بۈگۈنكى جەمئىيىتىمىزدە ئەڭ كۆپ ئۇچرايدىغان ئىككى ساغلاملىق مەسىلىسى يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمى ، يەنى ھەممىمىز بىلىدىغان « بېسىم ». سىزدە بۇلارنىڭ بىرى ياكى ھەر ئىككىسى بولۇشى مۇمكىن. بۇ ئىككىسى بىر تەڭگىنىڭ ئىككى تەرىپىگە ئوخشايدۇ، كۆپىنچە ھاللاردا بىرى يەنە بىرى بىلەن ماس كېلىدۇ. ئەمەلىيەتتە، يۇقىرى قان بېسىمى بار كىشىلەرنىڭ %60 تىن كۆپرەكىدە خولېستېرىن مىقدارى يۇقىرى بولىدۇ. بۇلارنىڭ ھەر ئىككىسى يۈرەك ساغلاملىقىمىزغا تەھدىت سالىدۇ. ئەمما ياخشى خەۋەر شۇكى، بىز بىر قانچە ئاددىي قەدەم ئارقىلىق بۇ ئىككى قىممەتنى ئوخشاش ئۇسۇلدا كونترول قىلالايمىز. بۈگۈن بۇ ھەقتە تەپسىلىي توختىلايلى.
بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدا قانداق باغلىنىش بار؟
يۇقىرى قان بېسىمى بىلەن خولېستېرىننىڭ مۇناسىۋىتى قوش يۈزلۈك قىلىچقا ئوخشايدۇ.
قان تومۇرلىرىڭىزنى ( ئارتېرىيەلىرىڭىزنى ) ئۆيىڭىزگە سۇ توشۇيدىغان تۇرۇبا سىستېمىسى دەپ ئويلاڭ. خولېستېرىن ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ بۇ تۇرۇبالارنىڭ ئىچىگە يىغىلىپ قالىدىغان بىر خىل دات ۋە كىر. بەدەن قاندىكى كېرەكسىز خولېستېرىننى چىقىرالمىغاندا، بۇ ئارتۇق خولېستېرىن قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا يىغىلىشقا باشلايدۇ. سۇ تۇرۇبىسىنىڭ ئىچىدە كىر يىغىلىپ تۇرۇبالارنى توسۇپ قويغاندەك، بۇ خولېستېرىن يىغىلىپ قالغاندا قان تومۇرلىرى ئاستا-ئاستا تارىيىدۇ ۋە قاتتىقلىشىدۇ.
, ? , , . , “ ” (High Blood Pressure) .
ئەمدى ھېكايىنىڭ يەنە بىر تەرىپىگە نەزەر سالايلى. يۇقىرى قان بېسىمى ئۆز-ئۆزىدىن يۈز بېرىپ قالمايدۇ. يۇقىرى قان بېسىمى ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ قان تومۇرلىرىنىڭ تېمىغا زىيان يەتكۈزۈپ، كىچىك چىزىقلار ۋە يېرىقلارنى پەيدا قىلىدۇ. بۇ بۇزۇلغان جايلار يولدىكى ئۆڭكۈرلەرگە ئوخشايدۇ. قاندىكى ئارتۇق خولېستېرىننىڭ توپلىنىپ، بۇ ئۆڭكۈرلەرگە چۆكۈپ قېلىشى ناھايىتى ئاسان.شۇڭا، بېسىم قان تومۇرلىرىغا زىيان يەتكۈزىدۇ، ھەمدە بۇ زەخمىلەنگەن رايونلاردا خولېستېرىننىڭ يىغىلىشى كۆپىيىدۇ. بۇ دەۋرىيلىكنى چۈشىنىسىزمۇ؟
تېببىي تەتقىقاتچىلار يەنىلا بۇ ئىككىسىنىڭ ئوتتۇرىسىدىكى چوڭقۇر باغلىنىشنى تەكشۈرمەكتە. بۇنىڭ يەنە قان بېسىمىنى كونترول قىلىدىغان بەدىنىمىزدىكى گورمون ۋە ئاقسىللار سىستېمىسى بولغان رېنىن-ئانگىئوتېنسىن سىستېمىسى (RAS) نىڭ ئىقتىدارىنىڭ تەسىرىگە ئۇچرىغان بولۇشى مۇمكىن.
مۇھىمى شۇكى، يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسىلى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ ئاساسلىق خەۋپ ئامىللىرىنىڭ ئىككىسى. ئەگەر سىزدە ئىككىسى بولسا، خەۋپ تېخىمۇ يۇقىرى بولىدۇ.
بۇنىڭدىن باشقا، بۇ ئىككى كېسەللىك «مېتابولىزم سىندرومى» دەپ ئاتىلىدىغان كېسەللىكلەر توپىنىڭ بىر قىسمى بولۇپ، دىئابىت كېسىلىنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ.
بۇ ئىككى خىل ئەھۋالنى قانداق كونترول قىلىش كېرەك؟
بۇ ئىككى خىل كېسەللىكنى باشقۇرۇشتىكى تۇنجى ۋە ئەڭ مۇھىم قەدەم تۇرمۇش ئۇسۇلىمىزدا بەزى ئىجابىي ئۆزگىرىشلەرنى قىلىشتۇر. ئەگەر بۇ ئىشلارغا توغرا ئەمەل قىلىنسا، كۆپىنچە ئەھۋاللاردا دورا ئىشلەتمەيلا ئۇلارنى داۋالىغىلى بولىدۇ.
| تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىش | نېمە قىلىش كېرەك ۋە ئۇنىڭ ئەھمىيىتى |
|---|---|
| ساغلام يېمەك-ئىچمەك | يېمەك-ئىچمىكىڭىزگە كۆپرەك مېۋە-چېۋە، كۆكتات، پۇرچاق، پۈتۈن دانلىق زىرائەتلەر، تېرىسىز قۇشلار، بېلىق، ياڭاق ۋە ئۆسۈملۈك مايلىرىنى قوشۇڭ. قىزىل گۆش (كالا گۆشى، چوشقا گۆشى)، كولباسا قاتارلىق پىششىقلاپ ئىشلەنگەن گۆشلەر، يۇقىرى تۇزلۇق يېمەكلىكلەر ۋە شېكەرلىك ئىچىملىكلەر ۋە يېمەكلىكلەرنى ئازايتىڭ. (DASH diet) ۋە (Mediterranean diet) بۇنىڭ ئۈچۈن تەۋسىيە قىلىنىدىغان ئىككى ياخشى يېمەك-ئىچمەك پىلانى. |
| ھەرىكەتچان بولۇش (چېنىقىش) | ھەپتىدە كەم دېگەندە 150 مىنۇت ئوتتۇراھال كۈچلۈكلۈكتىكى چېنىقىش بىلەن شۇغۇللىنىڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن چوقۇم چېنىقىش زالىغا بېرىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەتتا تېز مېڭىش، ھويلىنى سۈپۈرۈش ياكى بالىلار بىلەن ئويناش قاتارلىق ئاددىي ئىشلارمۇ يېتەرلىك. بۇ خولېستېرىن ۋە قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىشكە ياردەم بېرىدۇ. |
| ئارتۇقچە ئېغىرلىقتىن قۇتۇلۇش | ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشى بىۋاسىتە خولېستېرىن ۋە قان بېسىمىغا تەسىر كۆرسىتىدۇ. ئېغىرلىقنىڭ ئېشىشىغا ئەگىشىپ، «يامان» خولېستېرىن (LDL) سەۋىيىسى ئاشىدۇ، «ياخشى» خولېستېرىن (HDL) سەۋىيىسى تۆۋەنلەيدۇ. ئارتۇق ئېغىرلىقىڭىزنىڭ %5 تىن %10 گىچە بولغان قىسمىنى يوقىتىشمۇ خولېستېرىن ۋە قان بېسىمىڭىزغا زور تەسىر كۆرسىتىدۇ. |
| تاماكا چېكىش ۋە ئىسپىرت | تاماكا چېكىش «ياخشى» خولېستېرىننى (HDL) تۆۋەنلىتىدۇ. ئىسپىرتنى ئارتۇقچە ئىچىش قان بېسىمىڭىزنى ۋە قاندىكى يەنە بىر خىل ياغ بولغان (Triglycerides) ئۆرلىتىۋېتىدۇ. بۇ ئىككىسى يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئاشۇرىدۇ. شۇڭا، بۇ ئادەتلەردىن چوقۇم يىراق تۇرۇڭ. |
| زۆرۈر بولسا دورا ئىچىش | ئەگەر پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىش ئارقىلىق قان بېسىمىڭىزنى كونترول قىلغىلى بولمىسا، دوختۇرىڭىز سىزگە دورا يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. ئۇلار قان بېسىمىنى تۆۋەنلىتىدىغان دورىلارنى (Statins) ياكى باشقا قان بېسىمىنى كونترول قىلىدىغان دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن. بۇ دورىلارنى دوختۇرىڭىزنىڭ دېگىنى بويىچە، توغرا مىقداردا ۋە توغرا ۋاقىت ئىچىدە ئىچىش مۇھىم. |
نېمىشقا بۇنى تەكشۈرۈشىمىز كېرەك؟
بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ ئەڭ خەتەرلىك يېرى شۇكى، ئۇلار دەسلەپكى باسقۇچتا ھېچقانداق ئالامەت كۆرسەتمەيدۇ. ئۇلار ئىچكى دۇنيامىزغا يوشۇرۇن زىيان سالىدىغان «جىمجىت قاتىللار»غا ئوخشايدۇ. سىزنىڭ خولېستېرىن سەۋىيىڭىز ۋە قان بېسىمىڭىزنىڭ قانچىلىك ئىكەنلىكىنى ئېنىق بىلىشنىڭ بىردىنبىر يولى تەكشۈرتۈش. بۇ دېگەنلىك قان بېسىمىڭىزنى ئۆلچەش ۋە ئاددىي قان تەكشۈرۈشى («لىپىد پروفىلى») قىلىش دېگەنلىك.
بۇ كېسەللىكلەر ئىلگىرىكىگە قارىغاندا ياشراق ياشتا كۆرۈلۈۋاتقانلىقى ئۈچۈن، ئامېرىكا يۈرەك جەمئىيىتى 20 ياشتىن ئاشقان ھەممەيلەننىڭ دائىملىق تەكشۈرۈشتىن ئۆتۈشىنى، ئۆزلىرىنىڭ قىممەت قارىشىنى دوختۇر بىلەن مۇزاكىرە قىلىشىنى ۋە زۆرۈر تېپىلغاندا تەكشۈرتۈشىنى تەۋسىيە قىلىدۇ.
يەنە بىر سەۋەب كېرەكمۇ؟ تەتقىقاتلار شۇنى ئىسپاتلىدىكى، ياشلىقتا يۇقىرى خولېستېرىن ياكى يۇقىرى قان بېسىمىغا ئىگە بولۇش، ھەتتا بۇ سەۋىيە كېيىنكى ھاياتتا كونترول قىلىنسىمۇ، كەلگۈسىدە يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى زور دەرىجىدە ئاشۇرىدۇ.
مەسىلەن، ياشلاردا يۇقىرى مىقداردىكى ناچار خولېستېرىن (LDL) يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى كېيىنكى ياشتا %64 ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان. شۇنىڭغا ئوخشاش، يۇقىرى قان بېسىمى، يەنى يۇقىرى سان («سىستولىك») ۋە ئەڭ تۆۋەن سان («دىئاستولىك») يۈرەك كېسىلىگە گىرىپتار بولۇش خەۋپىنى ئايرىم-ئايرىم ھالدا %37 ۋە %21 ئاشۇرىدىغانلىقى بايقالغان.
شۇڭا، دائىملىق تەكشۈرۈش پەقەت ھاياتنى قۇتقۇزۇپلا قالماي، يەنە كېسەللىك ئېغىرلاشقاندىن كېيىن داۋالىنىشنىڭ يۇقىرى چىقىمى ۋە روھىي بېسىمىدىن ساقلىنىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- يۇقىرى خولېستېرىن ۋە يۇقىرى قان بېسىمى يۈرەك كېسىلى ۋە مېڭە قان تومۇر كېسەللىكلىرى قاتارلىق ئېغىر كېسەللىكلەرنىڭ خەۋپىنى ئاشۇرىدىغان ئىككى خىل زىچ مۇناسىۋەتلىك كېسەللىك.
- بۇ ئىككى كېسەللىكنىڭ دەسلەپكى باسقۇچلىرىدا روشەن ئالامەتلەر كۆرۈلمەيدۇ. شۇڭا، 20 ياشتىن كېيىن دائىم تەكشۈرتۈپ تۇرۇش ناھايىتى مۇھىم.
- بۇ ئىككى خىل ئەھۋالنى ساغلام يېمەك-ئىچمەك، دائىملىق چېنىقىش، ئېغىرلىقنى كونترول قىلىش ۋە تاماكا چېكىش/ئىسپىرتتىن ساقلىنىش قاتارلىق ياخشى تۇرمۇش ئادىتى ئارقىلىق ئۈنۈملۈك كونترول قىلغىلى بولىدۇ.
- پەقەت تۇرمۇش ئادىتىڭىزنى ئۆزگەرتىشلا يېتەرلىك بولمىغان ئەھۋاللاردا، دوختۇرنىڭ كۆرسەتمىسى بويىچە دورا ئىچىش خەۋپىڭىزنى زور دەرىجىدە تۆۋەنلىتىدۇ.
- ئەگەر سىزدە خولېستېرىن ياكى قان بېسىمى سەۋىيىسى توغرىسىدا ئەندىشە بولسا، ئۇلارنى نەزەردىن ساقىت قىلماڭ. دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈپ، بۇ ھەقتە مۇزاكىرە قىلىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ.
خولېستېرىن، يۇقىرى قان بېسىمى، بېسىم، يۈرەك كېسىلى، خولېستېرىننى كونترول قىلىش، بېسىمنى كونترول قىلىش، ساغلام تۇرمۇش
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ