ھايات بەزىدە قىيىن بولۇشى مۇمكىن. بىز كونترول قىلالمايدىغان نۇرغۇن ئىشلار يۈز بېرىشى مۇمكىن؟ بۇ قىيىن مەزگىللەردە ئويغا كېلىدىغان نۇرغۇن ھېسسىياتلار بىلەن مۇئامىلە قىلىش ئاسان ئەمەس. ئەمما ياخشى خەۋەر بار. بىز ئۆزىمىزنى كونترول قىلالماي، بېسىمغا ئۇچرىغان ۋە ئۈمىدسىزلەنگەندە، ئۆزىمىزنى تېخىمۇ مېھرىبان قىلىش ئۈچۈن قىلالايدىغان بەزى ئىشلار بار. ئۆزىمىزنى كەچۈرۈپ، ئۆزىمىزگە مېھرىبانلىق بىلەن مۇئامىلە قىلىشقا باشلىغاندا، بۇ قىيىن ھېسسىياتلارنىڭ روھىي ساغلاملىقىمىزغا زور تەسىر كۆرسىتىش ئېھتىماللىقى تۆۋەنلەيدۇ.
ئۆزۈڭگە مېھرىبان بولۇشنىڭ مەنىسى نېمە؟
«ئۆزۈڭگە مېھرىبان بول» دېگەن سۆز بىر ئاز غەلىتە ئاڭلىنىشى مۇمكىن. ئەمما بۇ ناھايىتى ئاددىي، كۈچلۈك بىر ئىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ ئۆزۈڭگە ئەڭ ياخشى دوستۇڭغا قىلغان مۇئامىلىنى قىلىشتۇر. دوستۇڭ مەسىلىگە يولۇققاندا ئۇنى ئەيىبلەيسەنمۇ؟ ياق، ئەيىبلىمەيسەن. سەن ئۇنىڭغا مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەيسەن ۋە ئۇلارنىڭ كۆڭلىنى ياخشىلىىسەن. ئۆزۈڭگە قىلغان مۇئامىلىنى ئۆزىڭگە مېھرىبانلىق دەپ ئاتايمىز.
ئەگەر سىزدە دائىم ئۆزىڭىزدىن خاتالىق ئىزدەپ، ھەممە نەرسىنى سەلبىي قاراش ئادىتى بولسا، ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇشنى ئويلاشمۇ تەس بولۇشى مۇمكىن. بۇنى ئادەتكە ئايلاندۇرماقچى بولغاندا، ئۆزىڭىزنى غەلىتە ھېس قىلىپ، خاتا ئىش قىلىۋاتقاندەك ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما باشقىلارغا مېھرىبان بولۇشنىڭ قانداق ھېس قىلدۇرىدىغانلىقىنى ئېسىڭىزدە تۇتسىڭىز، ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش ئاسانلىشىدۇ.
ئۇنىڭ تۆت ئاساسلىق ئالاھىدىلىكى بار. كېلىڭ، ئۇلارنىڭ نېمە ئىكەنلىكىنى كۆرۈپ باقايلى.
| مېھرىبان بولۇشنىڭ ئالاھىدىلىكى | ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا ... |
|---|---|
| ئۆزۈڭگە مېھرىبانلىق بىلەن سۆزلەش | ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ياكى تەنقىد قىلىشنىڭ ئورنىغا، مۇھەببەت ۋە چۈشىنىش بىلەن سۆزلەڭ. «ماڭا پەرۋا قىلمايدۇ» دېيىشنىڭ ئورنىغا، «ماقۇل، بۇ تەس، مەن تىرىشىۋاتىمەن» دەپ ئويلاڭ. |
| ئاغرىقنىڭ ھەممە ئادەمگە ئورتاق ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش | قايغۇ، ئازاب ۋە خاتالىقلارنىڭ پەقەت ئۆزىڭىزگىلا يۈز بېرىدىغان ئىش ئەمەس، بەلكى ھەممە ئىنساننىڭ بېشىدىن كەچۈرىدىغان ئىش ئىكەنلىكىنى چۈشىنىش. «بۇ نېمىشقا ماڭا يۈز بېرىۋاتىدۇ؟» دەپ ئويلىنىشنىڭ ئورنىغا، «بۇنىڭ ھاياتنىڭ بىر قىسمى» ئىكەنلىكىنى قوبۇل قىلىڭ. |
| ھېسسىياتلارنى ئېنىق كۆرۈش | بۇ، قايغۇ ياكى غەزەپ قاتارلىق ھېسسىياتلىرىڭىزنى قانداق بولسا شۇنداق كۆرۈش، ئۇلارنى باستۇرماي ياكى ئۇلارنى كېرەكتىن چوڭ ھېس قىلدۇرماي تۇرۇش ھەققىدە. بۇ، ئۇلارنى قانداق بولسا شۇنداق كۆرۈش، «ماقۇل، مەن ھازىر قايغۇلۇق/غەزەپلىكمەن» دېيىش ھەققىدە. |
| رېئال ئۈمىدلەرنى ساقلاش | ھەمىشە %100 مۇكەممەل بولۇشقا تىرىشماي، ھەر قانداق ۋاقىتتا سىزدىن نېمىلەرنى كۈتۈشكە بولىدىغانلىقى توغرىسىدا رېئاللىققا ئۇيغۇن بولۇڭ. |
ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇشنىڭ بىر قانچە ئاددىي ئۇسۇلى
ماقۇل، بۇنى كۈندىلىك تۇرمۇشىمىزغا قانداق سىڭدۈرەلەيدىغانلىقىمىزنى كۆرۈپ باقايلى. بۇلار سىز بۈگۈندىن باشلاپ قىلالايدىغان ئاددىي ئىشلار.
1. قىيىن ھېسسىياتلىرىڭىزغا يۈزلىنىڭ.
ھېسسىياتلىرىڭىز بىلەن يالغۇز قېلىش تەس، بەزىدە بۇ تەبىئىي ئەمەستەك تۇيۇلىدۇ. بىز قايغۇلۇق ياكى غەزەپلەنگەندە، ئۇلاردىن قېچىش ئۈچۈن كۆپىنچە ئىجتىمائىي تاراتقۇلار ، تېلېۋىزور ياكى باشقا پائالىيەتلەرنى ئىشلىتىمىز. ئەمما قىيىن ھېسسىياتلىرىڭىزدىن قېچىشنى توختىتىپ، ئۇلارغا يۈزلىنىشكە تىرىشىڭ. بۇ ھېسسىياتلارنىڭ بىزگە ئۆگىتىدىغان نەرسىلىرى كۆپ. ئۇلارنى «يامان ھېسسىيات» دەپ ئاتاشنى توختاتسىڭىز، چۈشىنىسىز.
2. ئۆزىڭىز ياخشى كۆرىدىغان ئىشلارنى قىلىڭ.
ئۆزىڭىزنى قانچىلىك ئەيىبلىسىڭىزمۇ، ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش ئۈچۈن قىلالايدىغان پائالىيەتلەر بار. ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش ئۈچۈن قىلىۋاتقان كىچىك ئىشلار ھەققىدە ئويلىنىپ بېقىڭ. بەلكىم ياخشى ناخشا ئاڭلاش، كىتاب ئوقۇش، ئۇسسۇل ئويناش، يېقىن دوستىڭىزغا تېلېفون قىلىش، ئائىلىڭىز بىلەن بىللە كاروم ئويناش ياكى بىر ئىستاكان زەنجىۋىل چېيى دەملەش قاتارلىقلاردۇر. بۇنىڭ مىدىتاتسىيە قىلىش قاتارلىق چوڭ ئىشلار بولۇشى ناتايىن. سىزگە خۇشاللىق ئېلىپ كېلىدىغان ئىشلارنى تېپىڭ ۋە ئۇنى دائىم قىلىشقا تىرىشىڭ.
3. سىز قەدىرلەيدىغان نەرسىلەرگە ئالدىنقى ئورۇندا تۇرۇڭ.
COVID-19 يۇقۇمى بىلەن تۇرمۇشىمىز زور دەرىجىدە ئۆزگەردى. بەزىلەر ئىشسىز قالدى، يەنە بەزىلەر يېقىنلىرىنى يوقاتتى. بۇ خىل قىيىنچىلىقلار ۋە پاجىئەلەردىن كېيىن، ھاياتنىڭ قىممەت قارىشىمىز ئۆزگىرىشى مۇمكىن. مەسىلەن، ئائىلىڭىزنى ئىقتىسادىي جەھەتتىن قوللاش مۇھىم بولۇشى مۇمكىن، ئەمما ئىشسىز قالغاندا بۇنى قىلالمايسىز. ئەمما روھىي جەھەتتىن كۈچلۈك بولالايسىز، مېھىر-مۇھەببەت كۆرسىتەلەيسىز ۋە ئۇلارنى قوللىيالايسىز. بۇ يەنە ئۆزىڭىز ئۈچۈن قىلىشقا تېگىشلىك چوڭ مېھرىبانلىق ۋە ئۆزىڭىزگە كۆڭۈل بۆلۈش.
4. ھازىرقى پەيتتە تۇرۇڭ (ئۆزىڭىزنى مەركەزلەشتۈرۈڭ)
قورققان، ئەنسىرەۋاتقان ياكى ئورنىڭىزدىن چىقالمىغاندا، پۇتىڭىزغا قاراپ بېقىڭ. ئۇلارنىڭ يەرگە قانداق چىڭ ئورنىتىلغانلىقىنى ۋە يەردىن ئالغان تىرەكنى ھېس قىلىڭ. دىققىتىڭىزنى ھازىرقى پەيتكە قارىتىڭ. شۇنداق قىلغاندا، ئەقلىڭىزدىكى كېرەكسىز خىياللاردىن قۇتۇلۇپ، ئەقلىڭىز ئېنىق ۋە تىنچ بولىدۇ.
ئوي-پىكىرلىرىڭىز بىلەن كۈرەش قىلىشنىڭ ئورنىغا، بەدىنىڭىزنىڭ قەيەردە ئىكەنلىكىگە دىققەت قىلىش، ئەقلىڭىزگە زور دەرىجىدە راھەتلىك ئېلىپ كېلىدۇ.
5. بەش سېزىمىڭىزنى قاندۇرۇڭ
زامانىۋى تۇرمۇشىمىز ئاساسلىقى ئوقۇش، ئويلىنىش ۋە ئىشلەش قاتارلىق ئىشلارغا مەركەزلەشكەن. ئەمما بەخت ئەڭ كىچىك جايلاردا يوشۇرۇنغان. بىر مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، ئەڭ ياقتۇرىدىغان ئەتىرىڭىزنىڭ پۇرىقىدىن، لەززەتلىك تاماقنىڭ تەمىنى تېتىپ بېقىڭ ياكى گۈزەل قۇياش پېتىش مەنزىرىسىدىن ھۇزۇرلىنىڭ. تۇرمۇشىڭىزدا باشقا قانداق مەسىلىلەرگە دۇچ كېلىشىڭىزدىن قەتئىينەزەر، ئۆزىڭىزگە بۇ كىچىك نەرسىلەردىن ھۇزۇرلىنىش سوۋغىسىنى بېرىشنى ئۇنتۇپ قالماڭ. بۇ سىزنىڭ ئۆزىڭىزگە ۋە دۇنياغا بولغان قارىشىڭىزنى ئۆزگەرتەلەيدۇ.
6. ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاڭ.
جىسمانىي قول تېگىش ۋە مېھىر-مۇھەببەت ناھايىتى ياخشى تەسەللى ۋە كۈچ-قۇۋۋەت بېرىدۇ. يالغۇز بولسىڭىزمۇ، يەنىلا بۇ خىل ھېسسىياتنى ھېس قىلالايسىز. ئۆزىڭىزنى قۇچاقلاڭ ياكى قولىڭىزنى قولىڭىزغا سۈرتۈڭ. تەتقىقاتلار ھەتتا بۇنداق جىسمانىي ھەرىكەتنىڭ بەدىنىمىزدىكى بىر خىل بېسىم گورمونى بولغان كورتىزولنىڭ سەۋىيىسىنى تۆۋەنلىتىدىغانلىقىنى كۆرسەتتى.
7. قولىڭىزدىكى نەرسىلەردىن رازى بولۇڭ (مىننەتدارلىقنى مەشىق قىلىڭ)
ھەر كۈنى بىر نەچچە مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، قولىڭىزدىكى نەرسىلەرگە مىننەتدارلىق بىلدۈرۈش ۋە ئۇنىڭدىن خۇشال بولۇش ھاياتىڭىزغا نۇرغۇن خۇشاللىق قوشالايدۇ. بۇ يەنە سىزنىڭ دىققىتىڭىزنى سەلبىي ئوي-پىكىرلەردىن قاچۇرۇشقا ياردەم بېرەلەيدۇ. بۇ ئەتىگەندە بىر ئىستاكان قىزىق قەھۋە، گۈزەل قۇياش چىقىش ياكى «مېنىڭ يەنە بىر كۈن ياشاشقا ۋاقتىم بار» دېگەن ئويغا ئوخشاش ئاددىي ئىشلار بولۇشى مۇمكىن.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئۆزىڭىزنى ئەيىبلەش ۋە تەنقىد قىلىش پەقەت روھىي ساغلاملىقىڭىزغا زىيان يەتكۈزىدۇ. شۇڭا ئۆزىڭىزنىڭ ئەڭ ياخشى دوستۇڭىز بولۇشنى ئۆگىنىڭ.
- ئازاب ، قايغۇ ۋە خاتالىقلارنىڭ ھەممىسى ھاياتنىڭ بىر قىسمى. ئۇلارغا دۇچ كېلىدىغان يالغۇز سىز ئەمەس.
- ئۆزىڭىزگە مېھرىبان بولۇش ئۈچۈن چوڭ ئىشلارنى قىلىشىڭىز شەرت ئەمەس. ئالدى بىلەن ئۆزىڭىز ياقتۇرىدىغان كىچىك ئىشلارنى قىلىڭ ۋە قولىڭىزدىكى نەرسىلەردىن رازى بولۇڭ.
- قىيىن ھېسسىياتلار پەيدا بولغاندا، ئۇلاردىن قېچىشنىڭ ئورنىغا، ئۇلار بىلەن بىر مەزگىل بىللە بولۇڭ ۋە ئۇلارنى چۈشىنىشكە تىرىشىڭ.
- ئەگەر سىز يەنىلا بۇ خىل ھېسسىياتلارنى ئۆزىڭىز يېڭىشتە قىينىلىۋاتقان بولسىڭىز، ياردەم سوراشتىن قورقماڭ. ئۆزىڭىزنىڭ ھېسسىياتىڭىز ھەققىدە دوختۇرىڭىز بىلەن ئىشەنچ بىلەن سۆزلەشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ