ئىشخانىدا ئۇزۇن كۈن ئىشلىگەندىن كېيىن ئۆيگە قايتىپ كېلىپ قاتناش قىستاڭچىلىقىدا قالغاندا، جىسمانىي ۋە روھىي جەھەتتىن چارچاش تۇيغۇسىنى بىلىشىڭىز كېرەك، شۇنداقمۇ؟ بەزىدە، قانچىلىك چارچاپ كەتسىڭىزمۇ، كەچتە ئۇخلاپ قالىسىز. كاللىڭىز ئىشلارغا غەرق بولۇپ كېتىدۇ. بۈگۈن بىز بۇنداق ۋاقىتلاردا ئەقلىمىز ۋە بەدىنىمىزگە زور دەرىجىدە راھەتلىك ۋە ئارام بېرىدىغان ناھايىتى ئاددىي بىر ئۇسۇل ھەققىدە سۆزلەۋاتىمىز. ئۇ بولسىمۇ ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى.
ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى دېگەن نېمە؟
كىشىلەر يوگا دېگەندە، بەدەننى ئېگىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان ئىنتايىن قىيىن بىر ھەرىكەتنى ئويلايدۇ. ئەمما ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى پۈتۈنلەي باشقىچە بىر ئىش. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ يەردە بىز بەدەنگە ھېچقانداق بېسىم ياكى بېسىم ئېلىپ كەلمەي، ئەقىل ۋە بەدەننى تولۇق راھەتلەندۈرۈشكە تىرىشىۋاتىمىز. بۇ يەردە بىز قاتتىق ئىشلەپ تەرلىمەيمىز. ئەكسىچە، بىز بەدىنىمىزنى تولۇق راھەتلەندۈرۈشكە، يەنى ئۇنى داۋالاشقا تىرىشىۋاتىمىز.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز ئۆزىڭىزنى ناھايىتى يېنىك، يۇمشاق ياستۇقتا ياتقاندەك ھېس قىلىسىز. ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسىدا مۇشۇنداق ئىشلار يۈز بېرىدۇ. بۇ جەرياندا، بىز بەدىنىمىزنى ياخشى تىرەش ئۈچۈن ياستۇق، ئەدىيال ۋە ياستۇق قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىمىز. ئاندىن مۇسكۇللىرىمىز ھېچقانداق بېسىمسىز تولۇق بوشىشىپ قالىدۇ.
بۇنى خالىغان ئۇسۇلدا مەشىق قىلسىڭىز بولىدۇ. بەزى كىشىلەر بۇنى ھەپتىدە ئۈچ كۈن قىلىدۇ. يەنە بەزىلىرى ھەر كۈنى كەچتە ئۇخلاشتىن بۇرۇن بىر ياكى ئىككى قېتىم ھەرىكەت قىلىدۇ. بۇنى قاچان بېسىمغا ئۇچرىغان بولسىڭىز شۇ ۋاقىتتا قىلسىڭىز بولىدۇ.
بۇ مۇسكۇلنى ئۆستۈرەمدۇ؟
ياق. ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسىنىڭ ئاساسلىق مەقسىتى مۇسكۇللارنى كۈچەيتىش ئەمەس. قانداقلا بولمىسۇن، ۋاقىتنىڭ ئۆتۈشىگە ئەگىشىپ، بەدىنىڭىزنىڭ ئەۋرىشىمچانلىقى ئاستا-ئاستا ئاشىدۇ. قايسى ئاساناسنى تاللىغانلىقىڭىزغا ئاساسەن، قاتناشقان مۇسكۇللارنىڭ ناھايىتى يېنىك سوزۇلغانلىقىنى ھېس قىلىسىز.
لېكىن ئېسىڭىزدە بولسۇن، بۇ يەردىكى ئاساسلىق پايدا مۇسكۇللارنى يېتىشتۈرۈش ئەمەس، بەلكى ئەقىل ۋە بەدىنىمىزنى چوڭقۇر ئارام ئېلىش ۋە ياشارتىش بىلەن تەمىنلەشتۇر.
بولىدۇ، بۇنى قانداق قىلىمىز؟
تۆۋەندە ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسىغا ماس كېلىدىغان بىر قىسىم ناھايىتى يۇمشاق ھەرىكەتلەر كۆرسىتىلدى. بۇلارنى قىلىشتىن بۇرۇن، يېنىڭىزدا ياستۇق ۋە قاتلانغان يوتقان قاتارلىق زۆرۈر بۇيۇملارنىڭ بارلىقىنى جەزملەشتۈرۈڭ. بۇنىڭ ئۈچۈن ئۆيدە دىۋان ياستۇقى ئىشلەتسىڭىزمۇ بولىدۇ.
| ئاسانا ئىسمى | بۇنى قانداق قىلىش ۋە كۆرسەتمىلەر |
|---|---|
| تامنىڭ پۇتى (Viparita Karani) | بۇ كۈن بويى تۇرۇپ ئىشلەيدىغانلار ئۈچۈن زور يېنىكلىك.
|
| قوللانغان بالىنىڭ ھالىتى (سالامبا بالاسانا) | ئەقىلنى تىنىچلاندۇرىدىغان ۋە روھقا تىنچلىق ئېلىپ كېلىدىغان پوزا.
|
| جەسەت ھالىتى (ساۋاسانا) | چوڭقۇر ئارام ئېلىش ئۈچۈن ئەڭ ياخشى ھەرىكەتلەرنىڭ بىرى.
|
ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى بىلەن شۇغۇللىنىشنىڭ قانداق پايدىلىرى بار؟
بۇ ئاددىي يوگا مەشىقىنىڭ نۇرغۇن پايدىلىرى بار. ئەڭ مۇھىمى شۇكى، ئۇ بەدىنىمىزنىڭ بوشىشىش ئىنكاسىنى قوزغىتىدۇ .
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، نېرۋا سىستېمىمىز ئىككى قىسىمدىن تەركىب تاپقان. بىرى، بېسىم مەزگىلىدە قوزغىلىدىغان «كۈرەش ياكى قېچىش» ئىنكاسى. بۇ يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىمىزنى ۋە قان بېسىمىمىزنى ئاشۇرىدۇ. يەنە بىرى «ئارام ئېلىش ۋە ھەزىم قىلىش» ئىنكاسى. بۇ «پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسى» دەپ ئاتىلىدۇ.
ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى پاراسىمپاتىك نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ، بۇ دېگەنلىك بەدەنگە بولغان بېسىمنىڭ سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىدۇ.
بۇنىڭ بىر قىسىم پايدىلىرى تۆۋەندىكىچە:
- قان بېسىمى ۋە يۈرەك سوقۇش سۈرئىتىنى كونترول قىلىش.
- بېسىم ۋە ئەنسىزلىكنى ئازايتتى.
- ياخشى ئۇخلاش.
- سۇرۇنكا ئاغرىقى بارلارغا يېنىكلىك بېرىدۇ. مەسىلەن، بەل ئاغرىقى، باش ئاغرىقى ۋە بوغۇم ئاغرىقىنى پەسەيتىشكە ياردەم بېرىدۇ.
- ئۇ يەنە چۈشكۈنلۈك قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ ئالامەتلىرىنى يېنىكلىتىشكە ياردەم بېرەلەيدۇ.
بۇ ئىشلارغا دىققەت قىلىشىڭىز كېرەك!
ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى ناھايىتى يۇمشاق ۋە بىخەتەر بىر خىل چېنىقىش شەكلى. قانداقلا بولمىسۇن، دىققەت قىلىشقا تېگىشلىك بىر قانچە نەرسە بار.
ئەڭ مۇھىمى، ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى بىلەن شۇغۇللانغاندا ھېچقانداق ئاغرىق ياكى راھەتسىزلىك ھېس قىلماسلىقىڭىز كېرەك. ئەگەر شۇنداق بولسا، بۇ ھەرىكەتنى دەرھال توختىتىڭ.
بۇنىڭدىن باشقا، ئەگەر سىزدە تۆۋەندىكى كېسەللىكلەرنىڭ بىرى بولسا، تەتۈر ئوپېراتسىيە قىلغاندا ئالاھىدە ئېھتىيات قىلىشىڭىز كېرەك. بۇلارنى قىلىشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز ئەڭ ياخشى.
- گلاۋكوما كېسىلى
- يۈرەك زەئىپلىكى
- بۆرەك زەئىپلىكى
- كونترول قىلىنمايدىغان يۇقىرى قان بېسىمى
- جىگەر كېسىلى (جىگەر زەئىپلىكى ياكى سىروز)
ئەگەر سىزدە تىز، يانپاش ياكى بەل قاتارلىق سالامەتلىك مەسىلىلىرى بولسا، بۇ يوگا مەشىقىنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇر بىلەن مەسلىھەتلىشىشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزگە ئەڭ بىخەتەر ۋە ئەڭ مۇۋاپىق ئۇسۇلنى تەۋسىيە قىلىدۇ .
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- ئەسلىگە كەلتۈرۈش يوگاسى بەدەنگە يۇمشاق تەسىر كۆرسىتىدىغان ۋە ئەقىل ۋە بەدەننى راھەتلەندۈرۈشكە ياردەم بېرىدىغان ئاددىي يوگا مەشىقى.
- بۇ پەقەت مۇسكۇللارنىلا يېتىلدۈرۈپلا قالماي، يەنە بېسىمنى ئازايتىدۇ، مۇسكۇللارنىڭ ئېلاستىكىلىقىنى ئاشۇرىدۇ ۋە ياخشى ئۇيقۇغا ئېرىشىشىڭىزگە ياردەم بېرىدۇ.
- بۇ يەردىكى ئەڭ مۇھىم ئىش، ياستۇق ۋە ئەدىيال قاتارلىق نەرسىلەرنى ئىشلىتىش ئارقىلىق بەدەنگە ئەڭ چوڭ راھەتلىك بېرىشتۇر.
- ئاغرىق ھېس قىلمىغۇچە ھەرگىز مەشىق قىلماڭ. ئەگەر بىرەر راھەتسىزلىك ھېس قىلسىڭىز، دەرھال توختىتىڭ.
- ئەگەر سىزدە قانداقلا بىر كېسەللىك ياكى قالايمىقانچىلىق بولسا، بۇلارنى باشلاشتىن بۇرۇن دوختۇرىڭىز بىلەن مەسلىھەتلىشىڭ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ