سىز دائىم ئەڭ كىچىك ئىشلارغىمۇ بەك كۆپ ئويلايسىزمۇ؟ «بۇ ئىش يۈز بەرسە قانداق بولار؟»، «ئۇ نېمە ئويلاۋاتقانلىقىنى بىلمەكچىمەن»، «بۇ ئىشنى توغرا قىلالمىسامچۇ...» دېگەندەك ئويلار كاللىڭىزدىن ئۆتۈپ كېتەمدۇ؟ سىز «ئەگەر مەن پەقەت بۇ ھەقتە ئويلىنىپ ئەنسىرەيدىغان بولسام، يامان ئىشلارنىڭ يۈز بېرىشىنىڭ ئالدىنى ئالالايمەن» دەپ ئويلىشىڭىز مۇمكىن. ئەمما ھەقىقەت شۇكى، بەك كۆپ ئويلىنىش ياكى بەك كۆپ ئەنسىرەش بەدىنىڭىزگە تەسەۋۋۇر قىلغىلى بولمايدىغان تەسىرلەرنى ئېلىپ كېلىدۇ. بۇ ئەنسىرەش ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتسە، ئۇ ئەنسىرەشكە ئايلىنىپ، ھەتتا سىزنى جىسمانىي جەھەتتىن كېسەل قىلىپ قويىدۇ.
ئارتۇقچە ئويلىنىشنىڭ مەنىسى نېمە؟
ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، «ئەنسىرەش» دېگەنلىك بىرەر مەسىلە ياكى ئەھۋالغا قارىتا بىئاراملىق ۋە كېرەكسىز ئەنسىرەش تۇيغۇسىنى كۆرسىتىدۇ. بۇ ھەددىدىن زىيادە ئېشىپ كەتكەندە، ئەقلىڭىز ۋە بەدىنىڭىز ئۈزلۈكسىز ئىشلىيەلەيدۇ. كاللىڭىزدا پەقەت «نېمە ئىش بولىدۇ؟» دېگەن ئويلا ئايلىنىدۇ.
ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەيدىغان بولسىڭىز، كۈندۈزىمۇ، ھەتتا بەزىدە ۋەھىمىگە چۈشۈپ قالغاندامۇ ئەنسىرەش ھېس قىلىشىڭىز مۇمكىن. دائىم ئەنسىرەيدىغان نۇرغۇن كىشىلەر پەقەت «يامان ئىش يۈز بېرىدۇ» دېگەن تۇيغۇغا ئىگە ئىكەنلىكىنى ئېيتىدۇ. بۇ رېئاللىققا ئۇيغۇن بولمىغان قورقۇنچ ئۇلارنىڭ ئەندىشىسىنى تېخىمۇ كۈچەيتىدۇ. ئەتراپىدىكىلەرگە ۋە باشقىلارنىڭ تەنقىدىگە ئىنتايىن سەزگۈر بولغان بۇ كىشىلەر ھەر قانداق نەرسىنى ۋە ھەر قانداق ئادەمنى ئۆزلىرىگە تەھدىت دەپ قارىشى مۇمكىن.
بۇ خىل ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەندىشە كۈندىلىك تۇرمۇشىڭىزغا شۇنچىلىك تەسىر كۆرسىتىدۇكى، ئىشتىھايىڭىزغا، تۇرمۇش ئادىتىڭىزگە ، ئائىلەڭىز ۋە دوستلىرىڭىز بىلەن بولغان مۇناسىۋىتىڭىزگە، ئۇيقۇڭىزغا، ھەتتا خىزمەتتىكى ئىقتىدارىڭىزغا تەسىر كۆرسىتىدۇ.
كۆپىنچە ئەھۋاللاردا، بۇنداق ئارتۇقچە ئەنسىرەيدىغان كىشىلەر ئۆزلىرىنىڭ ئەنسىزلىكىنى پەسەيتىش ئۈچۈن خاتا ئىشلارغا يۈزلىنىدۇ. مەسىلەن، ئۇلارنىڭ ئارتۇقچە يېيىش، تاماكا چېكىش، ئىسپىرتلىق ئىچىملىك ۋە نەشە ئىشلىتىش قاتارلىق نەرسىلەرگە بېرىلىپ كېتىش ئېھتىماللىقى يۇقىرى بولىدۇ.
بۇ بىر خىل ئەنسىرەش كېسىلى بولۇشى مۇمكىنمۇ؟
ئەنسىرەش ئەمەلىيەتتە بېسىمغا بولغان نورمال ئىنكاس. قانداقلا بولمىسۇن، ئەگەر بۇ ئەنسىرەش داۋاملاشسا، ئۇ ئادەتتىكى ئەنسىرەش قالايمىقانچىلىقى، ۋەھىمە قالايمىقانچىلىقى ياكى ئىجتىمائىي ئەنسىرەش قاتارلىق كېسەللىكلەرنىڭ نەتىجىسى بولۇشى مۇمكىن.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، سىز مۇھىم ئىمتىھان ياكى خىزمەت سۆھبىتىگە قاتنىشىسىز. بۇ ۋاقىتتا ئازراق ئەنسىرەش ۋە قورقۇش نورمال ئەھۋال. ئەمەلىيەتتە، بەزىدە بۇ كىچىككىنە ئەنسىرەش ياخشى. بۇ سىزنىڭ كېيىنكى پائالىيەتكە تېخىمۇ ياخشى تەييارلىق قىلىشىڭىزغا ياردەم بېرىدۇ. مەسىلەن، ئەگەر سىز خىزمەت سۆھبىتىگە قاتنىشىۋاتقان بولسىڭىز، ئازراق ئەنسىرەۋاتقاندا، ئورۇن ۋە شىركەتنى ئەتراپلىق تەكشۈرۈپ چىقىڭ. ئاندىن بۇنىڭغا تېخىمۇ كەسپىي ئۇسۇلدا يۈزلىنەلەيسىز .بېرەلەيدۇ.
ئەمما، ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەيدىغان كىشىلەر جىددىي ئەھۋاللارغا ناھايىتى تېز ۋە ناھايىتى كۈچلۈك ئىنكاس قايتۇرىدۇ. ھەتتا بۇ ئەھۋال ھەققىدە ئويلىنىشنىڭ ئۆزىمۇ ئۇلارغا زور بېسىم ۋە راھەتسىزلىك ئېلىپ كېلىشى مۇمكىن. بۇ خىل ئەنسىرەش، رېئاللىق ھەققىدە ئويلىنىشقا ياكى ئېنىق ئويلىنىشقا ئامالسىز قالىدىغان دەرىجىدە ئەقىلگە سىغمايدىغان ھالغا كەلگەندە زىيانلىق بولۇپ قالىدۇ.
«جەڭ ياكى قېچىش جاۋابى»
بەدىنىمىزدە بېسىمغا جاۋاب قايتۇرۇشنىڭ ئاجايىپ مېخانىزمى بار. بۇنى بىز «كۈرەش ياكى قېچىش» دەپ ئاتايمىز. ئاددىي قىلىپ ئېيتقاندا، بۇ بەدەننى خەتەرگە دۇچ كېلىشكە تەييارلايدىغان ئاپتوماتىك جەريان.
تەسەۋۋۇر قىلىپ بېقىڭ، ئەجدادلىرىمىز ئورمانلىقتا تۇرغاندا، ئۇلار بىر يولۋاسقا يولۇققان. شۇ چاغدا، ئۇلارنىڭ بەدىنى دەرھال تەييارلىق قىلىدۇ، ياكى بۇ ھايۋان بىلەن ئۇرۇشۇشقا ياكى ئىمكانقەدەر تېز قېچىشقا تەييارلىنىدۇ. بۇنىڭ ئۈچۈن زۆرۈر بولغان ئېنېرگىيە بىلەن تەمىنلەش ئۈچۈن، بەدەن «ئادرېنالىن» قاتارلىق گورمونلارنى ئاجرىتىپ چىقىرىپ، پۈتۈن بەدەننى سەگەك ھالەتكە كەلتۈرىدۇ.
گەرچە بۈگۈنكى كۈندە يولۋاسلارغا يولۇقمىساقمۇ، باشقا نۇرغۇن «خەتەرلەر» بار. مەسىلەن، ئىشخانىدا بىزنى دائىم ئەيىبلەيدىغان باشلىق، ئەتىگەن ۋە كەچتە يول قىستاڭچىلىقى، توختىماي جىرىڭلايدىغان تېلېفون ۋە ھەتتا ئۆيدىكى كىچىككىنە جېدەل-ماجىرا قاتارلىقلارنىڭ ھەممىسى بەدىنىمىزگە خەۋپ ئېلىپ كېلىدۇ. ئەگەر سىز ئەڭ كىچىك ئىشلار ئۈچۈنمۇ دائىم بېسىمغا ئۇچرايدىغان ئادەم بولسىڭىز، بۇ «جەڭ ياكى قېچىش» دېگەن جاۋاب دائىم پەيدا بولۇشقا باشلايدۇ.
ئۈزلۈكسىز ئەنسىرەش سىزنى راستىنلا كېسەل قىلامدۇ؟
ھەئە، چوقۇم شۇنداق بولۇشى مۇمكىن. ئۇزۇن مۇددەتلىك ئەنسىرەش ۋە بېسىم بىر قاتار ساغلاملىق مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن. مەسىلە بىز تىلغا ئالغان «ياكى جەڭ قىل، يا قېچىپ كەت» دېگەن ئىنكاسنىڭ كۈندىلىك ئاكتىپلىشىشىدىن باشلىنىدۇ.
بۇ خىل ئىنكاس بەدەننىڭ نېرۋا سىستېمىسىنىڭ كورتىزول قاتارلىق بېسىم گورمونلىرىنى قويۇپ بېرىشىگە سەۋەب بولىدۇ. بۇ گورمونلار قان شېكىرى ۋە تىرىگلىتسېرىد مىقدارىنى ئاشۇرۇپ، بەدەنگە تېز سۈرئەتتە ئېنېرگىيە بېرىدۇ. قانداقلا بولمىسۇن، بىز بۇ قوشۇمچە ئېنېرگىيەنى يۈگۈرۈش قاتارلىق جىسمانىي پائالىيەتلەرگە ئىشلەتمىسەك، بۇ گورمونلار بەدەنگە سەلبىي تەسىر كۆرسىتىشكە باشلايدۇ.
تۆۋەندىكى جەدۋەلدە بۇنىڭ نەتىجىسىدە پەيدا بولۇشى مۇمكىن بولغان بىر قىسىم دەرھال كۆرۈلىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر كۆرسىتىلدى.
| ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش سەۋەبىدىن دەرھال پەيدا بولىدىغان فىزىكىلىق ئالامەتلەر | |
|---|---|
| - يېمەكلىك يۇتۇشتا قىينىلىش | - مۇسكۇل ئاغرىقى ۋە قېتىشىش |
| - باش ئايلىنىش | - كۆڭۈل ئاينىش |
| - ئاغزى قۇرۇش | - بىئارام ئېنېرگىيە ھېس قىلىش |
| - يۈرەك تېزلىشىشى | - تېز نەپەس ئېلىش / نەپەس قىسىلىش |
| - ئىنتايىن چارچاش | - ئارتۇقچە تەرلەش |
| - دائىم باش ئاغرىش | - تىترەش ۋە تىترەش |
| - دىققىتىڭىزنى مەركەزلەشتۈرەلمەسلىك | - دائىم غەزەپلىنىش |
ئەگەر بۇ كېسەللىك داۋالانمىسا داۋاملاشسا، تېخىمۇ ئېغىر سالامەتلىك مەسىلىلىرىنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
| ئېغىر ئۇزۇن مۇددەتلىك ئاقىۋەتلەر |
|---|
| - ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئاجىزلىشىشى (كۆپ قېتىم كېسەللىككە گىرىپتار بولۇش) |
| - ھەزىم قىلىش سىستېمىسى كېسەللىكلىرى (ئاشقازان ياللۇغى، گاستىرىت) |
| - قىسقا مۇددەتلىك ئەستە ساقلاش ئىقتىدارىنىڭ يوقىلىشى |
| - يۈرەك كېسىلى ۋە يۈرەك كېسىلىنىڭ بالدۇر پەيدا بولۇش خەۋپى |
| - دېپرېسسىيە ۋە ئۆزىنى ئۆلتۈرۈۋېلىش ئويلىرى |
مۇھىمى شۇكى، سىزنى كېسەل قىلىدىغان نەرسە بېسىمنىڭ ئۆزى ئەمەس، بەلكى سىزنىڭ بۇ بېسىمغا قانداق ئىنكاس قايتۇرۇشىڭىز، يەنى ئارتۇقچە ئەنسىرەشىڭىز، ئۇنىڭ بەدىنىڭىزدىكى ھەر خىل سىستېمىلارغا قانداق تەسىر كۆرسىتىشىڭىزدۇر.
ياخشى خەۋەر شۇكى، تۇرمۇش ئادىتىڭىزدە بىر قانچە ئاددىي ئۆزگەرتىش كىرگۈزۈش ئارقىلىق بۇ كېسەللىكنى كونترول قىلالايسىز.
بۇ ئەھۋالدىن چىقىش ئۈچۈن نېمە قىلالايمىز؟
ئەقىل، بەدەن ۋە روھ ئوتتۇرىسىدىكى تەڭپۇڭلۇقنى ئەسلىگە كەلتۈرۈش ئۈچۈن قىلالايدىغان نۇرغۇن ئىشلار بار.
- دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ: ئەڭ ئاۋۋال ئائىلە دوختۇرىڭىزغا كۆرۈنۈشىڭىز كېرەك. ئۇ سىزنىڭ ئەنسىزلىكىڭىزنىڭ باشقا كېسەللىكلەردىن كېلىپ چىقمىغانلىقىغا كاپالەتلىك قىلىش ئۈچۈن تولۇق بەدەن تەكشۈرۈشى ئېلىپ بارىدۇ. زۆرۈر بولسا، دوختۇرىڭىز ئەنسىزلىكىڭىزنى كونترول قىلىشقا ياردەم بېرىش ئۈچۈن ئەنسىزلىككە قارشى ياكى ئانتىدېپرېسسىيە دورىسى قاتارلىق دورىلارنى يېزىپ بېرىشى مۇمكىن.
- كۈندە چېنىقىش قىلىڭ: دوختۇرىڭىزنىڭ تەستىقىدىن كېيىن، كۈندىلىك چېنىقىش پروگراممىسىنى باشلاڭ. ئوتتۇراھال چېنىقىش جەريانىدا بەدەندە ھاسىل بولغان خىمىيىلىك ماددىلار ئىممۇنىتېت سىستېمىسىنىڭ ئىقتىدارىنى ياخشىلاشقا ئىنتايىن پايدىلىق. چېنىقىش يەنە بەدەننى بېسىمغا تاقابىل تۇرۇشقا مەشىقلەندۈرۈشنىڭ ئەڭ ياخشى ئۇسۇلى.
- ساغلام، تەڭپۇڭ ئوزۇقلۇق يەڭ: بېسىم ۋە ئەنسىرەش ئىچىدە قالغاندا، بەزى كىشىلەر ئازراق يەيدۇ، بەزىلىرى كۆپ يەيدۇ، يەنە بەزىلىرى ساغلام بولمىغان يېمەكلىكلەرنى يەيدۇ. ئەنسىرەش ئىچىدە قالغاندا توڭلاتقۇغا قول سوزۇشتىن بۇرۇن، سالامەتلىكىڭىز ھەققىدە ئىككى قېتىم ئويلىنىپ بېقىڭ.
- كوففېئىن ئىستېمال قىلىش مىقدارىڭىزنى چەكلەڭ: چاي ۋە قەھۋە تەركىبىدىكى كوففېئىن نېرۋا سىستېمىسىنى قوزغىتىدۇ. بۇ ئادرېنالىننىڭ ئاجرىلىپ چىقىشىغا سەۋەب بولۇپ، سىزنى تېخىمۇ ئەنسىرەشكە مەجبۇرلايدۇ.
- ئەندىشىلىرىڭىزگە دىققەت قىلىڭ: كۈنىگە 15 مىنۇت ۋاقىت چىقىرىپ، ئويلىغان ھەر بىر مەسىلە ياكى قورقۇنچ ھەققىدە ئويلاڭ. ئەمما 15 مىنۇت توشقاندا، ئۆزىڭىزگە بۇ خىياللارنى تاشلىۋېتىدىغانلىقىڭىزغا ۋەدە بېرىڭ. بەزى كىشىلەر بىلىكىگە رېزىنكا تاقاپ، بىئارام بولغاندا ئۇنى «قىستۇرۇپ»، بۇ خىيالنى تاشلىۋېتىشنى ئەسكەرتىش ئۈچۈندۇر.
- ئارام ئېلىشنى ئۆگىنىڭ: مېدىتاتسىيە، چوڭقۇر نەپەس ئېلىش، تىنچلاندۇرغۇچى مۇزىكا ئاڭلاش، يوگا ۋە تەيجى قاتارلىق پائالىيەتلەر بەدەننىڭ «جەڭ ياكى قېچىش» ئىنكاسىنى توسۇشقا ياردەم بېرىدۇ. بۇلارنى دائىم مەشىق قىلغاندا، بېسىمنىڭ سەلبىي تەسىرىنى ئازايتىشقا ياردەم بېرەلەيدۇ.
- ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەتنى ساقلاڭ: يالغۇزلۇق ۋە ئىجتىمائىي جەھەتتىن يالغۇزلۇق بېسىمنى باشقۇرۇشنى قىيىنلاشتۇرىدۇ. ياخشى دوستلىرى ۋە ئائىلىسىدىكىلەر بىلەن ۋاقىت ئۆتكۈزۈشنى ياخشى كۆرىدىغان كىشىلەرنىڭ كېسىلى ئاز ئۇچرايدۇ ۋە ئۆمرى ئۇزۇنراق بولىدۇ.
- كەسپىي مەسلىھەتچى بىلەن سۆزلەشۈڭ: پىسخىكا مەسلىھەتچىلىكى سىزگە بۇنچە كۆپ قىيىنچىلىقلارنى كەلتۈرۈپ چىقىرىۋاتقان ئوي-پىكىر ئەندىزىسىنى ئېنىقلاشقا ۋە مۇۋاپىق تاقابىل تۇرۇش ئۇسۇللىرىنى تۈزۈشكە ياردەم بېرەلەيدۇ. مەسلىھەتچى سىزگە ياردەم بېرىشنىڭ يوللىرىنى تەۋسىيە قىلالايدۇ. ئەمما، ئۆزگىرىشىڭىز كېرەك بولغان ئادەم سىز. داۋالاش پەقەت ئۆزىڭىز تىرىشىپ ياخشىلىنىشقا تىرىشسىڭىزلا مۇۋەپپەقىيەتلىك بولىدۇ.
ئۆيگە ئېلىپ كېتىش ئۇچۇرى
- كىچىك ئىشلار ئۈچۈن ئەنسىرەش نورمال ئىش، ئەمما ئۇنى چەكتىن ئاشۇرۇپ قىلىش بەدىنىڭىز ۋە ئەقلىڭىزگە زىيانلىق.
- ھەددىدىن زىيادە ئەنسىرەش باش ئاغرىقىدىن تارتىپ يۈرەك كېسىلىگىچە بولغان ھەقىقىي فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنى كەلتۈرۈپ چىقىرىشى مۇمكىن.
- بۇ مەسىلىگە يالغۇز دۇچ كېلىشىڭىزنىڭ ھاجىتى يوق. ياردەم ئېلىش كۈچ-قۇۋۋەتنىڭ ئالامىتى.
- ئالدى بىلەن، دوختۇرغا كۆرۈنۈڭ. باشقا فىزىكىلىق كېسەللىكلەرنىڭ يوقلۇقىغا كاپالەتلىك قىلىش مۇھىم.
- ھەرىكەت قىلىش، ياخشى ئوزۇقلىنىش، ئارام ئېلىش ئۇسۇللىرى ۋە ياخشى ئىجتىمائىي مۇناسىۋەت قاتارلىق ئاددىي تۇرمۇش ئادىتىنى ئۆزگەرتىشلەر زور پەرق يارىتالايدۇ.
💬 Comments (0)
تېخى ھېچقانداق باھا يوللانمىدى. باھايىڭىزنى بۇ يەرگە تۇنجى قېتىم قوشۇڭ.
باھايىڭىزنى قوشۇڭ