغۇلۇش خەۋپىنى ئازايتالايسىز. شۇنداقلا، بوۋاقنىڭ ئېغىرلىقى تۇغۇلغاندا بەك ئېشىپ كەتمەيدۇ ياكى كېمىيمەيدۇ. بوۋاق ساغلام ئېغىرلىقتا تۇغۇلىدۇ.
ئۇزۇن مۇددەتتە، ئەگەر ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەك ئېغىرلىشىپ كەتسە، ئۇنىڭ بالىسىنىڭ كەلگۈسىدە سېمىز بولۇپ، قان بېسىمى يۇقىرى بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ. شۇنداقلا، ئەگەر ئانا يېتەرلىك ئېغىرلىشىپ كەتمىسە، بوۋاقنىڭ تۇغۇلۇشىدا ئېغىرلىقى تۆۋەن بولۇپ قېلىشى مۇمكىن. بۇنداق ئېغىرلىقى تۆۋەن بولۇپ تۇغۇلغان بالىلار چوڭ بولغاندا يۈرەك كېسىلى ۋە دىئابېت قاتارلىق سۇرۇنكا كېسەللىكلەرگە گىرىپتار بولۇش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر ئېغىرلىقىڭىز تەۋسىيە قىلىنغان مىقداردىن بىر ياكى ئىككى كىلوگرام ئېشىپ كەتسە، بۇ چوڭ مەسىلە ئەمەس. شۇڭلاشقا دوختۇرلار بەلگىلىك دائىرىدە دورا ئىشلەتكەن. شۇڭا ھەمىشە دوختۇرنىڭ مەسلىھىتىگە قۇلاق سېلىڭ. ئەگەر گۇمانىڭىز بولسا، ئېنىق سوراڭ.
قوشۇمچە قانچە يېمەكلىك سېتىۋېلىشىم كېرەك؟
«ۋاي، مەن ھازىر ئىككى ئادەملىك تاماق يېيىشىم كېرەك!» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن، ئەمما ئەمەلىيەتتە ئۇنداق ئەمەس.
- ئىككىنچى ئۈچ ئايلىقتىن باشلاپ ، سىز كۈنىگە ئادەتتىكىدىن پەقەت 340 كالورىيە ئارتۇق ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك. بۇ يەنە بىر تەخسە گۈرۈچ يېيىش دېگەنلىك ئەمەس؛ بەلكىم بىر ئىستاكان ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى سۈت ۋە بىر پارچە مېۋە يېيىش دېگەندەك نەرسە بولۇشى مۇمكىن.
- ئۈچىنچى ئۈچ ئايدا ، بۇ مىقدار تەخمىنەن 450 كالورىيە قوشۇمچە بولىدۇ.
- ئەگەر سىز ئىككىز بالىلىق بولسىڭىز، ئىككىنچى ئۈچ ئايدا تەخمىنەن 440 كالورىيە، ئاخىرقى ئۈچ ئايدا تەخمىنەن 500-600 كالورىيە قوشۇمچە ئىستېمال قىلىشىڭىز كېرەك.
ئەڭ مۇھىمى تەڭپۇڭ ئوزۇقلىنىش. يېمەكلىكلىرىڭىزگە پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر ، كۆكتاتلار ۋە پۇرچاق قاتارلىق تالاغا باي يېمەكلىكلەرنى قوشۇڭ. بۇلار سىزنىڭ قورسىقىڭىزنى تويدۇرىدۇ ۋە كېرەكسىز ئېغىرلىقنىڭ ئېشىپ كېتىشىنىڭ ئالدىنى ئالىدۇ. كۆپ سۇ ئىچىڭ. بۇ يەنە ئىچ قېتىش قاتارلىق كۆپ ئۇچرايدىغان ھامىلىدارلىق مەسىلىلىرىنىڭ ئالدىنى ئېلىشقا ياردەم بېرىدۇ.
ئىشتىھانى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
ھامىلىدارلىق مەزگىلى ھەر خىل نەرسىلەرگە ئىنتىلىدىغان مەزگىل. بىز بۇنى «ئىشتىياق» دەپمۇ ئاتايمىز. ئەمما بۇ پۇرسەتتىن پايدىلىنىپ، ئوزۇقلۇق قىممىتى تۆۋەن، ماي ۋە شېكەر مىقدارى يۇقىرى بولغان «ئەخلەت يېمەكلىكلەر»گە بېرىلىپ كەتمەڭ.
تەتقىقاتلاردا بايقىلىشىچە، ئەگەر ئانا ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە دائىم بۇ خىل ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يېسە، ئۇنىڭ بالىسىنىڭ سېمىز بولۇپ قېلىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولۇپ، كەلگۈسىدە شېكەرلىك ۋە مايلىق يېمەكلىكلەرنى ياخشى كۆرىدىكەن.
شۇڭا ئاچلىق ھېس قىلغاندا، ئازراق يېيىشكە بولىدۇ. ئەمما بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرۇۋالماڭ. ئۇنىڭ ئورنىغا، ئاچلىق ھېس قىلىشتىن بۇرۇن كۈن بويى ئاز-ئازدىن، ئوزۇقلۇق قىممىتى يۇقىرى تاماقلارنى يەڭ. قاينىتىلغان تۇخۇم، قېتىق ياكى بىر پارچە پۈتۈن دانلىق نان قاتارلىق نەرسىلەرنى يەڭ.
نېمە ئۈچۈن ھامىلىدارلىقتىن بۇرۇن ساغلام ئېغىرلىقنى ساقلاش مۇھىم؟
ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن ئەڭ ياخشىسى ساغلام ئېغىرلىققا يېتىش . ئاندىن كېيىنكى توققۇز ئايدا پەقەت مۇۋاپىق مىقداردا ئېغىرلىققا ئېرىشەلەيسىز. ساغلام ئېغىرلىقتا ھامىلىدار بولۇش بوۋاقنىڭ ياخشى تەرەققىي قىلىشى ئۈچۈن ئەڭ ياخشى پۇرسەتنى بېرىدۇ. بۇ يەنە ئانا ئۈچۈن يۇقىرى قان بېسىمى ۋە كېسار ئوپېراتسىيەسى قاتارلىق ئاسارەتلەرنى ئەڭ تۆۋەن چەككە چۈشۈرەلەيدۇ.
ئەگەر سىز ئاللىقاچان ھامىلىدار بولسىڭىز، ۋەھىمىگە چۈشمەڭ. بۇ ۋاقىتتا پەرھىز تۇتماڭ. بۇ بوۋاققا ئىنتايىن زىيانلىق. ئەمما كېيىنكى ھامىلىدارلىقىڭىزنى ئويلىسىڭىز، ھازىر پىلانلاڭ. بوۋاقنى تۇغقاندىن كېيىن، بىر يىل ئىچىدە ئەسلىدىكى ئېغىرلىقىڭىزغا ياكى ساغلام ئېغىرلىقىڭىزغا قايتىشقا تىرىشىڭ. بۇ ئۆزىڭىز ۋە ئائىلىڭىز ئۈچۈن قىلالايدىغان ئەڭ چوڭ مەبلەغ سېلىشىڭىز.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ھامىلىدار بولۇشتىن بۇرۇن بەدەن ئېغىرلىقى كۆرسەتكۈچىڭىزنى بىلىپ بېقىڭ. بۇ ھەقتە دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ ئېشىشى ئاستا-ئاستا بولۇشى كېرەك. دەسلەپكى ئۈچ ئايدا بەدەن ئېغىرلىقىنى ئاستا-ئاستا، ئاندىن مۇقىم سۈرئەتتە ئاشۇرۇڭ.
- «ئىككى ئادەم ئۈچۈن تاماق يېيىش» دېگەن قاراشنى ئۇنتۇپ كېتىڭ. تەڭپۇڭ، ئوزۇقلۇققا باي يېمەكلىكلەرنى يەڭ.
- ھامىلىدارلىق مەزگىلىدە پەرھىز تۇتۇش ياخشى ئەمەس . بۇنداق قىلىش بوۋاقنىڭ تەرەققىياتىغا زىيان يەتكۈزۈشى مۇمكىن.
- ئەگەر ئېغىرلىقىڭىزنىڭ ئېشىشى توغرىسىدا سوئالىڭىز ياكى گۇمانىڭىز بولسا، ئىككىلەنمەي دوختۇرىڭىز بىلەن سۆزلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ